拳擊如何快速長力量
拳擊(英文:boxing;pugilism,法文:Boxe)是戴拳擊手套進(jìn)行格斗的運動項目。它既有業(yè)余的(也稱奧運拳擊),也有職業(yè)的商業(yè)比賽。比賽的目標(biāo)是要比對方獲得更多的分以戰(zhàn)勝對方或者將對方打倒而結(jié)束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。 拳擊被稱為“勇敢者的運動”。早在古希臘和羅馬時代就有許多有關(guān)拳擊的記載。在古代奧運中,拳擊運動就已經(jīng)是比賽項目之一。到第三屆在圣路易斯舉行的現(xiàn)代夏季奧運會,男子拳擊正式被列入比賽項目。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:說說拳擊如何快速長力量。
說說拳擊如何快速長力量
在拳壇上有些人雖然三年五載地苦練拳擊,然則力量,速度卻不見長進(jìn)。一個好的拳擊手必是力量,速度,時機(jī)距離的把握,三樣俱備的高手。另外還須將快,準(zhǔn),狠三字要訣牢牢記住,這是克敵至勝的法寶。因此要以這三點為訓(xùn)練之重點。有些拳手訓(xùn)練中出拳無力,究其原因是訓(xùn)練方法不正確,或沒有一個比較系統(tǒng)的練習(xí)方法。本人不揣冒昧,將本人研習(xí)拳擊三年多來的一點練拳心得體會和一些訓(xùn)練方法公布如下,以饗在拳壇徘徊的拳手有所助益。目前本人一秒種能打5拳。當(dāng)然其中還有不妥之處,請各位行家里手不吝賜教!!
一、初級訓(xùn)練教程
初級訓(xùn)練,是增加腕力和臂力的最佳訓(xùn)練法,也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。
初級訓(xùn)練:帶上散打手套或拳擊手套,沙綁帶纏于手腕上,練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習(xí)。每組10下,做三組。也可不帶手套進(jìn)行練習(xí)。這練習(xí)有利于使拳面硬度增強(qiáng),提高腕力和臂力?,F(xiàn)在生活時間緊湊,可在走路的時候,握緊拳頭,然后放松反復(fù)練習(xí)。也可在休息的時候握緊拳頭,在放松,在用力握緊。此訓(xùn)練對于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應(yīng)以上練習(xí)后,可邊跑邊出拳,李小龍曾說過”如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術(shù)有一個新的飛躍。因此習(xí)練者不要忽略此項練習(xí)。
二、中級訓(xùn)練教程
中級訓(xùn)練,實際上是習(xí)理論,這有助于提高自己的打擊能力。
中級訓(xùn)練(理論):一位肌肉并不發(fā)達(dá)的拳擊高手,卻能集中全身力量于發(fā)拳之中,從而打出強(qiáng)而有力的一拳。其秘密在于,能集力于一點,發(fā)力于瞬間,從而能夠一舉擊垮對手。
上面的理論,使我們受到啟發(fā),要打出強(qiáng)而有力的的一拳要把力量集中在一點??上胂竺恳蝗馨褜κ值膬?nèi)臟擊碎,打垮,要具有摧毀一切的力量。
訓(xùn)練方法:拿鐵棒或啞鈴出拳練習(xí),在手臂纏上繃帶或沙綁帶進(jìn)行練習(xí)。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如,注意打擊時不要將力量集中在表面,而是要用意念將所打擊物滲透進(jìn)去,將其打毀,具有摧毀一切的力量。在練習(xí)時始終要有這種意識。
三、高級訓(xùn)練教程
所謂的高級訓(xùn)練其實是髖部的運用,其實很多的拳擊手都知道用它。
李小龍曾經(jīng)說過:“出拳的發(fā)力之源并不是來處臂腕,而是來自身體的中心部位(髖)”。僅僅用手臂的力量,所打出的拳頭,是無法提供足夠的力量。因此,要想打出強(qiáng)而有力的一拳,還需利用髖部的運用,從而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高,就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發(fā)力感覺),首先可以提高臥推力量,以最大重量(極限重量)的百分之60到70,一組做10次一次訓(xùn)練5組,隔天訓(xùn)練一次,練完后練習(xí)深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉,然后扛杠鈴練習(xí)轉(zhuǎn)腰(各5組),最后帶手套重拳打沙袋,效果很好,但訓(xùn)練后要注意放松。