極真空手道教程(三)：前踢(前蹴)動作要領(lǐng)
前踢是極真空手道中很實(shí)用的實(shí)戰(zhàn)技巧之一，主要用于對對手的阻擊。前踢是從上段到下段，攻擊對手的正面、臉部、胸部、腹部等技法。力點(diǎn)通常在虎趾部位(前腳掌)，用背足(腳背)成足槍(腳尖)也可以。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的極真空手道教程(三)：前踢(前蹴)動作要領(lǐng)，歡迎閱讀。
前踢(前蹴)動作要領(lǐng)
極真空手道前踢“步法”：自然體閉足步。
“預(yù)備式”：腳尖向前，以提著盛水的水桶的感覺，將手向兩旁張開，膝稍彎曲。
“屈抬腿”：右腳上抬至左膝旁，腳底與地面平行，腳趾向上翹。
“踢”：以把膝撞向目標(biāo)的意圖擊出，同時利用膝關(guān)節(jié)的反彈力踢擊。這時繃直腳踝，突出虎趾非常重要。踢出時，支撐體重的那一腳，由於重心急速往前移動，為了保持身體的穩(wěn)定性，因而要以虎趾為重心來轉(zhuǎn)動。
“收腿”：踢后立即返回屈抬腿姿勢，腳盤已因腰部的推出而成向外45度之角度。腳落地返回到預(yù)備式。
極真空手道前踢注意點(diǎn)：
(1)支撐腿常常彎曲;
(2)踢擊時要向前送腰;
(3)前鋒腿在踢擊瞬間伸的筆直;
(4)屈腿收腿時，要?dú)獬恋ぬ?，以免搖晃不穩(wěn)。
極真空手道重復(fù)訓(xùn)練法
1.極真空手道短時重復(fù)訓(xùn)練法
短時重復(fù)訓(xùn)練法的特點(diǎn)是每次練習(xí)的負(fù)荷時間短，通常在15 s之內(nèi)，但是負(fù)荷強(qiáng)度最大，通常達(dá)到格斗士個人的最大強(qiáng)度，間歇時間也相當(dāng)充分，且每組練習(xí)之間的間歇時間基本相同。練習(xí)重點(diǎn)為發(fā)展格斗士ATP—CP系統(tǒng)的供能能力、肌肉收縮速度和爆發(fā)力。
短時重復(fù)訓(xùn)練方案：
15秒全力全速無間歇打沙袋，休息30秒，為一輪。
(這種沖刺訓(xùn)練的強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)需要肌肉和心肺功能達(dá)到極限最為有效，格斗士在自行設(shè)置打靶訓(xùn)練時，可以簡單從練習(xí)結(jié)束后的呼吸急促狀態(tài)來判斷身體極限，雖不是最精確方案，但卻相對有效)重復(fù)4-6輪，為一大組，休息4分鐘開始第二大組訓(xùn)練，共計(jì)重復(fù)2-3大組。
2.極真空手道中時重復(fù)訓(xùn)練法
中時重復(fù)訓(xùn)練的特點(diǎn)是每次練習(xí)的負(fù)荷時間稍長，通常在30s-2 min，負(fù)荷強(qiáng)度通常略低于格斗士的最大強(qiáng)度，但間歇時間充分，各組練習(xí)之問的間歇時間隨練習(xí)組數(shù)的增多而延長，練習(xí)重點(diǎn)為發(fā)展格斗士LA系統(tǒng)的供能能力。
中時重復(fù)訓(xùn)練法普遍適應(yīng)于格斗士學(xué)習(xí)、形成和鞏固動作強(qiáng)度較低的運(yùn)動技術(shù)，適用于格斗士掌握局部配合的運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)。
中時重復(fù)訓(xùn)練方案：
2分鐘反復(fù)小組合技術(shù)重?fù)羯炒?，不要扶停沙袋，通過移動變換距離和角度，以尋覓攻擊機(jī)會，迅速發(fā)動進(jìn)攻。休息時間1分鐘，為一輪。
重復(fù)投入訓(xùn)練2分鐘，休息時間1.5分鐘，為第二輪。
重復(fù)投入訓(xùn)練2分鐘，休息時間2分鐘，為第三輪。
重復(fù)投入訓(xùn)練2分鐘，休息時間2.5分鐘，為第四輪。
3.極真空手道長時重復(fù)訓(xùn)練法
長時重復(fù)訓(xùn)練法的特點(diǎn)是每次練習(xí)的負(fù)荷時間最長，通常在2～5min，負(fù)荷強(qiáng)度與時間的關(guān)系為負(fù)相關(guān)性，負(fù)荷強(qiáng)度通常以略低于格斗士本人最大強(qiáng)度，但間歇時間充分，練習(xí)組數(shù)不多，練習(xí)的重點(diǎn)是發(fā)展格斗士的乳酸能代謝系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)混合供能能力。
長時重復(fù)訓(xùn)練法適合多種技戰(zhàn)術(shù)的串聯(lián)訓(xùn)練、連續(xù)攻防的對抗練習(xí)、組合技術(shù)的重復(fù)練習(xí)。訓(xùn)練時間略長于比賽時間。
長時重復(fù)訓(xùn)練方案：
5分鐘內(nèi)分別使用騷擾戰(zhàn)術(shù)、組合強(qiáng)攻、不停歇追打、環(huán)繞重?fù)?、擠壓突襲、全力沖刺等各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)，反復(fù)自由切換融合。
休息時間格斗士心率降到110-20次/min以下，進(jìn)行下一輪練習(xí)。
長時重復(fù)訓(xùn)練注意事項(xiàng)：
重復(fù)次(組)數(shù)的確定，以格斗士無法按設(shè)定的強(qiáng)度要求進(jìn)行練習(xí)為限。
重復(fù)訓(xùn)練法用于練習(xí)技戰(zhàn)術(shù)時，每次(組)的重復(fù)練習(xí)都要求格斗士按技戰(zhàn)術(shù)規(guī)格進(jìn)行，強(qiáng)度不需要太大;鞏固技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)時，不僅要嚴(yán)格技戰(zhàn)術(shù)規(guī)格，而且要提高練習(xí)強(qiáng)度。
如果時間允許，極真空手道習(xí)練者可以將三種重復(fù)訓(xùn)練方法混合排序進(jìn)行練習(xí)。
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