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      談拳擊體能訓(xùn)練

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        拳擊(英文:boxing;pugilism,法文:Boxe)是戴拳擊手套進(jìn)行格斗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它既有業(yè)余的(也稱奧運(yùn)拳擊),也有職業(yè)的商業(yè)比賽。比賽的目標(biāo)是要比對(duì)方獲得更多的分以戰(zhàn)勝對(duì)方或者將對(duì)方打倒而結(jié)束比賽。與此同時(shí)比賽者要力圖避開(kāi)對(duì)方的打擊。 拳擊被稱為“勇敢者的運(yùn)動(dòng)”。早在古希臘和羅馬時(shí)代就有許多有關(guān)拳擊的記載。在古代奧運(yùn)中,拳擊運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)是比賽項(xiàng)目之一。到第三屆在圣路易斯舉行的現(xiàn)代夏季奧運(yùn)會(huì),男子拳擊正式被列入比賽項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門(mén)為您整理好的:談拳擊體能訓(xùn)練。

        談拳擊體能訓(xùn)練

        體能

        體能是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力,是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān)。

        一、耐力訓(xùn)練

        1、長(zhǎng)跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒。

        2、負(fù)重越野:自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時(shí)間為一整天或兩天,每周或兩周一次。

        3、如果時(shí)間和其他條件不允許,也可用游泳、自行車(chē)等代替長(zhǎng)跑,運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。

        二、力量訓(xùn)練

        1、大腿力量訓(xùn)練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。

        2、小腿力量訓(xùn)練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。

        3、上肢力量訓(xùn)練:俯臥撐8個(gè)一組,做5組;引體向上6個(gè)一組,做5組。

        4、腰腹力量訓(xùn)練:仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體,15或20次一組,做3組。

        談拳擊體能訓(xùn)練

        三、平衡訓(xùn)練

        1、單腳平衡:?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。

        2、動(dòng)態(tài)平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。

        四、柔韌訓(xùn)練

        1、單杠懸垂,拉伸肢體。

        2、壓腿,下腰。

        3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次,并接在長(zhǎng)跑之后完成。

        注意:在比賽前10天減少運(yùn)動(dòng)量,以免行動(dòng)中肌肉疲勞。

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