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      拳擊基礎拳法

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        拳擊運動是一項世界性的運動,弘揚著人類不斷向大自然、向困難、向命運和向人類極限挑戰(zhàn)的勇氣和精神。下面是學習啦小編為大家整理的關于:拳擊基礎拳法。歡迎閱讀!

        拳擊基礎拳法

        左直拳:

        左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎,能正確地運用左直拳是一個有良好技術(shù)素質(zhì)的拳手的特征。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經(jīng)鍛煉磨礪出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中,他的左直拳使得對手難以招架,在第三回合中就將對手擊倒,獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷后專用左手練直拳達9個月,終于取勝。我國3O年代的上海拳手鄭吉常,由于他的左直拳快而兇,在國外有"遠東毒蛇"之稱。

        右直拳:走的路線較長,容易被對手發(fā)現(xiàn),而且因力量大,一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢,一般

        右直拳是拳擊運動中采用的重拳之一。右直拳適合于遠距離的攻擊,但右直拳一般使用時機少,在有充分把握時才能使用。由于右拳較左拳離對方遠,發(fā)拳時身體變化幅度較大,所以右直拳較左直拳慢。為了便于擊中對方,就要用左手的假動作來轉(zhuǎn)移或破壞對手的防護,或用左刺拳引開對手的注意力,或使對手失去平衡,以此來創(chuàng)造有利于右直拳進攻的條件和時機。要領:由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力,右腿發(fā)出的力量使右側(cè)髖關節(jié)前送,帶動腰部迅速向前轉(zhuǎn)動,同時右肩前送。右拳以直線向前發(fā)出,攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送,能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。

        擺拳是從側(cè)面襲擊對手的有力拳法。由于從側(cè)面擊打,身體向相反方向移動,起到分散對手注意力的作用。但擺拳擊頭、腹不作開始的引拳。


      拳擊基礎拳法

        左擺拳:
        要領:由基本姿勢開始,拳由自己的左肩前開始,從左側(cè)向前成弧形路線移動擊打目標,上臂與前臂約成12O~150o角,臂與肩平,并利用腿、腰、脖發(fā)力,重心移至左腳,在出拳過程中拳及前臂略向內(nèi)旋,肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間,肩、臂肌肉與腕關節(jié)突然緊張,并隨即放松,恢復成實戰(zhàn)預備姿勢。擊打?qū)Ψ礁共空?、?cè)部位時,上體可略向右傾斜或向右側(cè)跨步,借助身體的移動加大擊打力量。

        左擺拳練習時的注意事項:①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時,右拳微向上舉,保護下縱③左拳出擊后立即收回,還原成預備姿勢。

        右擺拳:

        要領:與左擺拳大致相同,唯腰、腿和胯的發(fā)力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大,速度也較慢,但拳較重。當對手大意或其進攻時疏于防守出現(xiàn)空隙時,可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊,但一般使用機會較少。

        右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中,注意力分散時,以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏于防守或體力

        右擺拳擊上體,常用于與左撇子對手對陣時,出擊時要緊縮身體,出擊后身體要向左前方運動,以防對手迎擊頭部。

        擺拳練習中要注意以下幾點:

        第一,先原地徒手練習,體會發(fā)力、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時,要注意手腕內(nèi)族動作,用拳峰部位接觸擊打部位。

        第二,在基本掌握動作方法的基礎上,結(jié)合步法練習出拳。

        第三,運用打手靶的練習,可在原地與移動中進行,改進與提高動作質(zhì)量,提高擊打準確性。

        第四,利用打沙包進行練習,一方面改進動作,一方面鍛煉擊打力量。

        第五,進行實戰(zhàn)練習,提高運用的能力。

        上鉤拳:

        一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的,這體現(xiàn)在調(diào)整距離上,要靠步法的靈活和判斷的準確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻,那么上鉤拳主要在中、近距離擊打?qū)Ψ健?/p>

        上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長拳。發(fā)長拳時手臂幾乎伸直,上、前臂夾角大于90o,發(fā)短拳時上、前臂夾角小干90o。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時,或當對手擊打頭部而落空時,可發(fā)上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或助部)。

        平鉤拳:

        鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法,鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進攻對手。

        (1)左平鉤拳

        要領:由實戰(zhàn)姿勢開始,先將左肘提起與肩平,肘部約成80o角,利用身體腰、肩部突然轉(zhuǎn)動的力量,上體向右方向轉(zhuǎn),但不超過90o,臂部肌肉由放松到突然緊張,之后再迅速放松,打擊對方的右側(cè),這時重心移到右腳上,擊打后立即收回還原成實戰(zhàn)姿勢。

        注意事項:

       ?、俪鰮魰r,拳不應有向后拉的準備動作。

       ?、谧笕瓝舫鐾瑫r有拳微上舉,保護下頦。

        (2)右平鉤拳

        要領:出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。

        左、右乎鉤拳都可以配合前進步法練習,即作前滑步同時擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。

        刺拳:

        刺拳屬手直拳類型,是一種試探性拳法,以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短,拳的力量較輕,能起試探對手的作用,并配合其它拳法以連續(xù)進攻。

        要領:出拳比直拳快而突然,腰部與胯部轉(zhuǎn)動比直拳小,蹬地力量不大,因此重心前移較小,出拳后,臂并沒有完全伸直。

        振拳:

        此拳法多用在短兵相接、近距離搏斗時,貼近對手擊打。

        要領:借腰部突然快速轉(zhuǎn)動,出擊時兩臂貼近身體,上、前臂之間小于90度角。

        速擊拳:

        此拳法多用在近距離搏斗時,快速進攻,搶奪優(yōu)勢時使用。

        要領:出拳快而突然,攻擊對方要害,以快取勝。  左直拳:

        左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎,能正確地運用左直拳是一個有良好技術(shù)素質(zhì)的拳手的特征。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經(jīng)鍛煉磨礪出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中,他的左直拳使得對手難以招架,在第三回合中就將對手擊倒,獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷后專用左手練直拳達9個月,終于取勝。我國3O年代的上海拳手鄭吉常,由于他的左直拳快而兇,在國外有"遠東毒蛇"之稱。

        右直拳:

        右直拳是拳擊運動中采用的重拳之一。右直拳適合于遠距離的攻擊,但右直拳一般使用時機少,在有充分把握時才能使用。由于右拳較左拳離對方遠,發(fā)拳時身體變化幅度較大,所以右直拳較左直拳慢。為了便于擊中對方,就要用左手的假動作來轉(zhuǎn)移或破壞對手的防護,或用左刺拳引開對手的注意力,或使對手失去平衡,以此來創(chuàng)造有利于右直拳進攻的條件和時機。要領:由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力,右腿發(fā)出的力量使右側(cè)髖關節(jié)前送,帶動腰部迅速向前轉(zhuǎn)動,同時右肩前送。右拳以直線向前發(fā)出,攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送,能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。

        擺拳是從側(cè)面襲擊對手的有力拳法。由于從側(cè)面擊打,身體向相反方向移動,起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長,容易被對手發(fā)現(xiàn),而且因力量大,一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢,一般不作開始的引拳。

        左擺拳:

        擊頭、腹

        要領:由基本姿勢開始,拳由自己的左肩前開始,從左側(cè)向前成弧形路線移動擊打目標,上臂與前臂約成12O~150o角,臂與肩平,并利用腿、腰、脖發(fā)力,重心移至左腳,在出拳過程中拳及前臂略向內(nèi)旋,肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間,肩、臂肌肉與腕關節(jié)突然緊張,并隨即放松,恢復成實戰(zhàn)預備姿勢。擊打?qū)Ψ礁共空?cè)部位時,上體可略向右傾斜或向右側(cè)跨步,借助身體的移動加大擊打力量。

        左擺拳練習時的注意事項:①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時,右拳微向上舉,保護下縱③左拳出擊后立即收回,還原成預備姿勢。

        右擺拳:

        要領:與左擺拳大致相同,唯腰、腿和胯的發(fā)力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大,速度也較慢,但拳較重。當對手大意或其進攻時疏于防守出現(xiàn)空隙時,可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊,但一般使用機會較少。

        右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中,注意力分散時,以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏于防守或體力

        右擺拳擊上體,常用于與左撇子對手對陣時,出擊時要緊縮身體,出擊后身體要向左前方運動,以防對手迎擊頭部。

        擺拳練習中要注意以下幾點:

        第一,先原地徒手練習,體會發(fā)力、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時,要注意手腕內(nèi)族動作,用拳峰部位接觸擊打部位。

        第二,在基本掌握動作方法的基礎上,結(jié)合步法練習出拳。

        第三,運用打手靶的練習,可在原地與移動中進行,改進與提高動作質(zhì)量,提高擊打準確性。

        第四,利用打沙包進行練習,一方面改進動作,一方面鍛煉擊打力量。

        第五,進行實戰(zhàn)練習,提高運用的能力。

        上鉤拳:

        一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的,這體現(xiàn)在調(diào)整距離上,要靠步法的靈活和判斷的準確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻,那么上鉤拳主要在中、近距離擊打?qū)Ψ健?/p>

        上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長拳。發(fā)長拳時手臂幾乎伸直,上、前臂夾角大于90o,發(fā)短拳時上、前臂夾角小干90o。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時,或當對手擊打頭部而落空時,可發(fā)上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或助部)。

        平鉤拳:

        鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法,鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進攻對手。

        (1)左平鉤拳

        要領:由實戰(zhàn)姿勢開始,先將左肘提起與肩平,肘部約成80o角,利用身體腰、肩部突然轉(zhuǎn)動的力量,上體向右方向轉(zhuǎn),但不超過90o,臂部肌肉由放松到突然緊張,之后再迅速放松,打擊對方的右側(cè),這時重心移到右腳上,擊打后立即收回還原成實戰(zhàn)姿勢。

        注意事項:

       ?、俪鰮魰r,拳不應有向后拉的準備動作。

       ?、谧笕瓝舫鐾瑫r有拳微上舉,保護下頦。

        (2)右平鉤拳

        要領:出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。

        左、右乎鉤拳都可以配合前進步法練習,即作前滑步同時擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。

        刺拳:

        刺拳屬手直拳類型,是一種試探性拳法,以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短,拳的力量較輕,能起試探對手的作用,并配合其它拳法以連續(xù)進攻。

        要領:出拳比直拳快而突然,腰部與胯部轉(zhuǎn)動比直拳小,蹬地力量不大,因此重心前移較小,出拳后,臂并沒有完全伸直。

        振拳:

        此拳法多用在短兵相接、近距離搏斗時,貼近對手擊打。

        要領:借腰部突然快速轉(zhuǎn)動,出擊時兩臂貼近身體,上、前臂之間小于90度角。

        速擊拳:

        此拳法多用在近距離搏斗時,快速進攻,搶奪優(yōu)勢時使用。

        要領:出拳快而突然,攻擊對方要害,以快取勝。拳擊的基本動作

        正確的站立姿勢:體重應均勻地分到兩腳前腳掌部位,重心在中間,輕松地上跳,在著地時這時候就是自己的重心,要求上體要弓。

        (l)首先面對對方,相隔半步,雙臂自然下垂站穩(wěn)。

        (2)面向?qū)Ψ?,左腳向前出35-45厘米。也可以根據(jù)自己 的身高和習慣來確定距離,一般使自己感到舒適為好。

        (3)右腳與左腳呈45度角,為了減少一點幅度,右腳跟往右 側(cè)開一點,左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時,身體保持平衡。假如站成一條橫線,受不住從前方來的直拳,容易后倒;站成一條堅線,容易橫倒,對攻防兩方面都不利。

        (4)后腳跟抬起5厘米左右,把自己的體重均勻的落到前后 腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關節(jié)微屈,同時,后腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿之間,身體不論處于靜止還是移動狀態(tài), 重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。

        上述是對拳擊時下半身的基本姿勢要求,這樣做的主要目的是可以利用膝蓋的屈伸力量加強后腳的蹬力,重心移動靈活,但要注意不要右腳跟著地,以免影響腳移動速度?,F(xiàn)代拳擊最講究的是速度。兩腳距離大,影響速度的發(fā)揮,但穩(wěn)定性好,適用于猛攻型選手;距離小,速度快,但穩(wěn)定性差,適用于技巧型選手。

        2.上半身

        (1)頭形。低頭收下頜,前額朝向?qū)κ?,雙目注視對手眼睛,上下齒合攏,舌貼上腭,臉部表情自然。一般看對方的眼睛能看出對方的進攻意圖。現(xiàn)代美國提倡的一種方法是注視對方的腳法,這樣的優(yōu)點是能看出對方的一舉一動,而自己的意圖又不易對方發(fā)覺。

        (2)上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、后歪。上體應斜向?qū)Ψ?,微前含胸,左肩略向前,兩肩匆過分聳 起,也不要下垂。身體向左或向右扭動時,以腰部和髓關節(jié)作轉(zhuǎn)動軸。

        (3)臂形。左臂在前,右臂在后。左拳略高于肩,同對方的下巴平齊,防護左面頰,左肘屈大于90度,下垂防護左肋;右拳置于肩前,防護右面頰,右肘屈小于90度,下垂防護右肋,有拳 輕輕握緊并對準對方的下巴。為了保護自己的下巴和左耳,左肩 向前伸出的同時,稍上提。注意。如果提得過大,就會增加疲勞,影響左手的刺拳速度。 上述的上身姿勢就是要求在做好保護上體的前提下,盡可能地把身體調(diào)整在有利的進攻位置。

        二.拳法 拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力,不是因為拳頭硬,而是因為它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。

        (一)直拳

        直拳是拳擊技術(shù)中最基本的拳法,也是每一個優(yōu)秀的拳擊運動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內(nèi)連續(xù)出拳數(shù)量比其他拳法多,特別是左直拳的連續(xù)直擊動作。

        直拳是指從出拳到被擊目標,沿直線運動的一種擊打方法。直拳一般用于進攻或有意識退卻時破壞對方動作,打亂對方陣腳,是奪取勝利的主要手段。美國普林斯頓大學拳擊 教練約瑟夫·布朗說過:“掌握直拳技術(shù)等于掌握拳擊技術(shù)的 80%。”

        直拳的特點是路線短、沖力大、速度快、發(fā)力狠、動作突然、拳法簡單,易于運用身體的力量。與其他拳法相比較, 動作簡便,運用廣泛,是比賽中運用最多的一項進攻技術(shù)。

        (二)擺拳

        擺拳是從側(cè)面襲擊對手的有力拳法。由于從側(cè)面擊打,身體向相反方向移動,起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長,容易被對手發(fā)現(xiàn),而且因力量大,一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢,一般不作開始的引拳。

        左擺拳練習時的注意事項:①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時,右拳微向上舉,保護下頦。③左拳出擊后立 即收回,還原成預備姿勢。

        (三)鉤拳

        鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法,鉤拳通常配合直拳 或擺拳組成組合拳進攻對手。

        平鉤拳

        (1)左平鉤拳

        要領:由實戰(zhàn)姿勢開始,先將左肘提起與肩平,肘部約 成80度角,利用身體腰、肩部突然轉(zhuǎn)動的力量,上體向右方向 轉(zhuǎn),但不超過90度,臂部肌肉由放松到突然緊張,之后再迅速 放松,打擊對方的右側(cè),這時重心移到右腳上,擊打后立即 收回還原成實戰(zhàn)姿勢。

        注意事項:①出擊時,拳不應有向后拉的準備動作。② 左拳擊出同時右拳微上舉,保護下頦。

        (2)右平鉤拳 要領:出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。

        左、右平鉤拳都可以配合前進步法練習,即作前滑步同 時擊打左平鉤拳或右平鉤拳。

        上鉤拳

        一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的,這體現(xiàn)在調(diào)整距離上,要靠步法的靈活和判斷的準確。如果說 直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻,那么上鉤拳主要在中、 近距離擊打?qū)Ψ健?/p>

        上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長拳。發(fā)長拳時手臂幾乎伸直, 上、前臂夾角大于90度,發(fā)短拳時上、前臂夾角小于90度。當 對手兩手高舉成防頭部的姿勢時,或當對手擊打頭部而落空 時,可發(fā)上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或肋部)。

        當對手上體前傾處于俯身低姿勢時,則可發(fā)上鉤拳擊其頭部,擊打時拳心朝內(nèi),拳峰向上。

        當對手處于直立姿勢時,絕不能用上鉤拳進攻,因為這種拳太短,會遭致對手用直拳來迎擊。只有當對手身體前傾 時才能在進攻中使用上鉤拳,或在組合拳進攻對手時配合使 用上鉤拳。

        上鉤拳的力量來自突然的挺身和同時轉(zhuǎn)體的動作,在拳頭接觸目標的一剎那,手臂突然發(fā)力,以增加擊打的爆發(fā)力 量和速度。

        三.拳擊的基本步法.是拳擊技術(shù)的重要雙方搏斗時,如何保持身體平衡,靈活地移動身體,使自己始終處于進攻和防御的最佳位置,是一名拳擊運動員必須具備的基本素質(zhì)。

        20世紀前的拳擊比賽,運動員如果運用步法來避開對手的 攻擊,則被視為是膽怯的行為。1892年9月7日,拳擊史上劃時 代的事件出現(xiàn)了。美國舊金山銀行職員詹姆斯·科貝特運用靈活 的腳步移動,躲開少年大力士——約翰·沙利文強有力的打擊, 象逗小孩玩一樣打擊沙利文,終于獲得勝利,轟動了拳擊界。這 一新戰(zhàn)法,從而逐漸摒棄以前那種呆板的拳賽,為拳擊界所廣泛 采用,發(fā)展到今天的拳擊步法。 美國前總統(tǒng)吉米·卡特在盛贊拳王穆罕默德·阿里的步法移動 的靈活性和打擊的準確性時寫道:“飄浮如粉蝶,沖刺若黃蜂。” 可見步法的重要性。 拳擊的基本步法有滑步、沖刺步、側(cè)步、環(huán)繞步、撤步等五種步法。

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