柔道訓練方法
柔道訓練方法
柔道是一種很好的防身手段以及鍛煉方式，對于很多人來說其實也應該都是有所耳熟的，柔道經常和散打進行對比，其實兩種是完全不同的體系，一柔一剛，今天小編就來給大家介紹一些關于柔道的相關知識。
柔道是什么
柔道(Jūdō，じゅうどう)是一種以摔法和地面技為主的格斗術。日本素有“柔道之國”的稱號。柔道是日本武術中特有的一科，是由柔術演變發(fā)展而來的。
在日語中是“柔之道”的意思。就是“溫柔的方式”。柔道部分起源于一種古代日本武士空手搏斗的技術：柔術。柔道通過把對手摔倒在地而贏得比賽，它是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關節(jié)等手段來制服對手的項目。
柔道是一種對抗性很強的競技運動，它強調選手對技巧掌握的嫻熟程度，而非力量的對比。
1964年柔道成為奧運會比賽項目，而1992年柔道再次被納入奧運會項目，目前奧運會共計設立了14塊金牌，是僅次于摔跤的奧運會格斗項目。
柔道具有悠久的歷史，國內有人說浙江人陳元赟于公元1638年去日本創(chuàng)建柔術，日本人學到了其中的踢、打、摔、拿等技術，結合本國武術和本國國情以及外國武術形成了新的流派，然而國際上無人贊同。1882年，被譽為“柔道之父”的日本東京帝
“柔道之父”嘉納治五郎國大學學生嘉納治五郎綜合當時流行的各派柔術的精華，創(chuàng)立了以投技、固技、當身技為主的現代柔道，同時創(chuàng)建了訓練柔道運動員的講道館。
從日本戰(zhàn)國時期到德川時代(公元十五世紀到十六世紀)，一直把柔道稱為柔術或體術。所用的柔道這個一名詞，是由“日本傳講道館柔道”簡化而來的。
柔道的起源
柔道的歷史非常古老要了解它的起源是件復雜的事。在柔道各流派的著作中。有各種各樣的說法。一種傳說是：在垂仁天皇時期(公元前29年繼位，野見宿彌和當麻蹴速二人進行了一次有名的格斗 。
他們的格斗是用拳腳和角力相結合的方法進行的。此后，一些人吸取了其中角力的技術， 發(fā)展成為的相撲運動;另一些人總結了格斗中搏擊方面的經驗，發(fā)展成為柔術，進而演變成為柔道這種體育運動形式。
據記載，最早的流派是天文元年(1532 年)六月創(chuàng)始的竹內流派;接著在豐臣末期(約1590年)興起了荒木流派;德川家光時代(1623年)以后，又出現了夢想流派、制剛流派、吉同流派、直心流派、良移心當流派、天神真楊流派、起倒流派、涉川流派等。
創(chuàng)始柔道初期，嘉納治五郎就先后創(chuàng)辦了《國士》、《運動界》、《柔道》等刊物，解說柔道的技術，宣傳柔道的目標，請名人撰寫專論，在講道館柔道后援會的成員中，政界、軍界、實業(yè)界人士比比皆是。
他們認同柔道是培養(yǎng)時代有為青年的有效途徑。
講道館始終以在校學生作為重點培養(yǎng)對象，這是非常明智的。1883年，嘉納治五郎在東京的學習院設柔道場，親自指導;1887年在東京帝國大學、海軍學校設柔道場。
轉瞬間東京各學校中形成練習柔道的風氣。嘉納治五郎主政的弘文學院、東京高等師范學校，柔道運動開展得更加出色。嘉納治五郎還派入室弟子到其他大中學校傳授柔道。
這些畢業(yè)生走向社會后，幾乎都成為軍警界、實業(yè)界、金融業(yè)的中堅力量。他們有社會地位，有經濟實力，對柔道有感情，作為后援，成為柔道發(fā)展的有力支撐。
柔道基礎教學
1.站立的基本姿勢
站立的基本姿勢是指運動員在站立狀態(tài)下進行角斗時所采用的姿勢，根據站立姿勢的不同可以分為自然站立姿勢、左站立姿勢和右站立姿勢。
(1)自然站立姿勢
兩腳開立，兩腳間距離基本與肩同寬，腳尖向前，兩腿屈膝降低重心。
(2)左站立姿勢
左腳在前、右腳在后斜向開立，兩腳間距離約等于肩寬，雙膝彎曲降低重心。
(3)右站立姿勢
右腳在前、左腳在后斜向開立，兩腳間距離約等于肩寬，雙膝彎曲降低重心。
2.受身
所謂受身就是在摔倒時的自我保護技術，目的是為了減少摔倒時所產生的沖擊，保護自己。根據投摔技術的不同分為前受身、后受身、側受身和滾翻受身。
(1)前受身
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雙膝跪地狀態(tài)，兩前臂向內成八字狀，掌心向下，手指自然并攏，兩虎口相對，置于胸前，收腹繃腰，上身挺直，向前撲倒，鎖緊腕關節(jié)。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩膝合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子
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兩腿橫向分開的半站立狀態(tài)，兩前臂向內成八字狀，掌心向下，手指自然并攏，兩虎口相對，置于胸前，收腹繃腰，身體挺直，向前撲倒，鎖緊腕關節(jié)。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩腳尖合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子。
③最終的練習方法
自然站立狀態(tài)，兩前臂向內成八字狀，掌心向下，手指自然并攏，兩虎口相對，置于胸前，收腹繃腰，身體挺直，向前撲倒，鎖緊腕關節(jié)。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩腳尖合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子。
(2)后受身
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全蹲狀態(tài)，雙臂環(huán)抱雙膝，身體重心后移，臀部靠攏腳跟，同時含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹。隨著身體后仰，兩臂向身體兩側斜向揮動，兩臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，兩虎口向內，鎖緊腕關節(jié)，手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢向后滾動，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。
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半蹲狀態(tài)，雙臂前平舉，兩腿屈膝下蹲降低重心，臀部向腳跟靠攏，同時含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹。隨著身體后仰兩臂向身體兩側斜向揮動，兩臂與身體的夾角為45。
掌心向下，手指自然并攏，兩虎口向內，鎖緊腕關節(jié)，手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢向后滾動，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。
?、圩罱K的練習方法
自然站立狀態(tài)，兩腿屈膝下蹲降低重心，兩臂隨身體重心下降，向上抬起成前平舉，臀部向腳跟靠攏，同時含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹，肢體后仰兩臂向身體兩側斜向揮動，兩臂與身體的夾角為45。
掌心向下，手指自然并攏，兩虎口向內，鎖緊腕關節(jié)，手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢向后滾動，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。
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全蹲狀態(tài)，雙臂前平舉，右(左)腿支撐身體重心，右(左)手腹前，左(右)腿向前探出，左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置，同時含胸、收腹、收下頜目視自己小腹。
肢體向左(右)側傾倒，左(右)臂自右(左)肩位置經胸腹前向倒地方向斜向揮動，左(右)臂與身體的夾角為450。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內，鎖緊腕關節(jié)，手掌與前臂形成一體。體側觸墊，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。
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半蹲狀態(tài)，雙臂前平舉，右(左)腿支撐身體重心，右(左)手腹前，左(右)腿向前探出，左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置，右(左)腿屈膝下蹲降低重心，臀部向腳跟靠攏，同時含胸、收腹、收下頜目視自己小腹。
肢體向左(右)側傾倒，左(右)臂自右(左)肩位置經胸腹前向倒地方向斜向揮動，左(右)臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內，鎖緊腕關節(jié)，手掌與前臂形成一體。體側觸墊，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。
?、圩罱K的練習方法
自然站立狀態(tài)，右(左)腿支撐身體重心，右(左)手腹前，左(右)腿直腿抬離地面，左(右)臂隨左(右)腿的抬起自體前擺向身體右(左)側前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置，右(左)腿屈膝下蹲降低重心，臀部向腳跟靠攏，同時含胸、收腹、收下頜目視自己小腹，肢體向左(右)側傾倒，左(右)臂自右(左)肩位置經胸腹前向倒地方向斜向揮動，左(右)臂與身體的夾角為45。
掌心向下，手指自然并攏，虎口向內，鎖緊腕關節(jié)，手掌與前臂形成一體。體側觸墊，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。
(4)滾翻受身
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跪射姿勢狀態(tài)，左(右)腿屈膝在前右(左)膝跪地在后，雙臂前平舉，手指自然并攏，雙手虎口相對，身體前移雙手接觸墊面，頭部朝身體右(左)側轉動，同側臉朝向墊子，雙腿蹬直使膝關節(jié)離開地面并使身體重心向前移動，隨前移方向屈肘經左(右)肩背向前滾動過去。
右(左)臂隨滾動方向向體側揮動，右(左)臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內，鎖緊腕關節(jié)，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。體側觸墊，左(右)臂置于腹前。
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斜向站立狀態(tài)，左(右)腳在前，右(左)腳在后，手指自然并攏，雙手虎口相對，雙腿彎曲，身體前探，雙手接近墊面，頭部朝身體右(左)側轉動，同側臉朝向墊子，雙腿蹬直使身體向前移動。
雙手接觸并撐墊子，然后屈肘經左(右)肩背向前滾動過去，右(左)臂隨滾動方向向體側揮動，右(左)臂與身體的夾角為45。
掌心向下，手指自然并攏，虎口向內，鎖緊腕關節(jié)，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。體側觸墊，左(右)臂置于腹前。
?、圩罱K的練習方法
自然站立狀態(tài)，左(右)腳前進一步雙手隨出，形成左(右)腳在前，右(左)腳在后的斜向站立狀態(tài)，手指自然并攏雙手虎口相對，雙腿彎曲身體前探雙手接近墊面。
頭部朝身體右(左)側轉動，同側臉朝向墊子，雙腿蹬直使身體向前移動，雙手接觸并撐墊子，然后屈肘經左(右)肩背向前滾動過去，右(左)臂隨滾動方向向體側揮動，右(左)臂與身體的夾角為45。
掌心向下，手指自然并攏，虎口向內，鎖緊腕關節(jié)，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。體側觸墊，左(右)臂置于腹前。
柔道的戰(zhàn)術訓練
戰(zhàn)術是根據比賽雙方的具體情況，正確的分配力量，充分的發(fā)揮自己的所長，限制對方的特長，而采取合理有效的策略與行動而戰(zhàn)勝對方。
戰(zhàn)術訓練是運動訓練中的重要內容，一個運動員的比賽成績，除了取決于身體訓練、技術訓練、心理訓練水平以外，還取決于戰(zhàn)術訓練水平。
戰(zhàn)術的作用在于把運動員以獲得的身體、技術、心理等訓練成果，根據比賽雙方的具體情況綜合運用與發(fā)揮最有效最大的戰(zhàn)斗。
在對抗性項目中，比賽雙方始終貫徹著發(fā)揮與反發(fā)揮，制約與反制約的劇烈斗爭，雙方為了力爭主權，總是一方為圖發(fā)揮自己的技術特長，測量自己的弱點。
同時又要努力去限制對方的特長，擴大對方的弱點，這些意圖是通過戰(zhàn)術的合理行動，抑彼之長，使敵方之短而實現。
現代柔道比賽日趨緊張劇烈，對抗拼搏越來越兇，有時比賽雙方實力在旗鼓相當，勢均力敵的情況下，正確運用戰(zhàn)術，減少體力消耗，減少勞動，對奪取比賽的勝利具有更重要的意義。在這種情況下，比賽勝敗往往取決于戰(zhàn)術的運用。
戰(zhàn)術是在一定的身體條件、技術條件、心理條件的基礎之上行成的。反之，技術的形成是與運用對身體、技術、心理等也有促進作用。戰(zhàn)術運用是一種“斗智”過程，這就必須會促進運動員致力和心理的發(fā)展。
(1)熟悉對手：由于每年比賽均是打同一個級別，對對手的長處和缺點都比較了解，所以在比賽前就制訂好了比賽的戰(zhàn)術，如知道對手耐力比自己差，則一上場就連續(xù)進攻，迫使對手疲于招架，體力消耗很大，這樣自己就占據了主動。
(2)不熟悉對手：對手今年剛參加這一級別的比賽，或是從低一級升上來，或是從高一級降到這一級別的，由于對對手的情況不太了解，只能在比賽上場之前的準備活動中和即將上場比賽時觀察對手。
由于柔道比賽是兩個人的直接對抗接觸，一般在比賽開始后的30秒左右就能大概了解對手的基本情況。如對手是技術型而力量不大，或是力量型等，此時則依據“發(fā)揮自己的特長，限制對手特長”的原則來制訂戰(zhàn)術。
戰(zhàn)術的實質就在于使運動員能在柔道比賽中依據各種可能發(fā)生的情況，運用自己平時訓練中所練就的各項技能，最有效地發(fā)揮自己的優(yōu)勢去戰(zhàn)勝對手。
就一場柔道比賽來說，一般所實施的戰(zhàn)術應結合以下兩個方面進行。
(1)結合身體素質優(yōu)勢采取的戰(zhàn)術：如果自己在力量、速度、耐力等身體素質方面占有優(yōu)勢，則可制訂和實施能夠發(fā)揮自身優(yōu)勢的戰(zhàn)術。
(2)結合技術優(yōu)勢采取的戰(zhàn)術：充分發(fā)揮自己技術好的優(yōu)勢，善于捕捉和創(chuàng)造戰(zhàn)機。
柔道戰(zhàn)術訓練的目的是培養(yǎng)運動員的戰(zhàn)術意識，促進其專項智能的發(fā)展，使運動員能夠在比賽中熟練運用所掌握的各種柔道技術。
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