練柔道的方法有哪些
練柔道的方法有哪些
柔道是一種很好的防身手段以及鍛煉方式，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)其實(shí)也應(yīng)該都是有所耳熟的，柔道經(jīng)常和散打進(jìn)行對(duì)比，其實(shí)兩種是完全不同的體系，一柔一剛，今天小編就來(lái)給大家介紹一些關(guān)于柔道的相關(guān)知識(shí)。
柔道是什么
柔道(Jūdō，じゅうどう)是一種以摔法和地面技為主的格斗術(shù)。日本素有“柔道之國(guó)”的稱號(hào)。柔道是日本武術(shù)中特有的一科，是由柔術(shù)演變發(fā)展而來(lái)的。
在日語(yǔ)中是“柔之道”的意思。就是“溫柔的方式”。柔道部分起源于一種古代日本武士空手搏斗的技術(shù)：柔術(shù)。柔道通過(guò)把對(duì)手摔倒在地而贏得比賽，它是奧運(yùn)會(huì)比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來(lái)制服對(duì)手的項(xiàng)目。
柔道是一種對(duì)抗性很強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)調(diào)選手對(duì)技巧掌握的嫻熟程度，而非力量的對(duì)比。
1964年柔道成為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，而1992年柔道再次被納入奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，目前奧運(yùn)會(huì)共計(jì)設(shè)立了14塊金牌，是僅次于摔跤的奧運(yùn)會(huì)格斗項(xiàng)目。
柔道具有悠久的歷史，國(guó)內(nèi)有人說(shuō)浙江人陳元赟于公元1638年去日本創(chuàng)建柔術(shù)，日本人學(xué)到了其中的踢、打、摔、拿等技術(shù)，結(jié)合本國(guó)武術(shù)和本國(guó)國(guó)情以及外國(guó)武術(shù)形成了新的流派，然而國(guó)際上無(wú)人贊同。1882年，被譽(yù)為“柔道之父”的日本東京帝
“柔道之父”嘉納治五郎國(guó)大學(xué)學(xué)生嘉納治五郎綜合當(dāng)時(shí)流行的各派柔術(shù)的精華，創(chuàng)立了以投技、固技、當(dāng)身技為主的現(xiàn)代柔道，同時(shí)創(chuàng)建了訓(xùn)練柔道運(yùn)動(dòng)員的講道館。
從日本戰(zhàn)國(guó)時(shí)期到德川時(shí)代(公元十五世紀(jì)到十六世紀(jì))，一直把柔道稱為柔術(shù)或體術(shù)。所用的柔道這個(gè)一名詞，是由“日本傳講道館柔道”簡(jiǎn)化而來(lái)的。
柔道基礎(chǔ)教學(xué)
1.站立的基本姿勢(shì)
站立的基本姿勢(shì)是指運(yùn)動(dòng)員在站立狀態(tài)下進(jìn)行角斗時(shí)所采用的姿勢(shì)，根據(jù)站立姿勢(shì)的不同可以分為自然站立姿勢(shì)、左站立姿勢(shì)和右站立姿勢(shì)。
(1)自然站立姿勢(shì)
兩腳開立，兩腳間距離基本與肩同寬，腳尖向前，兩腿屈膝降低重心。
(2)左站立姿勢(shì)
左腳在前、右腳在后斜向開立，兩腳間距離約等于肩寬，雙膝彎曲降低重心。
(3)右站立姿勢(shì)
右腳在前、左腳在后斜向開立，兩腳間距離約等于肩寬，雙膝彎曲降低重心。
2.受身
所謂受身就是在摔倒時(shí)的自我保護(hù)技術(shù)，目的是為了減少摔倒時(shí)所產(chǎn)生的沖擊，保護(hù)自己。根據(jù)投摔技術(shù)的不同分為前受身、后受身、側(cè)受身和滾翻受身。
(1)前受身
?、俪跫?jí)練習(xí)的方法
雙膝跪地狀態(tài)，兩前臂向內(nèi)成八字狀，掌心向下，手指自然并攏，兩虎口相對(duì)，置于胸前，收腹繃腰，上身挺直，向前撲倒，鎖緊腕關(guān)節(jié)。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩膝合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子
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兩腿橫向分開的半站立狀態(tài)，兩前臂向內(nèi)成八字狀，掌心向下，手指自然并攏，兩虎口相對(duì)，置于胸前，收腹繃腰，身體挺直，向前撲倒，鎖緊腕關(guān)節(jié)。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩腳尖合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子。
?、圩罱K的練習(xí)方法
自然站立狀態(tài)，兩前臂向內(nèi)成八字狀，掌心向下，手指自然并攏，兩虎口相對(duì)，置于胸前，收腹繃腰，身體挺直，向前撲倒，鎖緊腕關(guān)節(jié)。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩腳尖合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子。
(2)后受身
?、俪跫?jí)練習(xí)的方法
全蹲狀態(tài)，雙臂環(huán)抱雙膝，身體重心后移，臀部靠攏腳跟，同時(shí)含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹。隨著身體后仰，兩臂向身體兩側(cè)斜向揮動(dòng)，兩臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，兩虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢(shì)向后滾動(dòng)，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
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半蹲狀態(tài)，雙臂前平舉，兩腿屈膝下蹲降低重心，臀部向腳跟靠攏，同時(shí)含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹。隨著身體后仰兩臂向身體兩側(cè)斜向揮動(dòng)，兩臂與身體的夾角為45。
掌心向下，手指自然并攏，兩虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢(shì)向后滾動(dòng)，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
③最終的練習(xí)方法
自然站立狀態(tài)，兩腿屈膝下蹲降低重心，兩臂隨身體重心下降，向上抬起成前平舉，臀部向腳跟靠攏，同時(shí)含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹，肢體后仰兩臂向身體兩側(cè)斜向揮動(dòng)，兩臂與身體的夾角為45。
掌心向下，手指自然并攏，兩虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢(shì)向后滾動(dòng)，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
?、俪跫?jí)練習(xí)的方法
全蹲狀態(tài)，雙臂前平舉，右(左)腿支撐身體重心，右(左)手腹前，左(右)腿向前探出，左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側(cè)前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置，同時(shí)含胸、收腹、收下頜目視自己小腹。
肢體向左(右)側(cè)傾倒，左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動(dòng)，左(右)臂與身體的夾角為450。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體。體側(cè)觸墊，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
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半蹲狀態(tài)，雙臂前平舉，右(左)腿支撐身體重心，右(左)手腹前，左(右)腿向前探出，左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側(cè)前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置，右(左)腿屈膝下蹲降低重心，臀部向腳跟靠攏，同時(shí)含胸、收腹、收下頜目視自己小腹。
肢體向左(右)側(cè)傾倒，左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動(dòng)，左(右)臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體。體側(cè)觸墊，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
?、圩罱K的練習(xí)方法
自然站立狀態(tài)，右(左)腿支撐身體重心，右(左)手腹前，左(右)腿直腿抬離地面，左(右)臂隨左(右)腿的抬起自體前擺向身體右(左)側(cè)前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置，右(左)腿屈膝下蹲降低重心，臀部向腳跟靠攏，同時(shí)含胸、收腹、收下頜目視自己小腹，肢體向左(右)側(cè)傾倒，左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動(dòng)，左(右)臂與身體的夾角為45。
掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體。體側(cè)觸墊，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
(4)滾翻受身
①初級(jí)練習(xí)的方法
跪射姿勢(shì)狀態(tài)，左(右)腿屈膝在前右(左)膝跪地在后，雙臂前平舉，手指自然并攏，雙手虎口相對(duì)，身體前移雙手接觸墊面，頭部朝身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同側(cè)臉朝向墊子，雙腿蹬直使膝關(guān)節(jié)離開地面并使身體重心向前移動(dòng)，隨前移方向屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動(dòng)過(guò)去。
右(左)臂隨滾動(dòng)方向向體側(cè)揮動(dòng)，右(左)臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。體側(cè)觸墊，左(右)臂置于腹前。
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斜向站立狀態(tài)，左(右)腳在前，右(左)腳在后，手指自然并攏，雙手虎口相對(duì)，雙腿彎曲，身體前探，雙手接近墊面，頭部朝身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同側(cè)臉朝向墊子，雙腿蹬直使身體向前移動(dòng)。
雙手接觸并撐墊子，然后屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動(dòng)過(guò)去，右(左)臂隨滾動(dòng)方向向體側(cè)揮動(dòng)，右(左)臂與身體的夾角為45。
掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。體側(cè)觸墊，左(右)臂置于腹前。
?、圩罱K的練習(xí)方法
自然站立狀態(tài)，左(右)腳前進(jìn)一步雙手隨出，形成左(右)腳在前，右(左)腳在后的斜向站立狀態(tài)，手指自然并攏雙手虎口相對(duì)，雙腿彎曲身體前探雙手接近墊面。
頭部朝身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同側(cè)臉朝向墊子，雙腿蹬直使身體向前移動(dòng)，雙手接觸并撐墊子，然后屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動(dòng)過(guò)去，右(左)臂隨滾動(dòng)方向向體側(cè)揮動(dòng)，右(左)臂與身體的夾角為45。
掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。體側(cè)觸墊，左(右)臂置于腹前。
3.術(shù)語(yǔ)的解釋
(1)直門
柔道服上衣的胸襟部位，右手揪抓對(duì)手的左側(cè)胸襟稱為直門。同樣左手揪抓對(duì)手的右側(cè)胸襟也稱為直門。
(2)小袖
柔道服上衣接近袖口的部位。
(3)大領(lǐng)
柔道服上衣的領(lǐng)襟部位。
(4)后帶
腰帶位于腰后側(cè)的部位。
(5)上步
使用技術(shù)時(shí)，為調(diào)整與對(duì)手的距離，向前邁出的一步稱為上步。
(6)背步
后插于上步腳后的步子稱為背步。
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