柔道投技中投入訓(xùn)練方法

　　柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術(shù)，是嘉納治五郎在日本柔術(shù)的基礎(chǔ)上融合了中國的踢、打、摔、拿創(chuàng)建而成的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：柔道投技中投入訓(xùn)練方法。

　　柔道投技中投入訓(xùn)練方法

　　奧運比賽中金牌大項的其中一項就是柔道運動，這項運動的對抗性很強，要想取得優(yōu)異的運動成績，柔道運動員不僅要有良好的身體素質(zhì)、頑強的意志品質(zhì)，而且要有熟練全面的技術(shù)技能和掌握克敵制勝的“絕招”，投入訓(xùn)練就是重要的訓(xùn)練方法。投入訓(xùn)練就是在投技訓(xùn)練中，兩名運動員根據(jù)教練員的意圖，采用合理技術(shù)，有意識地把對手重復(fù)摔倒的訓(xùn)練過程。這種有意識地把對手重復(fù)摔倒的過程就是柔道技術(shù)訓(xùn)練中的投入訓(xùn)練。

　　一 柔道投技中投入訓(xùn)練的方法

　　1.投入訓(xùn)練必須與專項素質(zhì)相結(jié)合

　　速度、力量、耐力、靈敏能力等身體素質(zhì)對技術(shù)的形成是非常重要的，運動員要把基本能力轉(zhuǎn)化到專項能力上，在投技技術(shù)的訓(xùn)練中，采用配合投入訓(xùn)練來提高實戰(zhàn)或?qū)褂?xùn)練。通過兩人多次重復(fù)的投入訓(xùn)練，以提高專項耐力、速度與力量，因為柔道比賽中，動作速度快、力量大、全場的進(jìn)攻次數(shù)多是獲勝的資本。運動員要認(rèn)真做好總結(jié)，不斷練習(xí)提高戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量和經(jīng)驗。

　　2.投入訓(xùn)練與技能形成相結(jié)合

　　根據(jù)運動技能形成四個階段的發(fā)展過程，運動員學(xué)習(xí)掌握熟練新技術(shù)后，以投入訓(xùn)練為主要手段進(jìn)行強化提高。例如：在學(xué)習(xí)背負(fù)投、體落、內(nèi)股、掃腰等轉(zhuǎn)體幅度較大的動作過程中，教練員通過示范、講解，采用投入訓(xùn)練來提高運動員的本體感覺，使其能順利地完成整個技術(shù)動作。而且在觀察運動員投入訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)普遍與特殊問題，如把位抓握不緊、轉(zhuǎn)體不充分、動作幅度小、重心掌握不好等，應(yīng)根據(jù)問題及時糾正，然后進(jìn)行投入訓(xùn)練，反復(fù)強化鞏固，直至運動員能熟練且完整地完成整個技術(shù)動作。在整個階段的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練上，運動員要重點掌握技術(shù)的主要環(huán)節(jié)，并且要注意技術(shù)的細(xì)節(jié)部分。運動員需要利用投入訓(xùn)練反復(fù)系統(tǒng)地提高技術(shù)的運用能力。

　　3.與連絡(luò)技術(shù)相結(jié)合

　　連絡(luò)技術(shù)是根據(jù)作用力相反或相同的兩個以上的技術(shù)動作進(jìn)行配套連絡(luò)來完成的技術(shù)。它不是某個技術(shù)的單獨使用，每一個的結(jié)束動作都能成為下一個動作的開始，連貫不間斷。由于連絡(luò)技術(shù)的連續(xù)性和變化性，在強對抗的比賽中運動員難以預(yù)測對手，會造成心理上的恐懼感，運動員可揚長避短，發(fā)揮自己的優(yōu)勢贏得比賽的勝利。運動員可以利用投入訓(xùn)練來強化投技的連絡(luò)技術(shù)，使已形成的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)得到進(jìn)一步的鞏固發(fā)展。

　　二 投入訓(xùn)練與實戰(zhàn)比賽的關(guān)系

　　對抗性的練習(xí)是柔道技術(shù)訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，也是對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的綜合檢驗。在比賽中，無論成功與否，各種情況都可以在投入訓(xùn)練中進(jìn)行有針對性的模擬訓(xùn)練，使在比賽中出現(xiàn)的各種問題在平時的訓(xùn)練中得到解決。投入技術(shù)訓(xùn)練主要有以下幾種訓(xùn)練方法。

　　1.半對抗實戰(zhàn)

　　兩名運動員隨意使用進(jìn)攻技術(shù)、防守、反攻，但不是用全力去拼，而是盡量運用自己熟練的技術(shù)和方法，要求技術(shù)完整、正確。這種練習(xí)是提高運動員的全面技術(shù)和專項素質(zhì)的重要方法。

　　2.條件實戰(zhàn)

　　按照一定的條件實戰(zhàn)訓(xùn)練，如：規(guī)定只能使用某一個技術(shù)或者方法進(jìn)攻、防守、反攻;要求在一定時間內(nèi)使用幾個或幾次;只能進(jìn)攻不能反攻。這種方法可提高某個方法或某種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。

　　3.模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練

　　模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練也叫針對性訓(xùn)練，陪練運動員模擬重要對手的摔法技術(shù)，根據(jù)對手的特點采取相應(yīng)手段的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。模擬的條件越逼真訓(xùn)練的效果就越好。我國國家女子柔道隊就經(jīng)常采用男陪練隊員模擬重要對手進(jìn)行實戰(zhàn)訓(xùn)練，取得了非常好的效果。