太極拳內(nèi)勁內(nèi)氣的修煉方法
太極拳內(nèi)勁內(nèi)氣的修煉方法
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太極拳內(nèi)勁內(nèi)氣的修煉方法
內(nèi)勁
“內(nèi)勁”這一名詞,是太極拳、形意拳、八卦掌、南拳等等所使用的術語,如果將其結合腹式深呼吸的拳種稱作“內(nèi)功拳”,結合胸式呼吸的拳種稱作“外功拳”。
太極拳的“內(nèi)勁”,是用意識指導動作,放松肌肉,動作螺旋式地劃弧轉圈,反復絞轉,松緊交替的鍛煉方法形成的。
該放松的肌肉、關節(jié),都要充分放松;該用力的肌肉、關節(jié),都要充分用力(用力的肌肉、關節(jié),仍須有放松的意念貫注其中,使實不死煞,叫做“實中有虛”)。
在剛開始的修煉“內(nèi)勁”的時候速度一定要放慢,要將全身的動作姿勢,逐漸練得正確、細密,讓動作達到隨心所欲為止。
鍛煉步驟上,由松入柔,積柔成剛,即《太極拳論》所說:“極柔軟,然后能極堅剛”。
練習日久,外形上全身柔和、輕靈、圓活,體內(nèi)和手臂有一股渾厚沉重的力量,變換極為迅速、靈活,可以隨意轉換和集中到某一點。
就是說人體內(nèi)能量的流動能聽從意識的指揮。
這種力量的特點是
柔中寓剛,剛中有柔,似柔非柔,似剛非剛,它像水銀那樣沉甸甸的,流動又極為快速。太極拳愛好者把它稱作“內(nèi)勁”。武禹襄說這種內(nèi)勁的作用,能夠“運勁似百煉鋼,何堅不摧”!功夫下的越深,“內(nèi)勁”的質(zhì)量越高。
內(nèi)氣
“內(nèi)氣”,或叫做“中氣”。凡是認真鍛煉太極拳,符合要領,動作圓轉、輕靈、自然的,練到一定程度,能逐漸產(chǎn)生“內(nèi)氣潛轉”或“中氣貫足”的內(nèi)體感覺。
首先出現(xiàn)的是腹內(nèi)“咕咕”作聲(日久后不做聲),“氣沉丹田”(丹田在臍下小腹部分)逐漸沉得充分,腹中有充實圓滿(不是飽滿膨脹)的感覺;還會出現(xiàn)手指尖麻、脹、針刺的感覺,手臂有膨脹沉重的感覺,以至有“氣遍身軀”的感覺。
這種氣流的感覺,不是鼻中呼吸之氣,卻和呼吸之氣相應。如果腹式深呼吸還未練到深細程度,動作與呼吸不夠協(xié)調(diào),體內(nèi)氣流現(xiàn)象是不會出現(xiàn)的。
練法上首先以外引內(nèi),然后由內(nèi)及外,等到熟極而流,就能內(nèi)外合一,一動內(nèi)外俱動。即先從端正練拳姿勢入手,身正體松,心靜用意(訓練神經(jīng)系統(tǒng)),提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉內(nèi)層指揮調(diào)節(jié)的機能,和對內(nèi)臟器官和血管管制調(diào)節(jié)的機能,使全身肌肉、關節(jié)和內(nèi)臟器官聽命于神經(jīng)系統(tǒng)的指揮,完成細致、協(xié)調(diào)的運動鍛煉。
要達到整體性的“意動形隨”,必須以頭的“虛領頂勁”領導全身,在身腰靈活的帶動下,使手足活動“上下相隨”,動作自動化,而又發(fā)動于命門(在脊柱中,前對臍),又以放松不用力,動作比較均勻、緩慢為原油是,由此練去,可以得到“內(nèi)氣”的感覺。
氣流現(xiàn)象出現(xiàn)于肌膜和脈管間之后,功夫再深一層,氣流現(xiàn)象還可出現(xiàn)于骨髓管內(nèi),會覺得脊柱與四肢的骨骼里有一線相通的顫動。這就是《太極拳論》中說的“斂入脊骨”的內(nèi)體感覺。
太極拳的“以心行氣,以氣運身”,“意之所注,氣即至焉”,“行氣如九曲珠,無微不到”,久練成功,能夠增強身體的抗擊力和加大攻擊性的爆發(fā)力。
說太極拳的“內(nèi)氣”是神秘的、不科學的,固然是武斷,但要證明“內(nèi)氣”是生理的現(xiàn)象,是科學的,除了實踐有得之外,還需實踐有得的太極拳愛好者與中西醫(yī)結合做深入的感覺。
太極拳技擊的方法
1.震封引擊法
和人推手時,將其兩手封閉于兩肘處或右手抽左手按,或左手抽右手按,彼必站立不穩(wěn),順其偏斜方向而擊發(fā)之,彼必跌出。
2.迎門套
與人手相接觸時,即以沉勁壓量之,人手必上挑,趁其挑勢引之,使其上體靠近我身,我以前迎面一靠,彼即跌出。
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