太極的健身養(yǎng)生功效
太極的健身養(yǎng)生功效
太極拳有著非常好的養(yǎng)生功效，生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳對(duì)我們的身體保健有著非常重要的意義，太極拳的養(yǎng)生作用是非常多的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極的健身養(yǎng)生功效。歡迎閱讀!
太極的健身養(yǎng)生功效
時(shí)常練習(xí)太極拳對(duì)我們的大腦健康是非常有幫助的，能有效降低高血脂癥的發(fā)病機(jī)率，改善中老年人的情緒、睡眠、性格、記憶力。
與不鍛煉的人群相比，堅(jiān)持太極拳鍛煉具有顯著的抗衰老效果。 中國(guó)的太極拳在健身、養(yǎng)生以及調(diào)節(jié)習(xí)練者的心理，促進(jìn)習(xí)練者個(gè)人修養(yǎng)、身心健康和延年益壽方面有著無(wú)可替代的地位。
眾所周知，太極拳是采用意識(shí)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方式，即，練拳時(shí)大腦皮層中樞神經(jīng)處于高度興奮集中狀態(tài)，而大腦皮層的其他地區(qū)處于抑制狀態(tài)，就使這一地區(qū)大腦組織和中樞神經(jīng)得到充分休息。
所以說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳，能使很多慢性病患者長(zhǎng)期處于身體自我修復(fù)狀態(tài)，從而達(dá)到治療慢性病的目的。
這源于在太極拳鍛煉中產(chǎn)生的真氣，它打通了患者周身的經(jīng)絡(luò)穴道，最終達(dá)到消除疼痛和增強(qiáng)免疫力的效果。
經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉太極拳的人，由于他們大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮與抑制不斷地得到良性的調(diào)節(jié)，從而促使身體各部分內(nèi)部組織很好的新陳代謝，使得習(xí)練者精氣神日益充沛，體內(nèi)真氣得以增強(qiáng)，元?dú)獾靡猿鋵?shí)，精氣得以旺盛，最終能夠達(dá)到固本培元，精神飽滿(mǎn)，體態(tài)安詳，甚至練出一副仙風(fēng)道骨的模樣。
太極拳柔和緩慢，卻能夠以柔克剛，以弱制強(qiáng)，以慢制快，后發(fā)制先。
所以，在每天練習(xí)太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)渾身放松和“用意導(dǎo)動(dòng)”，將之前長(zhǎng)期養(yǎng)成的很耗氧氣的胸腔呼吸，改為能讓我們緩解疲勞、有利于長(zhǎng)壽的“嬰兒般”腹式呼吸習(xí)慣。
這種自然的腹式呼吸，在太極拳運(yùn)動(dòng)中可以意守丹田，使原來(lái)胸部由于運(yùn)動(dòng)而引起的緊張狀態(tài)，轉(zhuǎn)移到儲(chǔ)存能量的腹部，從而胸部得到休息，并且心臟和心血管功能都得到了休息，進(jìn)入修復(fù)狀態(tài)。
長(zhǎng)期這樣鍛煉后，但凡胸部在運(yùn)動(dòng)中保持心寬和休眠的輕松狀態(tài)，腹部就能相應(yīng)地保持松靜和充實(shí)的陰陽(yáng)和諧狀態(tài)。這種胸部休息和腹部作太極圓周運(yùn)動(dòng)，是我們中國(guó)太極拳特有的有氧代謝太極八卦運(yùn)動(dòng)形式。
毋庸置疑，中國(guó)太極拳是內(nèi)家養(yǎng)生拳種，它要求內(nèi)部“以意練氣”也就是用意念導(dǎo)引我們每一個(gè)人先天的元?dú)猓谖覀冎苌硖珮O運(yùn)動(dòng)中，使我們每一個(gè)練拳者內(nèi)部五臟六腑隨著運(yùn)動(dòng)。最終體會(huì)我們腹有太極爐，身走八卦象。
中國(guó)太極拳運(yùn)動(dòng)一方面要求五臟內(nèi)府以?xún)?nèi)向外作圓周運(yùn)動(dòng)，就有很好的體內(nèi)推拿按摩效果。
另一方面，習(xí)練者逐日鍛煉出來(lái)的體內(nèi)真氣和培植出來(lái)的精氣，還有先天的元?dú)饪梢宰萄a(bǔ)其周身各個(gè)器官和受損的五臟六腑，同時(shí)還能補(bǔ)充其先天不足的元?dú)夂途珰狻?/p>
達(dá)到既能在堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)不斷自我修復(fù)受損的身體元件的同時(shí)，又能通過(guò)堅(jiān)持太極拳鍛煉，使我們的身體健康長(zhǎng)壽，青春永駐，充滿(mǎn)活力，精氣神充沛的目的。
太極養(yǎng)生放松的四大好處
生活水平不斷地提高，同時(shí)生活節(jié)奏也在加快，我們的身體承受能力在下降，有的人都換上了神經(jīng)衰弱，練太極拳放松能幫助你全部搞定。
1.有助于消除疲勞
特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰。同時(shí)，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強(qiáng)免疫力。
2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通
達(dá)到舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。
練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò)，提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，能有效降低心腦血管疾病，是養(yǎng)生的好運(yùn)動(dòng)。
太極拳的采勁練習(xí)是非常關(guān)鍵的，只有將采勁練好的了，才能更好的運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中，所以我們要掌握好練習(xí)太極拳采勁的方法。那么下面就讓我們一起來(lái)看看太極拳采勁的練習(xí)是怎樣的吧!
太極拳對(duì)身體有哪些好處
太極拳它不同于其他的拳法，它是綜合了歷代各家各派的拳法，并且很好的結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。
太極拳具有強(qiáng)身健體、搏擊技藝的雙重性，尤其是它的醫(yī)療保健價(jià)值越來(lái)越被人們重視。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開(kāi)合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”。
這種運(yùn)動(dòng)不僅自然而且還很高雅，當(dāng)你親身體會(huì)到音樂(lè)帶給你的感受的時(shí)候，一些哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩(shī)的意境在高級(jí)的享受中，使疾病消失，使身心健康。
1.對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對(duì)脂類(lèi)、蛋白類(lèi)及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說(shuō)，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。
2.對(duì)大腦有好處
練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專(zhuān)注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。
其次，練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力。
所以這就必須要求我們的大腦是在緊張的活動(dòng)下完成的，同時(shí)，這也間接訓(xùn)練著我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3.對(duì)關(guān)節(jié)有好處
就太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō)，它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動(dòng)，也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。
太極拳的動(dòng)作舒展，且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
4.對(duì)骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過(guò)反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱(chēng)豐滿(mǎn)，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。
由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動(dòng)則俱動(dòng)，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運(yùn)化在胸，儲(chǔ)蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。
一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專(zhuān)注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn)，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。
養(yǎng)生拳法
養(yǎng)生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運(yùn)動(dòng)。練拳時(shí)注重意氣運(yùn)動(dòng)，以心行氣，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽(yáng)氣血，以提高陰陽(yáng)自和能力——即西醫(yī)所說(shuō)的抗病康復(fù)能力和免疫力。
練養(yǎng)生太極拳有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智，開(kāi)悟智慧、激發(fā)潛能、技擊防衛(wèi)，達(dá)到維持健康、提升氣質(zhì)、提高生活質(zhì)量的目的。
養(yǎng)生太極拳內(nèi)外兼修。內(nèi)練意氣勁力，運(yùn)太極陰陽(yáng);外練拳勢(shì)招式，顯氣勢(shì)神態(tài)。通俗說(shuō)法：形體力量和精神氣質(zhì)同時(shí)鍛煉。
養(yǎng)生太極拳練身、心、意三家，合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合中西醫(yī)學(xué)科學(xué)原理，具有神奇的療疾健身、修性養(yǎng)生功效。
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