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      打太極拳健身的好處有哪些

      時間: 方婷698 分享

      打太極拳健身的好處有哪些

        太極拳是我國一種傳統(tǒng)的的武術(shù),他有強身健體的功效,學(xué)習(xí)太極拳還可以養(yǎng)生。人們都知道太極拳有強身健體的功效,不知道他還有養(yǎng)生的功效。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的打太極拳健身的好處有哪些。歡迎閱讀!

        打太極拳健身的好處一:太極拳是高情感的健身運動

        現(xiàn)如今的社會,人們對于欲望的最求、社會的競爭力,使得人們在這種高節(jié)奏、高效益的工作中。對于這種繁忙緊張過后,十分需要一種寧靜的方式來加以平衡,當(dāng)習(xí)練者全身心投入太極拳練習(xí)中,舉手投足順其自然,讓你忘掉煩惱,遠(yuǎn)離浮躁。再練拳的時候身體微微出汗,且不氣喘吁吁。是一種良好的放松心情的方式。

        打太極拳健身的好處二:太極拳是有益全身的養(yǎng)生運動

        太極拳的“一動無有不動”的動作要求,是通過“柔和、緩慢、連貫、走弧線”等特點達(dá)到的。這些是太極拳鍛煉中不可忽視的要點。

        太極拳既融合了肌肉骨關(guān)節(jié)和內(nèi)臟同時運動的好處,又吸收了靜坐調(diào)息養(yǎng)神的優(yōu)點,做到內(nèi)外兼顧、身心同步,達(dá)到全面鍛煉的優(yōu)點。第一,打太極拳時,不但四肢和身軀各個部位要同時完成各種協(xié)調(diào)柔和動作,而且對呼吸系統(tǒng)要求同時進(jìn)行協(xié)條運動。因此,心、肺、腸胃等內(nèi)臟機能也能受到良好促進(jìn)作用。第二,太極拳的每一個動作都是在“意識引導(dǎo)”下完成的,人體在精神高度集中時,可以排除各種雜念,使心境達(dá)到一種愉悅的純凈心態(tài),這些利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能得到了最佳調(diào)節(jié)。

        在太極拳的動作上,要求全走是弧形的路線且雙腿動作要一虛一實,進(jìn)行不斷的虛實交替變化;呼吸也相應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律的調(diào)息動作。太極拳動作要求做到柔和、動作中要“動中有靜、靜中有動”。太極拳的鍛煉當(dāng)中有很多的樂趣,這些樂趣可以提高鍛煉的情緒促進(jìn)身心的健康,這就是練習(xí)太極拳的優(yōu)點。

        太極拳一方面講究靈敏,使人提高敏感度,另一方面又講究沉穩(wěn)安靜,使人消除浮躁。通過太極拳鍛煉,性急者,可以抑制和消除性急習(xí)慣,不至于過急;性慢者,可以培養(yǎng)平穩(wěn)漸進(jìn)品格,不至于拖沓。

        太極拳的特點是松、靜、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢,舒適自然。練拳時動作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強血管彈性,加強心肌的營養(yǎng),有利于防治各種心血管疾病。靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨特的作用,對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合,眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換,使全身各部位器官有機配合,能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合,從而增強人體各方面的功能,促進(jìn)新陳代謝,提高對外界的適應(yīng)能力和抗病能力。深是呼吸勻細(xì)深長,沉靜穩(wěn)定,氣沉丹田,加強呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對增強呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù),有良好的作用。

        太極拳口訣:

        多練太極拳,免得病來纏。

        莫笑太極象摸魚,松靜深柔把病祛。

        太極拳不要快,呼吸勻長除病害。

        內(nèi)外兼修練太極,動靜結(jié)合多受益。

        太極拳對人體各系統(tǒng)的療效

        1、對心血管系統(tǒng)的療效

        病人精神疲倦,心悸氣短,面色不華,甚至心胸憋悶或作痛,脈細(xì)弱。堅持太極拳鍛煉,可使心氣旺盛、血脈充盈、脈搏和緩有力、面色紅潤光澤。臨床上常用于冠狀動脈粥樣硬化性心臟病,心肌梗死后恢復(fù)期,I、II兩期原發(fā)性高血壓病,風(fēng)濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。上述病人可練24式簡化太極拳,也可以視病情和體質(zhì)進(jìn)行選練單式。其運動量應(yīng)以運動中心率小于亞極量為宜。正常人打一套簡化太極拳一般心率提高10-20次/分。若要加大運動量,可以重復(fù)打拳。練拳最好在早上,選擇空氣新鮮,較為溫暖、干燥的地方。

        2、對神經(jīng)系統(tǒng)的療效

        病人在出現(xiàn)頭痛炫目,煩躁易怒,失眠多夢,健忘神疲。在出現(xiàn)這些癥狀時,可以進(jìn)行太極拳的鍛煉。太極拳可以調(diào)整氣息、寧神定志、潛陽降逆。在練習(xí)太極拳的時候要根據(jù)自己的體質(zhì),來規(guī)定運動量。體質(zhì)好的可以多練一會,體質(zhì)不好的要適當(dāng)?shù)臏p量。在練習(xí)太極拳的時候要放松身心。

        3、對消化系統(tǒng)的療

        病人食欲不振,倦怠消瘦,胃脘脹痛,噯氣呑酸,便溏或便泌。打太極拳可使脾氣健運,肝氣順達(dá),增進(jìn)食欲,增強消化功能。一般可用于慢性胃炎、胃腸神經(jīng)官能癥、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無并發(fā)癥者。鍛煉時可配合內(nèi)養(yǎng)功進(jìn)行治療。運動中要注意腰的轉(zhuǎn)換,以加強對內(nèi)臟的按摩。

        4、對呼吸系統(tǒng)的療效

        病人咳嗽氣短或干咳少痰重者動則喘甚,自汗怕冷或陰虛潮熱盜汗。打太極拳可使習(xí)練者氣道通暢、呼吸調(diào)勻,具有補氣益肺的作用??捎糜诼灾夤苎住⒗夏晷苑螝饽[、慢性非活動性肺結(jié)核等康復(fù)治療。初練太極拳一般采用自然呼吸,力求做到深、長、細(xì)、勻。這對呼吸系統(tǒng)是一個很好的鍛煉。練拳時最好選擇空氣新鮮,周圍植有松柏的地方。

        5、人體各系統(tǒng)機能衰退的療效

        病人多有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、發(fā)脫齒揺、小便頻數(shù)、足瘺無力等衰老現(xiàn)象。堅持太極拳鍛煉可以補益腎精、強壯筋骨、抵御疾病、延緩衰老。其運動量視病情而定,以運動后微微出汗、精神爽朗、不覺疲勞、食量增加、睡眠轉(zhuǎn)佳為宜。若以強身延年為目的,則可適當(dāng)增大運動量。

        總之太極拳的養(yǎng)生健身的療效比較廣泛,適用于許多慢性疾病或急性疾病的康復(fù)。 肩周炎是一種常見病,多發(fā)病。病理表現(xiàn)為關(guān)節(jié)囊及周圍軟組織的粘連、纖維化、三角肌下滑囊的無菌炎癥,導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的疼痛和功能障礙所以打太極拳有助于肩周炎的康復(fù),增強體質(zhì)。

        中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“經(jīng)脈者,所以決生死,處百病,調(diào)虛實,不可不通”,“通者不痛,痛者不通。”認(rèn)為經(jīng)絡(luò)滯塞是疾病發(fā)生的原因。習(xí)練太極拳,在腰脊關(guān)節(jié)帶動下再配合回旋纏繞運動,就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關(guān)節(jié)達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿,周身一家的地步,如此則能增強各關(guān)節(jié)的功能和防止其發(fā)生退化,并有助于保持關(guān)節(jié)韌帶,軟骨組織的正常功能。

        太極拳的運動方式有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。首先,太極拳的拳勢多分左右勢配合進(jìn)行,有利于疏通及平衡左半身以及右半身的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。其次,太極拳強調(diào)全身心的放松,其入靜狀態(tài)可以轉(zhuǎn)移七情對五臟的刺激,使氣血不致逆亂而循于經(jīng)脈之中。第三,練拳時需舌尖輕抵上顎,從而刺激舌系帶金津玉液二穴。頭頂則要求虛靈頂勁,即是百會穴輕輕上提,而呼吸方式又以腹式呼吸為主,需做到氣沉丹田,通過這對對拔的平衡之力,有益于交通任督二脈。第四太極拳以意行氣,以氣運身的運動特點是通過意識主導(dǎo)氣息,并以經(jīng)絡(luò)作為傳遞氣息的橋梁,最終達(dá)到勁貫四肢的作用。

        中醫(yī)強調(diào)氣血津液貴于流通,太極拳運動可以有效改善肩部周圍血液循環(huán),促進(jìn)炎性物質(zhì)代謝,關(guān)節(jié)梳理,氣血暢通,是一種有氧的體育運動。其動作連貫、圓活,周身節(jié)節(jié)貫串,更是對全身肌肉筋膜關(guān)節(jié)的很好疏通。太極拳運動治療肩周炎,符合中醫(yī)的陰陽,經(jīng)絡(luò),氣血理論。

        習(xí)練太極拳運動,科技時代今天,治療肩周炎是一個不錯的療法,當(dāng)做生活中的一項愛好的體育運動,有何不可。治療肩周炎是一種中國特色療法,習(xí)練該療法貴在持之以恒。太極拳運動“天人合一,取法自然”,是一種有效防治肩周炎的好方法。該方法簡單,經(jīng)濟,實用,值得臨床推廣。

        女生練太極拳的好處

        首先,太極拳對腿上的鍛煉,提升了女性美麗的標(biāo)準(zhǔn)

        因為,腿是展現(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個重要方面。俗話說:人老先從腿上老。很多女性朋友,正是由于對腿部鍛煉的缺乏,從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

        太極拳對腿上的鍛煉,是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動,只鍛煉了腿的一部分,有的甚至是強制性的鍛煉方法。這樣,就使腿部的功能失去了平衡,甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運動中,牽動著腿部的所有環(huán)節(jié),一起運動,從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼,得到有效的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來了良好的機會。

        第二,太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的

        太極拳不光是一種簡單的身體運動,還具有修心養(yǎng)性的功能。“能靜方知動”,“不靜不知動之奇,不動不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉,必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。

        第三,太極拳是全身性的運動,練太極拳能調(diào)養(yǎng)血氣,暢通經(jīng)脈

        它不激烈,不使人透支,合乎生命運動規(guī)律,不損害人的身體。使女性朋友,在運動中,得到一種身體的保養(yǎng)。同時,這種全身性的鍛煉,也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來信心。

        最后,說說太極拳衣著要求對女性朋友的保護(hù)

        練習(xí)太極拳,要求穿長衫、長褲,不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上,保護(hù)了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈,也等于保護(hù)了女性的健康美麗。相信女性朋友對這一點的認(rèn)識會更加深刻。


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