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      40歲前練32式太極拳防治老年癡呆

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      40歲前練32式太極拳防治老年癡呆

        老年癡呆在我國發(fā)病機(jī)率非常高,而且其發(fā)病人群已經(jīng)傾向于中年人,因此,40歲前練太極拳防治老年癡呆效果最佳。太極拳的特點(diǎn)圓活輕靈,男女老少皆適宜。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:40歲前練32式太極拳防治老年癡呆。歡迎閱讀!

        40歲前練32式太極拳防治老年癡呆

        老年癡呆的研究中發(fā)現(xiàn),32式太極拳能防治老年癡呆,并且對(duì)大腦還有保護(hù)作用,常練太極拳能降低老年癡呆的發(fā)病機(jī)率。

        預(yù)防老年癡呆癥,運(yùn)動(dòng)干預(yù)正在被國際學(xué)界寄予厚望。而在各類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,帶有認(rèn)知活動(dòng)訓(xùn)練的項(xiàng)目被認(rèn)為是首選,比如中國傳統(tǒng)的太極拳運(yùn)動(dòng)。

        近日,在上海舉行的第7屆上海“運(yùn)動(dòng)與健康”國際高層論壇上,中國、美國、日本等多個(gè)國家的學(xué)者交流臨床治療、運(yùn)動(dòng)介入治療等方面的最新研究進(jìn)展。

        我國的老年癡呆人群占據(jù)世界排名第一,因此,我們不得不重視老年癡呆的防治,在日常生活中,多練太極拳預(yù)防效果非常不錯(cuò)。

        目前全球老年癡呆癥 (即阿爾茲海默癥)患者接近4700萬人,截至去年最新統(tǒng)計(jì),我國的患者約950萬人,已是世界上老年癡呆癥患者最多的國家。

        學(xué)界已有預(yù)測(cè),如果目前還不采取有效的預(yù)防措施,那么到2050年,我國老年癡呆癥患者的人數(shù)可能飆升到3000萬人。

        什么是有效的預(yù)防措施? 在論壇上,多位專家不約而同地提到了體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家介紹,越來越多的科學(xué)研究表明,運(yùn)動(dòng)干預(yù)不僅可以在一定程度上預(yù)防老年癡呆癥,而且也被證明可改變失智的進(jìn)程。

        太極拳運(yùn)動(dòng)具有科學(xué)的理論依據(jù),通過學(xué)習(xí)太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性,降低摔跌的風(fēng)險(xiǎn)和老年癡呆的機(jī)率。

        現(xiàn)在,各國的科學(xué)家都在分析、追蹤不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在預(yù)防和介入老年癡呆癥治療方面的效果。專家說,最近國內(nèi)有一位學(xué)者就比較分析了游泳、跑步、廣場(chǎng)舞和太極拳四種運(yùn)動(dòng)的療效,結(jié)果發(fā)現(xiàn),伴有認(rèn)知參與訓(xùn)練的太極拳運(yùn)動(dòng)效果最佳。

        還有不少專家昨天在論壇上呼吁,老年癡呆癥的預(yù)防從60歲以后的老年群體開始實(shí)在太晚,建議提前到三四十歲的中青年群體。

        “由于臨床上目前沒有有效的治療方法,要等到患者出現(xiàn)記憶明顯衰退、認(rèn)知障礙等問題,再找到醫(yī)生尋求介入治療的方案,這實(shí)在太被動(dòng)也太晚了,相關(guān)的介入手段應(yīng)該前置到社區(qū),干預(yù)的時(shí)間也應(yīng)該大大提前。”

        美國專家接受本報(bào)記者采訪時(shí)介紹,目前國際醫(yī)學(xué)界正在通過一些全新的提前介入途徑,比如腦部影像學(xué)分析、血液檢查或腸道菌群分析,試圖發(fā)現(xiàn)一些和老年癡呆癥這一疾病相關(guān)的生物新靶點(diǎn)。

        如果進(jìn)展順利,那么今后的老年癡呆癥預(yù)防也會(huì)出現(xiàn)一些新的舉措,比如,將一些和關(guān)鍵生物靶點(diǎn)相對(duì)應(yīng)的監(jiān)測(cè)指標(biāo),納入常規(guī)體檢的范疇,從而更早、更主動(dòng)地啟動(dòng)對(duì)老年癡呆癥的篩查。

        “如果現(xiàn)在就采取干預(yù)措施,加大科普宣傳,讓更多人參加到積極有效的運(yùn)動(dòng)中,只要讓老年癡呆癥患者的發(fā)病高峰推遲5年時(shí)間,那么2050年時(shí)我國老年癡呆癥患者人數(shù)可減少一半。”專家說。

        練32式太極拳使大腦更靈活

        1、太極拳以意識(shí)為主導(dǎo)的練功方法

        練習(xí)太極拳前先讓身心平靜一下,不要有雜念,檢查自己全身是否已經(jīng)放松,然后將真氣灌入丹田,再由丹田轉(zhuǎn)至周身,小腹瞬間會(huì)有暖意的感覺。

        從而使真氣帶動(dòng)小腹內(nèi)的諸多臟器轉(zhuǎn)動(dòng)起來, 腹內(nèi)臟器的旋動(dòng)刺激了內(nèi)臟及腹部表皮內(nèi)外的諸多神經(jīng)系統(tǒng)的良性反應(yīng),進(jìn)而產(chǎn)生信息并且通過神經(jīng)系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)與大腦交流。

        2、太極拳整體螺旋,帶動(dòng)四肢順逆纏絲的運(yùn)動(dòng)形式

        太極拳,特別是陳氏太極。拳,強(qiáng)調(diào)在全身放松、立身中正的前提下,發(fā)揮整體作戰(zhàn)的特點(diǎn),即丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動(dòng)全身的螺旋運(yùn)動(dòng),強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)氣與四肢軀體動(dòng)作要完全協(xié)調(diào)一致,做到“一氣貫穿,周身一家。”

        打拳時(shí),在立身中正的前提下,以腰為核心,動(dòng)作走螺旋勁,即以胸腰的整體螺旋帶動(dòng)四肢的順逆纏絲勁,姿式大小動(dòng)作都要以腰為樞紐,出勁人勁,都走腰勁,每一動(dòng)作先是意動(dòng),再而丹田轉(zhuǎn)動(dòng),進(jìn)而丹田內(nèi)氣鼓蕩帶動(dòng)四肢螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)。

        在實(shí)際走架中,我們可以體會(huì)到很多太極拳的獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)腹部的全面運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié),打拳時(shí)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的方式是多種多樣的,包括前后、左右、上下、斜向、橫向等多種立體螺旋方式, 但這些內(nèi)動(dòng)方式必須是與外形動(dòng)作協(xié)調(diào)一致的。

        而且強(qiáng)調(diào)這種協(xié)調(diào)是以內(nèi)動(dòng)意識(shí)為先,做到內(nèi)外一致。如:丹田走前后圈時(shí),外形也走前后卷放,如: “左沖”、“右沖”等式;丹田走左右圈時(shí),外形也要走左右螺旋, 如:“運(yùn)手”、“三換掌”諸式;丹田走斜圈,外形動(dòng)作也是斜向旋轉(zhuǎn),如:“白鶴亮翅”、“六封四閉”等式。

        所以說,太極拳是一種全身的運(yùn)動(dòng),可以將內(nèi)氣貫穿全身。

        太極拳走架,所有拳式自始至終要求胸腰折疊與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)結(jié)合,這種大大小小拳式的螺旋轉(zhuǎn)動(dòng),每時(shí)每刻都是在意念引導(dǎo)下以腰為軸為核心的旋轉(zhuǎn),這種有慢有快、有柔有剛、有松有緊、有斜形有平行、有上下有前后的全面螺旋運(yùn)動(dòng)。

        在外加強(qiáng)了腹肌腰肌的鍛煉,增強(qiáng)了其腰腹肌的彈性力,在內(nèi)對(duì)腹內(nèi)的諸多臟器起到有機(jī)的震蕩和按摩作用,無疑會(huì)增強(qiáng)它們的生理功能。

        3、太極拳氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的獨(dú)特呼吸方法

        陳氏太極拳的氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法是呼吸運(yùn)動(dòng)、腹部運(yùn)動(dòng)、骨盆運(yùn)動(dòng)三結(jié)合的一種獨(dú)特鍛煉方法。

        打拳時(shí)凡是做提膝動(dòng)作時(shí)想到吸氣、收腹、提肛、松胯;而當(dāng)做弓、馬步時(shí)常想到呼氣、放松、下沉、沉翻左右臀、 會(huì)陰處一提一松、骨盆處關(guān)節(jié)立體螺旋式的上下轉(zhuǎn)動(dòng),即斜向直 “∞”字形的運(yùn)動(dòng),都可以使人注意會(huì)陰穴,增強(qiáng)人體上下部的活動(dòng)。

        從而使大腦皮質(zhì)與下部?jī)?nèi)臟器官關(guān)系密切起來,以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌機(jī)制,并且可以使腹肌、骨盆肌以及下部器官的各種括約肌、提肌、豎立肌等保持良好的彈性。

        另外太極拳,特別是太極拳的氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)。合的逆腹式呼吸法對(duì)腹部?jī)?nèi)臟功能的鍛煉所產(chǎn)生的功效是非常大的。丹田內(nèi)轉(zhuǎn),其實(shí)質(zhì)就是一種丹田呼吸法。打拳時(shí)所謂呼吸與動(dòng)作配合,主要是指這種以丹田呼吸(腹呼吸)為核心的鼓蕩之內(nèi)氣與拳架動(dòng)作相協(xié)調(diào)。

        習(xí)練32式太極拳延遲機(jī)體衰老

        太極拳鍛煉的好處一、改善神經(jīng)系統(tǒng)

        神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動(dòng)作配合,促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善,使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào),對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

        太極拳鍛煉的好處二、加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)能力

        練習(xí)太極拳要求心靜,注意力集中,并且講究用意,這對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極拳,動(dòng)作需要完整一氣,由眼神到上肢、軀干、下肢,上下協(xié)調(diào)毫不紊亂,前后連貫,綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力。

        太極拳鍛煉的好處四、促進(jìn)血液循環(huán),增大肺活量

        練習(xí)太極拳時(shí),隨著機(jī)體的運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán),減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要求氣沉丹田,由于呼吸的加深,從而促進(jìn)了冠脈循環(huán),加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)。

        太極拳鍛煉的好處三、具有健美作用

        太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn),使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。

        太極拳鍛煉的好處四、提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松

        練習(xí)太極拳時(shí),常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加,骨骼就變得很堅(jiān)固了。

        太極拳鍛煉的好處五、增強(qiáng)心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量

        心臟病是世界第一號(hào)殺手,目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒有特效的治療方法,練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病。

        為什么要打太極拳太極拳鍛煉的好處?太極拳通過緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉,增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對(duì)肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們,太極拳也是一種選擇喔,試試吧!

        32式太極拳的養(yǎng)生功效

        太極拳陶冶性情

        習(xí)練太極拳,能夠在時(shí)光的推移中,逐漸豐富和完善自己的個(gè)性。由于太極拳多主“柔”,兼及剛,在習(xí)練運(yùn)動(dòng)風(fēng)格和應(yīng)用中主張“柔化剛發(fā)、慢勁快打”。

        太極拳是一種慢性的有氧運(yùn)動(dòng),通過慢練中領(lǐng)悟太極拳的精神要領(lǐng),古人云:慢功出真功,這才是練習(xí)太極拳的意義。

        導(dǎo)致了急躁個(gè)性的練習(xí)者,逐漸在拳功的“約束下,歇去火性,變得“含蓄”了許多;性情柔軟的練習(xí)者,逐漸在拳功的“約束”下,不知覺中改造個(gè)性,培置了陽剛之氣質(zhì),變得“干練”了不少。

        太極拳能夠自然的自我調(diào)節(jié),能夠給你帶來快樂,并且還能有健身的效果,何樂而不為呢。

        太極拳調(diào)節(jié)身心

        進(jìn)入信息時(shí)代,人們的工作、生活節(jié)奏越來越快,大腦長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài),久而久之,人們的休息不能得到保證,尤其是在休息時(shí),大腦仍處于亢奮狀態(tài),不能放松,造成勝利、心里疾病如心悸、失眠、頭腦發(fā)脹、心緒不寧等。

        最終誘發(fā)高血壓、心臟病、腦心血管等病變。太極拳首先講究的是調(diào)理身心,做到松靜自然。通常通過簡(jiǎn)易的動(dòng)功功法練習(xí),也就是通過外形的肢體運(yùn)動(dòng),帶動(dòng)呼吸吐納,增強(qiáng)體內(nèi)代謝功能,達(dá)到內(nèi)壯的功效。

        同時(shí)使注意力發(fā)生有效轉(zhuǎn)移,大腦皮層的興奮也得到有效的抑制,進(jìn)入身心俱佳的放松狀態(tài),對(duì)緩解疲勞、增進(jìn)健康具有特殊的功能。2002年,一位來自法國的女中文研究生在體驗(yàn)了太極拳后,曾稱中國的武當(dāng)拳功是中國的“秘密武器”。

        另外有一位外國朋友在練完太極拳后,激動(dòng)的說,你們從小就壯筋骨,養(yǎng)精氣,難怪中華民族不可戰(zhàn)勝。

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