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      楊式太極拳腿的訓練方法

      時間: 方婷698 分享

      楊式太極拳腿的訓練方法

        楊式太極拳是許多人都非常喜愛的拳種,適當?shù)木毩晽钍教珮O拳有著非常好的養(yǎng)生保健的作用,楊氏太極拳中腿法練習是非常重要的。下面是學習啦小編為大家整理的關于:楊式太極拳腿的訓練方法。歡迎閱讀!

        楊式太極拳腿的訓練

        壓腿

        1、正壓腿

        將自己的一條腿獨立,然后再將腳尖朝前,接著再將另一只腿提起,腿尖上翹回勾,兩臂屈肘,再將身體壓下去。

        胯根向后收,用腹部貼大腿,胸部貼小腿,脊椎骨一節(jié)節(jié)拉長,用下頜去夠腳尖(也可用同側或異側肘尖去夠腳尖),然后還原,左右腿交替練習。高壓是將腿放在高處壓,低壓是支撐腿屈膝,將另一腿腳跟著地壓。

        2、側壓

        側身壓以耳找腳尖。

        3、坐壓

        雙腳與肩寬平行開立,屈膝下蹲(肢體放松,下蹲時膝不過足尖),大腿貼在小腿上,上體保持正直。

        4、扳腿

        一腿獨立一腿屈膝上提,同側的手環(huán)抱住小腿,另一手握腳上扳,將大腿面貼住胸部。

        注意

        壓腿時要注意節(jié)奏和腿的彈性,力度過強容易把腿壓傷,力度過弱起不到作用。

        楊式太極拳勁的拿捏

        縱觀武術歷史,太極拳在其中算是一枝奇葩,其不僅有神奇的養(yǎng)生功效,還有很強的實戰(zhàn)功能。

        一、帶有敵情觀念

        傳統(tǒng)武術,拳種眾多,內容豐富,內涵深奧,是中華民族傳統(tǒng)文化藝術瑰寶。但是,拳種雖多,內容雖繁,“技擊”卻為其精髓。太極拳亦不例外,講究慢練快用。

        “練”是練功打拳,“用”是散手或稱技擊。我老師李功成經常對我講:“每一招每一勢都要帶有敵情觀念。”

        此話的含義是出去的拳要有攻防的意識,每一招每一式的作用,心理都要想著,這樣打出來的拳才能內容豐富,意趣橫生。

        二、亦談“用意不用力”

        “用意不用力”,歷代名家皆深諳此語,文字剖析得亦非常透徹。平時,我在與身邊練太極拳的朋友交流溝通的時候,我問他們這個“意”講的是什么。

        換句話說,練拳的時候,你在想什么?有的朋友回答我說“什么都沒想,腦子一片空白”,有的朋友回答我說“想著如何將動作做完美”,還有的朋友回答我說“想著如何使全身松沉下來,如何使動作舒緩流暢”。

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