陳式太極拳中的養(yǎng)氣和練氣
太極拳是中華武術(shù),太極拳屬于傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳,修煉太極拳要重視太極拳內(nèi)功訓(xùn)練。下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于:陳式太極拳中的養(yǎng)氣和練氣。歡迎閱讀!
陳式太極拳中的養(yǎng)氣和練氣
氣是太極拳的核心,太極拳之所以與外家拳不同,就是因?yàn)樘珮O拳重視內(nèi)外雙修。
一、陳式太極拳中的養(yǎng)氣
兩腳平行站立,與肩同寬,兩膝微曲,身體保持端莊、放松、沉穩(wěn)、自然。
兩眼微視前下方.鼻息均勻、輕微;舌抵上腭(舌尖上卷),唇齒微合,表情微微含笑;兩臂微曲環(huán)抱于腹前,兩掌呈八字形.掌指放松,掌心內(nèi)含,中指端對(duì)(中間相距l(xiāng)厘米),掌心朝內(nèi),做到腕部、肘部、肩部、髖部、膝部松沉,收腹含胸,腰背松直,呼吸用鼻,要做到細(xì)慢、均勻、沉穩(wěn)、深長(zhǎng)。
練習(xí)太極拳時(shí)要求思想高度集中,意守丹田,神無(wú)外散,耳無(wú)外聽(tīng),神態(tài)自然,專一守中,專心練功。
如行動(dòng)不便和工作學(xué)習(xí)間隙,也可采取坐姿或臥姿練習(xí)。每次練習(xí)時(shí)間15~30分鐘。練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間的長(zhǎng)短,可因人而異。
二、陳式太極拳中的練氣
在上述基本姿勢(shì)和專一守中的基礎(chǔ)上,意想吸氣時(shí)將以丹田為中心的腹腔逐漸吸滿《腹腔充實(shí)),以至無(wú)吸氣余地時(shí),然后慢慢呼氣,隨意念將氣引向后腰命門穴(腹腔內(nèi)收);待無(wú)呼氣余地時(shí),再隨意念吸氣向前至腹腔丹田處。
這樣平行互為推動(dòng),周而復(fù)始,如此往復(fù),綿綿不斷,日久,處于人體任脈的神闕穴與處于督脈的命門穴的整個(gè)腰腹區(qū)以至雙掌之間會(huì)感到溫?zé)崾孢m,氣感充實(shí),身輕有力,神清氣爽。
但是要注意的是,練習(xí)太極拳內(nèi)氣要循序漸進(jìn),練功不能急于求成,要輕松自然,千萬(wàn)不能用意念呼吸和用力呼吸,否則,會(huì)出現(xiàn)偏差。
古人講:“人之生,氣之聚也。聚則為生,散則為死。”
這就是說(shuō),人體氣聚,則生命旺盛;氣壯,則健康有力;氣衰,則病人膏肓;氣散,則人將死亡。習(xí)武人為什么非常重視內(nèi)氣的鍛煉呢?
首先,練習(xí)武術(shù)十分講究健康長(zhǎng)壽,《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為,氣分兩種,是主管人的生老病死的主要因素.即風(fēng)、寒、署、濕、燥、火,又稱六邪;喜、怒、憂、思、悲、恐、驚,又稱七情。一旦外邪侵襲,七情失調(diào),就會(huì)直接影響和損傷人體的經(jīng)絡(luò)氣血,使臟腑氣機(jī)逆亂,故使人致病。
因此,《黃帝內(nèi)經(jīng)》講:“恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來(lái)?”人體的任脈神闕穴(屬陰),督脈命門穴(屬陽(yáng)),長(zhǎng)期練功,會(huì)使前后丹田互動(dòng),兩穴相接,兩脈相合,陰陽(yáng)相濟(jì),先天之氣與后天之氣相融,從根本意義上促進(jìn)了人體經(jīng)絡(luò)、氣血、神經(jīng)、內(nèi)臟諸器官系統(tǒng)的修復(fù)和健康,使人延年益壽。
另一方面,武術(shù)家又十分講究實(shí)戰(zhàn)用力的科學(xué),練功習(xí)武講究的是心與意合、意與氣合、氣與力合。
因此,武術(shù)人十分重視意至則氣至,氣至則力顯的練功。功法中的養(yǎng)氣和練氣,可使人體在練拳實(shí)戰(zhàn)中所耗損的能量、精氣得到內(nèi)氣的滋養(yǎng)、補(bǔ)充和聚集,使身心合一,內(nèi)外合一,用以增強(qiáng)武術(shù)的實(shí)力。正如孟子所講:“其為氣也,至大至剛。”
陳式太極拳的特點(diǎn)
(一)太極拳是用意練意的拳
練拳是一種意氣運(yùn)動(dòng)。在行拳時(shí)充分體現(xiàn)要用意不要用拙力,才能達(dá)到意到、氣到、力到,每一動(dòng)作意念要走在前,以心行氣,以氣運(yùn)身,只有心先想到,動(dòng)作才能位。心想開展,兩臂及周身才能展開,心想合,周身全體才能一起合住。打拳時(shí)不要想氣在哪,在氣則滯,滯則不通,就要生病,只要把意念注意到動(dòng)作之中,氣自然就到了。
(二)快慢相間,連綿不斷
快慢相間是陳式太極拳獨(dú)有的特點(diǎn)。 初學(xué)時(shí)動(dòng)作要滿,但不要有呆相,不可有停頓現(xiàn)象。由于動(dòng)作舒緩,便于去掉身體固有的僵勁,使動(dòng)作柔順自然,也可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。熟練后逐漸加快,但要沉著,快而不亂,最后又復(fù)慢,這是慢、快、慢三層功夫。
在行拳過(guò)程中,要做到轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)慢,轉(zhuǎn)向時(shí)快(逐漸加速);蓄勁時(shí)要慢,發(fā)勁時(shí)要快(做到柔行氣、剛落點(diǎn))。這種快慢相間的變化,要具有均勻的變化幅度,做到“勻清”。
(三)螺旋纏繞,舒筋活絡(luò)
陳鑫在《陳氏太極圖說(shuō)》中指出:“太極拳,纏絲法也”。短短四個(gè)字講清了陳式太極拳的根本,就是纏絲勁。他又說(shuō)不明此,即不明拳。可見(jiàn)纏絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法,初學(xué)者很難弄懂。
纏絲勁訓(xùn)練方面,多做單運(yùn)手(左右)、定步運(yùn)手,加強(qiáng)對(duì)順逆纏絲的理解和運(yùn)用。在纏絲勁訓(xùn)練中,要注意貫指尖,使氣血暢通,達(dá)到經(jīng)絡(luò)終端,對(duì)養(yǎng)生、健身、技擊都極其重要的作用。
(四)練柔成剛,剛?cè)嵯酀?jì)
陳式太極拳應(yīng)練成剛?cè)嵯酀?jì)的拳,這是練拳者共同追求的目標(biāo)。要想達(dá)到這個(gè)目標(biāo),首先要化掉人們身體固有的僵勁,使它柔順,這是化柔時(shí)期,這個(gè)時(shí)期長(zhǎng)短因人而定。對(duì)明拳理刻苦練功的人,相對(duì)短一些,也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁,把陳式太極拳練成硬拳、剛?cè)2荒艿翘萌胧摇?/p>
(五)蓄而后發(fā),松活彈抖
陳式太極拳的發(fā)勁要求做到蓄而后發(fā)。蓄勁是發(fā)勁必要的準(zhǔn)備,將彈簧卷緊,是發(fā)勁的基礎(chǔ)。蓄勁就像把弓張開一樣,將勁蓄足增加發(fā)勁的彈性力量。蓄勁時(shí)要周身合嚴(yán),松腰圓襠,氣沉丹田,腳趾抓地,穩(wěn)固如山,把勁卷緊。如當(dāng)頭炮,纏一圈后不放勁再纏一圈,然后痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發(fā)的頭。
(六)心意平和,松靜自然
心平氣和則得。打拳時(shí)心要平靜如一泓清水,不起波瀾,視動(dòng)猶靜。做到輕輕運(yùn)行,默默停止,以意行氣以氣運(yùn)身,這樣才能調(diào)養(yǎng)氣血,疏通經(jīng)絡(luò)。這是追求養(yǎng)生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時(shí)發(fā)勁,也是發(fā)之前沒(méi)有勁,發(fā)之后沒(méi)有勁,只是勁發(fā)出一瞬間如水面上陡起一朵浪花,即刻消失歸于平靜。練拳之前先要去掉一切雜念,平心靜氣,靜以待動(dòng),這樣練拳不是手足運(yùn)動(dòng)而是意識(shí)支配下的全身運(yùn)動(dòng)。
如何練好太極拳
1、入靜
練功時(shí),從開始到結(jié)束的整個(gè)過(guò)程,都要求在入靜的狀態(tài)下進(jìn)行,動(dòng)作包括外形動(dòng)作的“外功”和意識(shí)引導(dǎo)的“內(nèi)功”。動(dòng)靜相兼的入靜,指的是摒除雜念,處于無(wú)思無(wú)慮而又覺(jué)醒的一種特殊安靜的狀態(tài),從而專心一致地貫徹練功的全部?jī)?nèi)容,而決不是迷迷糊糊、閉眼欲睡的狀態(tài),也不是萬(wàn)念俱息、寂然無(wú)物的境界。
2、放松
松和靜是相互協(xié)調(diào)的,先松而后靜,入靜又是放松的必要條件,兩者是相互影響、相互促進(jìn)的。練功所要求的放松,首先是在意識(shí)指導(dǎo)下,四肢肌肉要放松,更主要的是思想精神上放松。
所以說(shuō),在太極拳的運(yùn)氣中,放松是很重要的,只有放松了,才能真正做到氣沉丹田。
只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期認(rèn)真的鍛煉,才有可能做到真正的身心全面放松。通過(guò)全身肌肉放松,可以反射性地引起血管擴(kuò)張,肌肉電位活動(dòng)明顯降低,可以使交感神經(jīng)興奮性減低,從中樞走向周圍的張力性沖動(dòng)減少,副交感神經(jīng)活動(dòng)相對(duì)增強(qiáng),因此對(duì)許多慢性病有一定的治療作用。
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