練習(xí)陳式太極拳對頭頸部的要求
陳式太極拳是太極拳門派中成立最早的門派，太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，練習(xí)陳式太極拳能達(dá)到祛病延年的功效，下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看練習(xí)陳式太極拳對頭頸部的要求吧!
練習(xí)陳式太極拳對頭頸部的要求介紹
學(xué)習(xí)陳式太極拳可將其分開練習(xí)，即可以先研究下其對每個(gè)部位的要求，我們一起來具體學(xué)習(xí)下吧!
1.在所有套路中要求方身中正、松肩沉肘、含胸塌腰、呼吸自然、松胯屈腰、虛實(shí)分明、上下相隨。
2.以丹田為核心，做動(dòng)作時(shí)不失核心，只要核心不失，不管動(dòng)作多低，幅度傾斜多大都行。
丹田是習(xí)武者的重要部位，練習(xí)太極拳要做到氣沉丹田和意守丹田，在實(shí)戰(zhàn)中爆發(fā)丹田的力量。
3.擦腳時(shí)，兩手相合，擦右腳，右手在外;反之擦左腳，左手在外。
4.在整套拳中沒有平面，沒有直線，沒有斷續(xù)處，沒有凹凸處。
練習(xí)太極拳對頭部的要求十分嚴(yán)格。拳論中說的“頂頭懸，虛領(lǐng)頂勁，頂頭之豎”，“提頂、吊頂”等，都是指頭要上頂、又避免頸部用力的意思 如頂勁過大則引起頸部肌肉僵直、失去了靈活性和自然性。
頭為六陽之主，一身之主。如果在練習(xí)中頭出現(xiàn)東倒西歪，則會(huì)影響身體姿勢的優(yōu)美，及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，而且會(huì)影響注意力集中。
掌握好頭部的要領(lǐng)就是要做到立身中正，精神集中，動(dòng)作起來周身靈活，否則就會(huì)精神渙散，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
因此，對頭頸部的要求不能看成只是一個(gè)姿勢的問題，而應(yīng)當(dāng)把它與精神集中密切聯(lián)系起來。練拳時(shí)精神集中，則一招—式、伸手邁步都受意識(shí)的指揮，周身上下協(xié)調(diào)一致。動(dòng)作就會(huì)輕靈而無呆滯的現(xiàn)象。
兩目平視而兼顧兩旁，下顎微向里收，唇輕閉，齒輕合，舌尖抵住上腭，使口腔肌肉松弛，增強(qiáng)唾液的分泌。耳聽身后，精神集中，頭頸保持自然正直，并能隨著身體位置和方向的變換與軀體的旋轉(zhuǎn)而上下連貫一致，使任、督二脈相通，內(nèi)氣通達(dá)百會(huì)穴。
陳式太極拳的身法和手法要求
一、身法
身法為重重之重，太極拳身法要求立身中正，不偏不倚，虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田，尾閭中正，襠勁滿足，沉肩墜肘，含胸拔背，上下相隨，頭頂百會(huì)穴與襠內(nèi)會(huì)陰穴始終保持成垂直上下一條線，后背脊椎骨要節(jié)節(jié)松沉并且要虛虛對準(zhǔn)，腰部且要松沉直豎，要微微轉(zhuǎn)動(dòng)，不可軟塌，不可亂做搖擺。
保持身形動(dòng)作不管是如何姿勢變換，都要始終中正不偏，身體中正就能八面支撐，脊椎骨節(jié)和胸背肋骨節(jié)節(jié)節(jié)松沉，而意向上翻，虛胸實(shí)腹，小腹上添，自然而然將背部腰坑填平。
在此過程中一定要注意自身的中正，保持平衡，不偏不倚。
換句話講，即以意引氣內(nèi)勁從襠中翻起，翻至背脊，謂之“氣貼脊背”，“力由脊發(fā)”，“腰似車軸”，“主宰于腰”，大忌前俯、左右歪斜，尤忌后仰。手腿前去時(shí)，腰脊命門往后撐。
即左右兩邊腰眼向肚臍吞氣或肚臍向腰后兩腰眼收氣，襠勁須下沉，腰脊命門穴后丹田是調(diào)節(jié)全身平衡的軸心，并做為主宰于腰的爆發(fā)力的來源，這些身法要求都視為練好推手的必需之路。
陳式太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)兩臂總是圍繞著正丹田在運(yùn)轉(zhuǎn)，或公轉(zhuǎn)或自轉(zhuǎn)，其表現(xiàn)身法變換虛實(shí)表露，關(guān)鍵在以腰脊命門穴為軸心的左右腰隙，兩腎的抽換，說的明白一些就是太極拳錯(cuò)位身法的展現(xiàn)，有人給這種動(dòng)作很形象的比喻叫做篩草，腰隙向左抽則左實(shí)右虛。
上述介紹比較發(fā)雜，需要大家多練習(xí)和揣摩即可掌握當(dāng)中要領(lǐng)。反之腰隙向右抽則右實(shí)而左虛，以腰脊命門穴為軸，左右兩腎的抽換，雖然從外形表面上以觀為兩腰側(cè)的抽換、變化虛實(shí)，真正的意義則是全身總虛實(shí)之所在，也是“源動(dòng)腰脊，內(nèi)動(dòng)不令人知”的訣竅所在。
所以藝越高則動(dòng)作幅度就顯得越小，甚至以微乎極微的內(nèi)動(dòng)，此不就是出勢不見式嗎?
一提到太極拳推手身法，當(dāng)然就自然提及太極拳的沾粘連隨，其實(shí)僅一個(gè)“隨”字即概括四字的全部內(nèi)容。
對于初學(xué)者來說，一定先忙著去練習(xí)打法，要學(xué)會(huì)把輪子打圓，盡量做到吧輪子打得沒有凸凹之處，沒有棱角之處，沒有軟扁之處，沒有缺陷之處。不丟不頂、不扁不抗，棚、捋、擠、按需認(rèn)真，彼按我棚，彼擠我捋。
只此棚捋擠按四字則循環(huán)無窮，則完全在沾粘連隨基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)作，也表現(xiàn)出太極拳橫破豎，豎破橫的用勢規(guī)律，更須認(rèn)真分清勁別、掌握時(shí)間性、方向性，長期堅(jiān)持不懈的練習(xí)，循規(guī)蹈矩打好圓滿柔順的穩(wěn)固基礎(chǔ)。
身法端正才能由穩(wěn)如泰山的下盤，始能制人，而不受制于人，身法乖偏則處處授人以隙，何能制人?其身正，不令而從，其身不正，雖令不從，為此就而得出結(jié)論推手過程中身法正確與否是能否制勝的關(guān)鍵所在。
二、手法
談及陳式太極拳的手法運(yùn)用，馬上就很自然料想到纏絲勁，陳式太極拳運(yùn)動(dòng)形式是螺旋形走勢，其行于肌膚，貫穿全身，以至全身每一關(guān)節(jié)、肌肉束、微到每個(gè)細(xì) 胞都處于運(yùn)動(dòng)之中，在各種方向反復(fù)絞拉狀態(tài)持久性的得到鍛煉，體內(nèi)自然產(chǎn)生一種似松非松而富有彈性的東西，在太極拳里叫勁。
1、手法離不開這種東西，纏有進(jìn)纏、退纏;左、右、上、下纏;里、外纏;順、逆纏;大、小纏等等一系列手法。
初學(xué)纏絲圈應(yīng)奔著寬大，力求圓滿柔順，身法如此，手法也是如此，力求做到無有凸凹、缺陷、斷續(xù)、和頂抗之處，初學(xué)者動(dòng)作宜慢不宜快，慢的目的是在慢的運(yùn)動(dòng)中，可以有充分的思索時(shí)間去考慮自己的動(dòng)作質(zhì)量所出現(xiàn)的問題，并加以改正，快了則容易動(dòng)作拖泥帶水處處滑過，日久天長功夫加深后逐漸將圈收小。
如此這般能慢能快，就能適應(yīng)“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”的要求。這里所談也是練習(xí)陳式太極拳推手，對于兩臂即手法必須要首先掌握的手法要領(lǐng)。
2、松肩墜肘是太極拳主要身法，不過在手法方面肩關(guān)節(jié)松柔、圓活、向下沉，肘節(jié)下墜，用意貫注。武術(shù)界曾有肩開一寸、胯開一分就可以稱做半個(gè)武術(shù)家的說法，也就說明肩活在技擊中的重要性。
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