淺談陳式太極拳的發(fā)勁規(guī)律
陳式太極拳的歷史是非常悠久的,之所以有這么悠久的歷史主要就是因?yàn)槠溆蟹浅:玫酿B(yǎng)生功效,所以生活中我們要時(shí)常練習(xí)陳氏太極拳。陳氏太極拳的發(fā)勁規(guī)律你了解嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于:淺談陳式太極拳的發(fā)勁規(guī)律。歡迎閱讀!
陳式太極拳的發(fā)勁規(guī)律
想要掌握陳氏太極拳的發(fā)勁方式,首先就要去僵求柔,在身體放松的情況下,要遵循勁起于腳,行于腿,主宰于腰,發(fā)于梢的原則。
只要真正掌握了這個(gè)規(guī)律,無論在任何角度和部位發(fā)力,都能夠做到得心應(yīng)手,隨心所欲,日久自會(huì)成功。
放松是發(fā)勁的前提,極柔軟方能極堅(jiān)剛,只有做到充分的放松,去掉全身之僵勁,才能夠發(fā)出完整一氣的彈抖勁。
要使自己的全身骨節(jié)松開,肌肉松弛,要最大限度的較少對(duì)抗肌的用力,這樣才能使周身之力能夠在一瞬間到達(dá)著力點(diǎn)。
另外,肌肉緊張用力的時(shí)間要短,要在力達(dá)到落點(diǎn)的一瞬間緊張,然后再迅速放松,這就是說,發(fā)勁時(shí)肌肉緊張的時(shí)間越短,力達(dá)到落點(diǎn)的速度就越快威力也就越大。
意氣是太極拳運(yùn)動(dòng)的靈魂,發(fā)勁要想達(dá)到一定的水平,就必須結(jié)合意念和內(nèi)氣,以意領(lǐng)氣,以氣運(yùn)身,氣到則勁到。
意念一動(dòng),則全身皆動(dòng),在腰的帶動(dòng)下,按照發(fā)勁規(guī)律,節(jié)節(jié)貫串地使勁迅速達(dá)到著力點(diǎn)勁到落點(diǎn)的同時(shí)肌內(nèi)緊張,這樣就會(huì)產(chǎn)生彈抖力,此力極富彈性,有力而不僵硬,如金獅抖毛,干凈利落。
要想做好彈抖力,關(guān)鍵是腰襠,腰部旋擰,襠勁扣住,可使動(dòng)作迅猛快疾,力達(dá)梢節(jié)。
練習(xí)螺旋勁,要以自己身體中心為軸,即以腰為軸心,在發(fā)勁時(shí)身體迅速向一邊轉(zhuǎn)動(dòng),產(chǎn)生離心力。按照力學(xué)原理,圓上任何一點(diǎn)都可以成為出擊點(diǎn)。要按圓的切線方向發(fā)出,并且發(fā)勁到落點(diǎn)時(shí)要講究前后
左右的配合,也就是要注意對(duì)稱發(fā)力,不至于出現(xiàn)因發(fā)力落空而失重的現(xiàn)象,以保持自身的平衡。
要從下面三個(gè)方面來分析
第一要看他的勁是否從腳上起,勁不起于根就好像是無源之水,沒有腳的蹬地反彈,就不會(huì)有節(jié)節(jié)貫串的推動(dòng)力,也不會(huì)發(fā)出威力強(qiáng)大的整體勁。
第二要看他是否有腰襠的抖彈旋轉(zhuǎn)力,在放松的基礎(chǔ)上,快速地?cái)Q腰扣襠,就會(huì)產(chǎn)生周身一體的彈抖力。
第三看他是否有落點(diǎn)勁,落點(diǎn)勁就是將周身之力于一點(diǎn)發(fā)出。
陳氏太極拳的要領(lǐng)
一、虛靈頂勁
就是頭向上頂,意識(shí)上頂百會(huì)穴,神貫于頂,項(xiàng)部直立松豎。具體練法頭頂天,項(xiàng)松豎,眼睛平視,后脖頸貼衣領(lǐng)。這是對(duì)靜態(tài)的頭頸部而言。
盤起拳架來,就要同其他要領(lǐng)相互聯(lián)成一體動(dòng)作。如在“虛靈頂勁”的同時(shí),“氣沉丹田”;氣沉丹田時(shí),相應(yīng)“含胸拔背”、“沉肩垂肘”。這時(shí),有頂有沉,上下之勢(shì),得以相稱,脊椎松豎了,身軀正直了,此時(shí),就會(huì)出現(xiàn)一種松空的感覺。
這里有一個(gè)地方非常難練,即習(xí)慣性的向上頂勁,身軀也會(huì)隨著一起向上,而此處的頭向上頂,應(yīng)該是身軀下沉。
這在太極“力道”上講,是力在上與下的對(duì)稱,要達(dá)到這層意思,須相應(yīng)地克服日常生活習(xí)慣上的拙力。之所以說這是拙力,因?yàn)?ldquo;一上俱上”拔了底勁,立身不穩(wěn),易于倒地。
“虛靈頂勁”,在陳式太極拳要領(lǐng)中排次居首,在整個(gè)要領(lǐng)中是個(gè)“綱”,起著“綱舉目張”的作用。
二、沉肩垂肘
是指肩要松開下沉,肘要松開下垂,但做起來就不那么容易了。肩若不能沉,氣也沉不下去;肘要翹起,肩也會(huì)隨之聳起來,就同內(nèi)家拳相悖了。根據(jù)筆者實(shí)踐體會(huì),肩易沉,但著意于肩的下沉,則會(huì)在往下伸拉下,肩有不舒適的感覺。
練習(xí)陳式太極拳講究的是松,初學(xué)陳式太極拳要求做到全身放松,當(dāng)你練到一定階段的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn),沉和松是同時(shí)存在的。
因此,轉(zhuǎn)意于肘,后來逐漸地覺得只要肘能下曲松垂,肩自然就會(huì)沉下去,且很順應(yīng)。肩與肘的關(guān)系,肘是矛盾的主要方面。但須注意,沉肩時(shí),還要虛腋。腋下 "如同夾著兩個(gè)熱饅頭",空度大了,謹(jǐn)防要掉;空度小了,又怕燙著。
這個(gè)比喻,既形象,又有分寸感,非常貼切,說攏住實(shí)則無物,道無有意念存在,這種寓虛與實(shí)、合與開于無限想象的高度集中的空間里,使身體出現(xiàn)一種騰挪飄逸勁勢(shì)??梢?,肩與腋的關(guān)系,肩是矛盾的主要方面。
腋能虛“沉肩垂肘”才能正確,才能到位。三者,是互為條件,互相聯(lián)系的。尤其在動(dòng)態(tài)中,“沉肩垂肘”與“含胸?fù)鼙?rdquo;相輔相成,使氣沉于丹田,沉勁守住,頂勁相對(duì)稱地頂起,隨著拳架的盤轉(zhuǎn),內(nèi)氣會(huì)在兩肩、兩臂通暢地運(yùn)行起來。
陳式太極拳的特點(diǎn)
(一)太極拳是用意練意的拳
練拳是一種意氣運(yùn)動(dòng)。在行拳時(shí)充分體現(xiàn)要用意不要用拙力,才能達(dá)到意到、氣到、力到,每一動(dòng)作意念要走在前,以心行氣,以氣運(yùn)身,只有心先想到,動(dòng)作才能位。心想開展,兩臂及周身才能展開,心想合,周身全體才能一起合住。打拳時(shí)不要想氣在哪,在氣則滯,滯則不通,就要生病,只要把意念注意到動(dòng)作之中,氣自然就到了。
(二)快慢相間,連綿不斷
快慢相間是陳式太極拳獨(dú)有的特點(diǎn)。 初學(xué)時(shí)動(dòng)作要滿,但不要有呆相,不可有停頓現(xiàn)象。由于動(dòng)作舒緩,便于去掉身體固有的僵勁,使動(dòng)作柔順自然,也可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。熟練后逐漸加快,但要沉著,快而不亂,最后又復(fù)慢,這是慢、快、慢三層功夫。
在行拳過程中,要做到轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)慢,轉(zhuǎn)向時(shí)快(逐漸加速);蓄勁時(shí)要慢,發(fā)勁時(shí)要快(做到柔行氣、剛落點(diǎn))。這種快慢相間的變化,要具有均勻的變化幅度,做到“勻清”。
(三)螺旋纏繞,舒筋活絡(luò)
陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出:“太極拳,纏絲法也”。短短四個(gè)字講清了陳式太極拳的根本,就是纏絲勁。他又說不明此,即不明拳。可見纏絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法,初學(xué)者很難弄懂。
纏絲勁訓(xùn)練方面,多做單運(yùn)手(左右)、定步運(yùn)手,加強(qiáng)對(duì)順逆纏絲的理解和運(yùn)用。在纏絲勁訓(xùn)練中,要注意貫指尖,使氣血暢通,達(dá)到經(jīng)絡(luò)終端,對(duì)養(yǎng)生、健身、技擊都極其重要的作用。
(四)練柔成剛,剛?cè)嵯酀?jì)
陳式太極拳應(yīng)練成剛?cè)嵯酀?jì)的拳,這是練拳者共同追求的目標(biāo)。要想達(dá)到這個(gè)目標(biāo),首先要化掉人們身體固有的僵勁,使它柔順,這是化柔時(shí)期,這個(gè)時(shí)期長(zhǎng)短因人而定。對(duì)明拳理刻苦練功的人,相對(duì)短一些,也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁,把陳式太極拳練成硬拳、剛?cè)?。不能登堂入室?/p>
(五)蓄而后發(fā),松活彈抖
陳式太極拳的發(fā)勁要求做到蓄而后發(fā)。蓄勁是發(fā)勁必要的準(zhǔn)備,將彈簧卷緊,是發(fā)勁的基礎(chǔ)。蓄勁就像把弓張開一樣,將勁蓄足增加發(fā)勁的彈性力量。蓄勁時(shí)要周身合嚴(yán),松腰圓襠,氣沉丹田,腳趾抓地,穩(wěn)固如山,把勁卷緊。如當(dāng)頭炮,纏一圈后不放勁再纏一圈,然后痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發(fā)的頭。
(六)心意平和,松靜自然
心平氣和則得。打拳時(shí)心要平靜如一泓清水,不起波瀾,視動(dòng)猶靜。做到輕輕運(yùn)行,默默停止,以意行氣以氣運(yùn)身,這樣才能調(diào)養(yǎng)氣血,疏通經(jīng)絡(luò)。這是追求養(yǎng)生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時(shí)發(fā)勁,也是發(fā)之前沒有勁,發(fā)之后沒有勁,只是勁發(fā)出一瞬間如水面上陡起一朵浪花,即刻消失歸于平靜。練拳之前先要去掉一切雜念,平心靜氣,靜以待動(dòng),這樣練拳不是手足運(yùn)動(dòng)而是意識(shí)支配下的全身運(yùn)動(dòng)。
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