把握陳式太極拳的要領(lǐng)
學(xué)習(xí)太極拳需掌握太極拳的要領(lǐng),太極拳的特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì),緩慢柔和。練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體,延年益壽,練習(xí)太極拳還能陶冶情操。下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看把握陳式太極拳的要領(lǐng)吧!
如何把握陳式太極拳的要領(lǐng)
陳式太極拳的主要特點(diǎn)主要有以下四方面,練習(xí)陳式太極拳需靜心修煉,否則達(dá)不到練功效果。
(一)虛靈頂勁
就是頭向上頂,意識(shí)上頂百會(huì)穴,神貫于頂,項(xiàng)部直立松豎。具體練法頭頂天,項(xiàng)松豎,眼睛平視,后脖頸貼衣領(lǐng)。這是對(duì)靜態(tài)的頭頸部而言。
盤起拳架來,就要同其他要領(lǐng)相互聯(lián)成一體動(dòng)作。如在“虛靈頂勁”的同時(shí),“氣沉丹田”;氣沉丹田時(shí),相應(yīng)“含胸拔背”、“沉肩垂肘”。這時(shí),有頂有沉,上下之勢(shì),得以相稱,脊椎松豎了,身軀正直了,此時(shí),就會(huì)出現(xiàn)一種松空的感覺。
這里有一個(gè)地方非常難練,即習(xí)慣性的向上頂勁,身軀也會(huì)隨著一起向上,而此處的頭向上頂,應(yīng)該是身軀下沉。
這在太極“力道”上講,是力在上與下的對(duì)稱,要達(dá)到這層意思,須相應(yīng)地克服日常生活習(xí)慣上的拙力。之所以說這是拙力,因?yàn)?ldquo;一上俱上”拔了底勁,立身不穩(wěn),易于倒地。
“虛靈頂勁”,在陳式太極拳要領(lǐng)中排次居首,在整個(gè)要領(lǐng)中是個(gè)“綱”,起著“綱舉目張”的作用。
(二)沉肩垂肘
是指肩要松開下沉,肘要松開下垂,但做起來就不那么容易了。肩若不能沉,氣也沉不下去;肘要翹起,肩也會(huì)隨之聳起來,就同內(nèi)家拳相悖了。根據(jù)筆者實(shí)踐體會(huì),肩易沉,但著意于肩的下沉,則會(huì)在往下伸拉下,肩有不舒適的感覺。
練習(xí)陳式太極拳講究的是松,初學(xué)陳式太極拳要求做到全身放松,當(dāng)你練到一定階段的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn),沉和松是同時(shí)存在的。
因此,轉(zhuǎn)意于肘,后來逐漸地覺得只要肘能下曲松垂,肩自然就會(huì)沉下去,且很順應(yīng)。肩與肘的關(guān)系,肘是矛盾的主要方面。但須注意,沉肩時(shí),還要虛腋。腋下 "如同夾著兩個(gè)熱饅頭",空度大了,謹(jǐn)防要掉;空度小了,又怕燙著。
這個(gè)比喻,既形象,又有分寸感,非常貼切,說攏住實(shí)則無物,道無有意念存在,這種寓虛與實(shí)、合與開于無限想象的高度集中的空間里,使身體出現(xiàn)一種騰挪飄逸勁勢(shì)。可見,肩與腋的關(guān)系,肩是矛盾的主要方面。
腋能虛“沉肩垂肘”才能正確,才能到位。三者,是互為條件,互相聯(lián)系的。尤其在動(dòng)態(tài)中,“沉肩垂肘”與“含胸?fù)鼙?rdquo;相輔相成,使氣沉于丹田,沉勁守住,頂勁相對(duì)稱地頂起,隨著拳架的盤轉(zhuǎn),內(nèi)氣會(huì)在兩肩、兩臂通暢地運(yùn)行起來。
(三)含胸拔背
含胸,是胸部要平正;拔背,是氣貼于背。具體練法:在上述"沉肩垂肘"的基礎(chǔ)上,脊柱松豎,軀干正直,胸肌和背肌同時(shí)放松,前后均要平正、不凹不凸,這時(shí),就有氣下沉丹田和上貼于背的感覺。
能含胸,胸就開了,氣就能通;能拔背,背就開了,氣就能順。"含胸拔背"到位了,氣就能夠通順了。
有兩位拳友,其一說他會(huì)運(yùn)氣,但覺背部肌肉發(fā)緊,練完之后也有緊的感覺;另一說他也會(huì)運(yùn)氣,只是說背部夾脊稍上處有一節(jié)有脹困感,自覺不正常。這兩位的毛病是共同的,郡在背部,“拔背”沒有到位,因此,背不開,氣不順。
有的書上說,“能含胸,就能拔背”;我的體會(huì)不是這樣,能“含胸”,不一定就能“拔背”。人們?cè)诓煌潭壬闲纬傻皖^貓腰的病態(tài)姿勢(shì) 凹胸凸背,即胸肌松,背肌緊。
因此,當(dāng)胸部和背部要求同時(shí)放松的情況下,受身體定型缺陷的影響,自然胸部易放松,而背部不易放松。
“拔背”與“含胸”的關(guān)系,“拔背”是矛盾的主要方面。“拔背”能夠到位,“含胸”就自然能夠到位。
(四)氣沉丹田
“含胸拔背”、“沉肩垂肘”能夠做到位,氣自然就沉到丹田了。加上“虛領(lǐng)頂勁”,上下之勢(shì)得以相稱,沉氣就更加充分了。
“虛靈頂勁”、“沉肩垂肘”、“含胸拔背”、“氣沉丹田”這四個(gè)要領(lǐng)在整個(gè)要領(lǐng)中,是最基動(dòng)的、最主要的。這四個(gè)要領(lǐng)能夠到位,其他要領(lǐng)就容易掌握了。譬如,呼吸與拳架的配合,就在其中。
因?yàn)?ldquo;虛靈頂勁”、“氣沉丹田”就是太極拳的呼吸法頂吸、沉呼。但是要注意,開始時(shí)要“呼吸任自然”,通過自然呼吸,自然切入,絲毫不可勉強(qiáng),越自然、越順?biāo)?,越好?/p>
陳式太極拳的九大特點(diǎn)
太極拳是一種“全身運(yùn)動(dòng)”
太極拳動(dòng)作比較全面,上下相隨,周身“一動(dòng)無有不動(dòng)”,全身各大肌群和關(guān)節(jié)都能參與運(yùn)動(dòng),長期習(xí)練可以使關(guān)節(jié)靈活,肌肉結(jié)實(shí)有力。
太極拳是一種“平衡運(yùn)動(dòng)”
太極拳動(dòng)作舒展流暢,連綿不斷,而且特別強(qiáng)調(diào)虛實(shí)轉(zhuǎn)換,經(jīng)常習(xí)練太極拳,有助于提高周身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和平衡性。
近年來,國內(nèi)外一些研究機(jī)構(gòu)通過實(shí)驗(yàn),證實(shí)太極拳可以改善或提高人體活動(dòng)平衡性的素質(zhì),減少老年人跌倒的發(fā)生。
太極拳是一種“休閑運(yùn)動(dòng)”
打太極拳時(shí)要求靜、慢、勻、柔、松、穩(wěn)、合、連、圓、輕等,意識(shí)集中,全神貫注,全身放松,動(dòng)中求靜,心靜用意,養(yǎng)氣凝神,給大腦以休息。
動(dòng)作上輕靈柔和,情緒上安定樂觀,性命雙修,陶冶情操;外練骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉,內(nèi)練五臟六腑,是理想的“松弛運(yùn)動(dòng)”。
太極拳是一種“調(diào)心運(yùn)動(dòng)”
打太極拳時(shí),要求全神貫注,用意不用力,用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,意識(shí)與動(dòng)作融為一體,要領(lǐng)會(huì)和體現(xiàn)出動(dòng)作形象所包含的神韻。
因此,打太極拳可以訓(xùn)練注意力,使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來,轉(zhuǎn)變?yōu)槟托摹⒛?、凝神、專心,?duì)于防治現(xiàn)代文明病具有積極作用。
太極拳是一種“調(diào)息運(yùn)動(dòng)”
太極拳又稱內(nèi)家拳,集養(yǎng)生學(xué)、中醫(yī)學(xué)、健身氣功學(xué)、仿生學(xué)于一體,運(yùn)用吐納術(shù)和導(dǎo)引術(shù),以意運(yùn)氣,以氣運(yùn)身,氣力合一,使“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的有機(jī)相融,實(shí)現(xiàn)祛病健身、延年益壽的目標(biāo)。
太極拳是一種“健腰運(yùn)動(dòng)”
太極拳的全身運(yùn)動(dòng)以腰為軸,軀干轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)全身聯(lián)轉(zhuǎn)。根據(jù)中醫(yī)的理論,有助于鍛煉命門,暢通督脈,充實(shí)腎氣。腎氣旺盛,命門火足,則人精力充沛,面有光澤,兩眼有神。
太極拳是一種“溫和運(yùn)動(dòng)”
太極拳動(dòng)作溫柔、緩慢,經(jīng)試驗(yàn)證明相當(dāng)于每小時(shí)步行6公里的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,特別適宜于中老年人鍛煉。
太極拳是一種“有氧運(yùn)動(dòng)”
特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、非競爭、可控性強(qiáng),持續(xù)時(shí)間長,運(yùn)動(dòng)過程中不致缺氧,不損傷人體臟器,適宜減肥,并且方便易行,安全可行,容易堅(jiān)持。
太極拳是一種“不受任何限制的健身運(yùn)動(dòng)”
它不受年齡、性別、體質(zhì)、場地、時(shí)間、器材以及其他物質(zhì)條件等限制。
基于太極拳的這些特點(diǎn)與優(yōu)勢(shì),在眾多的健身運(yùn)動(dòng)中堪稱為上佳的全民健身運(yùn)動(dòng)。
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