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      陳式太極拳怎樣能做到靜心慢練

      時(shí)間: 彥剛1197 分享

        快與慢的標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)就是意、氣、神、形能否合一,一但能合一,就可以隨心所欲,能快能慢,臨陣交手,必為人制。還有太極拳靜心慢練就是活步樁,所以想要練好陳式太極拳就先要到達(dá)靜心慢練境界,下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!

        陳式太極拳怎樣能做到靜心慢練

        陳式太極拳講究有慢有快、快慢相間,但是這些是相對(duì)其他太極拳而言的,想要練好陳式太極拳就要做到靜心慢練。

        從“慢而不滯、快而不亂”的內(nèi)涵來說,是與其他太極拳的“勻速緩慢”的內(nèi)涵相一致的,都要求達(dá)到以意行氣、內(nèi)外合一、心息相依、神氣相合、呼吸深長(zhǎng)、氣沉丹田、柔順沉著、完整一氣。由此可見,太極拳的快與慢不在形式而在內(nèi)。

        從造拳者的初衷來講,“拳名太極”實(shí)天機(jī)自然之運(yùn)行,陰陽自然之開合也,一絲不假?gòu)?qiáng)為,強(qiáng)為者皆非太極自然之理”。由此可見,太極拳的快與慢是自然而為,不是“應(yīng)該”有快有慢,而是“自然”有快有慢。

        快與慢的標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)該是意、氣、神、形能否合一,若能合一,自然能快能慢,隨心所欲,順勢(shì)而為;若不能合一,其快必亂,其慢必滯,臨陣交手,必為人制。

        因此,練陳式太極拳不應(yīng)追求形式上的快慢相間,而應(yīng)注重意、氣、神、形的完整統(tǒng)一,循太極自然之理,由慢而生靈,即拳經(jīng)所云:“慢到十分功夫,即能靈到十分,惟能靈到十分火候,斯敵人跟不上我,反以我術(shù)為奇異。”

        所以,練拳宜慢不宜快,能慢盡管慢。從起式開始,到收式結(jié)束,須慢慢領(lǐng)起,緩緩運(yùn)行,默默停止,形似潺潺流水,又似和煦春風(fēng),柔順和緩,沉著兼?zhèn)洹?/p>

        每一勢(shì)均要慢,每一式亦要慢;開展時(shí)要慢,沉合時(shí)亦要慢;一起一落要慢,一屈一伸亦要慢。慢而能思上下是否相隨,慢而能知內(nèi)外是否合一,慢而能求神氣不斷,慢而能得周身一家。

        尤須留心轉(zhuǎn)關(guān)處,轉(zhuǎn)關(guān)之處最?yuàn)W妙,此處不留心,消息終迷茫。慢者皆在心意,四肢百骸皆悅從,心意慢運(yùn),四體緩隨。意在神而不在氣,在氣則滯,氣滯則形散,此是關(guān)鍵。

        而又宜靜不宜急,能靜就能慢,不能靜就不能慢。平心靜氣,靜心慢練,隨著外形動(dòng)作的和緩轉(zhuǎn)移,引動(dòng)內(nèi)氣于體內(nèi)無微不至地細(xì)細(xì)運(yùn)行,使意氣相合,使神形合一,順其自然之勢(shì),聽其自然之運(yùn),得其自然之機(jī),合其自然之道,漸人物我兩忘之境。只有中氣存于中,虛靈含于內(nèi),方現(xiàn)一片太極原象。

        慢練出真功,活樁有奇效。慢練就是活樁。功夫來自樁功,任何拳術(shù)都注重樁功的練習(xí),樁功既是筑基功,又是通向成功之途,因此都有一套相應(yīng)的行之有效的樁功練法。

        站樁是定樁功,慢練是活樁功。太極拳有無極樁,也有太極樁。太極樁就是活樁功,除了有一套活樁功的練法外,慢練也是活樁功。

        太極十三勢(shì)即八門五步功,根據(jù)太極易變之理,八卦由五行而生。八門手法即八門勁須以五行五步為基礎(chǔ)。所以,慢練活樁功即使樁步穩(wěn)固、沉重如山,而又虛實(shí)靈換,五行自如,則八門手法更具威力。

        慢練能養(yǎng)氣,氣以直養(yǎng)而無害,氣以靜養(yǎng)而有益。以平和之心養(yǎng)浩然正氣,以虛靈之心養(yǎng)剛中之氣,氣和而物壯,養(yǎng)生有所賴;氣盈而勁足,拳術(shù)有威力。

        慢練有助纏絲功的鍛煉。意念由內(nèi)而外地慢慢向周身各部位集散,使外形動(dòng)作漸漸與心氣相合,則內(nèi)氣緩緩地向意之所向目標(biāo)纏繞流注,使氣血周流全身,疏通經(jīng)絡(luò),并使肌腱、韌帶產(chǎn)生彈簧般的柔韌勁,在慢慢地螺旋纏繞中,意氣神形似彈簧繞卷一般,久久練習(xí)即可達(dá)到一觸即動(dòng)的化引進(jìn)擊的纏絲勁,快觸則快轉(zhuǎn),慢觸則慢轉(zhuǎn),急緩我皆應(yīng)。所以,練拳宜慢不宜快,順其自然是法則。

        太極拳靜心慢練就是活步樁

        經(jīng)常有人問我,你怎么站樁?我曰,我不站樁,又問,那太極功夫怎么練出來?我曰,就練太極拳。又有人問,你有太極站樁方面的文章,怎么說不站樁呢?回答,那是為提示自己太極弟子練功用的。誠(chéng)然,練太極拳之人練拳兼練站樁非常好,能為練好太極拳打下堅(jiān)實(shí)的基本功,也能產(chǎn)太極功夫。這么好,為什么說不練?我也承認(rèn)它好,但是我沒時(shí)間,工作之余僅有的一點(diǎn)時(shí)間全用在練太極拳和教徒弟上了。

        其實(shí),練太極靜心慢練就是活步樁。有人會(huì)提出異議,如果練拳就是活步樁,怎么有那么多人練站樁呢,直接練太極拳不就行了嗎?這要因人而異,還有就是一層功夫一層理。如果你練拳能夠練到中氣充盈丹田,氣沉腳下,逮住了地面反作用力,說明你練拳的效果和站樁一樣,那就沒必要再單獨(dú)抽出時(shí)間去練站樁了。但對(duì)于初學(xué)太極拳者來說,練站樁有必要,盡量站站樁,練練基本功。這也是我不練站樁,卻要求徒弟們練站樁的初衷。

        首先,我承認(rèn)站樁好,我也很羨慕那些擇一仙境站樁采氣的太極同仁。練太極拳站樁就是讓腳下生根,如同建造大樓打基礎(chǔ)。如果基礎(chǔ)不牢固,那么大樓的結(jié)構(gòu)就不穩(wěn)定。拳諺也云:“百練不如一站。”確實(shí),拳以樁為根,樁以拳顯神;樁無拳不靈,拳無樁不穩(wěn)。重視站樁對(duì)于初學(xué)太極拳者尤為重要,不要一上來,就急于練推手,先練練樁,扎扎根,穩(wěn)穩(wěn)身。要通過站樁增強(qiáng)腿部的力量,使下盤穩(wěn)固,從而行拳虛實(shí)轉(zhuǎn)換輕靈,練的太極拳姿勢(shì)自然就優(yōu)美。正因?yàn)檎緲吨匾?,所以我每次教拳時(shí),都提醒弟子們?nèi)绾握緲丁?/p>

        現(xiàn)在就此再提示幾點(diǎn):

        一是站姿要端正。站樁時(shí),先把心靜下來,然后兩腳分開,肩寬或略大于肩寬。兩臂棚的不要過高,以沉肩墜肘、腋下虛空為好。兩腿微曲成弓,弓內(nèi)有勁,身體下坐,不要下蹲。要注意兩腳尖朝前對(duì)稱圓襠,讓氣下沉。頭要自然領(lǐng)起,閉目或瞇眼,耳聽身后,易于氣沉。

        二是適當(dāng)放松。放松要適當(dāng),做到松肩、沉肘、含胸、塌腰。這要求上身要放松,而下盤要穩(wěn)固。練太極拳站樁不是越松越好,松過了就是軟。要以丹田產(chǎn)氣為核心,松到節(jié)節(jié)貫穿,恰到好處為止。

        三是物我兩忘。站樁時(shí)不要想雜事煩事,要想就想腰隙,讓氣撐命門。不要刻意為站樁而站樁,最好忘了自己在站樁,進(jìn)入一種休眠狀態(tài),養(yǎng)氣于丹田,氣沉腳下屬自然,不知不覺長(zhǎng)功力。

        其次,說完站樁好,再提行拳妙。我敢肯定,只要練對(duì)太極拳,就能產(chǎn)生和站樁同樣的效果。那就要靜心慢練太極拳。靜心慢練相當(dāng)于樁步練拳,有如下好處:

        一是增加下盤的穩(wěn)固

        有利于上身放松,從而下實(shí)上輕;二是腳下生根,逮住地面產(chǎn)生的反作用力,這是行拳的源動(dòng)力;三是產(chǎn)內(nèi)氣充盈丹田,加大自身功力;四是練就動(dòng)中求靜的心理,心靜神寧,行拳內(nèi)動(dòng)帶外動(dòng),達(dá)到內(nèi)外統(tǒng)一,拳韻優(yōu)美,拳勢(shì)大氣。一是練太極拳心要虛靜。要求氣沉心沉,心態(tài)坦然,俗話說把心放在肚子里。不要想這想那,不要有什么欲望,不要與人攀比。人們常說做人要低調(diào),練拳同樣要低調(diào),心平氣和。不要爭(zhēng)強(qiáng)好勝,不要圖希什么,只要能養(yǎng)生就行,除了有好身體,一切皆浮云。有如此心態(tài),行拳必心靜,旁若無人,拳中卻有人,進(jìn)入物我兩忘境界。練太極拳宜靜不宜燥,要平心靜氣行拳,順暢轉(zhuǎn)移虛實(shí),慢慢引動(dòng)內(nèi)氣于體內(nèi)無微不至地運(yùn)行,行氣如穿“九曲珠”。心虛靜能使意氣勁相合,內(nèi)外神形合一,拳勢(shì)順其自然,得其自然之機(jī),合其自然之道,入其物我兩忘之境,中氣存于丹田,輕靈展于拳上,可現(xiàn)虛靜空靈之象。

        二是行拳宜慢不宜快

        有了靜就能慢,不能靜就慢不下來。慢練就是活樁。前面提到功夫來自樁功,樁功有定步樁和活步樁。太極拳有無極樁和太極樁,而太極樁就是活樁功,慢練相當(dāng)于活樁功。慢練有利于氣勁下沉,產(chǎn)根勁如樁步穩(wěn)固,而步穩(wěn)又讓手法靈活,行拳上下相隨有整勁,沉穩(wěn)中有輕靈。一套拳從起式到收式,慢慢起,緩緩行,默默止,形似流水,輕若春風(fēng)。每一勢(shì)都要慢,每一式都要定,要慢要沉,要呼氣。慢能感內(nèi)氣流動(dòng),慢能思上下相隨,慢能知內(nèi)動(dòng)帶外動(dòng),慢能求神氣貫頂,慢能得周身整勁一家,慢能在轉(zhuǎn)關(guān)加快意,快欲轉(zhuǎn)慢。慢而不滯,快而不亂,緩和均勻。

        三是靜心慢練要選好拳架

        練拳心能不能靜,能不能慢下來,與拳架的高低還有一定關(guān)系。行拳下蹲,襠無合勁,架子過低,襠臀低膝,膝跪過腳,下盤無力,托不住上,吃力過大,心意在此,必心不靜,形快而散,面帶難受。因此,練拳時(shí),架子的高低因人而異,因功而異,順其自然。建議年輕的初學(xué)者以低架為主,目的練腿勁,加強(qiáng)下盤的穩(wěn)定。隨著練拳的深入,功力的加強(qiáng),拳架自然變成中架,再高架,高架更能養(yǎng)氣養(yǎng)生,有同于樁功。對(duì)于中、老年人來說,不論練拳處于什么階段,都不宜采用低架,應(yīng)以中、高架為宜。而對(duì)于功力大的太極高手來說,無所謂架高架低,因?yàn)樗麄冇袃?nèi)功,有松沉,又有輕靈。不論架高架低,都要符合太極拳規(guī)則,無過無不及。只有選對(duì)了適合自己的拳架,心才能靜,心態(tài)才能坦然,才能靜心慢練太極拳,才能感受練太極拳帶來的美好。

        總之,靜心慢練太極拳不僅能像站樁那樣產(chǎn)功夫,而且還對(duì)養(yǎng)生有好處。靜練養(yǎng)精,靜練養(yǎng)氣,靜練養(yǎng)神。靜練為養(yǎng),急練為傷;慢練為養(yǎng),快練為傷。靜心寡欲,養(yǎng)精固精,慢練養(yǎng)氣,氣足精足,精足不泄,煉精化氣,煉精化神,還原于身,養(yǎng)生益壽。

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