和式太極拳放松的含義和途徑
和式太極拳放松的含義和途徑
在和式太極拳的學(xué)習(xí)中,關(guān)于“松”的學(xué)習(xí)也是非常重視的,松貫穿在和式太極拳學(xué)習(xí)的始終,那么,我們在練習(xí)和式太極拳時(shí),如何才能真正的做到松呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:和式太極拳放松的含義和途徑。歡迎閱讀!
淺談和式太極拳放松的含義和途徑
首先我們先了解一下“松”在和式太極拳中的意義。
松,其原義為使松(放松)或解開、放開。相關(guān)詞有松柔、松活、松融、松垂、松靜等,還有松散、松馳、松懈、松垮等。和式太極拳的松,應(yīng)為前者而非后者。
楊振鐸老師講“放松是練好太極拳的一種方法,也是一種手段,但不是目的”。那么松的最終目的是什么呢,是為了更好的緊!是為了打擊對方時(shí),渾身如鑄般瞬間的緊。
由此可見,我們不能簡單理解放松在字面上的含義,須知它只是一種手段。
那么如何做到松呢。大概有兩個(gè)方面的含意,一是意念的放松;二是肢體的放松關(guān)節(jié)的靈活。具體的要經(jīng)過,肢體的放長、關(guān)節(jié)的靈活、意念的放松、周身貫通、百骸輕靈這樣一個(gè)過程。
一、肢體的伸展放長、關(guān)節(jié)的靈活
陳鑫大師說:“沉肩墜肘;松腰圓襠,開胯曲膝;神聚氣斂,身手放長。”太極拳的練習(xí),第一步就要去僵求柔,有意識(shí)的使全身關(guān)節(jié)、肌肉、整個(gè)骨骼松開、放展,使其韌帶拉長,忌僵硬。通過松開、放展,使全身有機(jī)地聯(lián)系起來,更好地連結(jié)成一個(gè)整體。
二、意念的放松
太極拳是內(nèi)功拳,應(yīng)以心意為主,然后才求身勢。故松,應(yīng)是先松心意后松身勢。行拳時(shí)首先要放松心態(tài),這也是放松的入手點(diǎn)。
所以,我們一定要掌握好意念放松的基本要領(lǐng)。
三、周身貫通
太極拳的松,是松柔、松凈、松活、松融的那種有機(jī)的松,而不是松散、松懈和松垮的那種無機(jī)散亂的松。
四、百骸輕靈
李雅軒大師說:“人,應(yīng)該靈活;拳,更應(yīng)該靈活。”所以光有松柔,沒有輕靈是不夠的。松的目的也是為了在行拳時(shí)輕靈圓轉(zhuǎn),行云流水。
《太極拳論》說“一舉動(dòng),周身俱要輕靈,尤須貫串”。使周身各個(gè)環(huán)節(jié)都能隨心所欲地達(dá)到圓活、靈敏、滑潤,變化輕快,使各個(gè)有軸的關(guān)節(jié),曠量不斷加大,可以向四面八方自由地轉(zhuǎn)動(dòng),以保證發(fā)勁時(shí)節(jié)節(jié)暢通,極快地把周身之力調(diào)整集中到施力點(diǎn)上去。
其實(shí)松不是在這里一句兩句能說清楚的,作為內(nèi)家拳更需要現(xiàn)場的口傳身授,這里只能是簡單的泛泛說一下。
比如如何放松肌肉、如何松活關(guān)節(jié)、進(jìn)步退步中如何放松、意識(shí)如何放松、放松與虛實(shí)的關(guān)系、放松與腰帶腰拉的關(guān)系、放松與內(nèi)氣鼓蕩的關(guān)系、意識(shí)與肢體的關(guān)系、如何把松貫穿于整個(gè)拳架中等等,都需要我們大家共同探討,在練拳之中細(xì)細(xì)體悟。甚至于,松柔是某些練拳者一生所在追求著的事情。
總之,和式太極拳使人們在柔緩、輕松的運(yùn)動(dòng)中享受養(yǎng)生保健的樂趣,是一門高雅的武術(shù)與藝術(shù)。
初學(xué)者學(xué)練和式太極拳時(shí),一定要全身心放松,舒展大方,身輕、步靈、勁整;處處走圓,大圈套小圈,直到有圈不見圈,環(huán)環(huán)相扣;由淺入深,由表及里,由外帶內(nèi),柔中寓剛,剛?cè)嵯酀?jì)。
太極拳放松的八個(gè)好處
陳鑫在拳論中說“沿路纏綿,靜運(yùn)無慌,肌膚骨節(jié)處處開張”。就是說,練拳時(shí)要心靜不亂,動(dòng)作要輕靈細(xì)膩。肌肉骨節(jié)沒有一處不放松的地方。動(dòng)作輕緩可以逐步體會(huì)和糾正全身內(nèi)外的不放松之處。因此練太極拳是從動(dòng)作的輕緩中求得內(nèi)外放松的。太極拳這種放松用意,內(nèi)外合一的鍛煉方法好處很多,表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
1.在競爭激烈的社會(huì)中,可以使精神上放松。緩解緊張情緒對身體的危害。
2.可以使腹式呼吸和橫膈運(yùn)動(dòng)不受牽制,在療病保健和技擊上,都可以發(fā)揮更大的作用。
3.肌膚骨節(jié)處處開張以后,氣血周流無滯,氣行于骨節(jié)隙縫之中,能加強(qiáng)節(jié)節(jié)貫串的作用。
4.皮膚觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏性,動(dòng)作上的順?biāo)旌蛨A活性都能獲得高度的發(fā)展。
5.全身骨節(jié)由于放松而自然下沉,發(fā)展了下肢的支撐力,胸背、肋骨節(jié)節(jié)松下,外向前合,有助于沉氣,穩(wěn)定重心。
6.能夠發(fā)展力量和速度。因?yàn)槿硖幪幏潘闪肆α?,才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。
7.穩(wěn)定的重心有利于動(dòng)作的靈敏和技擊運(yùn)用時(shí)的發(fā)力。
8.放松用意的練習(xí),有助于提高技術(shù),提高人的情緒,增強(qiáng)人的自信心和力量。
全身放松的太極拳練習(xí),由于意識(shí)的引導(dǎo)和貫注,動(dòng)作會(huì)逐漸和順協(xié)調(diào),屈伸旋轉(zhuǎn)自如,久而久之,手臂極為綿軟而又極為堅(jiān)硬,全身極為輕靈而又極為穩(wěn)重,這就是積柔成剛。使動(dòng)作出現(xiàn)似松非松、剛?cè)嵯酀?jì),也就是肌肉放松和收縮更多交叉進(jìn)行。太極拳在螺旋式、抽絲式的身手腿旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí),全身各部分肌肉總是交叉著一松一緊的,由于放松的意識(shí)在支配著肢體,因此,即使是絞緊的肌肉也不是僵硬的,而是富于彈性與韌性的。
由于太極拳的特點(diǎn)是“柔中寓剛”,在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中,放松的時(shí)間多于收縮的時(shí)間。就是說,每式的運(yùn)轉(zhuǎn)過程是輕松的,到定式時(shí)是沉著的、貫勁的。太極拳的動(dòng)作始終是螺旋式、抽絲式的內(nèi)外協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),使全身各部位圓活無滯、富于彈性和韌性,所以能隨時(shí)靈活地集中于某一點(diǎn),從而能發(fā)展力量和速度,如拳論中所說的“動(dòng)急則急應(yīng),動(dòng)緩則緩隨”,靈活變化,周身一家,發(fā)力完整一氣。
許多不真正了解太極拳運(yùn)動(dòng)的人,往往不懂得太極拳放松的意義,把太極拳的慢練、舉動(dòng)輕緩誤以為是老年人的運(yùn)動(dòng)。其實(shí),體育運(yùn)動(dòng)中,每一個(gè)發(fā)力前的動(dòng)作,都首先是放松。只有先放松,才能更好地發(fā)揮出快速力量。太極拳放松之理不但適用于太極理論,而且適用于一切體育運(yùn)動(dòng)之中。在學(xué)習(xí)太極拳放松用意的理論指導(dǎo)下,可以明白更多運(yùn)動(dòng)之理,太極拳放松入靜是每一個(gè)太極拳練習(xí)者的修煉之道,必須認(rèn)真體悟。
練太極拳舉動(dòng)輕緩,是為了運(yùn)勁,須無微不至。開頭就用快速的練法,必然使有些動(dòng)作過程滑過,做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度后,才可開始由慢到快,快而后慢,慢能慢到十分,快也能快到極致,如此反復(fù)鍛煉才能極虛極靈,又能極重極輕,快慢輕重,隨心所欲。能輕則松,能松則快,能緩則內(nèi)勁增長,不用力而自然沉重。在慢練有了功夫后,就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂,輕而不浮。輕是保證全身內(nèi)外放松的必要條件,所以拳論中說“一舉動(dòng),周身俱要輕靈”。每打一勢輕輕運(yùn)行,只有用力越少越好的輕的練法,動(dòng)作才能越練越靈活,才能達(dá)到“一羽不能加”的高度敏感性。靈是輕的發(fā)展。不輕就不能松,不松就不靈活。
松靜是練好太極拳的必要條件,陰陽虛實(shí)是練習(xí)太極拳的靈魂,傳統(tǒng)太極拳的最高境界是純以神行,僅看到神的忽隱忽現(xiàn),剛?cè)岬暮圹E看不出來。從太極拳的最高步驟和最高要求看,放松不是太極拳的目的,而是達(dá)到目的的必要手段。要想練好太極拳,就必須深刻地理解放松用意的重要性。不懂放松用意就是不懂太極拳,沒有充分放松練拳就練不成真正的太極拳。
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