打太極拳的要領(lǐng)
打太極拳的要領(lǐng)
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了古代中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō),太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢,深受人們的喜愛,其和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)原理結(jié)合,能幫助消化。但太極拳的要領(lǐng)有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:打太極拳的要領(lǐng)。歡迎閱讀!
打太極拳的要領(lǐng)介紹
要領(lǐng)1、虛領(lǐng)頂勁
頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng),勁正直了,身體的重心就能保持穩(wěn)定。
要領(lǐng)2、含胸拔背,沉肩垂肘
指胸、背、肩、肘的姿勢(shì),胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。
手眼相應(yīng),以腰為軸,移步似貓行,虛實(shí)分清
指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動(dòng)作出于意,發(fā)于腰,動(dòng)于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。
要領(lǐng)3、意體相隨,用意不用力
切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的,打完一套拳身體不發(fā)熱,不出汗,心率沒有什么變化,這就失去打拳的作用。
正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來(lái),隨意用力,勁雖使得很大,外表卻看不出來(lái),即隨著意而暗用勁的意思。
要領(lǐng)4、意氣相合,氣沉丹田
就是用意與呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好與動(dòng)作一開一合相配。
要領(lǐng)5、動(dòng)中求靜,動(dòng)靜結(jié)合
即肢體動(dòng)而腦子靜,思想要集中于打拳,所謂形動(dòng)于外,心靜于內(nèi)。
要領(lǐng)6、式式均勻,連綿不斷
指每一指一式的動(dòng)作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作其實(shí)都是很規(guī)范的要領(lǐng),如果我們想打一套漂亮的太極,我們一定要靜下心來(lái)一起學(xué)習(xí)。太極拳的保健作用不僅對(duì)身體健康好,對(duì)心情健康也是有益的。
太極拳的練習(xí)方法
以意氣為主的練法
這種以身體意氣為主的練法要比以身體肌肉為主的練法更和諧一點(diǎn),但故意的練氣易使人體氣血的和暢受到干擾,容易使氣滯留在身體某些部位。
不利于養(yǎng)生保健,更何況練氣反而會(huì)丟失自己的整體意識(shí),故習(xí)太極者要忌重意、重氣、重力、重形、重技、重法、重勢(shì)、重外、重內(nèi)、重世,意氣鼓蕩要和諧流暢,不可過(guò)于強(qiáng)行,要以慈悲善良的心態(tài)對(duì)待萬(wàn)物,使自己和萬(wàn)物處于和諧之中。
此處可以用頭腦和身體融為一體運(yùn)行太極,但這只是初始的神形合一。
以神意為主的太極練法
這種方法就是太極中講究的形神合一的練習(xí)方法,這個(gè)事太極最高的境界,由于每個(gè)人的領(lǐng)悟能力都不一樣,因此每個(gè)人練習(xí)的時(shí)間也會(huì)不同。
太極拳界為何爭(zhēng)論多多,原因就在于此,真正的神行合一必需是一種拋棄自我意識(shí)以后自然的生命意識(shí)的展露,這才能稱之為“神”,但“神”又分幾種。
每個(gè)人的機(jī)緣不一,有的是精神體的展現(xiàn),有的是無(wú)形體的意識(shí),還有的是內(nèi)在那個(gè)真實(shí)生命的展現(xiàn),那真實(shí)的生命是永恒的。
神意用之于養(yǎng)生祛病則功效凸顯,用之于功夫則鬼神生懼,用之于形則美之于人心,用之于世則厚德載物,用之于道則發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自己。
如有自發(fā)動(dòng)產(chǎn)生,要享受她,觀照她,和她融合一體。通過(guò)自發(fā)動(dòng)使自己的神意覺知力增強(qiáng),并進(jìn)一步達(dá)到神形合一的全然狀態(tài),動(dòng)則神動(dòng),靜則神靜,一片祥和,喜悅與愛共存。
以身體空無(wú)為主的太極練法
沒有練法,只有全然的生活,內(nèi)在真實(shí)的生命,那永恒的整體在人身體上的展露。它是慈悲、愛、喜悅,它是一切萬(wàn)事萬(wàn)物和一切生命的本源。正所謂大道至簡(jiǎn)至樸,而復(fù)雜來(lái)源于頭腦與自我,是紛亂之根。
這不是自我追求所及,而是自我的放棄。此時(shí)人的行為才是真正的全然,沒有任何故意的做作,無(wú)為而為,一片神行,此時(shí)才真正稱得上厚德,也是老子所說(shuō)的至高人生境界。
太極拳是由一個(gè)套路一個(gè)套路這樣形成的,但是學(xué)習(xí)的時(shí)候我們可以根據(jù)機(jī)身的情況來(lái)選擇要不要練習(xí)套路。
太極養(yǎng)生
太極拳是中國(guó)武術(shù)寶庫(kù)中的一個(gè)拳種,它有著獨(dú)到的鍛煉方法,歸納起來(lái)為“練腦、練氣、練身”。三者密切結(jié)合,始而意(腦之所行)動(dòng),繼而內(nèi)動(dòng),再之外動(dòng)。實(shí)為內(nèi)外兼修的鍛煉方法。太極拳的健身,總的說(shuō)來(lái)是提高身體素質(zhì),適應(yīng)客觀環(huán)境的變化,增強(qiáng)身體的免疫能力,從而達(dá)到防病,治病,健身,防身的目的。
練腦
太極拳對(duì)腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用。太極拳要求精神專一,全神貫注,意動(dòng)身隨,內(nèi)外三合(內(nèi)三合指意、氣、力相合,即意與氣合,氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。連綿不斷,一氣呵成。這些細(xì)微,復(fù)雜,獨(dú)特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習(xí)過(guò)程當(dāng)中,是對(duì)大腦很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能,使其趨于正常,諸臟器達(dá)到堅(jiān)強(qiáng)有力,從而起到防病,治病,強(qiáng)身,防身的目的。
太極拳是“以靜制動(dòng),雖動(dòng)猶靜”, 動(dòng)與靜結(jié)合的鍛煉方法。這有益于對(duì)大腦皮層興奮,抑制的調(diào)節(jié)。它對(duì)大腦皮層過(guò)度興奮引起的神經(jīng)衰弱,失眠,頭暈等有顯著療效。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮,從而達(dá)到治療效果。
太極拳強(qiáng)調(diào)在周身放松條件下進(jìn)行鍛煉。它不僅要求軀體放松,而且更要求大腦放松。在大腦支配下,神經(jīng),肌肉放松又能反射性地使全身小動(dòng)脈(高血壓主要表現(xiàn)小動(dòng)脈收所)得到舒張,同時(shí)緩解小動(dòng)脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降,并趨于正常,對(duì)高血壓患者更為有利。在腦力,體力勞動(dòng)后進(jìn)行全身放松,能使興奮的神經(jīng),疲勞的肌肉恢復(fù)得比較快,這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
練氣
祖國(guó)醫(yī)學(xué)講:“氣行則血行,氣滯則血瘀。”血的運(yùn)行主要靠氣地推動(dòng),氣和血互相依存,是矛盾的對(duì)立統(tǒng)一。氣是矛盾的主要方面,稱為“氣為血帥”;同時(shí)氣又能控制血運(yùn)行于經(jīng)脈之中,故又稱“氣能攝血”;氣可以促進(jìn)血的新陳代謝,稱為“氣能生血”;大量出血必然導(dǎo)致氣血兩虛,稱為“氣隨血脫”。
太極拳的氣應(yīng)包括三個(gè)方面,即從肺吸入的空氣,由脾胃運(yùn)化而來(lái)的“水谷精氣”,及“先天之元?dú)?rdquo;。這與道家修煉之氣是相通的。
太極拳練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)下,使全身處于松靜狀態(tài),隨著深長(zhǎng)的呼吸,促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律地舒張,收縮,腰,脊,四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣,運(yùn)送到全身,此時(shí)末梢神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生酸,麻,脹,熱的感覺,即通常所說(shuō)的“氣感”。有此氣血運(yùn)行感的人皮膚紅潤(rùn),其體溫可增高1度左右。
通過(guò)氣的運(yùn)行,肌肉每平方毫米約有200條毛細(xì)血管打開使用(在平時(shí)只有5條左右有血流過(guò))。而毛細(xì)血管是依照一定周期來(lái)開閉的。因此它們的搏動(dòng),,好像給身體增加了幾百萬(wàn)個(gè)微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開發(fā),減輕了心臟的負(fù)擔(dān),對(duì)心臟病的防治極為有利。
通過(guò)肢體的順逆纏繞運(yùn)動(dòng),不僅鍛煉了肌肉的彈性,而且提高了血液循環(huán)的速度,因而可防治因血行受阻而產(chǎn)生的 心腦血管的病癥。
練太極拳可使呼吸逐步加深,因之橫膈膜下降的較多。通過(guò)橫膈上下鼓動(dòng),牽動(dòng)胸腹運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),對(duì)五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達(dá)不到的效果。如此,胸腔,腹腔的器官血流旺盛,吸收機(jī)能加強(qiáng),對(duì)諸臟腑產(chǎn)生的疾病,如腸胃消化不良,糖尿病,二便失禁等會(huì)收到良好的療效。
太極拳的深長(zhǎng)呼吸使肺腑排出大量濁氣,吸入較多的氧氣,提高了肺部的換氣效率,同時(shí)增強(qiáng)了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低,胸廓活動(dòng)度加強(qiáng),對(duì)肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。
吸氣時(shí)吊襠(指輕輕的收縮肛門肌肉,就像會(huì)陰吊著一樣)會(huì)陰輕輕用意上提,吸氣時(shí)放松。這樣會(huì)陰一提一松,練久了會(huì)感到會(huì)陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運(yùn)動(dòng),可防治痔瘺病,脫肛,子宮脫垂和某些慢性生殖系統(tǒng)疾病。
練身
1、軀體
太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態(tài)。
通過(guò)太極拳順頂貫頂,腳底生根,會(huì)產(chǎn)生上下對(duì)拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動(dòng),前后搖轉(zhuǎn)等,可對(duì)頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動(dòng),要求“以腰帶脊”等等。通過(guò)腰部鍛煉,可增強(qiáng)腎功能,同時(shí)對(duì)脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運(yùn)動(dòng)的配合,對(duì)腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有積極影響,對(duì)腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時(shí)是否精神貫注,主要表現(xiàn)在眼神上。俗語(yǔ)謂:“神聚于眼”,“眼為心之窗”。練拳時(shí)眼神要隨著實(shí)手的動(dòng)作向前平視,動(dòng)作變化時(shí)首先要意動(dòng),指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到,眼到,手到,足到,達(dá)到“形神合一”。這樣的練法,不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉,也有助于視力的改善和增強(qiáng)。
4、關(guān)節(jié)和韌帶
太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿,周身一家。在腰脊,關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下再配合回旋纏繞運(yùn)動(dòng),就能使肩,肘,膝,胯,踝,腕等關(guān)節(jié),達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿,周身一家的地步。如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象,并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅(jiān)實(shí)程度。長(zhǎng)期演練太極拳能使肌肉堅(jiān)實(shí)有力,從而防止大腹便便,行路困難。通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運(yùn)動(dòng),一方面可使勁法運(yùn)用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓,對(duì)靜脈血回流心臟會(huì)起到促進(jìn)作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實(shí)”。以腿為例,體重在左腿,則左腿為實(shí),右腿為虛,反之亦然。腿部通過(guò)虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例,當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí),腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛,叫做實(shí)中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地,足弓上提的活動(dòng),一緊一松的虛實(shí)交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長(zhǎng)久下去,不但可以矯正平足,同時(shí)可使足弓增強(qiáng)彈性,達(dá)到健步輕靈。
太極拳能健身治病時(shí)確信無(wú)疑的,但有一個(gè)條件,即必須堅(jiān)持下去,要把練太極拳當(dāng)作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅(jiān)持,就能達(dá)到百病不侵,精神旺盛,身體健壯的鍛煉目的。
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