練太極拳對心臟的作用
眾所周知,太極拳的特點呼吸深長,能提高心肺功能,習(xí)太極拳教學(xué)能改善心肺不適,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練太極拳對心臟的作用。歡迎閱讀!
簡述練太極拳對心臟的作用
第一、練太極拳要求“心靜”注意力集中
練習(xí)太極拳講究的是用意,這些能夠使大腦得到充分的訓(xùn)練,練習(xí)太極拳32式動作需要完整一氣,由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。
心臟不好不能做劇烈運動,而太極拳柔和緩慢,而且是一項有氧運動,可以增加肺活量,心臟不會感覺到呼吸困難。
前后連貫、綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大腦在緊張的活動下完成。這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用,從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度,活躍了其他系統(tǒng)與器官的機能活動,加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
練太極拳要求心靜體松,體松可以緩解我們的精神壓力,同時還能加強大腦鍛煉,提高大腦記憶力及靈動性。
第二、練太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響
是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的,就太極拳動作的組成來說,它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動,也包括了有節(jié)律的呼吸運動,特別是橫膈運動。
其能夠加強血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的淤血,是消除體內(nèi)淤血的好辦法。
在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張,可以加強靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動保證了靜脈血液回流,及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。
例如,吸氣時胸廓的容積增大,內(nèi)部的負(fù)壓增高,結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低,靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能,改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動,使神經(jīng)緊張度增高,各器官組織的供血、供氧充分,物質(zhì)代謝也得到改善。
第三、練太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響很突出
以脊柱為例,練劍時要求“含腸松腰拔背”,“腰脊為第一主宰”等,這說明練太極拳與腰部活動有著密切關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極拳,無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。
除此之外,經(jīng)常練習(xí)太極拳對脂類、蛋白類以及新陳代謝等方面都起著練好的作用。
第四、練太極拳對血內(nèi)膽固醇含量下降
血中白蛋白含量增加,對動脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。由于神經(jīng)系統(tǒng)可以改善其他系統(tǒng)的機能活動,因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。
通過練習(xí)太極拳及呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用,也能改善消化道的血液循環(huán),因此可以促進消化作用,預(yù)防便秘。
不管是三十二太極拳,還是二十四式太極拳,它們都是一種合乎生理規(guī)律,輕松親和的健身運動。
它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,加強了心血管與呼吸的功能,能減少體內(nèi)淤血,改善消化作用與新陳代謝過程。所以從醫(yī)學(xué)的觀點來看,它是一種很好的保健和醫(yī)療方法。
太極拳養(yǎng)生特點
太極拳是一種“全身運動”
太極拳動作比較全面,上下相隨,周身“一動無有不動”,全身各大肌群和關(guān)節(jié)都能參與運動,長期習(xí)練可以使關(guān)節(jié)靈活,肌肉結(jié)實有力。
太極拳是一種“平衡運動”
太極拳動作舒展流暢,連綿不斷,而且特別強調(diào)虛實轉(zhuǎn)換,經(jīng)常習(xí)練太極拳,有助于提高周身動作的協(xié)調(diào)性和平衡性。
近年來,國內(nèi)外一些研究機構(gòu)通過實驗,證實太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質(zhì),減少老年人跌倒的發(fā)生。
太極拳是一種“休閑運動”
打太極拳時要求靜、慢、勻、柔、松、穩(wěn)、合、連、圓、輕等,意識集中,全神貫注,全身放松,動中求靜,心靜用意,養(yǎng)氣凝神,給大腦以休息。
動作上輕靈柔和,情緒上安定樂觀,性命雙修,陶冶情操;外練骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉,內(nèi)練五臟六腑,是理想的“松弛運動”。
太極拳是一種“調(diào)心運動”
打太極拳時,要求全神貫注,用意不用力,用意識引導(dǎo)動作,意識與動作融為一體,要領(lǐng)會和體現(xiàn)出動作形象所包含的神韻。
因此,打太極拳可以訓(xùn)練注意力,使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來,轉(zhuǎn)變?yōu)槟托?、凝聚、凝神、專心,對于防治現(xiàn)代文明病具有積極作用。
太極拳是一種“調(diào)息運動”
太極拳又稱內(nèi)家拳,集養(yǎng)生學(xué)、中醫(yī)學(xué)、健身氣功學(xué)、仿生學(xué)于一體,運用吐納術(shù)和導(dǎo)引術(shù),以意運氣,以氣運身,氣力合一,使“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的有機相融,實現(xiàn)祛病健身、延年益壽的目標(biāo)。
太極拳是一種“健腰運動”
太極拳的全身運動以腰為軸,軀干轉(zhuǎn)動帶動全身聯(lián)轉(zhuǎn)。根據(jù)中醫(yī)的理論,有助于鍛煉命門,暢通督脈,充實腎氣。腎氣旺盛,命門火足,則人精力充沛,面有光澤,兩眼有神。
太極拳是一種“溫和運動”
太極拳動作溫柔、緩慢,經(jīng)試驗證明相當(dāng)于每小時步行6公里的運動強度,特別適宜于中老年人鍛煉。
太極拳是一種“有氧運動”
特點是強度低、有節(jié)奏、非競爭、可控性強,持續(xù)時間長,運動過程中不致缺氧,不損傷人體臟器,適宜減肥,并且方便易行,安全可行,容易堅持。
太極拳是一種“不受任何限制的健身運動”
它不受年齡、性別、體質(zhì)、場地、時間、器材以及其他物質(zhì)條件等限制。
基于太極拳的這些特點與優(yōu)勢,在眾多的健身運動中堪稱為上佳的全民健身運動。
練太極拳對心臟的作用相關(guān)文章: