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      養(yǎng)生太極拳治病的基礎(chǔ)

      時間: 方婷698 分享

        養(yǎng)生太極拳已經(jīng)遠(yuǎn)名于世界,許多人每天都練太極拳。太極拳為什么能養(yǎng)生呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看養(yǎng)生太極拳治病的基礎(chǔ)吧!

        養(yǎng)生太極拳治病的基礎(chǔ)是經(jīng)絡(luò)和氣血

        練太極拳能調(diào)和氣血,這是在打通經(jīng)絡(luò)的基礎(chǔ)上。女性練習(xí)太極拳能補血養(yǎng)顏,男人練習(xí)太極拳能補腎治腎虛。

        一、經(jīng)絡(luò)是養(yǎng)生的基礎(chǔ)

        太極拳的養(yǎng)生鍛煉過程中肢體的運動就意味著經(jīng)絡(luò)氣血的貫通,而身法則意味著氣血陰陽的調(diào)整。例如:肩背部的督脈、胸腹部的任脈、腰部的帶脈、上肢的三陽脈、下肢的三陰脈,都與身法和肢體的運動和調(diào)整有關(guān)。

        因此,練太極拳時對周身各部位皆有要求,如提頂、含胸、拔背、裹襠、溜臀、松肩、墜肘、展指、舒掌等等,總的要求身法是“中正安舒”四個字,但要求練習(xí)者在練習(xí)中理解卻非易事,有時過分強調(diào)要求會使練習(xí)者如墜霧中。

        經(jīng)絡(luò)是身體物質(zhì)交換的場地,經(jīng)絡(luò)若是堵塞,人體將會疾病產(chǎn)生,而太極拳治病特點是打通經(jīng)絡(luò)。

        為了使練習(xí)者練習(xí)太極拳時身法達(dá)到“中正安舒”的要求,打出太極拳的韻味,而又不致使練習(xí)者覺得太極拳難學(xué),特規(guī)定了“三線”要求。

        水平線

        目的在調(diào)理三陽脈,即在運動中,頭部運動的軌跡在一條水平線上,除下蹲動作外,不可上下波動。為了防止練習(xí)者練習(xí)時頭部軌跡上下起伏,提示練習(xí)者假設(shè)頭頂上有碗水,要使水不灑出,頭部應(yīng)盡量保持水平運動。

        垂直線

        目的在調(diào)理任脈、督脈,即要求練習(xí)者在練習(xí)時,軀干要與地面始終保持垂直,避免前傾后仰。

        練太極拳對身體有很大的好處,太極拳柔和的動作能排出體內(nèi)的毒素,使身體產(chǎn)生健康的細(xì)胞,達(dá)到延年益壽的效果。

        弧線

        目的在連接三陰三陽脈形成循環(huán)系統(tǒng)后,即手臂運動的形式為平圓、側(cè)圓、立圓。“三線”的要求具體、形象,能使練習(xí)者通俗易懂,避免了太極拳“中正安舒”抽象的身法要求,使練習(xí)者可望也能及,健身效果非常好。

        中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,經(jīng)常打太極拳之所以健身,是因為此項運動能通經(jīng)絡(luò)、補正氣。當(dāng)太極拳練到一定程度后,便產(chǎn)生腹鳴、指麻等體內(nèi)行氣現(xiàn)象,再堅持練習(xí),到一定功夫便可通任、督、帶、沖諸脈,同時增加丹田元氣,使人精氣充足、神旺體健。

        二、氣血是調(diào)節(jié)的靈魂

        練太極拳時,在全身放松和順逆纏絲相互變換之下,動作要求有柔有剛、富于韌性。它的動作要求一動全動、節(jié)節(jié)貫串、相連不斷;速度要求有快有慢、快慢相間;力量要求有柔有剛、剛?cè)崃⑸?,中正不偏、虛中有實、實中有虛、開中寓合、合中寓開。

        使全身大小肌群和關(guān)節(jié)都得到鍛煉,產(chǎn)生疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血的效果。實驗研究發(fā)現(xiàn),練太極拳有改善心血管功能,并有促進(jìn)微循環(huán)的作用。

        練拳時在內(nèi)是意氣運動,在外則是神氣鼓蕩運動,“只要意到氣就到,氣到勁也到”,就能“以氣運身”。

        “意”為“心”控制著“氣”,“氣”是指通過神經(jīng)和體液性調(diào)節(jié)傳遞高級中樞的信息,調(diào)節(jié)體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣的供給,以提供能量;以氣運身是指神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)的信息和能量供給軀體、四肢,使其產(chǎn)生相應(yīng)的代謝變化和運動變化。

        可謂“氣到勁也到”。由于軀體(包括內(nèi)臟)和四肢運動與代謝的變化,必然產(chǎn)相應(yīng)的反饋信息,以調(diào)節(jié)大腦中樞的活動狀態(tài),而大腦中樞再來調(diào)節(jié)軀體、四肢的運動,使肌肉運動更加協(xié)調(diào)、敏捷,從而得到更充分的營養(yǎng)和氧的供應(yīng)。

        長期練拳能使肌纖維逐漸變粗,肌肉中的結(jié)締組織也逐漸增多,提高肌肉收縮和舒張的能力,增加肌肉力量,使肌肉更加結(jié)實、豐滿。

        有實驗證明

        練拳者彎腰時,能以手觸地者的百分率顯著高于不練拳者,尤其練拳的老年人(歲),其脊柱活動與外形較一般人為好,骨質(zhì)疏松與腰椎變形的發(fā)生率也較低?! ×硗猓瑥默F(xiàn)代運動重力生理學(xué)角度看,我們認(rèn)為,太極拳螺旋式的弧形動作,能使全身各部肌群和肌纖維都參加活動,使肌肉發(fā)達(dá)、柔韌而富有彈性,增強收縮能力。

        由于肌肉收縮對骨骼的牽拉作用,促進(jìn)了骨骼的血液循環(huán),使骨的新陳代謝加強。又由于太極拳的立身與動作要求中正不偏,使骨骼的形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能都發(fā)生了良好的變化。

        由于肌肉和骨骼不斷地做螺旋式弧形動作,使關(guān)節(jié)周圍的肌肉、關(guān)節(jié)囊和韌帶受到良好的鍛煉,增強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性,所以練太極拳能使骨質(zhì)堅固、關(guān)節(jié)柔韌性增強、肌肉運動有力而協(xié)調(diào)。

        對老年人有抗衰老作用,對青年人來說,能促進(jìn)骨骼和肌肉的生長,使身體健壯。

        太極拳養(yǎng)生的好處

        1、呼吸方式科學(xué)

        太極拳強調(diào)腹式呼吸,不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸,都強調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念,這種呼吸鍛煉擴大了肺活量??茖W(xué)實驗表明,肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。

        諸如,人體處于睡眠狀態(tài),呼吸深、細(xì)、勻、長的必是強健者,而呼吸短促無力或長、短不勻者,非病即弱無疑。再者,太極拳運動是有氧運動,所有的有氧運動項目都有良好的健身效果。

        2、氣血運轉(zhuǎn)流暢,促進(jìn)血液循環(huán)

        太極拳鍛煉要氣達(dá)梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)、筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神,都離不開血液的滋補潤澤。

        太極拳行功走架,豎項貫頂,虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田,以意導(dǎo)氣,以氣運身,內(nèi)氣上至百會、下通涌泉、達(dá)于四梢,促進(jìn)了血液循環(huán),還疏通了經(jīng)絡(luò),加快了循環(huán)頻率,大動脈暢通無阻,毛細(xì)血管經(jīng)久不衰,四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛煉,則氣血飽滿,健康長壽。

        3、汗腺通暢,促進(jìn)新陳代謝

        人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物,除通過眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外,機體內(nèi)分泌主要靠汗腺外排。除此,汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。因此,中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵,汗腺堵則亂病纏身”一說。

        太極拳作為一門內(nèi)家功法,在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬,每每于身形的開合收放之中導(dǎo)引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。

        比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通,病毒垃圾不易滯留,故而小病不生、大病不長。

        4、陶冶超然脫俗的心境

        眾所周知,清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是多欲之人必多求,多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐,凡欲有多必傷。

        中醫(yī)認(rèn)為,哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛煉過程就是調(diào)節(jié)心性的過程。

        行功走架求規(guī)矩時,身心各部講究松、靜、空、靈,舉手投足、身形變換貴在遵循自然,故而進(jìn)退往來狀若行云流水,身心俱佳。

        里所說的“靜”,是指走架或推手時須摒棄雜念,動中求靜,神意專注,以一念代萬念,所以說外形動心猶靜。而在練樁功時,外靜,內(nèi)卻在翻江倒海地調(diào)節(jié)平衡。太極拳的這種獨特運動方式,對保持人體機能的中和平衡態(tài)量為適宜,故而久練可使人延年。

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