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      太極拳的練身功效

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      太極拳的練身功效

        太極拳是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),太極拳是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結(jié)果,只要長期的堅(jiān)持練習(xí),那么一定會(huì)收到良好的保健功效的。下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看太極拳的練身功效吧!

        簡述太極拳的練身功效

        1、軀體

        太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條直線上。

        這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態(tài)。通過太極拳順頂貫頂,腳底生根,會(huì)產(chǎn)生上下對拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動(dòng),前后搖轉(zhuǎn)等,可對頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。

        2、腰

        太極拳特別注意腰部活動(dòng),要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉,可增強(qiáng)腎功能,同時(shí)對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運(yùn)動(dòng)的配合,對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有積極影響,對腰背疼痛的防治更有突出作用。

        3、眼神

        練太極拳時(shí)是否精神貫注,主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂:“神聚于眼”、“眼為心之窗”。

        練拳時(shí)眼神要隨著實(shí)手的動(dòng)作向前平視,動(dòng)作變化時(shí)首先要意動(dòng),指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到、眼到、手到、足到,達(dá)到“形神合一”。這樣的練法,不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉,也有助于視力的改善和增強(qiáng)。

        練太極拳調(diào)五臟壯骨骼

        1.鍛煉效果舉例

        堅(jiān)持練太極拳,主要有了下列效果:多年的肩周炎和頭痛病好了。

        食欲旺盛,步履輕捷;睡眠時(shí)間減少但并不感到疲勞;動(dòng)作靈敏,精力充沛;對生活充滿信心,富于創(chuàng)造性;情緒穩(wěn)定、性情溫和,做事有主見,等等。

        2.對肌肉的作用

        消除僵勁,能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動(dòng),因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。

        另外,支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小,使血液循環(huán)更為良好,肌肉的營養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分。

        因此有助于防止病態(tài)肥胖,防止肌纖維減少和萎縮,保持肌肉的彈性。

        3.對骨髂的作用

        堅(jiān)持練“基本的擺動(dòng)”和套路,可使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活,矯正它們的姿態(tài)。

        因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病,還能給骨髂施加適度的物理刺激,使骨髂逐漸增強(qiáng)。

        至于太極拳是否能直接加強(qiáng)骨髂的血液循環(huán),雖然尚不清楚。

        但肯定說它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定,內(nèi)分泌腺功能增強(qiáng),新陳代謝順暢,從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛,復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多,使骨骼本身得到增強(qiáng)。

        4.對內(nèi)臟的作用

        動(dòng)物神經(jīng)和植物神經(jīng)在大腦和脊髓等中樞神經(jīng)系統(tǒng)中互相連結(jié),密切配合活動(dòng)。

        因此打太極拳時(shí),骨髂肌中的動(dòng)物神經(jīng)愈是放松舒緩,內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)的緊張性也必然舒緩,從而使內(nèi)臟功能能夠充分得到發(fā)揮。

        太極拳是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),太極拳是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結(jié)果,只要長期的堅(jiān)持練習(xí),那么一定會(huì)收到良好的保健功效的。

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