太極拳的九大主要特點(diǎn)
太極拳是中國五千年文明傳承的一朵瑰麗奇葩,是我國寶貴的民族文化遺產(chǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的九大主要特點(diǎn)。歡迎閱讀!
簡述太極拳的九大主要特點(diǎn)
太極拳是一種“全身運(yùn)動”
太極拳動作比較全面,上下相隨,周身“一動無有不動”,全身各大肌群和關(guān)節(jié)都能參與運(yùn)動,長期習(xí)練可以使關(guān)節(jié)靈活,肌肉結(jié)實(shí)有力。
太極拳是一種“平衡運(yùn)動”
太極拳動作舒展流暢,連綿不斷,而且特別強(qiáng)調(diào)虛實(shí)轉(zhuǎn)換,經(jīng)常習(xí)練太極拳,有助于提高周身動作的協(xié)調(diào)性和平衡性。
近年來,國內(nèi)外一些研究機(jī)構(gòu)通過實(shí)驗(yàn),證實(shí)太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質(zhì),減少老年人跌倒的發(fā)生。
太極拳是一種“休閑運(yùn)動”
打太極拳時要求靜、慢、勻、柔、松、穩(wěn)、合、連、圓、輕等,意識集中,全神貫注,全身放松,動中求靜,心靜用意,養(yǎng)氣凝神,給大腦以休息。
動作上輕靈柔和,情緒上安定樂觀,性命雙修,陶冶情操;外練骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉,內(nèi)練五臟六腑,是理想的“松弛運(yùn)動”。
太極拳是一種“調(diào)心運(yùn)動”
打太極拳時,要求全神貫注,用意不用力,用意識引導(dǎo)動作,意識與動作融為一體,要領(lǐng)會和體現(xiàn)出動作形象所包含的神韻。
因此,打太極拳可以訓(xùn)練注意力,使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來,轉(zhuǎn)變?yōu)槟托?、凝聚、凝神、專心,對于防治現(xiàn)代文明病具有積極作用。
太極拳是一種“調(diào)息運(yùn)動”
太極拳又稱內(nèi)家拳,集養(yǎng)生學(xué)、中醫(yī)學(xué)、健身氣功學(xué)、仿生學(xué)于一體,運(yùn)用吐納術(shù)和導(dǎo)引術(shù),以意運(yùn)氣,以氣運(yùn)身,氣力合一,使“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的有機(jī)相融,實(shí)現(xiàn)祛病健身、延年益壽的目標(biāo)。
太極拳是一種“健腰運(yùn)動”
太極拳的全身運(yùn)動以腰為軸,軀干轉(zhuǎn)動帶動全身聯(lián)轉(zhuǎn)。根據(jù)中醫(yī)的理論,有助于鍛煉命門,暢通督脈,充實(shí)腎氣。腎氣旺盛,命門火足,則人精力充沛,面有光澤,兩眼有神。
太極拳是一種“溫和運(yùn)動”
太極拳動作溫柔、緩慢,經(jīng)試驗(yàn)證明相當(dāng)于每小時步行6公里的運(yùn)動強(qiáng)度,特別適宜于中老年人鍛煉。
太極拳是一種“有氧運(yùn)動”
特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、非競爭、可控性強(qiáng),持續(xù)時間長,運(yùn)動過程中不致缺氧,不損傷人體臟器,適宜減肥,并且方便易行,安全可行,容易堅(jiān)持。
太極拳是一種“不受任何限制的健身運(yùn)動”
它不受年齡、性別、體質(zhì)、場地、時間、器材以及其他物質(zhì)條件等限制。
基于太極拳的這些特點(diǎn)與優(yōu)勢,在眾多的健身運(yùn)動中堪稱為上佳的全民健身運(yùn)動。
太極拳的養(yǎng)生價值
1.太極拳對大腦的影響
打太極拳要注意力集中,不可以三心二意,就是打著玩的。
這樣,在意識的支配下,人的意念始終集中在動作上,排除了大腦其他思緒的干擾,專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動作,使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。
其次,練習(xí)動作需要“完整一體”,從眼神到上肢、軀干、下肢,上下不散,前后連貫,綿綿不斷。
太極拳的一些步法是需要大腦來運(yùn)作的。所以可以很好的鍛煉我們的大腦機(jī)能。從而變得越來越聰明。
2.太極拳對心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳動作能調(diào)動身體各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動,也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動。
因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液回流,呼吸運(yùn)動同樣也加速靜脈的回流。
太極拳的動作舒展,且要求有意識地使呼吸與動作適應(yīng),這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
3.太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響
常年累月的經(jīng)常鍛煉太極拳,可以使我們的身體骨骼得到鍛煉。所以長久如此,我們的身體肌肉就是很緊致,身材也會越來越好。
由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng),使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化,骨質(zhì)也變堅(jiān)固,這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能,不易發(fā)生變形和畸形。
4.太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響
據(jù)有關(guān)檢測顯示,老年人打太極拳5至30分鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會下降,而血中蛋白含量增加,這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。
5.太極拳對消化系統(tǒng)的影響
由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高,可以改善其他系統(tǒng)的活動,因此它可以預(yù)防并治療某些神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病。
此外,呼吸運(yùn)動對胃腸道起著機(jī)械刺激的作用,也能改善消化道的血液循環(huán)
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