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      32式太極拳的三個階段

      時間: 方婷698 分享

      32式太極拳的三個階段

        太極拳是中國武術園地中的一朵奇葩。它內(nèi)容豐富、形勢多樣、風格獨特、運動簡便、老少皆宜,具有廣泛的適應性和深厚的群眾基礎。下面是學習啦小編為大家整理的關于:32式太極拳的三個階段。歡迎閱讀!

        簡述32式太極拳的三個階段

        一、易骨、易筋、洗髓階段

        這個階段是習練32式太極拳的基礎階段。32式太極拳是一項身手放長的運動,32式太極拳總論中明確要求,要在行功走架中做到:“虛領頂勁,氣沉丹田,含胸拔背,沉肩墜肘;松腰圓襠,開胯曲膝;神聚氣斂,身手放長”。

        各種特點及要領,在于大家平日里多加練習和揣摩,太極拳重在思考和領悟。

        按此要求,日積月累練習,能逐步使身體各個關節(jié)和筋脈舒展柔開,進而達到身肢放長和洗髓之目的,以提高肌肉的彈性和增強八面支撐的擁勁。

        才能做到真正意義上的節(jié)節(jié)松、節(jié)節(jié)通,斂氣入骨,行氣如九曲珠,無微不至,柔曲百折若無骨;才能在發(fā)勁時松活彈抖、驚炸點剛、柔韌有余,為下步練習打下堅實基礎。

        二、練精化 氣、練氣化神、練神還虛階段

        32式太極拳對內(nèi)是意氣運動,對外 是神氣鼓蕩,其理是精滿則氣足,氣足則神清,神清則虛空靈動。拳諺云“心一虛,全體則虛,為虛則靈,靈足以應敵”,而這一切都要通過套路的運動來實現(xiàn)。

        想要真正學好太極拳,首先就是要將它的套路熟練掌握。

        套路行功走架時,在意念的導引下,虛實、開合、起落、旋轉(zhuǎn),腰胸折疊,配以絞來絞去的多種動作,使丹田之氣得以培元,周流全身,又能在意念中達于梢節(jié)。

        此時習者大有虛空、靈動夢游般步入仙境之感,而這種感覺正是第二階段練精化氣,練氣化神,練神還虛的具體體現(xiàn)。

        因此說,打拳不在樣式,而在氣勢,練內(nèi)家拳必須以練內(nèi)氣為主,一定要注意火候,火候不到,就不可能產(chǎn)生質(zhì)的變化。

        三、明勁、暗勁、化勁階段

        習練武術,必須研練各種武術的勁法,只有這樣才能克敵制勝,成為強者。那么,什么是武術的明勁、暗勁、化勁呢?

        所謂明勁,是指“心一動,通過肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”。

        暗勁,是指“以意領氣,以氣催力,心、意、氣、神、形外相合所形成的混元之勁”,暗勁既可外顯,又能內(nèi)斂。

        化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛?cè)嵯酀兴纬傻囊环N既沉重,又輕靈敏捷,能沾、粘、連、隨應變?nèi)f端之勁”,化勁是武術勁法中的最高境界。

        在現(xiàn)實中有很多練武之人,沒有練好各種勁法,功夫尚未真正上身,只會打定步拳,打不好活步拳;只會打套路拳,而打不好隨機應變的應用拳,墨守成規(guī),練用嚴重脫節(jié)。

        其中的一個重要原因就是沒有練出周身的整勁及混元勁,所以很多人對傳統(tǒng)武術的實戰(zhàn)性和應手即仆的說法產(chǎn)生了種種質(zhì)疑,這不足為奇。

        32式太極拳練習大體分八步走

        32式太極拳有一整套完善的訓練體系。大體經(jīng)過:無極樁、纏絲勁、套路、采氣樁、運氣功、器械、推手、太極散手等,只求健身養(yǎng)生的話,前幾個步驟就可以了。

        對于基本功的訓練,是需要大家多花時間的,這樣才可以掌握的更加牢固。

        練習首先從無極樁開始,無極樁重在調(diào)息、放松、入靜,要求精神內(nèi)斂、意念集中、尾閭中正,氣沉丹田行于足下;

        第二步練習纏絲勁,要求運襠走勁,周身上下無處不纏絲,既疏通了經(jīng)絡,又提高了擒拿和化解水平;

        第三步熟練套路,將每個動作練到位,前襠、后襠均要打開,還要合得住,這樣下盤沉穩(wěn),上身才能松活;

        第四步采氣樁的練習,通過吐納來增加內(nèi)氣的飽滿充盈;

        第五步練習丹田各個角度的轉(zhuǎn)動,催動內(nèi)氣達于四梢,通于身體各個部位;

        第六步熟練器械增加難度,達到器械與身體的高度協(xié)調(diào);

        第七步進行五種推手訓練,將八門五步熟練運用;

        第八步太極散手階段,從最初的有招法向無招法階段發(fā)展,最后達到周身上下無處不是手的高級階段。

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