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      楊式太極拳慢練的四大好處

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      楊式太極拳慢練的四大好處

        楊式太極拳是太極拳中的一個(gè)流派。它由第一代宗師永年廣府人楊祿禪及其子楊班侯、楊健侯,其孫楊少侯、楊澄甫祖孫三代人結(jié)合社會(huì)發(fā)展的需要,苦心鉆研,從陳氏太極拳發(fā)展而來(lái)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:楊式太極拳慢練的四大好處。歡迎閱讀!

        簡(jiǎn)述楊式太極拳慢練的四大好處

        一、慢前心靜體松,周身輕靈

        練拳伊始,以口訣導(dǎo)引意識(shí),使身心兩方面都具備慢練的基礎(chǔ)。

        如:心中默念“坦坦蕩蕩,靜靜松松,手心空,足心空,心中空”等,一切都放下、都舍去,實(shí)在進(jìn)入清凈拳境,感覺似乎在艷陽(yáng)下、乾坤間、花草里,又似乎在海上,搖晃晃,恍惚惚。

        如此克服心浮氣躁、心煩意亂、心猿意馬,自然能“慢”下來(lái)。

        二、慢中運(yùn)行動(dòng)作,以意導(dǎo)氣,以行應(yīng)意

        在精神聚斂后,要用一些意念觀注感覺體驗(yàn)。比如,感覺頭懸頸豎,尾閭中正,手心發(fā)熱,全身似乎“拖泥帶水”,手心似乎托、攏、含、滾小氣球。

        周身似乎有一個(gè)大氣圈包裹,推球如球在,抱攏如氣柱,腳踢如踢球,腳踩如踩重,運(yùn)手如摸風(fēng),抱球球自在,進(jìn)七則阻三。

        退則有阻力,棚出如風(fēng)行于水,捋則如箭穿蓮,擠則如錢投鼓,按時(shí)如掀箱蓋,采捌時(shí)如正反掏沙窩,肘時(shí)內(nèi)勁集于肘尖。

        靠時(shí)內(nèi)勁似乎在肩部散開,進(jìn)時(shí)如推(或蹬)石磙,退時(shí)如隨海浪涌于岸,手上托如先太陽(yáng)升高空后捧氣貫頂。

        腿下蹲如巨石沉海底,左轉(zhuǎn)身則意氣從右向左流通,右轉(zhuǎn)身則意氣由左向右流通,氣如環(huán)流有升有降、有旋有轉(zhuǎn),如纏絲、如鼓浪,外旋拇指引領(lǐng),內(nèi)旋小指引領(lǐng),帶動(dòng)周身,一轉(zhuǎn)無(wú)不轉(zhuǎn)。

        三、慢中體會(huì)臍輪轉(zhuǎn)圈、丹田磨氣、循經(jīng)合脈、氣運(yùn)四梢、抻筋拔骨、腹內(nèi)鼓蕩等

        這種體驗(yàn)似真非真、似有似無(wú),心意太執(zhí)著則不能持久,反易散亂,如無(wú)心意則易分心不能用意恰當(dāng),不能落實(shí)腰脊主宰與丹田核心。故拳打有無(wú)中,無(wú)意是真意,反求在自己,別人難代替。

        四、慢后收束,如細(xì)雨,如中雨,如暴雨,己身如裸,洗髓易筋,如骷髏,沒有附著,洗盡病氣、毒氣、穢氣

        三氣排出體外,降于地底深處無(wú)影無(wú)蹤;大自然的清氣、真氣從百會(huì)、從眉間、從周身八萬(wàn)四千毛孔進(jìn)入體內(nèi)。

        人與天合一,我與宇宙一體,宇宙中心在我不在他地,中心點(diǎn)在我丹田不在他方,進(jìn)而無(wú)欲無(wú)我、無(wú)天無(wú)地,周身融合、圓滿、舒暢。

        如此只說(shuō)了心法的一點(diǎn)影子,實(shí)在是不可盡言。如實(shí)訓(xùn)時(shí)反反復(fù)復(fù),逐層深入,太極大味則無(wú)窮無(wú)盡,其效不求而得。

        楊式太極拳自學(xué)教程養(yǎng)生之道

        練習(xí)楊式太極拳,核心是“以心行氣,以氣運(yùn)身”

        太極拳的“太極心”,也可以被覺得是太極拳的意念。太極拳的“氣”,是指太極拳內(nèi)功中的內(nèi)法氣息。

        意思是練楊式太極拳應(yīng)當(dāng)在心意上下功夫,“要用意引導(dǎo)形體,先在其心,后在其身。”楊式太極拳的套路、推手、散手以及器械演練,皆是心意引導(dǎo)所致,是心意的外在表現(xiàn)形式,心有所想。

        體有所做。抓住“要在心意上下功夫”這個(gè)核心,練楊式太極拳才能做到身心兼修。“用意不用力”,“以心行意、以氣運(yùn)身”,在意識(shí)的引導(dǎo)下做到“松靜自然”。

        習(xí)楊式太極拳者,首需明松柔、虛靜、中和之理

        練習(xí)楊式太極拳,首先就要學(xué)會(huì)身體放松,然后松不是不認(rèn)真,而是要身體自然。

        要知多一分松柔便少一分僵硬,少一分僵力便增一分內(nèi)力。

        練楊式太極拳時(shí),全身各個(gè)關(guān)節(jié)要處處松開,筋膜拉長(zhǎng),雖極其柔軟但所蘊(yùn)藏的內(nèi)勁使人感覺剛?cè)嵯酀?jì)。

        渾厚無(wú)間,唯此才能牽動(dòng)四兩撥千斤。故不可謂之柔,也不可謂之剛,網(wǎng)9柔渾然一體,渾于無(wú)跡也,方可謂之太極。

        如果你能夠按上面說(shuō)的去練習(xí),長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),就會(huì)覺得四肢都充滿了內(nèi)氣,身體輕靈。

        這是體內(nèi)行氣的表現(xiàn),是培養(yǎng)元?dú)狻⑹柰ń?jīng)絡(luò)、補(bǔ)氣生血之過程。

        亦是內(nèi)力增加的體現(xiàn)。持之以恒,最終可練出圓滿內(nèi)勁。即體內(nèi)一派純真中和之氣。練拳須以松柔虛靜為本,隨著習(xí)拳者年齡的增長(zhǎng),此中養(yǎng)生保健之功效便越顯著。

        若不明松柔之理,在練拳或推手中四肢僵硬,不能完全松柔走化,或僅靠一些技巧或運(yùn)用后天拙力。待年老力衰之后,體內(nèi)濁氣上升,清陽(yáng)不振,易犯頭重腳輕之疾。

        悟太極之道,明松柔虛靜之理,最終培養(yǎng)出中和之氣,就必須在整體上下功夫。

        楊式太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng),在松柔的前提下一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),首先要把人體從頭至腳各部關(guān)節(jié)(頸、脊、尾、肩、肘、腕、胯、膝、踝)松開(干太極推手過程中,在對(duì)方相當(dāng)壓力之下,仍能保持各個(gè)關(guān)節(jié)松開,才是所需的松柔),并要求溜臀、裹襠、收腹、吸腹股溝、含胸、拔背、松頸、扣肩、虛靈神項(xiàng)、中正安舒。

        用這樣的身形練拳,可使氣機(jī)在經(jīng)絡(luò)中更加暢通無(wú)阻,循環(huán)無(wú)端。練拳時(shí)特別要注意命門穴要有微向后撐之意,形成前后對(duì)撐之勢(shì),帶動(dòng)兩胯微微旋轉(zhuǎn),身形保持中正,才能支撐八面,旋轉(zhuǎn)自如。

        而且腰(命門)是上下銜接之關(guān)鍵。命門者,生命之門戶。真陰真陽(yáng)所居之處,乃原氣之所在,為太極之樞紐。故《十三勢(shì)歌訣》說(shuō)“命意源頭在腰隙、刻刻留心在腰間”。

        在楊式太極拳整體運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換過程中必須做到上下相隨,內(nèi)外相合

        連綿不斷。使全身所有內(nèi)外組織器官都在進(jìn)行有機(jī)協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)。再與呼吸吐納,神意內(nèi)守結(jié)合,體會(huì)太極陰陽(yáng)之變化,使全體上下、左右、前后,以及手足腰胯旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)皆符合太極之理。

        使自身達(dá)到內(nèi)外合一,神氣合一,從而產(chǎn)生純真中和之內(nèi)氣。

        先人曾云打拳以調(diào)養(yǎng)氣血,呼吸順其自然,掃除妄念,卸盡濁氣,先定根基,收視返聽,含光默默,調(diào)息綿綿,操同內(nèi)守,注意玄關(guān),功久則頃刻間水中火發(fā),雪里花開,兩腎如湯煎,膀胱似火燒,真氣自足。任督猶車輪,四肢若山石。

        無(wú)念之發(fā),天機(jī)自動(dòng)。每打一勢(shì),輕輕運(yùn)行,默默停止,惟以意思運(yùn)行,則水火自然混融。用功日久,周身混沌,極其虛靈,不知身之為我,我之為身,亦不知神由氣生,氣自有神,周身中正,不思而得,不勉而中。

        不知所以然而然,亦不知任之為督,督之為任,中氣之所以為中氣也。時(shí)措成宜,自然合拍。此言任督之降順逆,佐中氣以成功。氣動(dòng)由腎而生,靜乃歸于腎。一呼一吸,真氣之出入,皆在于此。

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