三十二式太極劍劍譜有哪些
三十二的起源非常早，其獨(dú)特的風(fēng)格吸引了眾多的習(xí)劍愛好者，三十二式太極劍將會(huì)有更多的愛好者。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的三十二式太極劍劍譜。歡迎閱讀!
三十二式太極劍劍譜介紹
預(yù)備式
兩腳并立，面向正南，身體正直，眼睛平視，虛翎頂頸，
兩臂垂側(cè)，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內(nèi)。
起勢(shì)(三環(huán)套月)
?、僮竽_開步;要點(diǎn)、點(diǎn)起點(diǎn)落;
?、趦杀矍芭e，曲蹲下按;
?、坜D(zhuǎn)體擺臂，丁步挑掌;
?、芮馍喜剑饺嗤?前指);要點(diǎn)、定勢(shì)方向正東;
⑤蓋步穿劍，坐盤展臂;
⑥曲肘上步，弓步接劍。要點(diǎn)、弓步時(shí)兩腳的橫向距離保持在30厘米左右。
并步點(diǎn)劍(蜻蜓點(diǎn)水)
要點(diǎn)、點(diǎn)劍時(shí)，要以拇指、無(wú)名指和小指著力，力點(diǎn)在劍尖。
獨(dú)立反刺(大魁星式)
?、俪凡匠閯?要點(diǎn)、右腳后撤時(shí)，腳前掌先著地，腳尖外撇45°左右;
?、诳勰_提劍;
?、凼漳_挑劍;
?、芴嵯シ创獭Ｒc(diǎn)、左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。左膝要正向前方，與左肘上下相對(duì)，右手舉劍，手心朝外，劍身水平。
仆步橫掃(燕子抄水)
?、俪凡脚鼊?
?、谄筒綁簞?
?、燮材_扣腳掃劍;
?、芄蕉▌?shì)。
向右平帶(右攔掃)
?、偈漳_收劍;要點(diǎn)、右手手心朝上。
?、谏喜剿蛣?要點(diǎn)、上步的方向與中線成30°(偏右)左右。
?、酃綆ΑＲc(diǎn)、右手翻掌手心朝下，直線平帶。
向左平帶(左攔掃)
?、偈漳_收劍;要點(diǎn)、右手翻掌手心朝下。
?、谏喜剿蛣?要點(diǎn)、上步的方向與中線成30°(偏左)左右。
③弓步左帶。要點(diǎn)、右手翻掌手心朝上，直線平帶。
獨(dú)立掄劈(探海勢(shì))
?、偈漳_轉(zhuǎn)體，合手掄劍;
?、谏喜脚e劍;
?、郦?dú)立劈劍。要點(diǎn)、左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。
退步回抽(懷中抱月)
?、偻瞬教釀?要點(diǎn)、劍柄高度同眼高。
?、谔摬匠閯?。要點(diǎn)、劍尖高度同頭高。
獨(dú)立上刺(宿鳥投林)
①轉(zhuǎn)體墊步;要點(diǎn)、方向正東。
②提膝上刺。要點(diǎn)、劍尖高度比頭高。
虛步下截(烏龍擺尾)
① 撤步轉(zhuǎn)體擺劍;要點(diǎn)、右手手心朝里。
?、谔摬较陆?。要點(diǎn)、右虛步的方向是東偏北約30°;轉(zhuǎn)頭目視的方向是東偏南45°;兩腳的橫向距離不超過10厘米。
左弓步刺(青龍出水)
?、偻瞬教釀?要點(diǎn)、劍尖指向左前方約30° ，劍刃朝上。
②扣腳轉(zhuǎn)體撤劍。
③收腳收劍;要點(diǎn)、右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要點(diǎn)、弓步的方向?yàn)闁|偏北約30°;兩腳的橫向距離約為30厘米。
轉(zhuǎn)身斜帶(風(fēng)卷荷葉)
?、倏勰_收劍。
?、谔嵯ニ蛣? 要點(diǎn)、右手翻掌手心朝下。
?、坜D(zhuǎn)體右?guī)?要點(diǎn)、上步的方向?yàn)槲髌奔s30°
?、酃蕉▌?shì)。
縮身斜帶(獅子搖頭)
?、偬崮_收劍;
②撤步送劍;
?、鄱〔阶髱АＲc(diǎn)、右手翻掌手心朝上。
提膝捧劍(虎抱頭)
①撤步送劍;要點(diǎn)、合手劍刃朝上。
?、谔摬椒謩?。
③提膝捧劍。要點(diǎn)、左膝要盡量上提，高過水平線。
跳步平刺(野馬跳澗)
?、俾淠_收劍。
②捧劍前刺;要點(diǎn)、劍的高度與胸平。
?、厶椒謩?。
④弓步平刺。
左虛步撩(小魁星式)
①收腳繞劍;要點(diǎn)、右手先提劍，劃弧經(jīng)面前與左手相合。
?、趬|步繞劍。
?、厶摬阶罅谩Ｒc(diǎn)、虛步方向正西。
右弓步撩(海底撈月)
?、偈漳_轉(zhuǎn)體繞劍;
?、趬|步繞劍;
?、酃接伊?。要點(diǎn)、坐胯沉肩，劍尖略低于手腕。
轉(zhuǎn)身回抽(射雁式)
?、倏勰_轉(zhuǎn)體收劍;要點(diǎn)、劍柄高同耳朵，眼看劍尖方向。
?、谄材_弓步劈劍;要點(diǎn)、弓步方向和劈劍方向?yàn)闁|偏南約30°。
?、酆笞閯?。
?、芴摬角爸?。要點(diǎn)、虛步的方向和劍指所指的方向?yàn)闁|偏南約30°(15°)。
并步平刺(白猿獻(xiàn)果)
①轉(zhuǎn)體移步;
?、诓⒉狡酱獭?要點(diǎn)、平刺時(shí)手心朝上，兩腿立直，劍同胸高。
左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
?、俎D(zhuǎn)體繞劍;
?、谏喜嚼@劍;
③弓步攔劍;要點(diǎn)、弓步的方向?yàn)闁|偏北約30° ，劍柄對(duì)著左額角，注意要沉肩。
右弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①撤腳繞劍;
?、谑漳_繞劍;
?、酃綌r劍。要點(diǎn)、弓步的方向?yàn)闁|偏南約30° ，劍柄同頭高且對(duì)著右額角，注意要沉肩。
左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
?、俪纺_繞劍;
?、谑漳_繞劍;
?、酃綌r劍;要點(diǎn)、弓步的方向?yàn)闁|偏北約30° ，劍柄對(duì)著左額角，注意要沉肩。
進(jìn)步反刺(順?biāo)浦?
?、偕w步收劍;要點(diǎn)、兩手在腰間合手，劍要貼身。
?、谵D(zhuǎn)身后刺;要點(diǎn);此時(shí)為高歇步，重心在兩腳之間，眼看劍尖方向。
③弓步反刺。 要點(diǎn)、劍柄同頭高，劍尖高同喉部。
反身回劈(流星趕月)
?、倏勰_轉(zhuǎn)體收劍;
②提腳舉劍;
?、酃脚鼊ΑＲc(diǎn)、弓步的方向?yàn)槲髌奔s30° 。
虛步點(diǎn)劍(天馬行空)
?、俾渲甘漳_;
?、谵D(zhuǎn)體分手(舉劍);要點(diǎn)、左腳跟落地，方向正南。
?、酃铰鋭?
④虛步點(diǎn)劍。
獨(dú)立平托(挑簾式)
?、俨宀嚼@劍;要點(diǎn)、手的動(dòng)作是、右手一個(gè)腕花后兩手相合。
②轉(zhuǎn)體平抹;
?、厶嵯ネ袆?。
弓步掛劈(左車輪劍)
?、俎D(zhuǎn)體掛劍;
?、诠脚鼊Α?要點(diǎn)、方向正西。
虛步掄劈(右車輪劍)
?、倨材_轉(zhuǎn)體掄劍;
②上步舉劍;
?、厶摬脚鼊Α?要點(diǎn)、注意與點(diǎn)劍的區(qū)別。
撤步反擊(大鵬展翅)
①提腳合劍;
?、诔凡綋魟ΑＲc(diǎn)、撤步時(shí)腳前掌先落地，撤步和擊劍的方向?yàn)闁|北方。
進(jìn)步平刺(黃蜂入洞)
?、倏勰_回抽;
②提腳橫劍合手;
?、蹓|步收劍;
?、芄狡酱?。
丁步回抽(懷中抱月)
旋轉(zhuǎn)平抹(風(fēng)掃梅花)
①擺步橫劍。
?、诳鄄侥▌?要點(diǎn)、兩腳尖相對(duì)成八字形 。
?、厶摬椒謩Α?/p>
弓步直刺(指南針)
要點(diǎn)、左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)后再向前邁出;左劍指先收至腰間，再附于右腕一齊將劍刺出,劍柄正對(duì)胸前不可偏左或偏右。
收勢(shì)
?、俸笞觿?。
②跟步收勢(shì);要點(diǎn)、左手從眼前劃弧收到體側(cè)，右手跟著劃弧收到體側(cè)，高度同耳朵。
?、鄄⒉竭€原。
三十二式太極劍注意事項(xiàng)
1、熟練掌握基本劍法
劍法是劍的基本運(yùn)用方法，是劍術(shù)套路的基本元素，一些劍的基本功要先練好，單獨(dú)提出來(lái)練。之后你才能在套路中串起來(lái)。劍論說“劍是手臂的延長(zhǎng)”，怎么延長(zhǎng)的，什么感覺?要達(dá)到像運(yùn)用手臂一樣運(yùn)用劍，就自如了。
2、要分析區(qū)別劍術(shù)動(dòng)作和太極拳動(dòng)作的異同
同在哪里?動(dòng)作外形如何相似，內(nèi)勁如何相似，搞清楚。不同在哪里?力點(diǎn)、轉(zhuǎn)換方式?不要練的拳劍不分。
3、對(duì)步法尤其注意
太極劍因?yàn)槎嗔似餍担\(yùn)動(dòng)空間加大，手上有劍，容易集中意識(shí)，腳下的難度加大，所以對(duì)步法的變換要很清楚，路線要清，邁步的角度、方式更要清
4、注意連貫、緊湊
劍身一長(zhǎng)，容易練散亂，開出去相對(duì)容易一些，收回來(lái)章法要嚴(yán)謹(jǐn)，從容。要保持圓弧運(yùn)轉(zhuǎn)，不可直來(lái)直去。
5、身劍合一
練習(xí)時(shí)把劍當(dāng)作自己身體的一部分，不能當(dāng)成負(fù)擔(dān)。意念要貫注于劍上。劍隨人走，人隨劍行。
在練習(xí)32式太極拳的時(shí)候一定要注意上面所說的幾點(diǎn)內(nèi)容，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極劍不但可以鍛煉身體，還可以讓你練出好身材，跟你每天練習(xí)鄭多燕減肥舞有的一拼哦!
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對(duì)方來(lái)力大小及方向，“順其勢(shì)而改其路”，將來(lái)力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對(duì)下盤的外掤勁)，按(對(duì)上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對(duì)方來(lái)力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)”。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐，無(wú)論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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