練習太極拳24式的好處
提起太極養(yǎng)生,大家都會想到楊式太極拳24式。下面是學習啦小編為大家整理的關于:練習太極拳24式的好處。歡迎閱讀!
簡述練習太極拳24式的好處
1、對心血管系統(tǒng)的療效
病人精神疲倦,心悸氣短,面色不華,甚至心胸憋悶或作痛,脈細弱。堅持楊式24式太極拳鍛煉,可使心氣旺盛、血脈充盈、脈搏和緩有力、面色紅潤光澤。
近幾年有科研發(fā)現(xiàn),死于心血管疾病的人正在不斷增加,而且心血管疾病來的快,有時根本就來不及治療。
臨床上常用于冠狀動脈粥樣硬化性心臟病,心肌梗死后恢復期,I、II兩期原發(fā)性高血壓病,風濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。
上述病人可練24式簡化楊式24式太極拳,也可以視病情和體質(zhì)進行選練單式。其運動量應以運動中心率小于亞極量為宜。正常人打一套簡化楊式24式太極拳一般心率提高10-20次/分。
若要加大運動量,可以重復打拳。練拳最好在早上,選擇空氣新鮮,較為溫暖、干燥的地方。
2、對神經(jīng)系統(tǒng)的療效
病人在出現(xiàn)頭痛炫目,煩躁易怒,失眠多夢,健忘神疲。在出現(xiàn)這些癥狀時,可以進行楊式24式太極拳的鍛煉。楊式24式太極拳可以調(diào)整氣息、寧神定志、潛陽降逆。
在練習楊式24式太極拳的時候要根據(jù)自己的體質(zhì),來規(guī)定運動量。體質(zhì)好的可以多練一會,體質(zhì)不好的要適當?shù)臏p量。在練楊式24式太極拳的時候要放松身心。
3、對消化系統(tǒng)的療效
病人食欲不振,倦怠消瘦,胃脘脹痛,噯氣呑酸,便溏或便泌。打楊式24式太極拳可使脾氣健運,肝氣順達,增進食欲,增強消化功能。
一般可用于慢性胃炎、胃腸神經(jīng)官能癥、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無并發(fā)癥者。
鍛煉時可配合內(nèi)養(yǎng)功進行治療。運動中要注意腰的轉(zhuǎn)換,以加強對內(nèi)臟的按摩。
4、對呼吸系統(tǒng)的療效
病人咳嗽氣短或干咳少痰重者動則喘甚,自汗怕冷或陰虛潮熱盜汗。打楊式24式太極拳可使習練者氣道通暢、呼吸調(diào)勻,具有補氣益肺的作用。
可用于慢性支氣管炎、老年性肺氣腫、慢性非活動性肺結(jié)核等康復治療。初練楊式24式太極拳一般采用自然呼吸,力求做到深、長、細、勻。
這對呼吸系統(tǒng)是一個很好的鍛煉。練拳時最好選擇空氣新鮮,周圍植有松柏的地方。
5、人體各系統(tǒng)機能衰退的療效
病人多有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、發(fā)脫齒揺、小便頻數(shù)、足瘺無力等衰老現(xiàn)象。堅持楊式24式太極拳鍛煉可以補益腎精、強壯筋骨、抵御疾病、延緩衰老。
其運動量視病情而定,以運動后微微出汗、精神爽朗、不覺疲勞、食量增加、睡眠轉(zhuǎn)佳為宜。若以強身延年為目的,則可適當增大運動量。
24式太極拳的動作及口訣
一、起勢
①兩腳開立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A、①收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步分手。
B、①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。
C、①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。
三、白鶴亮翅
①跟半步胸前抱球,②后坐舉臂,③虛步分手。
四、摟膝拗步
A、①左轉(zhuǎn)落手,②右轉(zhuǎn)收腳舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。
B、①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。
C、①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。
五、手揮琵琶
?、俑秸故郑诤笞粽?,③虛步合臂。
六、倒卷肱
?、賰墒终归_,②提膝屈肘,③撤步錯手,④后坐推掌。(重復三次)
七、左攬雀尾
?、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步棚臂,④左轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋,⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
?、俸笞勰_、右轉(zhuǎn)分手,②回體重收腳抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步棚臂,⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋,⑦右轉(zhuǎn)出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。
九、單鞭
?、僮筠D(zhuǎn)扣腳,②右轉(zhuǎn)收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。
十、云手
?、儆肄D(zhuǎn)落手,②左轉(zhuǎn)云手,③并步按掌,④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注:重復兩次)
十一、單鞭
?、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。
十二、高探馬
①跟步后坐展手,②虛步推掌。
十三、右蹬腳
①收腳收手,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
?、偈漳_落手,②出步收手,③弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
?、俸笞勰_,②左轉(zhuǎn)展于,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。
十六、左下勢獨立
①收腳勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。
十七、右下勢獨立
?、俾淠_左轉(zhuǎn)勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
?、俾洳铰涫郑诟奖?,③右轉(zhuǎn)出步,⑨弓步推架。
十九、左玉女穿梭
?、俸笞涫?,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。
二十、海底針
?、俑铰涫?,②后坐提手,⑦虛步插掌
二十一、閃通臂
?、偈漳_舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。
二十二、搬攔捶
?、俸笞勰_右轉(zhuǎn)擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
?、俅┍鄯?,②后坐收掌,③弓步推掌。
二十四、十字手、收勢
①后坐扣腳,②右轉(zhuǎn)撇腳分手,③移重心扣腳劃弧,④收腳合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收勢
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