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      24式簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作及口訣有哪些

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      24式簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作及口訣有哪些

        每位習(xí)拳者對(duì)24式太極拳口令并不陌生,很多人通過(guò)24式太極拳進(jìn)入太極拳的更高境界。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的24式簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作及口訣。歡迎閱讀!

        24式簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作及口訣

        一、起勢(shì)

       ?、賰赡_開立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。

        二、野馬分鬃

        A.①收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步分手。

        B.①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。

        C.①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。

        三、白鶴亮翅

        ①跟半步胸前抱球,②后坐舉臂,③虛步分手。

        四、摟膝拗步

        A.①左轉(zhuǎn)落手,②右轉(zhuǎn)收腳舉臂,③出步屈肘, ④弓步摟推。

        B.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

        C.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

        五、手揮琵琶

        ①跟步展手,②后坐挑掌,③虛步合臂。

        六、倒卷肱

       ?、賰墒终归_,②提膝屈肘,③撤步錯(cuò)手,④后坐推掌。(重復(fù)三次)

        七、左攬雀尾

       ?、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步棚臂,④左轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋,⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

        八、右攬雀尾

        ①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手,②回體重收腳抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步棚臂,⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋,⑦右轉(zhuǎn)出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

        九、單鞭

        ①左轉(zhuǎn)扣腳,②右轉(zhuǎn)收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。

        十、云手

       ?、儆肄D(zhuǎn)落手,②左轉(zhuǎn)云手,③并步按掌,④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注:重復(fù)兩次)

        十一、單鞭

        ①斜落步右轉(zhuǎn)舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。

        十二、高探馬

       ?、俑胶笞故郑谔摬酵普?。

        十三、右蹬腳

       ?、偈漳_收手,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。

        十四、雙峰貫耳

       ?、偈漳_落手,②出步收手,③弓步貫拳。

        十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

       ?、俸笞勰_,②左轉(zhuǎn)展于,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。

        十六、左下勢(shì)獨(dú)立

       ?、偈漳_勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢(shì),④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。

        十七、右下勢(shì)獨(dú)立

        ①落腳左轉(zhuǎn)勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢(shì),④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。

        十八、右玉女穿梭

       ?、俾洳铰涫郑诟奖?,③右轉(zhuǎn)出步,⑨弓步推架。

        十九、左玉女穿梭

        ①后坐落手,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。

        二十、海底針

       ?、俑铰涫?,②后坐提手,⑦虛步插掌

        二十一、閃通臂

       ?、偈漳_舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。

        二十二、搬攔捶

        ①后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。

        二十三、如封似閉

       ?、俅┍鄯疲诤笞照?,③弓步推掌。

        二十四、十字手、收勢(shì)

       ?、俸笞勰_,②右轉(zhuǎn)撇腳分手,③移重心扣腳劃弧,④收腳合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收勢(shì)。

        24式簡(jiǎn)化太極拳注意事項(xiàng)

        1、動(dòng)作姿勢(shì)要正確

        太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

        如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確,勢(shì)必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重,如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大,就會(huì)造成膝部勞損。

        2、技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范

        規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確,運(yùn)行路線清楚,止點(diǎn)到位,動(dòng)作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。

        但很多練習(xí)者在練習(xí)中,上下、左右脫節(jié),如轉(zhuǎn)體動(dòng)作,上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn),使膝關(guān)節(jié)扭曲力過(guò)大,造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫,造成不應(yīng)有的停頓,使腿部肌肉持續(xù)緊張。

        3、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

        多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過(guò)60分鐘,其間休息時(shí)間過(guò)少。

        這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的,可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。

        4、專業(yè)人士指導(dǎo)

        在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時(shí)出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。

        因此,練太極拳時(shí)最好有專業(yè)人士指導(dǎo),或按運(yùn)動(dòng)處方練習(xí),腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。

        太極拳的總體特點(diǎn)

        太極拳在技擊上別具一格,特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng),以柔克剛,避實(shí)就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。“彼未動(dòng),己先動(dòng)”,“后發(fā)先至”,將對(duì)手引進(jìn),使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。

        太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理,以“引化合發(fā)”為主要技擊過(guò)程。技擊中,由聽勁感知對(duì)方來(lái)力大小及方向,“順其勢(shì)而改其路”,將來(lái)力引化掉,再借力發(fā)力。

        太極拳的八種勁:掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對(duì)下盤的外掤勁),按(對(duì)上盤的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對(duì)方來(lái)力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn):“以柔克剛,以靜待動(dòng),以圓化直,以小勝大,以弱勝?gòu)?qiáng)”。

        全面性

        太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程,是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科,它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問(wèn)題,包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等,體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。

        適應(yīng)性

        太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué),而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專利。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐,無(wú)論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。

        安全性

        太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能,又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

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