為什么練太極拳要從松入手
為什么練太極拳要從松入手
太極拳教學(xué)會說:松能入靜,靜能領(lǐng)悟,所以學(xué)習(xí)太極拳先從松開始,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:為什么練太極拳要從松入手。歡迎閱讀!
為什么練太極拳要從松入手
首先,談?wù)?ldquo;松”的問題。凡是練太極拳的人幾乎都知道松。每一個初學(xué)者在開始學(xué)拳時,老師說的最多的一個字就是“松”。
這是由太極拳的本質(zhì)決定的。我們知道,太極拳是我國古代勞動人民把武術(shù)、導(dǎo)引術(shù)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論相結(jié)合的產(chǎn)物。它的理論基礎(chǔ)是太極陰陽理論。其練習(xí)方法別具一格,要求用意不用力。
其外形動作是梢節(jié)引中節(jié)隨根節(jié)催,螺旋纏繞,節(jié)節(jié)貫串。練習(xí)者從松靜入手,先以外形動作引動內(nèi)氣,再逐步以內(nèi)氣來帶動外形動作,最后達(dá)到內(nèi)外相合,剛?cè)嵯酀?jì),陰陽交融。它是一種以柔克剛,外柔內(nèi)剛,剛?cè)嵯酀?jì),至柔至剛的武功修煉。
然而,一般人身上都有不同程度的拙力僵勁,肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等都很緊,經(jīng)絡(luò)不通,全身協(xié)調(diào)性差。如果不放松,不但無法做好太極拳的外形動作,而且無法培養(yǎng)丹田之氣,更談不上以意領(lǐng)氣,以氣運(yùn)身。
可以說,練太極拳第一要領(lǐng)是松。如果不從松入手,就無法練習(xí)太極拳。更無法得到太極拳的精髓。
松則靈,靈則虛,虛則靜,虛則無所不容,靜則無所不應(yīng);松則通經(jīng)活絡(luò),丹田之氣能循經(jīng)走脈,暢行無阻,入于骨髓,充于肌膚,貫于四梢,歸于丹田;松則全身協(xié)調(diào),才能做到“ 意為令,氣為旗,神為主帥,腰為驅(qū)使”。
以腰為主宰,一動無有不動,一靜無有不靜;松則人體處于高度自然狀態(tài),意氣神形合一,技擊時才能實現(xiàn)“動急則急應(yīng),動緩則緩隨”,“稱彼勁之大小,分厘不錯;權(quán)彼來之長短,毫發(fā)無差。”
沾黏連隨,舍己從人,引進(jìn)落空,后發(fā)先至;松則穩(wěn)靜心性,修養(yǎng)腦力,清醒智慧,培養(yǎng)丹田之氣,是增長內(nèi)勁最佳的手段。只有放松練習(xí),才能獲得入里透內(nèi)、松活抖彈的內(nèi)勁。
何謂松
簡而言之,即是意松體松,內(nèi)外皆松。首先是意松。人生在世,難以擺脫世俗紛擾;凡夫俗子,無法保持內(nèi)心清靜。因此練拳時首先要洗心滌慮,平心靜氣,放下包袱,物我兩忘,進(jìn)入一種非常放松的精神狀態(tài)。
其次是體松,四肢百骸,五臟六腑,肌膚骨節(jié)都要松開。松的關(guān)鍵在于全身筋絡(luò)松開,筋絡(luò)松開的關(guān)鍵在于節(jié)竅的放松。要用意念貫注于節(jié)竅,想著放松,以意想竅,循竅而行,日日貫注,功久,節(jié)竅自然松開。
要虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、胸空腹實、氣沉丹田、松腰落胯、圓襠扣膝、五趾抓地、涌泉穴要空;要沉肩墜肘、塌腕舒指、勞宮穴要空。其中最重要的是肩和腰胯的放松。
兩肩要松得手臂像是用繩子掛著一樣,腰胯要松得身體像坐在板凳上一樣。這些要求,說起來容易,做起來難。非經(jīng)過多年堅持不懈的練習(xí),難以達(dá)到。
總之,松是在意念放松情況下實現(xiàn)的人體的自然狀態(tài)。它是一種精神飽滿狀態(tài)下的意念和肢體放松。初學(xué)者不易把握,一提到放松,往往就是一副四肢無力、懶洋洋的樣子。其實這并不是松而是懈,應(yīng)注意二者的區(qū)別。
太極拳放松八大好處
1.在競爭激烈的社會中,可以使精神上放松。緩解緊張情緒對身體的危害。
2.可以使腹式呼吸和橫膈運(yùn)動不受牽制,在療病保健和技擊上,都可以發(fā)揮更大的作用。
3.肌膚骨節(jié)處處開張以后,氣血周流無滯,氣行于骨節(jié)隙縫之中,能加強(qiáng)節(jié)節(jié)貫串的作用。
4.皮膚觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏性,動作上的順?biāo)旌蛨A活性都能獲得高度的發(fā)展。
5.全身骨節(jié)由于放松而自然下沉,發(fā)展了下肢的支撐力,胸背、肋骨節(jié)節(jié)松下,外向前合,有助于沉氣,穩(wěn)定重心。
6.能夠發(fā)展力量和速度。因為全身處處放松了力量,才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。
7.穩(wěn)定的重心有利于動作的靈敏和技擊運(yùn)用時的發(fā)力。
8.放松用意的練習(xí),有助于提高技術(shù),提高人的情緒,增強(qiáng)人的自信心和力量。
如何練習(xí)能全身放松
第一.要思想人靜
心靜才能體松,體松也才便于心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關(guān)系。如果練拳時邊練邊說話,不僅會使動作紊亂,內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”),而且身體也很難放松,既達(dá)不到養(yǎng)生目的,也不利于技擊。
因此,練拳前一定要做好各項準(zhǔn)備,從預(yù)備式開始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專心致志,靜心演練。
第二.要用意識引導(dǎo)行動,這是太極拳的運(yùn)行法則
拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意,只有形,就是體操。”因此,行拳中一切動作都應(yīng)由意念支配,以意領(lǐng)先,以意行氣,以氣運(yùn)身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
第三,要順應(yīng)陰陽,順應(yīng)自然規(guī)律,陰陽相和
一切動作都應(yīng)是自身本能的“天然自動”,而非故意做作。動靜相兼,虛實結(jié)合,曲直互用,蓄發(fā)互孕,剛?cè)嵯酀?jì)。每個動作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動,既不能不到位,也不能超越其界限。
要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務(wù)使動作平常自然,輕松愉快,圓潤和諧。
第四,要動作輕靈。“聽之至細(xì),動之至微”
輕起輕落,慢起慢落,點起點落。真正做到邁步如貓行,運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。
第五,要“慢中求功”,這是太極拳與其他拳種的一個重要區(qū)別
演練時一定要以緩慢的速度進(jìn)行,不急不躁,沒有對快速、猛烈的追求,不僅不以"速度取勝",而且還應(yīng)"以慢制快",只有這樣,才容易便身心放松,沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁,使肢體像春風(fēng)楊柳一樣,綿綿不斷地向前行進(jìn)。
第六,要適量運(yùn)動,做到科學(xué)合理,安全實效,不要負(fù)重鍛煉
如果運(yùn)動過量,身體不僅不會感到輕松,反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜,量力而行,把握好運(yùn)動量。初學(xué)者要由簡而繁,由易而難,循序漸進(jìn),不可貪多求快,急于求成。
老年人和體質(zhì)較差的對高難度動作不要強(qiáng)求,不要與年輕人攀比,這樣,才能有益于身心,延年益壽。
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