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      丹田修煉對養(yǎng)生和技擊的作用

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        丹田是人的能量站,丹田是人的主要力量來源地。習(xí)武之人或者唱京劇的人都會很注重丹田,丹田是他們力氣爆發(fā)的根源。太極拳的特點就是將丹田之氣爆發(fā)出來,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:丹田在太極拳練習(xí)中的作用。歡迎閱讀!

        丹田修煉對養(yǎng)生和技擊的作用

        中國傳統(tǒng)武術(shù)內(nèi)功訓(xùn)練,數(shù)千年來.都是圍繞著以丹田為核心進(jìn)行修煉,是中國傳統(tǒng)文化重要的組成部分,也是東方醫(yī)學(xué)獨有的瑰寶。

        中國武術(shù)有兩大派系,一個是少林拳系,一個是武當(dāng)拳系。少林拳法講究內(nèi)修禪定,拳禪一體:而武當(dāng)拳法崇尚修道內(nèi)丹,陰陽太極。這說明武術(shù)各派對于丹田的修為都是十分關(guān)注的。

        “丹田”一詞,源于上古醫(yī)學(xué)氣功中的守穴.即所謂“恬淡虛無,精神內(nèi)守.病安從來”。道學(xué)稱為“守丹”.禪學(xué)稱為“守神”。”丹田”一詞所指并不是一個點,而是以練功中意識所關(guān)注的穴位為中心的一片區(qū)域。

        根據(jù)不同的功法和不同功用.丹田分為上丹田、中丹田、下丹田、后丹田等。上丹田指頭頂百會穴、雙眉中間的印堂穴;中丹田指人體胸部正中的膻中穴;下丹田,根據(jù)功法派別和功用的不同,所指位置分別為神闕穴、關(guān)元穴、氣海穴;后丹田是人體后腰的命門穴。上面所說丹田位置雖然不同,但都處于人體任督二脈中的關(guān)鍵位置。顯而易見,長期意守某一關(guān)鍵穴位,排除雜念.專注守一,對身體健康和治愈疾患.無疑會起到良好的作用?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》講:”氣血失和.百病而生。””氣血充盈.百病不生。”

        所以,人在年輕時,氣血旺盛,精力充沛.隨著年齡增長,氣血逐漸衰弱.氣血運行受阻,氣機(jī)不暢.經(jīng)絡(luò)不通,故而導(dǎo)致體弱生病.這就是人老多病的根源。所以,經(jīng)常自

        然放松,呼吸順達(dá),神態(tài)安穩(wěn)地意守與之相關(guān)的丹田穴位,進(jìn)行鍛煉,對于中老年人來講,是十分有益的。

        武術(shù)功法中的意守丹田.其位置一般指下丹田,即神闕穴、關(guān)元穴、氣海穴。以神闕穴為例.此處之氣原為先天之氣血,后天訓(xùn)練自可補(bǔ)充元神、元氣,這里是后天健康長命之所。

        當(dāng)我們練習(xí)武術(shù)、站樁、靜坐時.長時間地意守丹田,在一吸一呼之間形成丹田區(qū)域的鼓蕩。丹田的鼓蕩與拳法動作自然密切結(jié)合,會使人體的意識、氣息、勁力形成有效合成的基礎(chǔ)能力.即身體重心的平衡運動能力和動力合成能力。

        可有效避免氣血上浮、上重下輕、氣弱無根、勁力失衡等因呼吸紊亂而產(chǎn)生的弊病.逐步形成形態(tài)安然、氣定神注、腹實胸寬、勁力沉穩(wěn)的良好動態(tài)平衡.因而在意、氣、力的基礎(chǔ)上形成有效的攻擊能力。例如,動作由低姿向高姿動作過渡時,丹田氣的上提。

        可有效增強(qiáng)動作完成的質(zhì)量:而處于高位站立、擰轉(zhuǎn)或單腿獨立平衡動作時.丹田氣的上托.可使動態(tài)平衡達(dá)到穩(wěn)定、端莊和完美;而由高姿轉(zhuǎn)入低姿的過程中,丹田氣的沉氣.可使身體重心更加平穩(wěn).動作連接更加順暢嚴(yán)緊;當(dāng)突發(fā)勁力時,丹田氣的聚氣。

        可以使攻擊動作的正確性、規(guī)范性與攻擊威力達(dá)到和諧與統(tǒng)一。因此.丹田意守的實際功能,不僅體現(xiàn)了呼吸與武術(shù)動作高度完美結(jié)合的自然性與合理性,同時,在實戰(zhàn)搏擊訓(xùn)練中又可提升人體的潛能,強(qiáng)化瞬間的能動性和抗擊打能力。

        另外,長期進(jìn)行以丹田為核心的內(nèi)功訓(xùn)練,可促進(jìn)大腦的休息與修復(fù).對促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、運動系統(tǒng)的康復(fù),會產(chǎn)生積極的作用。

        丹田內(nèi)功訓(xùn)練.在一定程度上使腹壓不斷改變,增強(qiáng)血液靜脈回流,改善心肌的營養(yǎng),從而提高了人體血液循環(huán)的能力。當(dāng)功法、拳法與以丹田為核心的內(nèi)功相結(jié)合時,這種有氧代謝訓(xùn)練會促進(jìn)心腦血管的健康。

        對丹田的長期意守,又會長時間平穩(wěn)地刺激相關(guān)的穴位與經(jīng)絡(luò).促進(jìn)氣血的順通與運行,因而對心肺、脾胃、肝腎、腸膽、膀胱、胰臟等內(nèi)臟器官會產(chǎn)生擠壓、按摩,這將增強(qiáng)五臟六腑的運化、分泌與吸收功能,產(chǎn)生補(bǔ)養(yǎng)氣血、固本強(qiáng)身的效果。

        因此.針對丹田區(qū)域的長期意守,不僅能起到調(diào)整全身經(jīng)絡(luò)和氣血,固本強(qiáng)身的作用,而且可以有效增強(qiáng)肌體的免疫力,消除疾患,提升人體抵抗疾病的能力。從練功習(xí)武的角度講,又可使意、氣、力、形達(dá)到和諧和完美。

        吸為提,氣到中脘,呼為下,氣到丹田,自然而然就作到了氣沉丹田的要求。

        對于初學(xué)者來說,一時不易掌握,可分三步去做:

        1、先練松靜站立,即自然樁是也

        無論采取形意拳的三體式,八卦掌的定勁樁,太極拳的混元樁,或少林拳的馬步樁,都是一樣。

        2、仍按第一步所采取的樁法松靜站立,采用逆腹式呼吸

        吸氣時小腹內(nèi)收,提肛縮腎,兩脅微向外張(不可向上提,胸部放松,勿有起伏),將氣提到中脘。

        3、選幾個動作簡單而蓄發(fā)、開合、節(jié)奏分明的拳式

        如用形意拳的劈、鉆、炮,八卦掌的雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背,太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步,少林拳的掛月撞掌、十方戒、雙崩拳均可。

        丹田是儲存能量的倉庫

        太極拳是屬于內(nèi)家拳,內(nèi)家拳的含義就是練習(xí)外形的同時,必須將其內(nèi)功練好。

        何為內(nèi)功,就是人體下丹田的功能。丹田不是腹肌,而是儲存能量的倉庫。每個人都有這個倉庫,但存量有別.練功量與儲存量是成正比的。有的人雖然是練內(nèi)家拳的.但是沒有一點丹田內(nèi)功的感覺,這是為什么?答案就是不得法和功夫小。

        那么丹田在武術(shù)練習(xí)中有哪些作用呢?我以為有如下幾個方面。

        一、強(qiáng)身健體,益壽延年

        一個健壯的體格才能練出好的武術(shù),好的身體要靠運動來練成。

        運動的方法很多.其效果也不相同。練習(xí)內(nèi)家拳種特別強(qiáng)調(diào)鍛煉下丹田.道家說:”練習(xí)下丹田,益壽延年。”武術(shù)諺語講:“抓住丹田練內(nèi)功。”其含義就是鍛煉下丹田的功能。那么鍛煉下丹田對身體又有什么益處呢7練習(xí)下丹田的方法就是肌肉放松.做小腹脹縮的深呼吸。

        達(dá)到意守丹田的目的

        其益處之一.可以起到對腸胃按摩的作用.達(dá)到提高腸胃蠕動的頻率.有助于消化和吸收系統(tǒng)的功能。

        益處之二,能使橫膈肌下沉,加大肺部活動的空間.增大了肺活量,同時也加大了氧氣的供應(yīng)量.氧氣供應(yīng)量的多少和身體的強(qiáng)弱是成正比的。

        這是個很簡單的道理,當(dāng)你缺氧的時候,你就會全身無力癱軟,這就是缺氧。所以想要身體好,必須要提供足夠的氧氣供應(yīng)身體的需要。

        二、爆發(fā)力主要來源于丹田儲存的能量

        練習(xí)武術(shù).強(qiáng)身健體不是最終目的.最終目的就是技擊.但是沒有健康的身體何談技擊?力為武,技擊的技術(shù)為術(shù),二者合一,簡稱為”武術(shù)”。氣沉丹田.并非是所有拳種的要求.而只限于內(nèi)家拳。有人說:“外家拳也要加上氣沉丹田。

        我說:“想加,也加不進(jìn)去。”不知讀者注意了嗎7內(nèi)家拳在套路中的動作為什么沒有或盡量減少躥、蹦、跳、躍7這就是為了減少或是去除向上提氣的動作.以保持氣沉丹田的狀態(tài),這樣內(nèi)功也就不會輕易被破壞.這是內(nèi)家拳種的宗旨.否則就不是內(nèi)家拳了。

        在練習(xí)內(nèi)家拳丹田功力的同時,必須結(jié)合外形套路的招法運動.內(nèi)外合一.達(dá)到能量的修煉、儲存,以及能量的運用和釋放。在武術(shù)運動中要想發(fā)揮丹田內(nèi)功的威力.必須要有外形動作整力的配合,才能實現(xiàn)練用結(jié)合的目的。

        武術(shù)之中的力.也叫勁兒,它有很多說法,比如明勁兒、暗勁兒、長勁兒、短勁兒、耐久力、爆發(fā)力等等。要想得到耐久力.那么必須要有足夠的氧氣供應(yīng)量,氣沉丹田就體現(xiàn)了套路練習(xí)或技擊時的必要性。

        有的拳種卻相反,挺胸提氣.收腹突臀.憋著一口氣.套路練習(xí)一分二十秒后,呼吸頻率加速,心跳每分鐘140次.臉色蒼白。這樣何談耐久之力?

        爆發(fā)力主要來源于丹田儲存的能量。爆發(fā)力一般是指在近戰(zhàn)時,二人相觸,突然爆發(fā)出的力量。這種力量短促而猛烈,和炸藥包定向爆破一樣,力大無窮.無堅不摧。這是因為丹田的能量.通過經(jīng)絡(luò)的傳遞到達(dá)打擊點而做功。

        這種及時快速的傳遞.并非意念所丸而是條件反射。也有的人丹田的功力很大,就是不會用。這是因為在套路練習(xí)發(fā)力時,沒有假想敵的意念,將武術(shù)變成了花架子。所以,必須練用結(jié)合,技術(shù)全面.才能發(fā)揮出丹田在武術(shù)中的作用。

        “氣沉丹田”與“氣宜鼓蕩”

        “丹田”是道家的一個名詞,分上丹田、中丹田、下丹田是中醫(yī)經(jīng)脈學(xué)中的氣海、所處的位置在肚臍(神闕穴)下面有關(guān)元穴、氣海穴。所謂“氣海”、顧名思義,就是氣匯聚的地方這里的氣不是呼吸之氣,而是所說的內(nèi)氣,或者叫中氣。

        氣和血,在中醫(yī)認(rèn)為氣是存在的認(rèn)為氣和血是相輔相成的。中醫(yī)理論講“氣是氣血之帥”,沒有氣,血就不能運行;又說“血是氣之府”,沒有血氣也就沒有依存之地。所以,氣和血二者誰也離不開誰。

        中國傳統(tǒng)武術(shù)引進(jìn)中醫(yī)理論,講究內(nèi)氣;又引進(jìn)道家學(xué)說,講究丹田修煉。太極拳更是依據(jù)中醫(yī)理論,提出了”氣沉丹田”的要求。

        “氣沉丹田”就是內(nèi)氣向氣海這個地方匯聚.具體做法是利用深呼吸引導(dǎo)內(nèi)氣向下行走,加強(qiáng)氣海的充盈感覺,加強(qiáng)下盤的穩(wěn)固。當(dāng)然.呼吸之氣是不可能達(dá)到丹田的,但是.在深呼吸時,橫膈膜上下移動幅度加大,會產(chǎn)生氣下沉的感覺。這就叫”外氣引動內(nèi)氣”,也就是用呼吸之氣引動真氣。<<<淺談太極拳中出神入化境界之目

        太極拳不僅要求“氣沉丹田”,還要求”氣宜鼓蕩”。所謂鼓蕩,就是吸氣時,內(nèi)氣貼于命門穴,使內(nèi)氣沿督脈上行;呼氣時.內(nèi)氣沿任脈下落,匯聚丹田。這樣.隨著呼吸,就有內(nèi)氣鼓蕩的感覺。

        蕩.就是蕩漾一一內(nèi)氣要向四肢百骸蕩漾開去,無微不到。做到“氣沉丹田”和“氣宜鼓蕩”,對健身技擊而言,都是有好處的。

        從實踐來看,中國的傳統(tǒng)武術(shù).比如形意拳、八卦掌、太極拳,沒有一個不講究“氣沉丹田”的。經(jīng)過這種“氣沉丹田”的長久訓(xùn)練,練習(xí)者會出現(xiàn)小腹如鼓,伸縮鼓蕩,柔軟而富有彈性.跟常人的腹部是不一樣的。

        另外,太極拳論還提出了“氣貼脊背”,久練太極拳的人也是有這種感覺的。這些都說明,內(nèi)氣通過鍛煉,是會更加旺盛的。內(nèi)氣充沛.血液運行也就旺盛。內(nèi)氣“如九曲珠,無往不到”,則能促使血液周流全身,使微循環(huán)更加暢通。

        這樣,人的身體就會更加健康。如果一個人氣血不足,臉色就蒼白暗淡;氣血旺盛,面色就紅潤。另外,人說話的聲音也能反映出中氣是否充足人體自然就是健康的;說話聲音底氣不足,內(nèi)氣不足,人體也就是虛弱。

        我們從中國的京劇藝術(shù)中,也可以看出丹田內(nèi)氣的作用唱戲的演員,也是講究丹田發(fā)聲的。所以,從中國武術(shù)、中醫(yī)、戲劇拉看,都是講究丹田之氣的。

        這中“氣沉丹田”“氣宜鼓蕩”的練習(xí)仿佛對技擊來說,也是有好處的。比如太極拳,它并不僅僅是一種肢體運動,而是要將內(nèi)在的意、氣、神和和外在形體動作結(jié)合起來,因此,內(nèi)氣在拳術(shù)中就起到了極大的以內(nèi)催外的作用太極拳在發(fā)勁時,一定要用丹田內(nèi)氣噴發(fā)出,發(fā)出,哼,哈的聲音,這樣才能以內(nèi)催外,加大擊打力度,這就叫“以氣催力”,這里的氣,就是丹田內(nèi)氣。中國武術(shù)中的許多拳種在發(fā)力時,都要求“丹田發(fā)力”.以氣催力,比如心意拳也是這樣發(fā)力,發(fā)力時發(fā)出“咦”的聲音。

        另外,戰(zhàn)士在沖鋒的時候.也都是發(fā)出呼喊.這也是發(fā)出丹田之氣,能增大力量,壯大聲勢。

        總之,從實踐上看,中醫(yī)的丹田內(nèi)氣之說是有科學(xué)道理的。因此,武術(shù)講要“抓住丹田練內(nèi)功”。而從道家修煉的角度看.更注重丹田內(nèi)氣的修煉。無論從養(yǎng)生角度.還是從技擊角度看.中國武術(shù).特別是太極拳,都講究丹田內(nèi)氣的修煉。

        丹田,煉精化氣的地方

        “丹田”,是歷代各門各派的拳家都非常重視的部位,這也反映了中國傳統(tǒng)武術(shù)和中醫(yī)之間的聯(lián)系,外國沒有丹田這個概念主要講的是肌肉、肢體的動作,中國武術(shù)特別是道家功法,對丹田尤其重視。

        從養(yǎng)生健身來看,丹田是一個很重要的部位。“丹田”這個詞是從道家來的,其意思就是煉丹的田地,它是一個部分,并不是一個穴位,下丹田的部位一般是臍下三寸。道家為什么把這里當(dāng)作煉丹的田地呢7道家講究內(nèi)養(yǎng),認(rèn)為這里是煉精化氣的地方。

        武術(shù)家把道家的學(xué)說引進(jìn)過來,就形成了武術(shù)的丹田功法。通過實踐,也證明了丹田在武術(shù)修煉中的重要性。以前,有許多老武術(shù)家講:“勁力在哪里?勁力在丹田。”這是有道理的。按照現(xiàn)代解剖學(xué),丹田這個部位是小腹,里面是大腸、小腸,靠后面是腎臟。

        人吃的食物,通過腸胃消化,在小腸吸收營養(yǎng)。練習(xí)丹田這個部位,加大腸胃的蠕動,能增強(qiáng)人的消化功能。另外,人的大腦中有一種物質(zhì)叫腦肽,腦肽對腦細(xì)胞起到營養(yǎng)作用。

        有的科研人員研究發(fā)現(xiàn),在人的小腸中也有一種肽,這種肽的作用和腦肽的作用相同.這種肽被稱作腸肽。腸肽不僅對五臟六腑有益.而且對大腦也有益。重視丹田的修煉,能增加腸肽的分泌。

        因此,重視丹田修煉,不僅具有健身養(yǎng)生的功能,而且隨著練功的深入,比如通大小周天,也能對大腦具有良好的保健作用。另外,“氣沉丹田”能使橫膈肌上下運動,這對人體的五臟六腑起到了按摩、擠壓、抻拉的作用,有利于臟腑功能的保健.從而有利于人體健康。

        丹田修煉的另一個重要作用就是提高武術(shù)的技擊功能。武術(shù)中所有的技擊發(fā)力動作,甚至是抗擊打能力,都和丹田聯(lián)系緊密。人體發(fā)力的時候.呼氣發(fā)聲后突然閉氣,使身體內(nèi)部壓強(qiáng)陡然增大,膈肌下沉,腹肌收緊,腹部壓強(qiáng)突然增大,這時就有了氣沉丹田的感覺,同時催動肢體發(fā)出爆發(fā)力。這是人體發(fā)力的一般規(guī)律。外國人雖然沒有講丹田發(fā)力這個概念,但是其發(fā)力原理是一樣的。比如舉重,運動員大喝一聲,舉起杠鈴時,也必須是氣沉丹田,腹內(nèi)壓強(qiáng)增大,腹肌、腰背肌繃緊的。這樣才有利于發(fā)力。發(fā)力時還要提肛,這也是為了閉氣。如果氣閉不住,勁力就散了。所以,武術(shù)上所謂的“氣沉丹田”“氣灌丹田”,都是為了發(fā)力。

        綜上所述.丹田在中國傳統(tǒng)武術(shù)中具有非常重要的作用。所有的武術(shù)和氣功,都重視丹田的練養(yǎng)。所有的武術(shù)發(fā)勁,都注意“氣沉丹田”,做不到“氣沉丹田”,發(fā)力就沒有力量。雖然外國武技和體育沒有這個概念,但是.在實際運用中.也是這么做的。

        丹田部位雖然從解剖學(xué)上講沒有什么特別的.不過是肌肉、小腸、大腸,但是這個部位確實對人體的養(yǎng)生保健以及發(fā)力起到了重要的作用.因此,中國武術(shù)特別重視丹田的修煉和調(diào)養(yǎng)。

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