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      怎樣把太極操提升成太極拳

      時間: 方婷698 分享

        談起太極拳,人們對太極拳養(yǎng)生非常熟悉,但是隨著武術的發(fā)展,很多人誤認為太極操就是太極拳,我們今天要討論的是怎樣把太極操提升成太極拳。下面是學習啦小編為大家整理的關于:怎樣把太極操提升成太極拳。歡迎閱讀!

        怎樣把太極操提升成太極拳

        太極拳的養(yǎng)生功效深受歡迎,但是如何練到太極真功夫呢?太極拳和太極操有很多不同之處,千萬不能把太極操當做太極拳。

        有位朋友,雖然練了20年太極,但他一直練的是太極操,并沒有把太極功夫練到身上。后來,這位朋友想要從新學習太極拳。但是,學拳容易改拳難!要想把20年的太極操改成太極拳,那真是非常痛苦。

        但是,這位老兄意志十分堅定,誓要在有生之年把真正的太極功夫學到手,以彌補這20年的遺憾。于是,這位老兄找到了我的師傅。

        太極拳是一項有氧代謝運動,而太極操是體操中一種,沒有內在的涵養(yǎng),而太極拳重視內外雙修。

        師傅在聽說了他的故事后,十分感動,反復琢磨,為他定制了一套改拳的方法。其中最主要的就是從“不動手”這個最簡單最直接的方法入手。

        所謂不動手,就是從起勢開始到收勢結束,貫穿于整個套路中,都不動手。記得有位大師為他的弟子改拳時,用的是把弟子的手捆起來的法子,也是這個意思。楊澄甫先生有句非常經(jīng)典的拳論:“練太極拳者不動手,動手便非太極拳”。

        所以,看一個人是不是在練太極拳,只要看他的手就知道了。從實踐看,動手簡單,不動手很難。

        因為太極拳的不動手也包含了很多內容,不僅體現(xiàn)了身法和步法要求,也體現(xiàn)了送肩松垮、上下相隨等特點。

        虛實開合、胸腰折疊等一系列拳理拳法的要求。所以,師傅給這位老兄開出了“不動手”的藥方。以這個藥方,長期實施下去,方可把太極操改為太極拳。

        太極拳和太極操的區(qū)別

        一、太極拳講究內勁,太極拳要求氣沉丹田,后撐命門,使小腹和后腰似發(fā)動機,內氣的轉動催動軀干和四肢運動。這樣不論養(yǎng)生還是技擊都會得到事半功倍的效果。而太極操則是外在的肢體運動,沒有這樣的效果。

        二、太極拳要求以腰為軸,左右旋轉,帶動周身運動。“太極拳主宰于腰,轉換在腎,形于手指,發(fā)于足根。”而太極操則是四肢運動,腰很少動,上體僵直,不能運化來力,俗稱“板腰”。

        練習太極拳要求心靜體松,用意念帶動四肢,達到忘我的境界,太極拳不僅有健身功效,還有治病作用。

        三、太極拳要求周身放松,兩臂運動如風吹楊柳,活潑無滯,但又有綿里藏針之感。太極操則要么可能是聳肩架肘、要么可能是上身僵硬、要么可能是橫氣填胸、要么可能是拙力過多。

        四、太極拳要求連綿不斷、一氣呵成,意到氣到,氣到勁到,勁斷意不斷,意斷神相連。太極操則是動作分解,時停時頓、勁不連貫、棱角突出。

        五、太極拳要求圓活輕靈,身體公轉螺旋,手臂自轉纏繞,動作呈弧形,以氣運身,調和氣血,達到祛病強身的目的。真正太極拳在技擊上通過螺旋纏繞,達到引進落空,借力打力。而太極操則呆板僵硬、直來直入,缺少螺旋勁。

        太極拳的創(chuàng)編結合了道家哲學思想中的陰陽變化,而陰陽則貫徹整套拳法練習,這些都是太極操沒有的功能。

        六、太極拳要求虛實分明,兩手兩足處處分陰陽、時時有虛實,邁步如貓行,踏實后稍節(jié)領進,方可轉換重心。太極操則虛實不明,落步而實,步伐呆滯,轉換不靈,動作斷勁。

        為了避免將拳打成“太極操”,要做到如下。

        一是要求練拳時必須遵循虛領頂勁、氣沉丹田、含胸拔背、沉肩墜肘、松胯圓襠、神聚氣斂、身手放長的規(guī)定。

        二是要發(fā)力運勁體現(xiàn)“根在腳、勁于腿、主宰腰、形于手”的特點。

        三是要求練就內氣發(fā)于丹田,后撐命門,鼓蕩腹腰,以意導氣,以氣催行,以腰為軸,左右旋轉,兩腎抽換,通任督脈,遍帶沖脈,達于四梢,氣遍身軀,歸于丹田。

        四是必須把練勁和練氣相結合,不要單純手腳動,而是不動則矣,一動全身動,打出太極昧。

        五是心要靜,心不靜,就會把太極拳練成“太極操”。陳鑫云:“心中一物無所著,一念無所思,穆穆皇皇,渾然如大混沌無極景象,故其形無可名,名之日無極,象形也”。

        這闡明了要練好太極拳,則必須在練拳之前排除一切雜念,心平氣和。打拳時,不要東張西望,看這看那,想這想那,心不在焉。心靜才能寧神,寧神才能專注,打出意境。

        六是注意呼吸,太極拳是用逆腹式呼吸。吸氣時小腹內收,呼氣時小腹自然放松隆起,必要時發(fā)出“哼、哈”之聲,與套路動作配合。不然,有可能起到負面效果,對身體健康造成不利。

        太極拳養(yǎng)生功效

        一、益于中醫(yī)疾病

        對關節(jié)炎、骨質疏松、類風濕性關節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

        二、改善神經(jīng)系統(tǒng)

        神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統(tǒng)一,以適應外部環(huán)境的變化需要。

        太極拳運動是通過意念和呼吸及動作三者相結合,完善大腦神經(jīng)細胞,使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制得到平衡,修復神經(jīng)系統(tǒng)。

        三、加強大腦的調節(jié)能力

        練習太極拳要求心靜,注意力集中,并且講究用意,這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳,動作需要完整一氣,由眼神到上肢、軀干、下肢,上下協(xié)調毫不紊亂,前后連貫,綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,加強了大腦的調節(jié)能力。

        四、促進血液循環(huán),增大肺活量

        練習太極拳時,隨著機體的運動,加強了血液及淋巴的循環(huán),減少了體內的淤血現(xiàn)象。練習時要求氣沉丹田,由于呼吸的加深,從而促進了冠脈循環(huán),加強了心肌的營養(yǎng)。

        五、具有健美作用

        太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習時的腰部旋轉,使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。

        長期堅持練習太極拳能保持完美的身材,特別是愛美的女士,太極拳是一項純天然的減肥運動,沒有任何副作用,是減肥的最佳產(chǎn)品。

        六、提高人的平衡能力,防止骨質疏松

        練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。

        七、增強心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴大肺活量

        心臟病是世界第一號殺手,目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習太極拳能預防心臟病。

        太極拳養(yǎng)生意義

        太極拳作為一種拳術,最早的時候,太極拳能夠有效地打擊敵人,為了更簡捷、省力制勝對方,吸取了道家的無為而治思想。

        那時只有技擊意義,其健身價值是在用太極拳練習技擊的過程中被發(fā)現(xiàn)的。

        張三豐主張“愿天下英雄豪杰延年益壽,不圖技擊之末爾”,講究武道同修,經(jīng)過逐步演變,二者相輔相成,很多傳人發(fā)現(xiàn)并印證了在健身養(yǎng)生的過程中,附帶產(chǎn)生了高深的技擊防衛(wèi)功夫,成為無心插柳之舉。

        在松靜的狀態(tài)下,讓氣血自然流動,讓身體保持陰陽平衡,從而達到健身的作用。

        中醫(yī)說:“滯則不通,不通則痛。”而太極拳基于其獨特的天人合一、以自然為神韻等思想為指導,練功時全身放松、透空,適宜氣血流動;思想集中,使神、形、氣相合。

        可以緩解大腦疲勞;動作徐緩,如行云流水,既活動了筋骨,又不會疲勞,通過這種有氧運動,從而達到健身的目的。道家講的返璞歸真、返本還原、無為而無不為的思想理念,應該時刻貫穿于太極拳運動之中。

        基于太極拳愛好者對太極拳的認識,學練太極拳應注重內在的理解和修煉,而不應以學會多少種拳術套路為目的。學練任何一家的架子,一套足矣。如果把太多的時間和精力都用在學習新套路上,只會白白浪費了自己的大好時光,毫無用處。

        根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)展,特別是現(xiàn)代醫(yī)學的發(fā)展,練太極拳對中樞神經(jīng)起著調節(jié)作用,能夠幫助人們睡眠,還能緩解壓力。

        我們知道,神經(jīng)系統(tǒng),尤其是它的高級部分,是調節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。

        人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(通過條件反射),以適應于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動,使體內各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。因此,任何一種鍛煉方法,如果能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能,對全身來說就有很好的保健意義。

        太極拳的優(yōu)越之點就在于此。習練太極拳,要求“心靜”,注意力集中,并旦講究“用意”,這些都對大腦活動有著良好的訓練作用。此外,從動作上來講也是如此。

        習練太極拳時,動作需要“完整一氣”,由眼神到上肢、軀干、下肢,上下照顧毫不散亂,前后連貫,綿綿不斷。同時,由于動作的某些部分比較復雜,需要有良好的支配能力和平衡能力。

        因此,需要大腦在緊張的活動下完成,這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓練的作用,從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度,活躍了其他系統(tǒng)與器官的機能活動,加強了大腦方面的調節(jié)作用。

        打太極拳,很多動作和姿勢都要求氣往下沉。即所謂“氣沉丹田”。這是一種橫膈式呼吸,它在醫(yī)療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張,使腹壓不斷改變。

        腹壓增高,腹腔的靜脈受到壓力的作用,把血液輸入右心房;相反,當腹壓減低時,血液則向腹腔輸入。這樣,呼吸運動就可以改善血液循環(huán)的狀況,加強心肌的營養(yǎng)。

        此外,橫膈的運動又可以對肝臟施加有規(guī)律的按摩作用,是消除肝臟瘀血、改善肝臟功能的良好方法。所以,經(jīng)常習練太極拳,對預防心血管系統(tǒng)的各種疾病及動脈硬化創(chuàng)造了良好條件。

        很多修煉拳法而卻病延年、健康益壽的事實,證明太極拳法對中樞神經(jīng),對心臟血管系統(tǒng),對骨骼和肌肉以及關節(jié)活動,對體內物質代謝,對消化系統(tǒng),具有全面的保健作用。

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