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      24式太極拳的教程口訣

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        24式簡(jiǎn)化太極拳,共有24式,簡(jiǎn)單易學(xué)。約5分鐘左右即可練完一套,不占用時(shí)間。一般公園里晨練的太極拳友練習(xí)的,就是24式簡(jiǎn)化太極拳,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:24式太極拳教程口訣。歡迎閱讀!

        24式太極拳教程口訣

        第一組

        一. 起式

        1.左腳開立,與肩同寬.2.兩臂棚舉,達(dá)于肩平.3.沉胯按掌,落掌胯旁.

        二.野馬分鬃

        1.懸胯攬掌,丁步抱球.2.貓步按球,弓步 分掌.3.坐步分掌,撇腳扣步.4.丁步抱球,合氣化一.5.貓步按球,弓步分掌.6.坐步分掌,撇腳扣步.7. 丁步抱球,合氣化一.

        三.白鶴亮翅

        1.跟步抱球,合氣化一.2.重心后坐,分靠 列采.3.左腳點(diǎn)地,虛步亮掌.

        第二組

        四. 摟膝拗步

        1.旋胯擺掌,收腳舉臂.2.貓步曲臂,弓步摟推.3.坐步轉(zhuǎn)胯,收腳舉臂.4.貓步曲 臂,弓步摟推.5.坐步轉(zhuǎn)胯,收腳舉臂.6.貓步曲臂,弓步摟推.

        五.手揮琵琶

        1.按掌跟步,坐步捋帶.2.轉(zhuǎn)腰擰胯,虛步 合臂.

        第三組

        六. 倒卷肱

        1.翻掌轉(zhuǎn)臂,虛步開胯.2.收腳曲臂,掌心相對(duì).3.退步卷收,虛步探掌.4.翻掌轉(zhuǎn)臂, 虛步開胯.5.收腳曲臂,掌心相對(duì).6.退步卷收,虛步探掌.7.翻掌轉(zhuǎn)臂,虛步開胯.8.收腳曲臂,掌心相對(duì).9. 退步卷收,虛步探掌.10.翻掌轉(zhuǎn)臂,虛步開胯.11.收腳曲臂,掌心相對(duì).12.退步卷收,虛步探掌.

        七. 左攬雀尾

        1.轉(zhuǎn)腰展臂,丁步抱球.2.貓步前探,弓步棚臂.3.沉胯翻掌,坐步斜捋.4.轉(zhuǎn)腰搭腕, 弓步前擠.5.坐步分掌,沉胯采按.6.弓步推按,松胯沉氣.

        八.右攬雀尾

        1.轉(zhuǎn)腰坐胯,扣腳捋帶.2.丁步抱球,實(shí)左 虛右.3.貓步前探,弓步棚臂.4.沉胯翻掌,坐步斜捋.5.轉(zhuǎn)腰搭腕,弓步前擠.6.坐步分掌,沉胯采按.7. 弓步推按,松胯沉氣.

        第四組

        九. 單鞭

        1.轉(zhuǎn)腰坐胯,扣腳捋帶.2.丁步抱球,貓步勾手.3.轉(zhuǎn)腰繃臂,弓步推按.

        十. 云手

        1.后坐翅腳,扣步右采.2.收腳棚園,并步合臂.3.側(cè)步云擺,并步合臂.4.側(cè)步云擺,并步 合臂.

        十一.單鞭

        1.丁步云擺,貓步勾手.2.轉(zhuǎn)腰棚臂,弓步推 按.

        第五組

        十 二.高探馬

        1.跟步翻掌,坐腿曲臂.2.卷收按掌,虛步沉胯.

        十三.右蹬腳

        1.提膝穿掌,弓步分掌.2.提膝合抱,蹬腳 分掌.

        十四.雙峰貫耳

        1.轉(zhuǎn)腰合胯,提膝托手.2.落步后捋,弓 步貫拳.

        十五.轉(zhuǎn)身左蹬腳

        1.身體后坐,垂肘分掌.2.扣步轉(zhuǎn)腰, 提膝合抱.3.蹬腳分掌,身體中正.

        第六組

        十六.左下式獨(dú)立

        1.擺手收腳,勾手沉胯.2.仆步穿掌,弓步勾挑.3.左腳碾地,提膝挑掌.

        十七.右下式獨(dú)立

        1.落腳擺手,勾手沉胯.2.仆步穿 掌,弓步勾挑.3.右腳碾地,提膝挑掌.

        第七組

        十 八.左右穿梭

        1.落步攬園,丁步抱球.2.貓步右棚,弓步架推.3.身體后坐,丁步抱球.4.貓步左 棚,弓步架推.

        十九.海底針

        1.跟步前按,坐腿后捋.2.丁步提手,虛步 插掌.

        二十.閃通臂

        1.轉(zhuǎn)腰搭腕,翻掌提腳.2.貓步落胯,弓步 分掌.

        第八組

        二十一.轉(zhuǎn)身搬攔錘

        1. 身體后坐,扣步擺掌.2.丁步握拳,貓步搬拳.3.轉(zhuǎn)腰扣步,滾肘擺拳.4.收腳攔掌,弓步打拳.

        二十二.如封似閉

        1.托掌后坐,松胯沉氣.2.沉胯翻掌, 弓步推按.

        二十三.十字手

        1.轉(zhuǎn)身扣腳,弓腿分腳.2.交叉搭手,收 腳合抱.

        二十四.收式

        1.棚臂翻掌,松胯采按.2.收腳并立,還原 歸一

        二十四式簡(jiǎn)化太極拳習(xí)練要領(lǐng)

        懸頂正容,沉肩墜肘,含胸拔背,松腰正背

        上下相隨,運(yùn)動(dòng)圓活,用心感悟,日久必成

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