亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>武術(shù)>太極拳>

      初練太極拳如何防護(hù)膝蓋

      時(shí)間: 方婷698 分享

        隨著練習(xí)太極拳的人越來(lái)越多,很多人發(fā)現(xiàn),在剛開始學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候,膝蓋會(huì)疼痛,那么初練習(xí)太極拳應(yīng)該怎樣保護(hù)膝蓋呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!

        初練太極拳如何防護(hù)膝蓋

        初學(xué)太極拳,有的人會(huì)覺(jué)得膝關(guān)節(jié)疼痛 ,這是常見的現(xiàn)象,這種疼痛有正常與不正常之分。

        所謂正常的疼痛是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增大,兩腿肌肉的收縮強(qiáng)度和頻率增高,熱量消耗大增,乳酸堆積增多,引起肌肉疼痛。這是正?,F(xiàn)象,疼痛的范圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關(guān)節(jié),這是由于活動(dòng)量的增加,膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織和韌帶以及關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)膜等揉磨量增大,內(nèi)神經(jīng)受到刺激,也同樣會(huì)引起疼痛。這也是正常現(xiàn)象。有的人腿疾,如強(qiáng)力致?lián)p、關(guān)節(jié)炎、臏骨軟化等等,也會(huì)在聯(lián)系中有疼痛感。只要鍛煉得法,太極拳練習(xí)還會(huì)對(duì)治療腿疾,尤其是膝關(guān)節(jié)慢性疾患,有十分好的療效。

        不正常的疼痛則是久痛不止,越來(lái)越重,或原疾患加重,產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象。這都是練習(xí)方法不當(dāng)所造成的。

        要避免傷膝,必須注意以下幾點(diǎn):

        一.莫弓過(guò)

        主要是指屈膝程度不要太過(guò)。膝關(guān)節(jié)本來(lái)是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中,若屈的太過(guò),必遭傷害。

        做弓步時(shí),前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿最好不要越過(guò)與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。

        太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí),過(guò)度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng),若膝關(guān)節(jié)屈曲太過(guò),形成死角,加之強(qiáng)壓,長(zhǎng)期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過(guò),關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

        二.莫扭擰

        主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過(guò)度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個(gè)方向上。

        三.莫滯勁

        行架過(guò)程中多是一腿負(fù)重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的

        四.莫叉勁

        凡向前走勁時(shí),勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。

        五.不激烈

        人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過(guò)程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間,不但熱身時(shí)按摩,練完拳按摩,有腵要多按摩。

        初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差,勁力充足,膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊,待練習(xí)時(shí)日一長(zhǎng),腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng),自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力,這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。

        膝蓋疼痛見解與建議:

        太極拳作為國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn),是中華武術(shù)的瑰寶。其動(dòng)作柔和、節(jié)奏舒緩并具有極大的健身養(yǎng)生價(jià)值。正因?yàn)橛羞@個(gè)動(dòng)作不劇烈、不容易受傷的特點(diǎn),太極拳運(yùn)動(dòng)受到國(guó)內(nèi)外億萬(wàn)朋友的喜愛。然而任何運(yùn)動(dòng)只要不科學(xué)練習(xí)都會(huì)有損傷的風(fēng)險(xiǎn),太極拳也不例外。

        膝蓋的病痛是太極拳習(xí)練者最為常見的現(xiàn)象,與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中腿部長(zhǎng)時(shí)間處于半蹲姿態(tài)、負(fù)荷過(guò)重有一定的關(guān)系。也與訓(xùn)練不科學(xué)未掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)有關(guān)。筆者在多年的習(xí)練和教授陳式太極拳過(guò)程中,針對(duì)膝蓋痛這一現(xiàn)象總結(jié)出來(lái)的一些經(jīng)驗(yàn)和見解,拿出來(lái)與大家共同討論,以求共同進(jìn)步。

        造成此情況的原因主要有以下幾點(diǎn):

        一,練拳前熱身準(zhǔn)備不充分都可能造成膝損傷

        科學(xué)實(shí)踐證明,如果不做熱身運(yùn)動(dòng),驟然開始練拳,容易造成包括肌腱斷裂等損傷。有些人從來(lái)不做熱身運(yùn)動(dòng),直接練拳是非常危險(xiǎn)的。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶未發(fā)熱還比較僵硬,動(dòng)作幅度稍大一些就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

        建議:每次都要在訓(xùn)練前做正確充分的熱身運(yùn)動(dòng),如做關(guān)節(jié)操或慢跑5-10分鐘,身體發(fā)熱出汗為佳。尤其是膝關(guān)節(jié)的熱身尤為重要,可多做一些。

        二,膝關(guān)節(jié)姿勢(shì)不正確是引起膝損傷的主要原因

        膝蓋超過(guò)腳尖導(dǎo)致關(guān)節(jié)受壓過(guò)度

        練太極拳時(shí)身法要求做到立身中正,沉肩墜肘,屈膝松胯,這樣原先由髖部承受的一部分體重,此時(shí)便因?yàn)轶y胯的放松而全部由大腿肌肉中的股四頭肌(股四頭肌具有伸膝作用)承擔(dān)了。相應(yīng)地加重了股四頭肌的負(fù)擔(dān)。髕韌帶因?yàn)槭枪伤念^肌的肌腱延伸,所以會(huì)隨著股四頭肌的收縮而拉伸,股四頭肌收縮越厲害,髕韌帶拉伸就越劇烈。

        根據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)中的肌肉滑絲原理:肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)和過(guò)度收縮時(shí),肌肉處于最無(wú)力狀態(tài)。膝蓋超過(guò)腳尖時(shí),膝蓋會(huì)過(guò)度屈曲<90°,股四頭肌因過(guò)度拉長(zhǎng)而變得無(wú)力。此時(shí)連接股四頭肌的髕韌帶也被拉伸過(guò)度,由于股四頭肌無(wú)力,上身體重的壓力大部分被髕骨韌帶所承受。當(dāng)股四頭肌猛力收縮時(shí),容易引起髕韌帶自脛骨粗隆處撕脫而分離。所以膝蓋超過(guò)腳尖最容易使髕骨韌帶受傷,長(zhǎng)期還會(huì)導(dǎo)致髕骨軟化癥(勞損癥狀)。這也為膝蓋最忌諱的錯(cuò)誤。另外身體過(guò)度前傾,亦可增加膝關(guān)節(jié)的壓力。

        建議:上身務(wù)必立身中正,在膝蓋彎曲時(shí)保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直,從側(cè)面看支撐腿的小腿垂直于地面。功力強(qiáng)的膝蓋可以稍稍前移至腳背上面,但絕不可超過(guò)腳尖。亦可采用腳底感受法:在練拳時(shí),重心要放在腳心和腳后跟的中間位置上。即感覺(jué)腳掌和腳后跟受力均勻,若感覺(jué)腳掌受力超過(guò)腳后跟,腳跟又可輕易抬起,說(shuō)明膝蓋過(guò)屈了。對(duì)于初學(xué)者,一開始務(wù)必注意膝關(guān)節(jié)的姿勢(shì),檢查支撐腿小腿是否直立,膝蓋是否超過(guò)腳尖。單腿支撐時(shí)腳趾頭肚可輕微抓住地增加穩(wěn)定性,但不要屈膝太多。

        膝蓋沒(méi)有對(duì)準(zhǔn)腳尖:

        在膝蓋彎曲的情況下,膝蓋過(guò)度的內(nèi)扣和外擺會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)或外側(cè)承受壓力過(guò)大,從而引起膝蓋兩側(cè)肌肉群失去平衡而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)副韌帶和內(nèi)外半月板的損傷,也會(huì)引起膝蓋前部痛。在陳式太極拳中有許多轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。有的拳友只轉(zhuǎn)腳,而膝蓋并不隨之轉(zhuǎn)動(dòng),或者只轉(zhuǎn)膝,不轉(zhuǎn)腳。那么這時(shí)力就會(huì)過(guò)多壓在膝蓋上。如果膝蓋先轉(zhuǎn)動(dòng)、腳尖隨后才動(dòng)的話,這個(gè)時(shí)間差也會(huì)造成膝蓋部位橫向受力,這些也是導(dǎo)致膝蓋痛的原因。

        建議: 無(wú)論是定勢(shì)還是運(yùn)動(dòng)中,支撐腿的腳尖和膝蓋務(wù)必要朝一個(gè)方向(髕骨應(yīng)該和第二個(gè)腳趾的方向保持一致),腳尖與膝尖絕不可形成夾角。兩膝要有即外撐又內(nèi)合之意,同時(shí)配合胯根撐開撐圓,做到圓襠。纏絲樁要在圓襠的基礎(chǔ)上,兩膝一個(gè)外擺,另一個(gè)則內(nèi)扣。注意兩膝之間的距離要始終保持一致,萬(wàn)不可忽大忽小。因?yàn)楹龃蠛鲂?huì)引起膝蓋過(guò)度內(nèi)扣和外擺。

        三,架子過(guò)低造成慢性勞損

        根據(jù)專家研究,正常人的膝關(guān)節(jié)平均承重35公斤。 膝關(guān)節(jié)承受重量越多,關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大,肌腱也容易受傷,膝關(guān)節(jié)退化較快。 躺下來(lái)的時(shí)候,膝蓋的負(fù)重幾乎是0,練太極拳做低架90°時(shí),膝蓋的負(fù)重大約增加6倍。例如:一個(gè)體重50kg的人,每做一個(gè)低架的弓步,膝蓋約要承受約300kg的壓力。

        筆者認(rèn)為,如果不考慮上身及整個(gè)人的重心,那么動(dòng)作屈膝在 90度時(shí),即小腿直,大腿面平時(shí),腿部肌肉應(yīng)該是最受力了。年輕人身體好,氣血盛,喜歡追求功夫增加肌肉,所以選擇做90°的低架子。但是伴隨的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)加大了。一味追求用低襠步型,長(zhǎng)久練習(xí),容易使得膝部疲勞,并造成疲勞性損傷。一旦受傷就需要休息而停止訓(xùn)練,反而達(dá)不到快速增長(zhǎng)功力的目的。

        建議:因人而異,要根據(jù)自己的身體狀況選擇架子的高低。練功要講科學(xué),要循序漸進(jìn),架勢(shì)逐步由高變低。筆者認(rèn)為支撐腿膝關(guān)節(jié)屈曲保持120°最好,此時(shí)肌肉爆發(fā)力點(diǎn)集中,肌肉力量增長(zhǎng)最快,膝關(guān)節(jié)比較安全,適合腿部力量強(qiáng)的人練習(xí)。

        四,重心過(guò)偏,步幅過(guò)大

        現(xiàn)在有些人練太極拳都把自己的步幅跨得過(guò)大了,超過(guò)腿部肌肉的承受力。一旦步幅過(guò)大,勢(shì)必造成上身的僵硬。上身一僵硬,反過(guò)來(lái)又造成下肢難有很好的支撐力和平衡性,這樣對(duì)膝部就加大了難度。對(duì)于膝部肌腱先天比較弱的人來(lái)說(shuō),自然就容易受傷了。在練習(xí)太極時(shí),套路中移動(dòng)重心過(guò)偏與不規(guī)范的動(dòng)作加重了膝疼的幾率。

        讓我們舉一個(gè)例子:如<倒卷肱>式的提右腿退步動(dòng)作。重心完全移到左支撐腿時(shí),上身保持中立,然后略調(diào)腰胯,再提右膝向后偏右弧形退步,兩腳橫向間距保持30-40公分。右腳尖落地(此時(shí)左右腳重心比例9:1),然后右腳掌踏實(shí),迅速開跨圓襠。

        重心已由9:1過(guò)渡到7:3或6:4。但如果提右腿退步后重心不變動(dòng)(9:1),重量則都?jí)涸谧笙ドw上,對(duì)膝蓋十分不好,易導(dǎo)致受傷,也不利于重心移動(dòng)的順暢。若后退伸直又不做圓襠更會(huì)增加前膝蓋的壓力。提右腿時(shí)若左膝關(guān)節(jié)屈曲太過(guò),形成死角,長(zhǎng)期必致病變。

        建議:步的太小要根據(jù)自己的承受能力,不宜過(guò)大。重心分配應(yīng)因人而異逐漸進(jìn)行,開始可以四六分,即百分之六十的力量在支撐腿,百分之四十的力量在虛腿上。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)自我感覺(jué)良好時(shí),可以逐步變?yōu)槿叻?。二八和一九分?duì)關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)比較大!少做為宜。

        五,受傷后堅(jiān)持練拳,重復(fù)損傷:

        太極的身法要求膝關(guān)節(jié)承受上身的重量較多。如果在膝蓋已經(jīng)受傷的情況下,不合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致膝蓋的二次損傷,久而久之,膝蓋的半月板會(huì)因磨損加大而失去保護(hù)和緩沖的作用,重者可能走路都會(huì)不便。

        建議:要及時(shí)避免重復(fù)損傷:對(duì)于急性膝關(guān)節(jié)損傷的人來(lái)說(shuō),適當(dāng)?shù)刈屜リP(guān)節(jié)靜養(yǎng)休息幾天是必要的,直到傷愈之后,才可繼續(xù)練拳.而對(duì)于已經(jīng)形成慢性膝關(guān)節(jié)疾病的人來(lái)說(shuō),在不繼續(xù)重復(fù)損傷的前提下,完全可以采用高架子練太極拳,或著重太極拳樁功的鍛煉。(高架子一樣練拳,也完全是規(guī)范的太極拳)。

        另外,有的拳友由于鍛煉過(guò)度,或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,造成肌肉和膝關(guān)節(jié)酸痛,這些是暫時(shí)的,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉,就可以恢復(fù)。如果膝關(guān)節(jié)持續(xù)出現(xiàn)疼痛,應(yīng)先去就醫(yī)并聽醫(yī)囑。若是動(dòng)作錯(cuò)誤導(dǎo)致的糾正錯(cuò)誤即可。目前社會(huì)上有的老師對(duì)太極拳一知半解,缺乏科學(xué)訓(xùn)練的教學(xué)手段,把錯(cuò)誤的動(dòng)作教給學(xué)生,這種以誤傳誤的教學(xué)增加了膝關(guān)節(jié)的損傷幾率。所以我們習(xí)練太極拳一定要找到經(jīng)驗(yàn)豐富的老師進(jìn)行科學(xué)正規(guī)的訓(xùn)練,正確地學(xué)習(xí)掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng),及時(shí)地糾正錯(cuò)誤動(dòng)作,以防止膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

        太極養(yǎng)生

        太極拳是中國(guó)武術(shù)寶庫(kù)中的一個(gè)拳種,它有著獨(dú)到的鍛煉方法,歸納起來(lái)為“練腦、練氣、練身”。三者密切結(jié)合,始而意(腦之所行)動(dòng),繼而內(nèi)動(dòng),再之外動(dòng)。實(shí)為內(nèi)外兼修的鍛煉方法。太極拳的健身,總的說(shuō)來(lái)是提高身體素質(zhì),適應(yīng)客觀環(huán)境的變化,增強(qiáng)身體的免疫能力,從而達(dá)到防病,治病,健身,防身的目的。

        練腦

        太極拳對(duì)腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用。太極拳要求精神專一,全神貫注,意動(dòng)身隨,內(nèi)外三合(內(nèi)三合指意、氣、力相合,即意與氣合,氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。連綿不斷,一氣呵成。這些細(xì)微,復(fù)雜,獨(dú)特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習(xí)過(guò)程當(dāng)中,是對(duì)大腦很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能,使其趨于正常,諸臟器達(dá)到堅(jiān)強(qiáng)有力,從而起到防病,治病,強(qiáng)身,防身的目的。

        太極拳是“以靜制動(dòng),雖動(dòng)猶靜”, 動(dòng)與靜結(jié)合的鍛煉方法。這有益于對(duì)大腦皮層興奮,抑制的調(diào)節(jié)。它對(duì)大腦皮層過(guò)度興奮引起的神經(jīng)衰弱,失眠,頭暈等有顯著療效。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮,從而達(dá)到治療效果。

        太極拳強(qiáng)調(diào)在周身放松條件下進(jìn)行鍛煉。它不僅要求軀體放松,而且更要求大腦放松。在大腦支配下,神經(jīng),肌肉放松又能反射性地使全身小動(dòng)脈(高血壓主要表現(xiàn)小動(dòng)脈收所)得到舒張,同時(shí)緩解小動(dòng)脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降,并趨于正常,對(duì)高血壓患者更為有利。在腦力,體力勞動(dòng)后進(jìn)行全身放松,能使興奮的神經(jīng),疲勞的肌肉恢復(fù)得比較快,這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。

        練氣

        祖國(guó)醫(yī)學(xué)講:“氣行則血行,氣滯則血瘀。”血的運(yùn)行主要靠氣地推動(dòng),氣和血互相依存,是矛盾的對(duì)立統(tǒng)一。氣是矛盾的主要方面,稱為“氣為血帥”;同時(shí)氣又能控制血運(yùn)行于經(jīng)脈之中,故又稱“氣能攝血”;氣可以促進(jìn)血的新陳代謝,稱為“氣能生血”;大量出血必然導(dǎo)致氣血兩虛,稱為“氣隨血脫”。

        太極拳的氣應(yīng)包括三個(gè)方面,即從肺吸入的空氣,由脾胃運(yùn)化而來(lái)的“水谷精氣”,及“先天之元?dú)?rdquo;。這與道家修煉之氣是相通的。

        太極拳練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)下,使全身處于松靜狀態(tài),隨著深長(zhǎng)的呼吸,促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律地舒張,收縮,腰,脊,四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣,運(yùn)送到全身,此時(shí)末梢神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生酸,麻,脹,熱的感覺(jué),即通常所說(shuō)的“氣感”。有此氣血運(yùn)行感的人皮膚紅潤(rùn),其體溫可增高1度左右。

        通過(guò)氣的運(yùn)行,肌肉每平方毫米約有200條毛細(xì)血管打開使用(在平時(shí)只有5條左右有血流過(guò))。而毛細(xì)血管是依照一定周期來(lái)開閉的。因此它們的搏動(dòng),,好像給身體增加了幾百萬(wàn)個(gè)微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開發(fā),減輕了心臟的負(fù)擔(dān),對(duì)心臟病的防治極為有利。

        通過(guò)肢體的順逆纏繞運(yùn)動(dòng),不僅鍛煉了肌肉的彈性,而且提高了血液循環(huán)的速度,因而可防治因血行受阻而產(chǎn)生的 心腦血管的病癥。

        練太極拳可使呼吸逐步加深,因之橫膈膜下降的較多。通過(guò)橫膈上下鼓動(dòng),牽動(dòng)胸腹運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),對(duì)五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達(dá)不到的效果。如此,胸腔,腹腔的器官血流旺盛,吸收機(jī)能加強(qiáng),對(duì)諸臟腑產(chǎn)生的疾病,如腸胃消化不良,糖尿病,二便失禁等會(huì)收到良好的療效。

        太極拳的深長(zhǎng)呼吸使肺腑排出大量濁氣,吸入較多的氧氣,提高了肺部的換氣效率,同時(shí)增強(qiáng)了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低,胸廓活動(dòng)度加強(qiáng),對(duì)肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。

        吸氣時(shí)吊襠(指輕輕的收縮肛門肌肉,就像會(huì)陰吊著一樣)會(huì)陰輕輕用意上提,吸氣時(shí)放松。這樣會(huì)陰一提一松,練久了會(huì)感到會(huì)陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運(yùn)動(dòng),可防治痔瘺病,脫肛,子宮脫垂和某些慢性生殖系統(tǒng)疾病。

        練身

        1、軀體

        太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態(tài)。

        通過(guò)太極拳順頂貫頂,腳底生根,會(huì)產(chǎn)生上下對(duì)拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動(dòng),前后搖轉(zhuǎn)等,可對(duì)頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。

        2、腰

        太極拳特別注意腰部活動(dòng),要求“以腰帶脊”等等。通過(guò)腰部鍛煉,可增強(qiáng)腎功能,同時(shí)對(duì)脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運(yùn)動(dòng)的配合,對(duì)腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有積極影響,對(duì)腰背疼痛的防治更有突出作用。

        3、眼神

        練太極拳時(shí)是否精神貫注,主要表現(xiàn)在眼神上。俗語(yǔ)謂:“神聚于眼”,“眼為心之窗”。練拳時(shí)眼神要隨著實(shí)手的動(dòng)作向前平視,動(dòng)作變化時(shí)首先要意動(dòng),指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到,眼到,手到,足到,達(dá)到“形神合一”。這樣的練法,不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉,也有助于視力的改善和增強(qiáng)。

        4、關(guān)節(jié)和韌帶

        太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿,周身一家。在腰脊,關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下再配合回旋纏繞運(yùn)動(dòng),就能使肩,肘,膝,胯,踝,腕等關(guān)節(jié),達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿,周身一家的地步。如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象,并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。

        5、肌肉

        肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅(jiān)實(shí)程度。長(zhǎng)期演練太極拳能使肌肉堅(jiān)實(shí)有力,從而防止大腹便便,行路困難。通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運(yùn)動(dòng),一方面可使勁法運(yùn)用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓,對(duì)靜脈血回流心臟會(huì)起到促進(jìn)作用。

        6、腿和腳

        太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實(shí)”。以腿為例,體重在左腿,則左腿為實(shí),右腿為虛,反之亦然。腿部通過(guò)虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例,當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí),腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛,叫做實(shí)中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地,足弓上提的活動(dòng),一緊一松的虛實(shí)交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長(zhǎng)久下去,不但可以矯正平足,同時(shí)可使足弓增強(qiáng)彈性,達(dá)到健步輕靈。

        太極拳能健身治病時(shí)確信無(wú)疑的,但有一個(gè)條件,即必須堅(jiān)持下去,要把練太極拳當(dāng)作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅(jiān)持,就能達(dá)到百病不侵,精神旺盛,身體健壯的鍛煉目的。

      初練太極拳如何防護(hù)膝蓋相關(guān)文章

      1.習(xí)練太極拳如何預(yù)防膝蓋痛

      2.初學(xué)太極拳怎樣保護(hù)膝蓋

      3.太極拳與膝關(guān)節(jié)保護(hù)的注意事項(xiàng)

      4.如何在太極拳習(xí)練中保護(hù)好膝關(guān)節(jié)

      5.練習(xí)太極拳如何避免膝蓋的損傷

      6.習(xí)練太極拳如何減少膝關(guān)節(jié)損傷

      1617737