練習(xí)太極拳需要掌握的知識(shí)
練習(xí)太極拳需要掌握的知識(shí)
練太極拳一般都是老年人喜歡一種活動(dòng),那么練習(xí)太極拳要掌握哪些知識(shí)呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
練習(xí)太極拳需要掌握的知識(shí)
練習(xí)古老傳統(tǒng)太極拳,在太極拳身法入門過程,需注重對(duì)“用意不用力”要領(lǐng)的理解與掌握.如:怎樣學(xué)習(xí)不同層次運(yùn)用意識(shí)的正確方法?怎樣把握不同階段用意的合理火候?怎樣避免意重而出現(xiàn)拙力運(yùn)勁?這些,均為一些常見問題。由于太極拳在不同階段,需要關(guān)注的意念有所不同,可以多向老師提出問題,和朋友們互相交流體會(huì),使不同階段的意識(shí)運(yùn)用問題得到正確答案,促進(jìn)自身對(duì)太極拳用意不用力要領(lǐng)的認(rèn)識(shí)理解.一般來講,意識(shí)在太極拳運(yùn)動(dòng)的運(yùn)用,由淺入深,循序漸進(jìn),需要經(jīng)過以下幾個(gè)方面的過程。
第一,初學(xué)用意肌肉放松。
初學(xué)者,用意在肌肉要放松。初學(xué)者練習(xí)太極拳,先需心靜。心靜則能專一,避免了其他事情或思緒干擾影響,心靜行拳,有助加深對(duì)太極拳要領(lǐng)的記憶和鍛煉效果。如果清晨剛起,則先做基本活動(dòng),使肢體關(guān)節(jié)舒展放松,徐徐活動(dòng),心靜后,再感受肌肉放松狀態(tài)下,進(jìn)行太極拳舒緩均勻運(yùn)動(dòng)。此時(shí),可將意識(shí)關(guān)注動(dòng)作盡量柔和,手臂輕起輕落,邁步輕提輕放。作為初學(xué)者,練習(xí)太極拳如能專心一致,動(dòng)作不僵硬,嚴(yán)格有意避免局部肌肉的僵硬,就可以逐漸領(lǐng)悟傳統(tǒng)太極拳輕靈的韻律。
已經(jīng)能夠熟練太極拳的套路后,就需要科學(xué)的用意識(shí)來指導(dǎo)太極拳不同階段的練習(xí)要領(lǐng),否則無法避免只注重模仿四肢外型的現(xiàn)象,無法避免將傳統(tǒng)太極拳作為簡(jiǎn)化體操的現(xiàn)象,無法避免甚至常年練習(xí),卻出現(xiàn)肌肉僵硬,動(dòng)作停滯,呼吸憋氣,等現(xiàn)象。
第二,意識(shí)指導(dǎo)身法完備
太極拳愛好者,熟練太極拳的套路后,進(jìn)入太極拳身法要領(lǐng)練習(xí)階段,這時(shí),做到用意不用力,是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié).其正確的用意方法,我們可以分為尾閭中正,虛領(lǐng)頂勁,外三合三個(gè)步驟,逐個(gè)鍛煉和培養(yǎng)。逐漸調(diào)整自己處于心靜安舒,巧于用意的狀態(tài)之中。
身法的協(xié)調(diào)完整,首先需從尾閭中正入手。需要太極拳練習(xí)者有意識(shí)的調(diào)正脊椎,改變?nèi)粘I钪械皖^彎腰的不良習(xí)慣。特別在套路練習(xí)時(shí),吸氣時(shí)有意識(shí)的將尾閭骨前卷,同時(shí),松肩墜肘,涵胸落胯,使身體重心穩(wěn)定。呼氣時(shí)有意識(shí)的將尾閭骨插地,周身放松舒展,意識(shí)需要時(shí)時(shí)刻刻注意尾閭中正的要求,避免前期只記套路名稱順序的意識(shí)影響,逐漸將自身意念提高到太極拳身法要領(lǐng)上來。
當(dāng)尾閭中正自然習(xí)慣后,就可以將意識(shí)轉(zhuǎn)移到頭容正直,保持身體中正不偏方面,堅(jiān)持鍛煉脊椎骨節(jié)的靈活與舒展,將太極拳精神提起,不偏不倚的身法要領(lǐng)有意養(yǎng)成習(xí)慣。隨后,逐漸意識(shí)感知和掌握太極拳運(yùn)動(dòng)中:手于足合,肘與膝合,肩與胯合的外三合要領(lǐng),通過有意識(shí)的培養(yǎng),建立起太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí),手法眼法步法和身法配合。達(dá)到手足相隨,圓轉(zhuǎn)順動(dòng),運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)的身法完備階段。
第三??炭塘粜难鼮橹髟住?/p>
經(jīng)過有意識(shí)的身法逐漸完備練習(xí)后,演練傳統(tǒng)楊式太極拳套路,需要遵循腰為主宰的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),將兩腰的運(yùn)動(dòng)和四肢的運(yùn)動(dòng)緊密聯(lián)系起來,刻刻留心在腰間,將自身意識(shí)嚴(yán)格關(guān)注于太極拳動(dòng)作的瞬間,四肢由兩腰帶動(dòng),柔軟伸展地完成動(dòng)作姿勢(shì),這個(gè)階段,可以由腰領(lǐng)肘入手,逐漸達(dá)到腰達(dá)四梢,身形順我自伸舒。由于有意識(shí)的培養(yǎng)兩腰主宰的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,為太極拳由松入柔打下良好的基礎(chǔ)。也使周身腎氣流動(dòng)順暢,氣血循環(huán)功能得以非常顯著的增強(qiáng)。
第四.意識(shí)寧?kù)o靈活轉(zhuǎn)關(guān)。
太極拳論曰:《意氣君來骨肉臣》。如何入手呢?簡(jiǎn)單的說,首先要有伸筋拔骨和靈活轉(zhuǎn)關(guān)的意識(shí),在這種意識(shí)指導(dǎo)下,四肢百骸進(jìn)行自然協(xié)調(diào)配合的圓弧運(yùn)動(dòng)。要求做到,關(guān)節(jié)舒展,運(yùn)動(dòng)連貫,意氣沉著,以《柔如百折若無骨》要求,靜心專注,默默檢查自己在太極拳不同姿勢(shì)中,不同方向運(yùn)動(dòng)時(shí),各關(guān)節(jié)是否能夠靈活柔順?是否達(dá)到圓轉(zhuǎn)自如?同時(shí),需要避免心理因素出現(xiàn)浮躁和急噪情緒,讓自己保持一種安舒寧?kù)o的心理狀態(tài),按照太極拳柔順的特點(diǎn),靜靜地運(yùn)行太極拳姿勢(shì),猶如蒼茫靜逸的宇宙中星系運(yùn)轉(zhuǎn),一統(tǒng)于渾然景觀。空靈完整卻包含萬象,寧?kù)o旋律皆由星空運(yùn)動(dòng)演生。使自身太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí),舉動(dòng)輕靈神內(nèi)斂,一氣相連,四肢百骸輕靈無礙,空松圓活,動(dòng)中有靜。
第五.意識(shí)返觀內(nèi)勁虛實(shí)。
寧?kù)o運(yùn)轉(zhuǎn)的階段后,基本上打好了肢體松活柔順的基礎(chǔ).這時(shí)意識(shí)隨時(shí)繼續(xù)檢查和糾正局部僵硬的現(xiàn)象.開始關(guān)注運(yùn)動(dòng)的整體性,也就越來越清晰的把握重心的虛實(shí)調(diào)整了。隨著意識(shí)開始關(guān)注勁路的內(nèi)在通順感覺和虛實(shí)的轉(zhuǎn)換調(diào)整,我們需要用心意來理解內(nèi)勁要領(lǐng)與指導(dǎo)行拳意識(shí),進(jìn)行內(nèi)勁基本要領(lǐng)的實(shí)踐,例如:根在足,主宰于腰,而行至手。練習(xí)內(nèi)勁時(shí),意識(shí)盡量要同時(shí)注意腰胯四肢的順勢(shì)折疊以及周身內(nèi)外細(xì)膩的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。通過嚴(yán)格認(rèn)真的按照太極拳十大要領(lǐng),勤學(xué)苦練,持之以恒,細(xì)微之處,熟識(shí)揣摩,然后,意識(shí)引領(lǐng)姿勢(shì),按照梢節(jié)領(lǐng)勁,中節(jié)相隨,根節(jié)催動(dòng)的要領(lǐng),使手眼身法步能夠協(xié)調(diào)配合,輕靈活潑,四兩撥千,綿巧透發(fā),太極身法做到一動(dòng)都動(dòng),一靜都靜.有水到渠成之感。
第六.意識(shí)培養(yǎng)氣沉丹田
用意培養(yǎng)和鍛煉內(nèi)勁后,動(dòng)作勻整柔順而氣沉丹田,內(nèi)外無間,柔中寓鋼,逐漸步入綿拳。
這時(shí),意識(shí)在松靜的狀態(tài)中,由動(dòng)作外部的修墻補(bǔ)屋,進(jìn)入身體內(nèi)部培元筑基階段,開始了太極拳鍛煉精氣神的內(nèi)功修為。由前期循序漸進(jìn)的用意不用力肢體練習(xí)過程,轉(zhuǎn)換到以氣沉丹田為主,拿住丹田煉內(nèi)功的太極拳運(yùn)動(dòng)層次。在這個(gè)階段鍛煉過程中,伴隨內(nèi)臟器官以外,皮膚體表以內(nèi),肋骨,鎖骨,脊椎,等關(guān)節(jié)的逐漸舒展靈活,不僅使五臟六腑器官功能得以改善和康泰。更可以增加呼吸的深度,經(jīng)過放松寧?kù)o的意識(shí)涵養(yǎng),自身元?dú)庵饾u凝聚于丹田,自身重心得以穩(wěn)固,腹中也常常會(huì)伴隨發(fā)燙,充盈等正常現(xiàn)象出現(xiàn)。意識(shí)轉(zhuǎn)變更加靈敏,在心靜專一的狀態(tài)中,可以有意識(shí)的感受肢體伴隨呼吸而產(chǎn)生的壓力收縮與舒展傳遞的細(xì)膩味道。體會(huì)出伴隨呼吸所產(chǎn)生的完整膨脹力和整體收縮力。從而,逐漸進(jìn)入體松氣固,安舒凝神的內(nèi)功太極拳。
第七.有意無意道法自然
前期太極拳用意練習(xí)需要注意的內(nèi)容,基本上包括在上述六方面之中,是有意階段,也是太極拳初級(jí)的身法完備階段,循序漸進(jìn)至內(nèi)功太極拳階段。為進(jìn)一步感悟太極拳觸點(diǎn)成圓,柔韌雄渾的韻味,為進(jìn)一步理解與掌握至柔長(zhǎng)生,知覺運(yùn)用,四兩撥千斤的太極拳藝術(shù)打下良好基礎(chǔ)。
在內(nèi)功太極拳的基礎(chǔ)上,意識(shí)的運(yùn)用會(huì)越來越寧?kù)o自然,已經(jīng)逐漸將太極拳要領(lǐng)成為運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。這時(shí),演練傳統(tǒng)太極拳,從有意階段,由繁入簡(jiǎn),水到渠成,逐漸進(jìn)入了心態(tài)寧?kù)o相對(duì)不思而得的無意階段。則可體悟揣摩到覺的本能,感受到東方太極拳體松,氣固,神凝,有意無意之間,身心安詳寧?kù)o自然活潑的天真之趣。演練起傳統(tǒng)太極拳,“內(nèi)固精神,外示安逸,輕靈巧妙,大道至簡(jiǎn)”的韻味,也自然呈現(xiàn)出來了。
東方太極道,中華太極拳。由于用功不輟法天象地之誠(chéng),用意不用力的內(nèi)功修習(xí),不僅可以濡筋骨,利關(guān)節(jié),身松體健,而且起到心神寧?kù)o,舉動(dòng)輕靈,涵養(yǎng)身心的作用,祝愿太極拳愛好者,在掌握太極拳以柔克剛,四兩撥千斤的技擊內(nèi)涵的同時(shí),練習(xí)者得以身心松凈,精氣神太和充盈的最佳健身效果。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動(dòng)作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會(huì)感到身上微微出汗,但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn),所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作,從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”,不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來,速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路,還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì),都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體,身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來帶動(dòng),并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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