訓(xùn)練太極拳沉勁動(dòng)作的方法
訓(xùn)練太極拳沉勁動(dòng)作的方法
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的人應(yīng)該都知道，太極拳的基本功練習(xí)起來有很多，那么其中沉勁動(dòng)作怎么樣練習(xí)呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
太極拳的沉勁動(dòng)作
所謂沉勁，簡(jiǎn)言之即松沉、下按之勁，全身處處“放下”，安心舒體。只有能沉，才能提，才能聚。沉勁是內(nèi)勁的主要表現(xiàn)與基礎(chǔ)功力，這種內(nèi)勁不是從腿向下，而是在心意引領(lǐng)下從腰脊、從丹田經(jīng)過腿到腳下的可變的垂直性內(nèi)勁。沉勁有以下特點(diǎn)。
1.沉勁是內(nèi)力、內(nèi)勁，伴隨內(nèi)氣而生。
2.沉勁不是僵拙、死板、蠢笨之勁。
3.沉勁垂直于地面，且有松柔性、沉穩(wěn)性、自然和諧性及靈活性。
4.沉勁來源于周身的協(xié)調(diào)一致及所有關(guān)節(jié)的節(jié)節(jié)貫串。
5.沉勁的方向是三股內(nèi)勁如絞索般垂直帶螺旋的從上向下。
這三股內(nèi)勁是：
?、購募贡秤蓜旁袋c(diǎn)沿椎管內(nèi)側(cè)向下向腳趾骨點(diǎn)滲透;
?、趦?nèi)氣經(jīng)丹田、會(huì)陰及大腿內(nèi)側(cè)向涌泉滲透;
?、塾杉棺底倒枪撬杩障毒€向下經(jīng)胯骨、腿骨、髁骨向腳底骨髓滲透。
6.沉勁有所積蓄時(shí)其發(fā)放有彈性，彈性的大小與速度決定于積蓄的大小與神經(jīng)的靈敏程度。
7.沉勁的收蓄與發(fā)放由經(jīng)絡(luò)運(yùn)行引領(lǐng)。
從上述特點(diǎn)可知，練沉勁是太極拳訓(xùn)練的重要原則與主要方法，它決定了養(yǎng)生太極拳訓(xùn)練的成敗得失。既然沉勁訓(xùn)練如此重要，那么其訓(xùn)練要素及方法有哪些呢?
沉勁訓(xùn)練，需要在太極拳訓(xùn)練的大前提下進(jìn)行，要遵循太極拳的基本要領(lǐng)，諸如立身中正、頸豎頭懸、周身輕利、含胸拔背、沉肩墜肘、圓襠開胯、塌腰溜臀、松腕弛踝等。在這些要求中，沉勁訓(xùn)練最重要的是要做到周身輕利(輕靈)及心地清凈。
太極拳沉勁的訓(xùn)練方法
1.單式訓(xùn)練
在每個(gè)普通的單式訓(xùn)練中，都要落實(shí)沉勁的訓(xùn)練要素，體現(xiàn)沉勁的特點(diǎn)。對(duì)于沒有掌握沉勁的訓(xùn)練者，先不必側(cè)重于整體套路的沉勁訓(xùn)練，而應(yīng)該選取有代表性的單式進(jìn)行訓(xùn)練，以點(diǎn)帶面，從最簡(jiǎn)便的單式開始反復(fù)訓(xùn)練，以求落實(shí)并有所體悟。以起式為例，盡管各門各派太極拳起式的外形不一定一致，但它們對(duì)于心、意、精、氣、神的要求沒有多大差別，練出的沉勁也大同小異。在看似簡(jiǎn)單的雙臂上抬下按中，能體會(huì)松柔沉穩(wěn)、循經(jīng)走脈、勁力向下的旨趣，在重復(fù)千次、反復(fù)緩慢的訓(xùn)練中，沉勁之趣自生。
2.單式訓(xùn)練練出了沉勁，就必須深入訓(xùn)練
單式訓(xùn)練有了初步基石之后，接著便要在整體套路的演練中進(jìn)行擴(kuò)展并深化。在擴(kuò)展與深化中會(huì)發(fā)現(xiàn)許多需要解決的問題與矛盾，諸如動(dòng)作開合的起始、運(yùn)行、結(jié)束、轉(zhuǎn)換，呼吸自然配合的深、勻、緩、細(xì)、長(zhǎng)，手、眼、身、腿、腰諸法的配合協(xié)調(diào)，心、意、精、氣、神的分工與合作，畫弧走圈中的太極圓圈的虛實(shí)轉(zhuǎn)換等等，經(jīng)過一段較長(zhǎng)時(shí)間的摸索，沉勁在招招式式中均會(huì)得到體現(xiàn)。
3.注意各種步形的沉勁訓(xùn)練，先要練好弓箭步中的沉勁
弓箭步是太極拳訓(xùn)練中常見的一種步形，沉勁體現(xiàn)在弓箭步中，表現(xiàn)在勁力自然下沉松柔的統(tǒng)一體內(nèi)開襠松胯，將弓箭步的直力向下沉，逐步將兩腳練出彈性力。
4.眼神通神
常言道：閉目養(yǎng)神。在一般養(yǎng)生太極拳運(yùn)拳中，眼睛以半閉或全閉為主要形式。但是，閉目后眼球并非不動(dòng)，而是自然隨手臂運(yùn)轉(zhuǎn)而運(yùn)轉(zhuǎn)。練拳中忌橫眉怒目，即使睜眼時(shí)目光開合中也很松柔，自始至終處于“養(yǎng)目”狀為佳。有人擔(dān)心閉目會(huì)影響發(fā)勁，其實(shí)發(fā)勁時(shí)睜眼必定目光女口電，分外精神。而且閉目時(shí)，可以讓“第三只眼”——印堂穴發(fā)揮作用，讓其在內(nèi)視中開發(fā)潛能。
5.訓(xùn)練沉勁時(shí)須注意克服兩種弊端
?、匐p重偏沉，不分虛實(shí);
?、趶?qiáng)壓硬力或強(qiáng)蹬，壓硬力求沉缺乏自然性，勉強(qiáng)加蹬力也不能沉。克服上述弊病的方法，是將沉勁體現(xiàn)在輕靈性與渾圓性的結(jié)合中。
6.在靜定生慧中練沉勁
太極拳的招式不過動(dòng)靜轉(zhuǎn)換。動(dòng)要在緩慢中體悟其靜，靜要在靜中回復(fù)于動(dòng)，靜態(tài)與動(dòng)態(tài)互變互含。靜中平衡，動(dòng)中貌似不平衡，實(shí)則亦平衡回復(fù)于靜。靜中必生定，定中必生慧，生慧勁力的松沉才可趨向較高層次，即不自覺層次。較高層次的沉勁，是神經(jīng)系統(tǒng)的活化、靈敏化，是經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的暢速性，是穴位(或稱明點(diǎn))的靈性化。而人體身心只有在神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏中，在經(jīng)絡(luò)與穴位系統(tǒng)的靈性中才能得到最佳效果的調(diào)養(yǎng)與呵護(hù)，在這種狀態(tài)下，某些慢性病便不治而愈，而人的精神便愈練愈旺盛。
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