如何練出太極拳內(nèi)氣的主要技巧
如何練出太極拳內(nèi)氣的主要技巧
練習太極拳時間久了就會有產(chǎn)生內(nèi)氣的感覺,以下是學習啦小編為大家整理的練出太極拳內(nèi)氣的方法,希望你們喜歡。
練出太極拳內(nèi)氣的方法
內(nèi)氣的產(chǎn)生、潛轉(zhuǎn)與遠行決定于兩大因素,即意識的干預與正確形體的引導,根據(jù)意到、氣到、勁自到這一原理,太極拳的練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一指揮下,使全身處于極度松弛的狀態(tài)下,隨著呼吸的鼓蕩和形體緩慢的運行,促使內(nèi)臟器官和肌肉有節(jié)律地舒張收縮。太極拳中的虛領頂勁,松肩垂肘,尾閭中正,含胸拔背等要領都直接關系到太極拳身法的正確性。要想長內(nèi)氣,首先應有正確的意,這個意應該是內(nèi)斂的意,松靜的意,做到形在意之內(nèi),意在形之中,意有動,形體隨之動,做到動作與內(nèi)氣一致。這就是拳經(jīng)上講的內(nèi)外相合。
有人練拳多年沒有得氣感覺,或得氣不明顯,時有時無,練一趟拳,全身不得溫暖,手掌不得紅潤,健身效果不夠理想,其原因多屬于意識不正確,整體不松柔,形體運行不合理,不是憋氣就是四肢起僵勁。在行拳時,神要領,肩要沉,速度要慢,要均勻,思想要集中,否則氣感即行消失,其得氣的前提就是以意念引導松柔,以松柔產(chǎn)生內(nèi)氣。
內(nèi)家拳強調(diào)用意不用力,全身松柔,緩慢運行,不尚拙力等,這樣內(nèi)氣就會加強。拳經(jīng)上講:太極拳的練習要分三個階段,即練體、練氣、練神。在練氣階段其運行規(guī)律是以心行氣,以氣運身,內(nèi)外相合,由內(nèi)及外,特別突出以腰帶動四肢,追求松、穩(wěn)、圓、沉、勻、整等規(guī)則,在這個階段里,四肢絕非自動,一定要用腰脊帶動,這也是舍去拙力,走向松柔的關健。當然要做到這些絕非易事,口頭上講的全身放松,腰帶四肢,而實際上即是滿身僵勁,四梢亂動。要想真正做到腰帶四肢,本人的體會是:①聽名師的話,按規(guī)矩辦事,做到明規(guī)矩而守規(guī)矩。②拳速要慢,要勻,像貓步一樣輕勻。③四肢只能用意不能用力,或者只能用僅能支承重量的量小的力,此時大腦應該給四肢下道死命令,腰脊不動,四肢絕不能動,手腳一動就馬上聯(lián)想到腰脊的帶動。
楊澄甫式太極拳強調(diào)腰拉、腰轉(zhuǎn)、腰腳手,明確地告訴我們,手腳不要自動,只能用腰脊來帶動,突出腰的作用。這樣做有許多好處,首先培養(yǎng)出全身的整動,是鍛煉全身松柔的基礎,是舍去拙力的關健。太極拳是用腰脊練拳,而不是用四肢練拳,如果四肢自動,亂動,妄動,就會把生活中肌肉用力,拉拉扯扯,摟抱頂抗等劣根性部帶到拳中來,使太極拳面貘全非。腰帶四肢是去掉拙力的好方法(拙力去一分,內(nèi)勁長一寸),從而才能逐漸進入到經(jīng)絡運氣這一境界。
習練太極拳的根本目的是丹田氣的養(yǎng)成以及由此逐漸滲化的周身一勁。丹田氣的集聚與遠行必須在極端松柔的情況下才有可能發(fā)生,而丹田氣的集聚與遠行就產(chǎn)生了內(nèi)勁。
內(nèi)家拳的訓練是在經(jīng)絡與精氣更深層次人體物質(zhì)上進行的,實際上太極拳的訓練也就是全身松柔的訓練,松柔訓練到一定程度就會練精化氣,氣沉丹田,逐漸在腹內(nèi)蓄積成一個氣團,這就是丹田之精氣。它是健身之必需,成為內(nèi)臟的源泉和氣淵,淵之不涸,四體乃固,泉之不竭,九竅遂通,內(nèi)氣對人的健康和生命是如此之重要。以下分幾個方面進行敘述:
人的內(nèi)氣是構(gòu)成的技巧
人的內(nèi)氣亦稱真氣,是由元氣、宗氣、營氣、衛(wèi)氣構(gòu)成的,元氣是先天這氣,為腎之動氣;宗氣是由自然界吸入的清氣,貫于心臟,上行于肺,推動營氣、衛(wèi)氣的流動;營氣是由消化得來的水谷之精氣,經(jīng)過氣化作用生成血液,行于脈中,營養(yǎng)全身的細胞;衛(wèi)氣是由水谷之悍氣散于脈外,抵抗外來的邪氣和病毒的侵入。經(jīng)絡是氣血運行的通路,其內(nèi)聯(lián)臟腑,外絡肢節(jié),構(gòu)成內(nèi)外表里,是客觀存在的一個獨立系統(tǒng),氣血通過經(jīng)絡將營養(yǎng)發(fā)往全身。
習練太極拳增強內(nèi)氣的方法
1、意念、形體與內(nèi)氣的關系
內(nèi)氣的產(chǎn)生、潛轉(zhuǎn)與遠行決定于兩大因素,即意識的干預與正確形體的引導,根據(jù)意到、氣到、勁自到這一原理,太極拳的練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一指揮下,使全身處于極度松弛的狀態(tài)下,隨著呼吸的鼓蕩和形體緩慢的運行,促使內(nèi)臟器官和肌肉有節(jié)律地舒張收縮。太極拳中的虛領頂勁,松肩垂肘,尾閭中正,含胸拔背等要領都直接關系到太極拳身法的正確性。要想長內(nèi)氣,首先應有正確的意,這個意應該是內(nèi)斂的意,松靜的意,做到形在意之內(nèi),意在形之中,意有動,形體隨之動,做到動作與內(nèi)氣一致。這就是拳經(jīng)上講的內(nèi)外相合。
有人練拳多年沒有得氣感覺,或得氣不明顯,時有時無,練一趟拳,全身不得溫暖,手掌不得紅潤,健身效果不夠理想,其原因多屬于意識不正確,整體不松柔,形體運行不合理,不是憋氣就是四肢起僵勁。在行拳時,神要領,肩要沉,速度要慢,要均勻,思想要集中,否則氣感即行消失,其得氣的前提就是以意念引導松柔,以松柔產(chǎn)生內(nèi)氣。
內(nèi)家拳強調(diào)用意不用力,全身松柔,緩慢運行,不尚拙力等,這樣內(nèi)氣就會加強。拳經(jīng)上講:太極拳的練習要分三個階段,即練體、練氣、練神。在練氣階段其運行規(guī)律是以心行氣,以氣運身,內(nèi)外相合,由內(nèi)及外,特別突出以腰帶動四肢,追求松、穩(wěn)、圓、沉、勻、整等規(guī)則,在這個階段里,四肢絕非自動,一定要用腰脊帶動,這也是舍去拙力,走向松柔的關健。當然要做到這些絕非易事,口頭上講的全身放松,腰帶四肢,而實際上即是滿身僵勁,四梢亂動。
要想真正做到腰帶四肢,本人的體會是:
?、俾犆麕煹脑?,按規(guī)矩辦事,做到明規(guī)矩而守規(guī)矩。
?、谌僖?,要勻,像貓步一樣輕勻。
③四肢只能用意不能用力,或者只能用僅能支承重量的量小的力,此時大腦應該給四肢下道死命令,腰脊不動,四肢絕不能動,手腳一動就馬上聯(lián)想到腰脊的帶動。
楊澄甫式太極拳強調(diào)腰拉、腰轉(zhuǎn)、腰腳手,明確地告訴我們,手腳不要自動,只能用腰脊來帶動,突出腰的作用。這樣做有許多好處,首先培養(yǎng)出全身的整動,是鍛煉全身松柔的基礎,是舍去拙力的關健。太極拳是用腰脊練拳,而不是用四肢練拳,如果四肢自動,亂動,妄動,就會把生活中肌肉用力,拉拉扯扯,摟抱頂抗等劣根性部帶到拳中來,使太極拳面貘全非。腰帶四肢是去掉拙力的好方法(拙力去一分,內(nèi)勁長一寸),從而才能逐漸進入到經(jīng)絡運氣這一境界。
2、呼吸與內(nèi)氣的關系
呼吸與內(nèi)氣是什么樣的關系呢?呼吸對誘導內(nèi)氣的產(chǎn)生起關健性的作用,內(nèi)氣趨于丹田與呼吸的關系是這樣的,吸氣時丹田閉合,內(nèi)氣由督脈上升,過百會至舌尖,內(nèi)氣有待充實;呼氣時丹田開啟,即橫隔肌氣機打開,內(nèi)氣沿任脈動下降至丹田,稱氣沉丹田,此時腹部極松,只靠地心引力,使腹部下墜,并有孔穴感。此時肩、腰、胯、碗要松勁,要虛領,讓其氣血沖入手腳指的頂端及神經(jīng)末梢。切忌拉、逼、收、翻、托等一切拙力出現(xiàn)。拳經(jīng)曰:腹內(nèi)松凈氣騰然。腹內(nèi)不松凈氣就不會騰然,因此丹田氣產(chǎn)生的前提下是全身松透,腹內(nèi)松凈,并合理地配合呼吸。拳經(jīng)曰:“能呼吸然后能靈活。”這樣舉體自然和順,運用自能隨意。經(jīng)過長期艱苦的鍛煉,內(nèi)氣就會充盈起來。呼吸像氣筒,隨著呼吸的運動,像氣球一樣的內(nèi)氣充滿身,內(nèi)氣便向外萌發(fā),可能按經(jīng)脈運行,也可能向四周彌散。沿經(jīng)脈運行時,或通周天,或趨病灶,疏通經(jīng)絡,防病治病;向四周彌漫時,內(nèi)氣充滿全身,這種氣就能洋溢四體之內(nèi),浸潤于百骸之中,無處不在,無時不有,內(nèi)外一氣,流行不息,拳的開合動靜,即據(jù)此氣而生,放伸收縮之妙,也由此氣而得,內(nèi)氣所到之處,身體自覺輕靈,輕飄和失重感。
四、太極拳的氣功狀態(tài)
太極拳的用意就是要在身內(nèi)落實拳理,用內(nèi)意,行內(nèi)氣,走內(nèi)勁,通過內(nèi)在的意念指揮氣血運轉(zhuǎn),牽動人體的經(jīng)脈與骨骼進行全身環(huán)狀圓弧運動,達到一動無有不動的境界。太極拳原是練體、練氣、練神三步功夫,先求肢體的松柔舒適,再求心情舒暢,自在安樂,量后達到氣勢磅礴,內(nèi)氣充盈,神舒體靜,內(nèi)外皆美,一練拳,就進入到這種極為舒服輕松愉快的境界中,這就是太極拳進入所謂的氣功態(tài),也是后天返先天的先天狀態(tài),也是練拳應該練到的拳味。到了這個時候,良性循環(huán)代替了日常生活因種種壓力帶來的惡性刺激,去掉的是病痛和煩惱,剩下的只有快樂和健康,練太極內(nèi)功拳的目的就是為了達到暢通內(nèi)氣,驅(qū)百病,長氣血,健壯體魄,精滿神旺,氣充勁足的健康境地。
太極拳練出內(nèi)氣的表現(xiàn)
一是手指發(fā)麻、發(fā)脹、發(fā)紅。長時間的放松練太極拳就會打通了全身的“氣路”,讓內(nèi)氣有規(guī)律地通過經(jīng)絡在全身的傳導,促進全身血液循環(huán),使毛細血管打開,“氣“達四梢,手指乃至手掌就會發(fā)麻、發(fā)脹、發(fā)紅,這是太極內(nèi)氣表現(xiàn)之一。
二是體內(nèi)流動感。通過放松練太極拳,會讓內(nèi)氣充盈腰腹,再給上意念,讓內(nèi)氣以丹田為中心旋轉(zhuǎn),并用手臂動作配合,引領內(nèi)氣在體內(nèi)旋轉(zhuǎn),節(jié)節(jié)貫穿,自然內(nèi)氣在腰腹發(fā)脹并有流動的感覺。
三是內(nèi)氣外感。太極內(nèi)氣不僅有體內(nèi)反應,而且在體外也有感覺。
一方面相吸相斥感。當太極拳練到一定程度,可以試驗,我們兩手掌左右相對,會有相吸感,而且太極拳練的越好,吸力越大,吸的距離越遠。當吸合到一定距離時又會相斥,兩掌自然打開。打拳時開合氣感很強,動作有張力,很柔美。所以,太極拳練好了妙趣橫生。
另一方面,身體被氣托著,有輕靈感。如太極拳起勢時,意念一給,想讓手臂抬起,一點力不用,手臂會自然飄起。走架時,氣托身輕,就如太極拳論所說的,“ 一舉動周身須輕靈”,“邁步如貓行”,“如履薄冰、如臨深淵”,輕而不浮,如太空行走,圓滑自然。
四是加大自身功力。隨著放松練拳,內(nèi)氣會自盈,身如氣囊,拳路也會變得更加和順自然,發(fā)力時內(nèi)氣會從丹田爆炸,波及四肢末梢,讓腳下迅猛沉實,加大地面反作用力,再借地球之力,催大未稍的冷脆抖彈力。
總之,太極拳練得內(nèi)氣十足,就會沉穩(wěn)又輕靈,極柔又堅剛,外似淑女,內(nèi)似金剛。
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