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      太極拳基本八法五步如何練習(xí)

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        很多人都知道太極拳的基本,便是八法五步。太極拳基本八法五步也有一定的練習(xí)方法的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳基本八法五步如何練,希望你們喜歡。

        太極拳基本八法五步練習(xí)方法

        八法指的是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠,而五步呢,就是左顧、右盼、進(jìn)、退和中定。八法五步合起來(lái)就是太極所說(shuō)之十三式也。不管是陳式也好,楊式也好,里邊的不同招式的基本成分都是由十三式出來(lái)的。

        就比如,單鞭:勾手-上步(進(jìn))-推掌(擠),吳式的斜飛式:向左(右)開(kāi)步(左顧、右盼)-兩手打開(kāi)。在上邊的手就含掤和靠。雖是這樣說(shuō)但也有部分如分腳,蹬腳,就比較難看的出來(lái),楊式分腳,蹬腳先成十字手(掤),分腳,蹬腳兩手打開(kāi)(擠),陳式的野馬分鬃,先上步,一手前穿(靠),另一手回收(捋)。

        太極拳基本八法五步簡(jiǎn)介

        不同八法,強(qiáng)調(diào)有不同的勁,不同的感覺(jué),不是光作動(dòng)作而已,而五步就沒(méi)那么講究。我將八法強(qiáng)調(diào)的不同的勁與感覺(jué)分別排列:

        1、掤

        相彈簧一樣,相有一股能量向外張開(kāi),向外展,如水負(fù)舟行。相似想抵抗水的力量一樣。“掤”也有化解按勁。“掤”不代表只有向前,“掤”也有向上的,如起勢(shì),兩手向上向前平舉就是含“掤”勁。

        2、捋

        如順著力引進(jìn)落空,舍己從人。隨波逐流。將敵之來(lái)勁,順著他力,加上轉(zhuǎn)腰動(dòng)作,并且保持“虛靈頂勁”的要求??措m容易但用者需要董勁,做到敵不之我,我獨(dú)之人。做到敵不之我,我獨(dú)之人必須練習(xí)推手,則練成聽(tīng)勁(用皮膚觸碰而知其勁的方向)。而且敵之虛實(shí)變化要注意。

        3、擠

        似將一物擠出去,若敵“捋”,則以“擠”破解,似球撞必還的感覺(jué),勁向前而進(jìn)中寓后坐之意。

        4、按

        主要與化解擠,肘,靠。以阻截?cái)彻?,向下引而化為無(wú)形。就如水下瀑布一樣。必須有下沉的感覺(jué),如起勢(shì)中的下按動(dòng)作一樣,有往下沉的感覺(jué)。

        5、采

        一種變守為攻的方法,配合沾粘(tie1)勁,綜合運(yùn)用刁,拿,切,纏等技法,引其失式,逼其跌倒。須直中求曲,點(diǎn)中含面,以順為主,隨曲就伸。采多數(shù)運(yùn)用在敵的關(guān)節(jié)部位。

        6、挒

        有帶一點(diǎn)纏勁。旋轉(zhuǎn)手臂,注意旋轉(zhuǎn)時(shí)須以肩帶臂,將對(duì)方纏住后,側(cè)向內(nèi)或外橫向前牽動(dòng),逼其就范。牽動(dòng)時(shí)以腰發(fā)力。旋轉(zhuǎn)之勁,先松后緊,迅猛快脆,如飛輪揚(yáng)水。

        7、肘

        集中力于肘部,包括擠,撞,點(diǎn),壓等法。講究要有爆發(fā)力,寸勁。力道充沛飽滿(mǎn)。

        太極拳的總體特點(diǎn)

        太極拳在技擊上別具一格,特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng),以柔克剛,避實(shí)就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀(guān)出發(fā),隨人則活,由己則滯。“彼未動(dòng),己先動(dòng)”,“后發(fā)先至”,將對(duì)手引進(jìn),使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。

        太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理,以“引化合發(fā)”為主要技擊過(guò)程。技擊中,由聽(tīng)勁感知對(duì)方來(lái)力大小及方向,“順其勢(shì)而改其路”,將來(lái)力引化掉,再借力發(fā)力。

        太極拳的八種勁:掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對(duì)下盤(pán)的外掤勁),按(對(duì)上盤(pán)的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對(duì)方來(lái)力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn):“以柔克剛,以靜待動(dòng),以圓化直,以小勝大,以弱勝?gòu)?qiáng)”。

        全面性

        太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程,是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科,它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問(wèn)題,包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等,體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀(guān)﹑生命觀(guān)﹑道德觀(guān)﹑人生觀(guān)﹑競(jìng)技觀(guān)。

        適應(yīng)性

        太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué),而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專(zhuān)利。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐,無(wú)論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。

        安全性

        太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能,又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

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