24簡化太極拳的主要分解動作
24簡化太極拳的主要分解動作
二十四式太極拳也成為簡化太極拳，是新中國成立后推行的簡易太極拳，二十四式太極拳也在民間迅速推廣開來。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的24簡化太極拳分解動作，希望你們喜歡。
簡化太極拳二十四式動作分解口令
一、起式
1 、左腳開立，與肩同寬。 2 、兩臂掤舉，達于肩平。 3 、沉跨按掌，落掌跨旁。
二、野馬分鬃
1 、旋跨攬掌，丁步抱球。 2 、貓步按球，弓步分掌。 3 、坐步翻掌，扣步攬園。 4 、丁步抱球，合氣化一。 5 、貓步按球，弓步分掌。 6 、坐步翻掌，扣步攬園。 7 、丁步抱球，合氣化一。 8 、貓步按球，弓步分掌。
三、白鶴亮翅
1 、跟步抱球，合氣化一。
2 、重心后坐，分靠列採。 3 、左腳點地，虛步亮掌。
四、摟膝拗步
1 、旋跨擺掌，收腳舉臂。 2 、貓步曲臂，弓步摟推。 3 、坐步轉(zhuǎn)跨，收腳舉臂。 4 、貓步曲臂，弓步摟推 5 、坐步轉(zhuǎn)跨，收腳舉臂。 6 、貓步曲臂，弓步摟推。
五、手揮琵琶
1 、按掌跟步，坐步捋帶。 2 、轉(zhuǎn)腰擰跨，虛步合臂。
六、倒卷肱
1 、翻掌展臂，虛步開跨。 2 、收腳曲臂，掌心相對。
3 、退步卷收，虛步探掌。 4 、翻掌展臂，虛步開跨。 5 、收腳曲臂，掌心相對。 6 、退步卷收，虛步探掌。 7 、翻掌展臂，虛步開跨。 8 、收腳曲臂，掌心相對。 9 、退步卷收，虛步探掌。 10 、翻掌展臂，虛步開跨。 11 、收腳曲臂，掌心相對。 12 、退步卷收，虛步探掌。
七、左攬雀尾
1 、轉(zhuǎn)腰展臂，丁步抱球。 2 、貓步前探，弓步掤臂。 3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。 4 、轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠。
5 、坐步分掌，沉跨採按。 6 、弓步推按，松胯沉氣。
八、右攬雀尾
1 、轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶。 2 、丁步抱球，實左虛右。 3 、貓步前探，弓步掤臂。 4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。 5 、轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠。 6 、坐步分掌，沉跨採按。 7 、弓步推按，松胯沉氣。
九、單鞭
1 、轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶。 2 、丁步抱球，貓步勾手。 3 、轉(zhuǎn)腰繃臂，弓步推按。
十、云手
1 、后坐翅腳，扣步右采。 2 、收腳掤園，并步合臂。 3 、側(cè)步云擺，并步合臂。 4 、側(cè)步云擺，并步合臂。
十一、單鞭
1 、丁步云擺，貓步勾手。 2 、轉(zhuǎn)腰掤臂，弓步推按。
十二、高探馬
1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。 2 、卷收按掌，虛步沉跨。
十三、右蹬腳
1 、提腳穿掌，弓步分掌。 2 、提膝合抱，蹬腳分掌。
十四、雙峰貫耳
1 、轉(zhuǎn)腰合胯，提膝托手。
2 、落步后捋，弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳 1 、身體后坐，垂肘分掌。 2 、扣步轉(zhuǎn)腰，提膝合抱。 3 、蹬腳分掌，身體中正。
十六、左下式獨立 1 、擺手收腳，勾手沉跨。 2 、仆步穿掌，弓步勾挑。 3 、左腳碾地，提膝挑掌。
十七、右下式獨立 1 、落腳擺手，勾手沉跨。 2 、仆步穿掌，弓步勾挑。 3 、右腳碾地，提膝挑掌。
十八、左右穿梭
1 、落步攬園，丁步抱球。
2 、貓步右繃，弓步架推。 3 、身體后坐，丁步抱球。 4 、貓步左掤，弓步架推。
十九、海底針
1 、跟步前按，坐腿后捋。 2 、丁步提手，虛步插掌。
二十、閃通背
1 、轉(zhuǎn)腰搭腕，翻掌提腳。 2 、貓步落胯，弓步分掌。
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔錘 1 、身體后坐，扣步擺掌。 2 、丁步握拳，貓步搬拳。 3 、轉(zhuǎn)腰扣步，滾肘擺掌。 4 、收腳攔掌，弓步打拳。
二十二、如封似閉
1 、托掌后坐，松跨沉氣。 2 、沉跨翻掌，弓步推按。
二十三、十字手
1 、轉(zhuǎn)身扣腳，弓腿分手。2 、交叉搭手，收腳合抱。
二十四、收式
1 、繃臂翻掌，松胯采按。2 、收腳并立，還原歸一。
二十四式太極拳的特點
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
太極拳的動作不同于其他拳術(shù)，它要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直往。通過弧形活動進行鍛煉，使動作圓活自然，體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀奶攸c，使身體各部分得到均勻的發(fā)展。
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。
太極拳的總體特點
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運動生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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