怎樣自己練習太極拳
怎樣自己練習太極拳
太極拳是一種非常好的養(yǎng)生運動,太極拳深受大家的喜歡,自學太極拳教程也可以達到養(yǎng)生的目的,下面,我們就和大家一起先來簡單的了解一下自學太極拳的要點有哪些,如何開始自學太極拳呢?來了解一下吧!
先學比較簡易的套路
例如《簡化太極拳》(二十四式),或拙編《原地十三式太極拳》。這十三式比較簡單易學,練習時,一般不受天氣和場地的限制。
雖簡單,但由于是從傳統(tǒng)太極拳中精選出來,合理組合編成的,太極拳本色未動,既有明顯的傳統(tǒng)太極拳共性,也有明顯的組編后的特色。
要重視其理論的學習和其內(nèi)功的鍛煉
大家在自學太極拳的時候一定要重視我們的理論,另外內(nèi)功的修煉也是非常重要的。想要學好太極拳這兩點是重點哦。
初學時,為了減少入門的難度,可以不顧內(nèi)功,按照動作說明文字與圖像,依樣畫葫蘆地學,只求形似,不求神似,等到外形動作大致像樣了,就要逐漸領(lǐng)會和掌握其內(nèi)功。
例如,精神內(nèi)斂,盡量放松心情,安靜的指揮行動,均勻緩慢的腹式呼吸,身體肌筋骨盡量放松,逐漸進入內(nèi)外統(tǒng)一的練習。
太極拳是內(nèi)功拳,古典拳論中指出:“太極拳不在樣式而在氣勢,不在外,而在內(nèi)”。其內(nèi)外關(guān)系是:“意氣君來骨肉臣”。外之所形,無非內(nèi)之所發(fā),內(nèi)功練好了,外形動作就會隨之神似。
太極拳之所以可以達到很好的養(yǎng)生功效,是與其扎實的呼吸方式分不開的,大家在進行太極拳學習的過程中也需要注意這方面哦。
太極拳之能防治疾病和強身健腦,起主要作用的也是來自其內(nèi)功。如果只模仿其外形動作,不重視其內(nèi)功調(diào)練,甚至一面手腳畫弧,一面相互談笑,這樣,不僅動作練不好,更獲不到太極拳應有的多種效益,只能起到太極式的徒手體操的作用。
有的人練了多年太極拳,但收效平平,可能就是這個原因。書法水準高低不同的人,寫同樣一個字,雖然字的結(jié)構(gòu)和筆畫一樣,但看后有不同的感受:高者有神采,有骨力,使人獲得美的享受;低者無生氣,無活力,使人不愿看。
各動作的方位要搞清楚
教材中各圖像,其正面是假設為南方,據(jù)此,其后就是北,其左就是東,其右就是西了。
定勢如果不是對正方向,所偏向的角度,平面圖上看不準,應從其說明文字上搞清楚,學者面向書本,其方向與書上圖像的方向相反,解決的辦法,可以面向書本,而動作則反其向而行。
或依照書上也假設自己正面為南方,按照前南、后北、左東、右西的方位記在心上,或標明在練習地點的四方,使自己假設的方位和圖上假設的一致。
也可對搞不準方向的某一動作,做時背向書本轉(zhuǎn)過頭來查看對否。動作中手臂常向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn),手臂內(nèi)旋是大姆指向手心方向旋轉(zhuǎn)。手和腳的動作路線,書上有線條標明,應依照其進退。
套路的起勢和收勢,都是在同一方位上,每趟練完,從這里也可大致看得出練得怎樣,毛病在那里。
太極拳松勁的練習要領(lǐng)
拳里出松功
既然太極功夫是拳里出來的,每一位練家應當重視拳架修煉,按太極拳理,陰陽學說規(guī)范,不得貪多求快,絕不允掄著兩只胳膊臂瞎練。
首先作好無極式,腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢體的九大關(guān)節(jié)要節(jié)節(jié)松開,且節(jié)節(jié)貫串。肢體上的幾個重要部位,在練拳時也要放松。
諸如溜臀,裹襠收胸,圓背,弛項,收左右腹股溝,吸收胸窩,頂上要虛靈??偨Y(jié)起來,稱謂“九松十要一虛靈”為松柔之本。
這種放松虛靈狀態(tài)貫串盤拳始終,而手不著力,猶為食指輕輕扶著套路路線,體味太極拳獨有的弧形路線,長此以往,松柔功夫定能上身,拙力自然退去堅持下去其妙無窮。
三不動
練拳最忌三動,即意動,主動,亂動。拳理規(guī)拳理規(guī)范三不動,即不要有動意,不要主動,不要亂動。
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