腰肌勞損能打太極拳嗎
由于過大的工作量或緊張的學(xué)習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的年輕人患上了腰肌勞損。這已經(jīng)不是專屬老年人的疾病了。那么腰肌勞損能打太極拳嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
腰肌勞損能打太極拳嗎
1、腰肌勞損能打太極拳嗎
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,勞逸不當(dāng),造成氣血、筋骨活動失調(diào),腰背部經(jīng)絡(luò)筋膜勞損,脈絡(luò)受阻,淤血凝滯,不通則痛。
腰為腎之府,由于勞損于腎,或平素體虛,腎氣虛弱,腎的精氣不能充養(yǎng)筋骨、經(jīng)絡(luò),故患部多為氣血不暢或淤血滯留于經(jīng)絡(luò),血不榮筋,筋脈不舒,而致腰部痙攣疼痛。
在太極拳中,腰為全身力量的源泉,練習(xí)時既注重鍛煉,又注重保養(yǎng)。
腎氣虛弱,風(fēng)寒濕邪易乘虛侵襲,久而不散,筋肌轉(zhuǎn)趨弛弱。若患者彎腰勞作,則弛弱之筋肌易損傷,使勞損與寒濕并病。
2、腰肌勞損怎么打太極拳
太極樁:
身體正立,兩腳分開與肩同寬,雙手緩緩上提到胸前,雙手外拉而抱圓,兩腿自然平衡站立,既不外撇,也不內(nèi)扣,基本接近自然。兩手指尖相距一拳之遠(yuǎn),指尖相對,掌心向內(nèi),十指自然分開,手掌與胸距離約30厘米。
兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可),口似張似閉,以鼻自然呼吸。意念誘導(dǎo):腰部被太陽光照亮。站樁勞累或年老體弱、病情嚴(yán)重者可采用坐式。
站、坐式可以相互調(diào)整。用這個功法每天可多練習(xí)幾次,每次大約需要5分鐘的時間。站累丁可以坐式,休息以后又可以練站式。
3、太極拳的養(yǎng)生功效
健腦
太極拳要求精神專一,意動身隨,連綿不斷,一氣呵成,是對大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動靜結(jié)合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。
練身
太極拳要求身體中正安舒,有助于防治頸椎病的癥狀等疾病;太極拳強(qiáng)調(diào)以腰為軸,對腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿,周身一家,有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的功能增強(qiáng);太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉,有助于增強(qiáng)身體的平衡性與靈活性;太極拳通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動,對靜脈回流心臟起到促進(jìn)作用;太極拳還要求“形神合一”,意到、手到、足到、眼到,有助于視覺神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等等。
練氣
中醫(yī)養(yǎng)生主張“氣為血帥,氣能生血”;太極拳主張“以意行氣,以氣運(yùn)身”。習(xí)練太極拳可使呼吸逐步加深,通過橫膈上下鼓動,牽動胸腹運(yùn)動加強(qiáng),對五臟六腑起到“按摩作用”,有助于加快人體氣血循環(huán),這是藥物所達(dá)不到的效果。
什么原因?qū)е卵趽p
1、積累性損傷:腰部肌肉韌帶在日常生活勞動中,可經(jīng)常受到牽張,受力大而頻繁的組織,會出現(xiàn)小的纖維斷裂、出血和滲出。斷裂組織修復(fù)和出血、滲出被吸收后,可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織易牽拉、壓迫內(nèi)在神經(jīng)纖維產(chǎn)生腰痛。腰肌勞損患者這種腰痛休息后減輕,勞累后加重,甚至不能較長時間堅(jiān)持某種姿勢。
2、遷延的急性腰扭傷:急性腰扭傷在急性期治療不徹底,損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復(fù)不良,產(chǎn)生較多瘢痕和粘連,致使腰部功能減低且易出現(xiàn)疼痛,腰肌勞損患者常感覺腰部無力,陰雨天則腰酸背痛,長時間持續(xù)不愈。
3、腰肌筋膜無菌性炎癥:長期彎腰或坐位工作,使腰背肌長期處于牽拉狀態(tài),出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等,有人稱之為無菌性炎癥。
4、其他:先天性脊柱畸形,下肢功能或結(jié)構(gòu)缺陷,可導(dǎo)致腰背組織勞損。體弱、內(nèi)臟病變也會使腰背部應(yīng)激能力降低。妊娠晚期腰部負(fù)重增加也容易產(chǎn)生腰肌勞損。
腰肌勞損做什么運(yùn)動
1、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰:
兩腿分開,稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸?？柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。
2、轉(zhuǎn)腰捶背:
兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,左右轉(zhuǎn)腰為1次,連做30~50次。
3、雙手攀足:
全身直立放松,兩腿微微分開。先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達(dá)到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復(fù)直立體位。如此為1次,可連續(xù)做10~15次。
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