懷孕能打太極拳嗎
很多孕婦都推崇科學(xué)的方式，喜歡做些適當(dāng)?shù)倪\動。那太極這項柔和緩慢的運動適合孕婦做嗎?下面一起來看看懷孕能打太極拳嗎。
懷孕能打太極拳嗎
1、懷孕能打太極拳嗎
太極拳可以使血液循環(huán)加快,同時按摩內(nèi)臟,易發(fā)生流產(chǎn)等危險。而且練習(xí)太極拳都是處于半蹲狀態(tài),孕婦肚子比較沉重,容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。另外,練太極拳對腰的要求很高,孕婦如果大幅度做轉(zhuǎn)腰動作容易造成流產(chǎn)或者見紅等,也會影響胎位。
太極拳雖然是一項有氧運動,但是練太極拳講究的內(nèi)在修煉,涉及到內(nèi)功的運轉(zhuǎn),胎兒在腹內(nèi)會受到內(nèi)氣的影響,導(dǎo)致胎位不正等。
2、孕婦適當(dāng)練太極拳的好處
第一,太極拳動作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促進(jìn)血壓下降。
第二,打太極拳時用意念引導(dǎo)動作,思想集中,心境寧靜,有助于消除精神緊張因素對人體的刺激,有利血壓下降。
第三,太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動作,有助于改善患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多,有繁有簡,可根據(jù)每人狀況自己選擇。
3、練過量太極的壞處
3.1、傷身
很多中老年人認(rèn)為太極拳是一種舒緩、輕松的鍛煉方式,并沒有太大的運動量,因此在練習(xí)之前不會去做過多的熱身運動?？蓪嶋H上太極拳對身體鍛煉的強(qiáng)度相當(dāng)高,如果你沒有提前做好充足的熱身準(zhǔn)備,會讓身體產(chǎn)生一定的損傷。
3.2、傷氣
太極拳講究身體、呼吸和意念之間的相互配合,有些人在心煩氣躁,或者呼吸還沒調(diào)勻的情況下練習(xí)太極拳,會起到適得其反的作用,容易引發(fā)對身體的傷害和導(dǎo)致某些疾病。
3.3、傷骨
練習(xí)太極拳最好是找一個好的師傅為你指導(dǎo),光靠看別人練就自己學(xué)著比劃是不對的。太極拳有著漫長的傳承歷史,每一個細(xì)節(jié)都有它重要的作用。光靠你自己比劃會讓很多動作做不到位,當(dāng)你鍛煉時,身體的中心全部壓在了膝蓋上,會對膝蓋造成嚴(yán)重的損害。
中老年人習(xí)練太極拳的注意事項有哪些
1、掌握好運動量。初學(xué)太極拳的中老年人,常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數(shù)應(yīng)因人制宜,身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作,也可以打幾個動作,主要應(yīng)視自身的實際情況酌定。
2、病情不穩(wěn)定時不宜打太極拳。太極拳雖然能夠防治多種疾病,但當(dāng)病情不穩(wěn)定時則不宜操練。
3、過度疲勞時不宜打太極拳。過度疲勞應(yīng)當(dāng)休息或睡眠,待疲勞消除后再打太極拳。如果過度疲勞還繼續(xù)打太極拳,則有傷于身體。
4、饑餓或飯飽后不宜立即打太極拳。飯后待一小時后再練較為適宜。飯后半小時做些輕微的動作,隨有助于消化,但必須控制運動量。
5、打太極拳要衣著寬松。上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
不適合練太極的人群
1、很多老年人都不適合練太極拳
隨著年齡的增長,膝蓋內(nèi)的半月板和軟骨會出現(xiàn)不同程度的退化,形象點說,就好像墻面剝脫一樣,膝關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生退行性變化,經(jīng)常弓腿、扭動等動作都會加重膝關(guān)節(jié)的磨損。太極拳中的很多動作都是對膝關(guān)節(jié)損傷較大的,如標(biāo)志動作馬步蹲襠需要弓腿,還有很多需要金雞獨立的動作。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關(guān)節(jié)承受的壓力和體重相等;屈膝60度,膝關(guān)節(jié)壓力為體重的4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重的6倍。
所以,很多老年人都不適合做對膝關(guān)節(jié)損傷較大的運動,包括太極拳。
2、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生患者不宜練習(xí)太極拳
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生是骨關(guān)節(jié)炎的一種,通常是由外傷或過度運動引起的,同時與性別、年齡都有一定關(guān)系,發(fā)病率隨著年齡的增大而增高,是一種軟骨長期退化性病變,常見于老年人和女性。
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生與練太極沒有直接關(guān)系,但是,練太極確實可以誘發(fā)癥狀,加重病情。
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