吳式太極拳的推手信息

　　吳式太極拳是漢族傳統(tǒng)拳術(shù)之一。以柔化著稱，架子斜中寓正、松靜自然，大小適中。推手時，守靜而不妄動，以善化見長。吳式太極拳，分南北兩派，南派為吳鑒泉宗師傳承，其傳人主要有吳公藻、吳公儀、吳英華、馬岳梁、徐致一等。北派為王茂齋宗師傳承，其傳人主要有王杰(子英)、王倜(子超)、趙鐵庵、修丕勛、彭廣義(仁軒)、楊禹廷等，再傳有趙安祥、李經(jīng)梧、王培生、修占等。修占又傳周旭林等。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：吳式太極拳的推手信息。

　　概說

　　太極拳除按一定的要求，姿勢練拳架式之外，還有兩個人的對練和應(yīng)用技術(shù)，這就是太極推手。用繃、履、擠、按或采、列、肘、靠的要求來完成動作和達(dá)到目的。因此也稱四正推手或四隅推手，實(shí)際是推手的四組動作。

　　太極拳的盤架(練習(xí)拳式)是練“體”(練習(xí)自己的重心平衡穩(wěn)固)，而推手則是練“用”(練在自己的重心平衡穩(wěn)固情況下去牽動對方的重心，使其失控)。練體、練用是太極拳運(yùn)動的兩個不可分割的部分，不可失之于偏。尤其是練推手不應(yīng)當(dāng)像“頂牛”“撥河”、摔跤、拳擊那樣用力去推、拉或打擊對方。而是用太極拳的“沾、連、粘、隨、不丟、不頂?shù)姆椒▉響?yīng)付對方的來力，借力使力，用對方的力打擊對方的重心。使彼讓我拿起，使彼被我放出。通過經(jīng)常的練習(xí)推手可以達(dá)到體膚感覺靈敏、動作變化順隨的“懂勁”階段，同時也能學(xué)會“部勁”、“化勁“和”“放勁”。由懂勁之后再努力學(xué)習(xí)、互相砌磋、共同進(jìn)步。達(dá)到默契揣摩漸至“從心所欲”的高級功夫。這樣，不但能健身、長壽，還能防身、御敵。而更重要的是能夠闡發(fā)出太極拳奧妙高深的功夫和優(yōu)越寶貴的科學(xué)道理。

　　動作解說

　　(一)單人推手法

　　也稱個人打單輪。為了敘述方便，也為適合單人練習(xí)(熟習(xí)動作，掌握重心，體會手法、身法)，現(xiàn)將“上手”(甲)的動作解說如下：從太極起式(預(yù)備勢)開始，先做左抱七星。

　　1.擠

　　1.右掌向前推出，左腳落平。沿左腳的里側(cè)而進(jìn)。同時，左掌隨之下落，微回收，左臂與肩平，成半圓形。右掌繼續(xù)帶動重心前移，弓左膝，由坐式變?yōu)楣?，右掌推至左脈門處，右食指尖對鼻尖，眼從食指尖上方向前看，意在右掌心。

　　2.左臂松腕，垂肘，左指尖由下沿半圓弧形向左前舒伸至臂直與肩平，掌心翻朝外，在左腳小趾外的前上方。同時，右掌隨左前臂之后，由指尖向前舒伸，手指貼于左腕。視線隨右指移動，帶動身體微朝左前轉(zhuǎn)動，意念由右掌心移到右指尖。如有對方打輪時，左掌至左前之后可接對方的右肘。

　　2.履

　　1.松屈右膝，重心后移由弓式漸變?yōu)樽健Ｍ瑫r，雙手向上立指尖，松肘，掌心漸轉(zhuǎn)朝前。右掌前領(lǐng)向右上方移動，左掌后隨，距離一前臂之長，兩肘皆屈，前臂上立。意念在右掌心。

　　2.右掌繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)，上臂要平，前臂要立。左肘往左掩，從胸前而過，左掌向右外移。兩掌心朝右，視線先隨右指尖，過身體扣線后改隨左指尖，同時，隨重心后移，身體向右轉(zhuǎn)至胯與肩(胸向)朝右前方。意念也隨視線由右掌移至左掌心。

　　3.按

　　1.右腿和腰部放松，尾間向右腳跟微落，同時，左掌心轉(zhuǎn)向左一，右掌隨之，距離不變。松雙肩，兩上臂下垂，兩前臂平。身體亦隨重心微下而轉(zhuǎn)朝正面，意念在左掌心。如有對方打累時，兩手之高低可隨其臂。

　　2.兩肘舒松，左掌繼續(xù)向左后下移，右掌向左下舒伸。視線先隨左手，過中線后改隨右指尖，帶動身休向左轉(zhuǎn)至胸向朝左前方，意念也由左掌移至右掌心。

　　4.繃

　　1.向前上揚(yáng)左掌。右掌小指向上相隨，掌心轉(zhuǎn)朝外，在左掌至中線時，右掌即上至左腳尖前的上方，意念在右掌心，左腳落平。胸向朝正前。

　　2.左掌繼續(xù)向前伸展，掌心轉(zhuǎn)向后，弓左膝，重心前移變成弓式，身體隨左掌微偏右轉(zhuǎn)。同時，右掌上至中線后，拇指貼于左肘彎處，其余四指貼于左前臂。祖母先隨右手，右手過中線后改隨左指尖動。意念也由右掌心改移左掌心。

　　第二輪的“擠”;在“繃”的動作完成后，雖是左腿在前的弓式，但右掌還是向左腳尖的上方推進(jìn)，右食指尖對鼻尖。左臂松垂與肩平，成平圓形，脈門處貼于右掌心前。同時，左膝微前下松，膝尖對左腳尖，尾間對正腳后跟。以下動作都相同，循環(huán)進(jìn)行(如果從左抱七星開始，則左右肢體互換)。個人打單輪的要領(lǐng)：

　　1.步法要正，尺寸適度，不管上身做什么樣的動作，雙腳不能挪動。

　　2.身法要穩(wěn)重，進(jìn)退時都能達(dá)到單腿承重。前進(jìn)時承重腿的膝尖不能超過腳尖，后退時尾閭不能超出承重腿的腳跟。　3.手法要輕靈，肩、臂、肘、腕、手都要放松，不能僵硬。由手帶動的周身活動要在到最大的幅度。例如：雙手斜后上履時，腰胯扭轉(zhuǎn)到低頭時可以看見后腳跟。斜后一按時，也是如此。

　　(二)雙人推手法(亦稱打輪)兩人相對而立，上手(甲)朝南，下手(乙)朝北。距離三腳。兩人前腳落平時腳心在一條線上?！〖?左側(cè))乙(右側(cè))

　　5.預(yù)備勢

　　甲：左正步坐式，出右腳，右手在前;左手貼在乙的右臂彎處。

　　乙：同甲。兩人左腕以下交叉相貼;左手都貼在對方右臂彎處。

　　6.擠對按

　　甲：左掌心向乙的胸前，隔著右前臂打擠。順著乙的腹前，右腕、前臂下垂后，再伸至乙的腰胯左后側(cè)，貼乙的左肘，左掌隨乙的左腕動;同時，隨右手之動，右腳輕落平，變弓步。

　　乙：左掌心扶甲的左腕向在后下行。右掌心翻向下，按甲的左肘向左下采;同時，松腰，尾閭下落，對著左腳跟，身體向左轉(zhuǎn)，胸向轉(zhuǎn)朝西北。

　　7.履對繃

　　甲：動作同打單輪，只是在重心后退的同時，左腕貼乙的左腕往左方后履。右掌心扶乙的左肘向左履。胸向轉(zhuǎn)朝東南。

　　乙：動作同自己打單輪。只是配合重心前進(jìn)的同時，兩人左腕相貼之處往外上行。右掌長甲的左肘，向甲的右耳上繃過中線后，左肘對著甲的胸前。右掌心扶于臂彎處。

　　8.按對擠

　　甲：動作同打單輪。只是當(dāng)乙的右掌向前打擠時，甲要松腰、涵胸。同時右掌心向下翻轉(zhuǎn)，按乙的左腕，左掌心亦下按乙的右肘。右掌向右后下移動，左掌心向右移動。胸轉(zhuǎn)向西南。

　　乙：動作同自己打單輪。只是左臂不隨甲后履，用右掌心向甲的胸前打擠，左前臂下垂，從甲的腹前向左前下方舒伸，貼甲右肘;右掌隨甲右腕動，右前臂貼近甲的右側(cè)腰胯部位。同時，右腳落平成弓步。9、繃對履

　　甲：動作同打單輪，只是在乙后退時，右腕貼著乙的右腕向前上起，左掌心扶乙的右肘，隨即向乙的左耳處繃出。手過中線后，右肘對著乙的胸。左掌在右臂彎處與乙扶自己肘的左腕相交。

　　乙：動作同自己打單輪。只是在隨甲向上繃進(jìn)之時，重心后退;同時，右腕貼甲的右腕往右上后繃。左掌心扶甲的右肘向右外轉(zhuǎn)。胸向朝東北。

　　下一次的擠、繃、按，繃則是循環(huán)連續(xù)進(jìn)行。

　　10.改換手與腳的方法：上述說的方法是甲的右腳、右手在前的順步。乙是右腳、左手在前的拗步。如要改換手可用第一種方法，改換腳用第二方法。

　　1.換手方法

　　甲：做完按的動作后，不上繃。左掌心扶乙的左肘，右腕貼乙的右腕，向乙的腹前推去再移至乙的右胯之外。同時，弓右膝成右弓式。隨后即再做右后上履的動作。

　　乙：做完擠的動作后，不回履，而是右腕貼甲右腕，左掌心扶甲的左肘，隨甲的雙手推進(jìn)，重心后奶;同時，雙手向右后下履。再做左前上繃的動作。

　　2.換腳方法

　　甲：在做繃的動作，趁重心前進(jìn)，虛左腳，抬腿向前邁一步，成右正步坐式，左腳落平，腳跟在乙的左腳尖平齊處。隨即弓左膝做左手打擠動作。同時，成左正步弓式。

　　乙：在做履的動作，趁重心后退時，回收右腳，向后退一步，成左正步弓式，隨即再后移重心變?yōu)橛艺阶?，隨甲的打擠而做按的動作。

　　說明

　　1.擠、履、按、繃循環(huán)不止，實(shí)際變成兩組繃對履、擠對按動作。甲擠乙按，甲履乙繃，反之乙做甲的動作時，甲則做乙的動作。兩人除一人順步，一人拗步外，手法、身法的動作完全相同。因此可互相參照，換手、換腳方法亦是如此。

　　(2)太極拳是講“彼不動，乙不動”。但在練習(xí)打輪時，則應(yīng)該有一個人先動，從形式上看擠、繃是向前的進(jìn)攻形，履按是向后的退守形。所以做擠繃者應(yīng)先動?；蛘邇扇松套h好這次你先動，下次我先動。雙人打輪要領(lǐng)：

　　除應(yīng)遵循個人打單輪的要領(lǐng)外，還要做到周身放松，動作輕靈，千萬不許用力使勁或肢體僵硬，要用意念引志肢體很輕松地完成動作。仔細(xì)用心留意，體會互相接觸處的體膚感覺，“聽”出對方來力的方向、速度。及時作出正確的判斷，同時也完成相應(yīng)的動作。兩人都按照要求做好規(guī)定的動作，循序漸進(jìn)，日久天長，自然而然地能使“功夫”加深。

　　最后說一句話。經(jīng)常說的“水到渠成”，假如不付出做堤的勞動，則迅猛是達(dá)不到預(yù)期的效果。做一切事都是如此，練武修文亦是如此。練太極拳更要有耐心、細(xì)心、恒心，堅持下去，多盤拳走架，先練“知己”的功夫。多打輪推手再練“知彼”的功夫。盤拳既是基礎(chǔ)也是應(yīng)用，推手既是應(yīng)用也是基礎(chǔ)，這是太極拳兩個相輔相成的兩種訓(xùn)練方法。不能顧此失彼。即便是為了健身養(yǎng)生，照此進(jìn)行也能情趣倍增，互相切磋共同進(jìn)步。太極拳能夠被動病延年，但也不是僅僅學(xué)會了一套拳，就可以照貓畫虎地比劃，或者知道了怎樣動作，就能得到“養(yǎng)生之犬”。只有開長日久地經(jīng)常練習(xí)和不停地運(yùn)動，才能獲得“功夫”。所謂“功夫”就是認(rèn)真練習(xí)(力)，持之以恒(距)，力×距=功，世上沒不有勞而獲的。按照規(guī)矩認(rèn)真地堅持下去，仔細(xì)鉆研，不但能達(dá)到目的，還能進(jìn)而懂得太極拳既是一門高深的學(xué)問，又是一種未被開拓，而又應(yīng)當(dāng)是特別努力探索的科學(xué)。