宋式太極拳(103式)是太極拳的一個(gè)流派。這派太極拳由山東宋世元在繼承楊式太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：宋式太極拳的簡介。

　　宋式太極拳的簡介

　　宋式太極拳的概述

　　宋式太極拳(103式)是太極拳的一個(gè)流派。這派太極拳由山東宋世元在繼承楊式太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編的。宋式太極拳拳架舒展簡潔，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動作和順，輕靈沉著，練法上由松入柔，柔圓結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，氣走舒暢，主練內(nèi)功，兼修外體，形成獨(dú)特的風(fēng)格。由于傳入較少，現(xiàn)在尚未被世人所知。

　　宋式太極拳的拳架

　　宋式太極拳的拳架有高、中、低之分，又分三節(jié)，初學(xué)者可根據(jù)不同年齡、性別、體力條件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動量。因此，它既適用于體力較好者用來增強(qiáng)體質(zhì)，又適用于體弱和某些慢性病患者作為療病和保健的手段。

　　宋式太極拳的練習(xí)階段

　　學(xué)練太極拳，分做三個(gè)階段。

　　第一階段，從輕慢、圓、勻、靜、松、柔、沉入手，兩足踏地，身體如同水中，體會“運(yùn)動如抽絲”，克服浮躁、用拙力，急于求成的弱點(diǎn)。

　　第二階段，進(jìn)入靈活、松凈、完整、連貫狀態(tài)，兩足如履薄冰，達(dá)到一動無有不動，一靜無有不靜的境界。

　　第三階段，由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，這階段要分虛實(shí)、調(diào)呼吸、用意識求虛靜，全身如騰云駕霧，曲伸開合任蕨自由，達(dá)到神的境界，其妙無窮。

　　宋式太極拳的拳式要領(lǐng)

　　太極拳(一百單三式)

　　1.無極式

　　2.有極式

　　3.太極起式

　　4.左右太極

　　5.攬雀尾

　　6.單鞭

　　7.左右抱琵琶

　　8.提手上勢

　　9.白鶴亮翅

　　10.左摟膝拗步

　　11.手揮琵琶

　　12.左摟膝拗步

　　13右摟膝拗步

　　14.左摟膝拗步

　　15.手揮琵琶

　　16.搬蘭錘

　　17.如封似閉

　　18.十字手

　　19.抱虎歸山

　　20.并步攬雀尾

　　21.單鞭

　　22.高探馬

　　23.肘底看捶

　　24.倒卷紅

　　25.斜飛式

　　26.左右抱琵琶

　　27.提手上式

　　28.白鶴亮翅

　　29.左摟膝拗步

　　30.海底針

　　31.肩通臂

　　32.轉(zhuǎn)身撇面捶

　　33.上步攬雀尾

　　34.單鞭

　　35.云手

　　36.單鞭.

　　37.高探馬

　　38.右分腳

　　39.左分腳

　　40.回身左分腳

　　41.左摟膝拗步

　　42.右摟膝拗步

　　43.進(jìn)步栽捶

　　44.翻手白蛇吐信

　　45.左分腳

　　46.左右披身

　　47.伏虎式

　　48.雙封貫耳

　　49.左蹬腳

　　50.轉(zhuǎn)身右蹬腳

　　51.上步手揮琵琶

　　52.搬蘭捶

　　53.如封似閉

　　54.十字手

　　55.抱虎歸山

　　56.并步攬雀尾

　　57.單鞭

　　58.左右野馬分鬃

　　59.上步手揮琵琶

　　60.玉女穿梭

　　61.合手野馬分鬃

　　62.上步手揮琵琶

　　63.玉女穿梭

　　64.退步揮琵琶

　　65.并步攬雀尾

　　66.單鞭

　　67.云手

　　68.單鞭

　　69.下勢

　　70.金雞獨(dú)立

　　71.落地探掌

　　72.倒卷紅

　　73.斜飛式

　　74.左右抱琵琶

　　75.提手上式

　　76.白鶴亮翅

　　77.左摟膝拗步

　　78.海底針

　　79.肩通臂

　　80.轉(zhuǎn)身撇面捶

　　81.上步攬雀尾

　　82.單鞭

　　83.云手

　　84.單鞭

　　85.高探馬

　　86.穿掌

　　87.十字單擺蓮

　　88.左摟膝拗步

　　89.右摟膝拗步

　　90.進(jìn)步指擋捶

　　91.并步攬雀尾

　　92.單鞭93.下勢

　　94.上步七星捶

　　95.退步跨虎

　　96.轉(zhuǎn)身探掌

　　97.十字雙擺蓮

　　98.夸弓射虎

　　99.上步探掌

　　100.撇面捶

　　101.并步攬雀尾

　　102.單鞭

　　103.合太極

　　一、18式

　　二、36式

　　三、49式

　　宋式太極拳的太極拳十要

　　1.虛靈頂勁

　　2.含胸拔背

　　3.松腰

　　4.分虛實(shí)

　　5.沉肩墜肘

　　6.用意不用力

　　7.上下相隨

　　8.內(nèi)外相合

　　9.相連不斷

　　10.動中求靜

　　宋式太極拳的四忌

　　忌挺胸忌用拙力 忌上重下輕忌呆滯

　　宋式太極拳的五字訣

　　心靜 身靈 氣斂 勁整 神聚

　　宋式太極拳的十三總勢

　　棚 履 擠 按 采 肘 靠 進(jìn) 退 顧 盼 定挒挒

　　宋式太極拳的十三總式歌

　　十三總式莫輕視,命意源頭在腰隙.

　　變轉(zhuǎn)虛實(shí)需留意,氣遍身軀不少滯.

　　靜中觸動動尤靜,因敵變化是神奇.

　　勢勢存心揆用意,得來不覺費(fèi)功夫.

　　刻刻留心在腰間,腹內(nèi)松凈氣騰然.

　　尾閭中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸.

　　仔細(xì)留心向推求,屈身開合聽自由.

　　入門引路需口授,功夫無息法自修.

　　若言體用何為準(zhǔn),意氣君來骨肉臣.

　　想推用意終何在,益壽延年不老春.

　　歌兮歌兮百四十,字字真切義無遺.

　　若不向此推求去,枉費(fèi)工夫亦嘆惜.

　　宋式太極拳的十三勢行功心解

　　以心行氣,務(wù)令沉著,乃能收斂入骨。 以氣運(yùn)身,務(wù)令順道,乃能便利從心.精神能提的起,則無遲重之虞,所謂頂頭懸也。意氣需換得靈,乃有圓活之趣,所謂變化虛實(shí)是也.發(fā)勁需沉著松靜,專注一方 。立身須中正安舒,支撐八面;行氣如九曲珠,無微不到;運(yùn)勁如百煉鋼,無堅(jiān)不摧。行如搏兔之鵠,神如捕鼠之貓.靜如山岳,動如江河。蓄勁如張弓,發(fā)勁如放箭。曲中求直,蓄而后發(fā).力由脊發(fā),步隨身換。收既是放,放既是收。斷而復(fù)連,往復(fù)須有折疊,進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換。極柔軟然后極堅(jiān)硬,能呼吸然后能靈活。氣以直養(yǎng)而無害,勁以曲蓄而有余。心為令,氣為旗,腰為纛(dao,古代軍隊(duì)里大旗)先求開展,后求緊湊,方臻于縝密也。

　　又日:先在心,后在身,腹松凈,氣斂入骨髓。神舒體靜,刻刻在心.切記,一動無有不動,一靜無有不靜.牽動往來氣貼脊背,斂入脊骨。內(nèi)固精神,外示安逸.邁步如貓行,運(yùn)勁如抽絲。全身意在精神,不在氣;有氣則滯。有氣者帶力，無氣者純剛，氣若車輪，腰若車輪也。

　　宋式太極拳的相關(guān)信息

　　太極拳論

　　太極者，無極而生;動靜之機(jī)，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨曲而伸。人剛我柔謂之走，我順人背謂之沾。動急則急應(yīng)，動緩則緩隨，雖變化萬端，而理惟一貫，由著熟而悟懂勁，由懂勁而階及神明，然非用功之久，不能豁然貫通焉。虛靈頂勁，氣沉丹田.不偏不倚,忽隱忽現(xiàn).左重則左虛,右重則右杳。之則彌高,俯之則彌深.近之則愈長,退之則愈促。一羽不能加，蠅蟲不能落。人不知我，我獨(dú)知人。英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。斯技旁門甚多，雖勢有區(qū)別，概不外乎壯欺弱,慢讓快耳。有力打無力，手慢讓手快，是皆先天自然之能，非關(guān)學(xué)力而有所為也。查四兩撥千斤之句，顯其力勝。視髦耋能御眾之形，快何能為?立如平準(zhǔn)，活似車輪。偏沉則隨，雙重則滯。每見數(shù)年成功不能運(yùn)化者，皆自為人制人，則雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽。粘即是走，走即是粘。陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟(jì)，方為懂勁。懂勁后，愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。本是舍己從人，多誤舍近求遠(yuǎn)。所謂差之毫厘，廖以千里，學(xué)者不可不詳辨焉。

　　長拳者，如長江大河滔滔不絕也。十三勢者，棚、履、擠、按、采、

　　挒、肘、靠，此八卦也;進(jìn)步、退步、左顧、右盼、中定，此五行也。合而言之：十三勢。棚、履、擠、按即坎、離、震、兌，四方也;采、挒、肘、靠即乾、艮、坤，四斜角也;進(jìn)、退、顧、盼、定即金、木、水、火、土也。

　　太極拳運(yùn)動要領(lǐng)

　　1、頭：頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂,頭頂正直,精神貫注.全身松開,頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。

　　2、口：口要虛合，舌頂上腭，用鼻呼吸。

　　3、胸：胸要含蓄,不可挺出.胸含則氣沉丹田.胸挺則氣涌胸際,上重下輕,腳

　　腿漂浮,為拳家所忌。胸含則氣貼于背,力由脊發(fā)為真力,即所謂含胸拔背.

　　4、肩:兩肩務(wù)要松開,下垂.切忌聳肩,否則氣涌于上.

　　5、肘:兩肘要上下松垂,兩臂自然彎曲。即所謂沉肩墜肘，亦即曲中求直,蓄而后發(fā)之意也。

　　6、手：五指張開，塌腕，虎口略圓，手心內(nèi)含,如抓抱一圓球之狀.

　　7、腰：腰必須塌往，即松腰。腰是全身動力之樞、力量之源。人之旋轉(zhuǎn)、進(jìn)退、虛實(shí)變化全靠腰勁貫串。

　　8、腿：兩腿彎曲，務(wù)必分清虛實(shí)。如身體重心移于右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛，反之亦然。

　　9、呼吸：所謂氣沉丹田(臍下三寸處)，是指深長之腹式呼吸，要細(xì)長、自然，切忌閉氣、喘粗氣。

　　10、意與力：全身松開，不使分毫拙力留滯于筋骨血脈之間。要求 極柔軟而又極堅(jiān)剛，極沉重而又極靈活。意到力到，運(yùn)用自如。何謂用意不用力?何以活力自生?蓋因意之所至氣即至，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身經(jīng)絡(luò)，無時(shí)停滯。久練則直正內(nèi)即可產(chǎn)生。

　　11、動與靜：氣功的靜坐是靜中求動，太極拳是動中求靜。練拳時(shí)心要靜，精神集中，動作才能圓活。

　　12、動作與精神：太極拳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，所練在神。精神主為帥，身體為驅(qū)使;精神能提得起，舉動自能輕靈。心意與形體動作協(xié)調(diào)一致，方能內(nèi)外相合為一。練時(shí)需注意上下相隨，身體各部完整一致。如有一處動作不整，就會使神氣散亂。練拳時(shí)要以意行力，相連不斷，“如長江大河，滔滔不絕”“運(yùn)動如抽絲”即此意也。

　　要領(lǐng)口訣

　　太極拳本內(nèi)家拳，

　　不用拙力意當(dāng)先。

　　虛靈頂勁神貫注，

　　下頦收回即自然。

　　含胸自然能拔背，

　　切莫形成羅鍋肩。

　　練時(shí)沉肩又墜肘，

　　肩聳肘懸不是拳。

　　塌腰能起全身力，

　　腰不塌住靈活難。

　　兩腿彎曲分虛實(shí)。

　　太極要義在這里，

　　呼吸下沉丹田穴。

　　純?nèi)巫匀荒獜?qiáng)牽。

　　上下相隨成一體，

　　動作綿綿永相連。

　　動中求靜靜中動，

　　練時(shí)神氣務(wù)周全。

　　切記要點(diǎn)莫遺忘，

　　持久習(xí)練益自顯。