練太極拳的體會(huì)
練太極拳的體會(huì)
太極拳近年來已成為廣大人民群眾喜愛的運(yùn)動(dòng)。關(guān)于太極拳的理論也由單純的技術(shù)觀點(diǎn)發(fā)展到科學(xué)依據(jù)的探索,這是值得高興的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:練太極拳的體會(huì)。
練太極拳的體會(huì)
我在少年時(shí)就愛好太極拳,承楊澄甫老師的啟迪和教誨,不敢說有多大心得,不過,七十年來從未間斷過。正因堅(jiān)持不懈,認(rèn)真練習(xí)太極拳,增強(qiáng)了我的體質(zhì)。
太極拳具有高度藝術(shù)性和科學(xué)內(nèi)容:精奧細(xì)致、理論深切。如能根據(jù)理論的要求來鍛煉,有了實(shí)際功夫,便更能領(lǐng)會(huì)太極拳的個(gè)中旨趣。要練好太極拳,除了遵照先哲的理論指導(dǎo)和要領(lǐng)提示之外,我認(rèn)為必須注意幾個(gè)方面。
首先,要領(lǐng)會(huì)“勁”的涵義。太極拳認(rèn)真練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段,就會(huì)練出勁來。這股勁是一種“渾勁”,也就是太極拳入門的基礎(chǔ)。所謂“懂勁后愈練愈精。”據(jù)我個(gè)人的體會(huì),這股勁好象秋天的成片蘆葦在湖中被大風(fēng)吹得俯而復(fù)起,堅(jiān)韌不折,柔而有彈性的意思。又好象海洋中的滾滾波濤,水質(zhì)雖軟而含有非常雄厚的力量。渾勁練出以后,繼續(xù)再進(jìn)一步要從渾勁中練出“輕靈勁”來。渾勁是藏而不露的渾厚實(shí)力,從而達(dá)到柔而有剛。輕靈勁是既有輕靈感覺而又能園活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思。將這兩種勁緊密地結(jié)合在一起,相互為用,才能剛?cè)嵯酀?jì),棉里裹針,再能變化分出朋、捋、擠、按諸勁而靈活應(yīng)用之,始可達(dá)到融會(huì)貫通,得心應(yīng)手的目的,方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界。
太極拳要練出勁來,僅憑一般勇氣蠻練,不去體味它的涵義,鉆研它的架勢(shì),這是辦不到的。必須靠自己苦練之外,又要練得處處符合原則和要求切合實(shí)際。這就要在平日練習(xí)時(shí)必須注意到下面四個(gè)要點(diǎn)。
練太極拳的體會(huì)一、眼神平視,要貫注而活潑,當(dāng)每式的變化,視線要隨身法而轉(zhuǎn)移,切忌目光呆板或野顧。
練太極拳的體會(huì)二、腰是一身的主宰,練拳時(shí)要頂腰,歌訣有云:“身形腰頂豈可無”。
如云手,摟膝拗步,斜飛式,海底針,高探馬等式,都須腰部挺拔,像立之運(yùn)轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)時(shí)總不離軸心。又好比指南針一樣,針動(dòng)而針軸不離原位。武術(shù)家所謂:“守中土”就是指中土不離原位的意思。引證力學(xué)來說,就是重心作用。所以練拳必須講究“尾閭中正”。神貫頂,尾閭中正才能保持重心,而無姿勢(shì)偏側(cè),架勢(shì)過與不及之病,練拳如果低頭聳臀,腰部不挺,失了重心,就是所謂“冒腰”。常言道“低頭冒腰把式不高。”因?yàn)槊把鼊t呼吸不暢,氣不能下沉,頂頭不能懸虛,虛實(shí)不清,上下不能一氣貫通,終練不到高明的程度。
練太極拳的體會(huì)三、四肢:練太極拳對(duì)四肢的運(yùn)動(dòng),
有一句話叫做:“如意胳膊、籮圈腿。”就是說,手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過直。“勁以曲蓄而有余”,就是指此。如單鞭、野馬分鬃式,后腿微曲向外 ,就能做到前弓后蹬,力從腳跟而發(fā),像樹生根于地全身穩(wěn)固,而不是向后挺得過直??偟膩碚f,四肢要圓潤(rùn)、靈活、穩(wěn)實(shí)、切忌強(qiáng)直。
茲再就各關(guān)節(jié)分述如下:
(1)、要坐腕豎掌,但掌心要微凹而不可平,這是要著。
(2)、手指不宜太直,手指與手指之間不宜并緊,要似開非開,練
久勁自生。
(3)、肩要松活下沉,不可用強(qiáng)勁或有聳抬之意。
(4)、肘要下垂,如白鶴亮翅式,手臂雖向上提,而肘尖意須向下。
(5)、要以肩頂肘,以肘領(lǐng)腕,又要以指領(lǐng)掌,以掌帶臂而沉肘松肩,又要以腰腿之意配合手、肘、肩,上下聯(lián)貫,雖略有先后而動(dòng)作協(xié)調(diào)節(jié)節(jié)貫串,不可過勁,過勁則僵硬。
(6)、邁步時(shí),腳跟須先著地,然后徐徐踏實(shí),即所謂“邁步如貓行”。貓行的形象很妙,腳步既輕靈又穩(wěn)實(shí),而其身軀又活潑。同時(shí)膝隨之向前,但弓步不可過勁(指
膝部不過腳尖)。進(jìn)退即能靈活。后腳要著勁,切不可偃側(cè)。
(7)、腳的起落,如云手式,跨步時(shí)須先提起腳跟,繼之提起腳尖。
跨步后,腳下落時(shí)要以腳尖先著地,而后徐徐踏實(shí)。能這樣做,左右虛實(shí)自然分清。
(8)、要含胸。含胸與冒腰,陷胸不同。而是兩臂骨節(jié)均須松開,
肘部下垂,呼吸自然。
(9)、開襠。開襠不是指步寬,實(shí)系松胯,胯松則襠自開。
(10)、襠要平,襠平則下盤穩(wěn)固。同時(shí)在襠平的基礎(chǔ)上意還要上提,提襠貫頂,必須做得自然,則頭自中正,呼吸舒暢,氣度安適,從而能上下相隨,式式均勻,自可領(lǐng)會(huì)周身輕靈園活之趣。
練太極拳的體會(huì)四、意境。
(1)、心要靜而精神要振作,忌低眉垂目,委靡不振,缺少生氣。但也要忌怒目攢睛,挺胸露齒。周身要節(jié)節(jié)貫通,勿使有絲毫間斷。
(2)、重視前輩積累的經(jīng)驗(yàn),遵照典型的架勢(shì)來認(rèn)真鍛煉。但要練得自然松靜,使舉動(dòng)周身輕靈。必須“依規(guī)矩熟規(guī)矩,化規(guī)矩,不離規(guī)矩”。本此堅(jiān)毅精神,才能練得得機(jī)得勢(shì)。
總之,太極拳每一架勢(shì)都有它的精義,必須悉心揣摩,仔細(xì)領(lǐng)會(huì)。舉手投足,不可太拙,太拙則腰腿不隨,全身易于強(qiáng)硬。要步隨身換,進(jìn)退須有摺疊。姿勢(shì)必須先求開展,后求緊湊。隨時(shí)留意,著著用功,式式須要清楚,不可含糊,而又要連貫,一氣呵成,日積月累,功到自成。