陳氏太極拳的“泛臀”

　　古老而又神奇的陳氏太極拳，是祖國(guó)武術(shù)寶庫(kù)中的一支奇葩!其健身性、娛樂(lè)性、藝術(shù)性和技擊性有目共睹、令人神往，由于她神奇的健身效果吸引著越來(lái)越多的人加入到陳氏太極拳的晨練隊(duì)伍中來(lái)，引起了中外人士的興趣、關(guān)注和重視。但許多陳氏太極拳愛(ài)好者在練習(xí)過(guò)程中，因認(rèn)識(shí)不到位會(huì)產(chǎn)生一些練習(xí)誤區(qū)，容易引起一些自身傷害。“泛臀”是陳氏太極拳特有的動(dòng)作，練習(xí)要領(lǐng)有一定的獨(dú)特性和重要性，與其他太極拳所強(qiáng)調(diào)的“斂臀”有所區(qū)別，若不加以重視和正確指導(dǎo)，會(huì)導(dǎo)致一些太極拳愛(ài)好者誤入歧途。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門(mén)您整理好的：陳氏太極拳的“泛臀”。

　　陳氏太極拳的“泛臀”

　　太極拳“斂臀、泛臀”要領(lǐng)之爭(zhēng)議隨處可見(jiàn)，有關(guān)網(wǎng)絡(luò)書(shū)籍都有論述，更使很多人在練習(xí)陳氏太極拳時(shí)理不清臀部該“斂”或是“泛”。常有周圍一起練拳的和外地前來(lái)求學(xué)的朋友問(wèn)及此解，總想探究釋疑，且此“斂、泛”雙意語(yǔ)言解說(shuō)著實(shí)難釋疑，最后還是以身示范并讓其親身體會(huì)一番才理悟開(kāi)通。當(dāng)?shù)赜幸晃桓叽笥⒖?、涉武四十多年且持有?guó)際氣功師證書(shū)的武術(shù)氣功大師，練氣功也近三十年了，其弟子已上千，近來(lái)時(shí)常在我晨練太極拳的地方附近練站樁氣功，一日我正在給一位江蘇來(lái)學(xué)拳的太極拳愛(ài)好者講解太極拳“泛臀”要領(lǐng)時(shí)，他在一旁認(rèn)真仔細(xì)聆聽(tīng)，憋不住也來(lái)親身體驗(yàn)一下，我當(dāng)時(shí)只給他胯部輕輕點(diǎn)壓了一下，使其松胯且由“斂臀”轉(zhuǎn)為“泛臀”，他大叫真的有熱氣感沉到丹田去了，還說(shuō)一直以來(lái)就是氣沉不下去呢，今天終于有感覺(jué)了，看來(lái)還是得有人指點(diǎn)才行啊。一位練武術(shù)氣功幾十年且大小周天早已通了的老武師尚且如此，何況初學(xué)太極拳者想要掌握“泛臀”要領(lǐng)的難度可想而知。事實(shí)證明正確掌握習(xí)練太極拳要領(lǐng)的重要性。筆者的啟蒙恩師陳小星大師及磕拜恩師陳正雷大師在教學(xué)時(shí)曾說(shuō)過(guò)“含胸塌腰、曲膝松胯、泛臀圓(開(kāi))襠”。經(jīng)恩師親授加之本人近三十年苦練探究陳氏太極拳的體悟，認(rèn)為陳式太極拳應(yīng)是松腰“泛臀”而不是縮肚“斂臀”。

　　陳氏太極拳的“泛臀”一、骨盆構(gòu)造簡(jiǎn)析

　　人類在長(zhǎng)期進(jìn)化過(guò)程中，機(jī)體形成了許多特殊的構(gòu)造，如頭顱骨構(gòu)成顱腔，保護(hù)大腦;胸骨、肋骨、胸椎構(gòu)成胸腔保護(hù)心、肺等重要臟器。而人體的臀部區(qū)域由骶骨、尾骨和兩側(cè)的髖骨構(gòu)成骨盆腔保護(hù)膀胱、結(jié)腸、前列腺和女性的子宮、卵巢，在對(duì)人類生延繁殖方面起到至關(guān)重要的作用，而且骨盆區(qū)域解剖解構(gòu)最為復(fù)雜、構(gòu)造最為奇特。

　　先從骨盆構(gòu)造上說(shuō)起：骨盆由骶骨、尾骨和兩側(cè)的髖骨構(gòu)成，骨盆具有傳導(dǎo)重力、承托、保護(hù)盆里器官等作用。

　　髖骨由髂骨、恥骨和坐骨組成，一般在16歲前三骨之間由軟骨結(jié)合，16歲后軟骨逐漸骨化才融合為一骨。

　　骶骨17-23歲之前，尚為5個(gè)分離的骶椎，之后才融合成一骨。尾骨由3-5塊退化的尾椎融合而成，一般30-40才融合成尾骨。尾骨上與骶骨相接，前扣之骶骨與后翹之尾骨相接處有微隙可活動(dòng)，有穴名腰俞。髖骨與骶骨通過(guò)骶髂關(guān)節(jié)相連接，此關(guān)節(jié)兩關(guān)節(jié)面對(duì)合緊密，關(guān)節(jié)囊緊張，周圍有韌帶加強(qiáng)，主要起支撐體重功能，十分穩(wěn)固，男性幾乎不能運(yùn)動(dòng)，女性分娩時(shí)，在激素的作用下，可使關(guān)節(jié)囊及韌帶松弛，骶髂關(guān)節(jié)能作小幅運(yùn)動(dòng)，從而擴(kuò)大盆腔，利于分娩。骨盆前端關(guān)節(jié)為恥骨聯(lián)合，由兩側(cè)的恥骨聯(lián)合面借纖維軟骨的恥骨間盤(pán)連接而成，上下方有韌帶加強(qiáng)。恥骨間盤(pán)有一矢狀位的裂隙，孕婦在分娩時(shí)恥骨聯(lián)合可輕度分離，以利胎兒娩出。骨盆底部有兩塊扁肌肉(肛提肌和尾骨肌)及覆蓋其上面的筋膜構(gòu)成盆膈，盆膈起到和固定盆里臟器的作用，并可與腹肌、膈肌協(xié)同增加腹壓作用。

　　據(jù)以上人類生理特點(diǎn)，陳氏太極拳鍛煉時(shí)所強(qiáng)調(diào)“泛臀”有其獨(dú)特的一面，與通常意義上的太極拳中的“斂臀”有著本質(zhì)的區(qū)別。

　　陳氏太極拳的“泛臀”二、太極拳的斂臀說(shuō)

　　筆者認(rèn)為把“泛臀”與“斂臀”作為陳氏太極拳和其他太極拳的區(qū)別是有失偏頗的，不夠嚴(yán)謹(jǐn)。太極拳有強(qiáng)調(diào)“斂臀”，主要是為了避免“挺腰、突肚、厥臀的錯(cuò)誤而提出的“矯妄必先過(guò)正”的做法，而不應(yīng)該是其他太極拳的特點(diǎn)，其真正目的無(wú)非是要練功者不要過(guò)份翹屁股，而非斂尾閭把脊椎尾段違反自然彎曲狀死硬外繃受壓，那樣長(zhǎng)久下去就會(huì)有損此處脊椎與神經(jīng)，而且髖部也難以松開(kāi)。陳式太極拳要求虛胸實(shí)腹，氣沉丹田。要使內(nèi)氣沉于丹田，必須小腹斜向下后方收，有沉墜的感覺(jué)。如斂臀則使小腹有上提之感，內(nèi)氣自然難以沉降丹田。練習(xí)者細(xì)辯之。

　　陳氏太極拳的“泛臀”三、太極拳的松胯

　　“曲膝松胯”在太極拳界并無(wú)疑異，天下太極拳套路無(wú)數(shù)，可膝曲胯松要領(lǐng)惟一爾。任何門(mén)派太極拳演練者都強(qiáng)調(diào)要做到曲膝松胯，而筆者經(jīng)演練陳氏太極拳近三十年感悟到確實(shí)如此，不過(guò)還是應(yīng)該提松胯曲膝更為精準(zhǔn)，因?yàn)樵诰毺珮O拳時(shí)，強(qiáng)調(diào)要立身中正，所以在立身中正的前提下，膝雖曲而胯不能松者大有人在，胯松膝必曲卻是不爭(zhēng)的事實(shí)，否則胯雖松了膝卻不曲，那一定是彎腰駝背了，所以筆者建議應(yīng)該用“松胯曲膝”，而不是“曲膝松胯”來(lái)要求習(xí)拳者更為適宜。

　　為什么要在這里強(qiáng)調(diào)“松胯”，因?yàn)?ldquo;松胯”是泛臀的重要前提，胯未松，自然泛臀無(wú)從說(shuō)起。松胯，即放松來(lái)脈穴(腹股溝)。放松來(lái)脈穴與會(huì)陰穴、松(塌)腰泛臀對(duì)松胯圓襠起到較大作用，通過(guò)胯關(guān)節(jié)的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關(guān)節(jié)的各骨關(guān)節(jié)能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，又能做到松腰沉穩(wěn);通過(guò)松胯更好地松腰，以身帶領(lǐng)肢體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)，恰到好處地使意、氣、勁合一，練出周身整勁，松而不懈，沉而不僵?？枘芩闪嗽诓芳紦舴矫嬉泊笥凶鳛?，既能通過(guò)身法的輕靈轉(zhuǎn)換卸掉對(duì)方來(lái)力，又能加大腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度，易于周身協(xié)調(diào)一致;松胯是形成渾圓勁與泛臀的必要條件;松胯有利于調(diào)整身法、步法、得機(jī)得勢(shì)使下肢運(yùn)行變得穩(wěn)固且輕靈。

　　陳氏太極拳的“泛臀”四、陳氏太極拳的泛臀

　　所謂泛臀，其實(shí)就是在斂臀的狀態(tài)下使相頂?shù)目璨客耆砷_(kāi)使其轉(zhuǎn)化為泛臀狀態(tài)，既長(zhǎng)強(qiáng)穴(尾骨下端)微向后翻(只一點(diǎn)點(diǎn)，不可突出)，即保持人身脊柱原有的向里自然彎曲狀態(tài)，不可過(guò)，過(guò)為突(會(huì)使這一段脊柱過(guò)份受壓而出現(xiàn)不適)。陳鑫在《陳氏太極拳圖說(shuō)》中就有強(qiáng)調(diào)指出：“尾骨長(zhǎng)強(qiáng)穴(尾骨下端)微向后翻。”　使脊椎有上下對(duì)拔之感，腰胯才會(huì)松塌靈活，這樣的姿勢(shì)是在松胯的前提下實(shí)現(xiàn)的，它使小腹斜向下后方收(有沉墜的感覺(jué))，一來(lái)使小腹形成兜襄，內(nèi)氣有處可貯，真氣易于沉降丹田;二來(lái)大腿根內(nèi)側(cè)的兩條大筋易放松，可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度，并保持重心的下降與平衡，使得下盤(pán)穩(wěn)固扎實(shí)而身軀自然靈活。

　　陳氏太極拳要求在立身中正的情況下，松腰(胯)曲膝、泛臀實(shí)腹、頭后緣與臀部后緣(百會(huì)和會(huì)陰)調(diào)在同一垂直線　...松胯、泛臀相結(jié)合，以會(huì)陰收縮為中心，形成四周開(kāi)圓的襠，氣機(jī)自然下沉丹田，丹田氣充足，就可沖開(kāi)后胯，使骶髂關(guān)節(jié)能夠活動(dòng)。骨盆后的骶髂關(guān)節(jié)幾乎不能運(yùn)動(dòng)，通過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)，把此處練活，使骨盆、骶髂關(guān)節(jié)能活動(dòng)，如果能將骶髂關(guān)節(jié)處練松開(kāi)，把臀泛開(kāi)，活動(dòng)范圍就更大，丹田氣就會(huì)更充足，發(fā)勁發(fā)力，勁力會(huì)更強(qiáng)大。同時(shí)提肛、縮會(huì)陰，尾骨微泛、盆膈上提，使丹田氣機(jī)更加充實(shí)。久而久之，盆膈如同胸膈作上下升降運(yùn)動(dòng)，尾骨作前后擺動(dòng)，骨盆的骶髂關(guān)節(jié)松開(kāi)，作擴(kuò)張收縮動(dòng)作，如同胸廓作呼吸運(yùn)動(dòng)一般。好比進(jìn)入氣功的胎息狀態(tài)。(胎息--指煉氣到較深程度，神入氣中，氣包神外，打成一片，結(jié)成一團(tuán)，鼻息微微，若有若無(wú)，而奇經(jīng)八脈齊通，遍身舒適，和胎兒在母腹中沒(méi)有外呼吸，只有內(nèi)氣潛行一樣。)

　　陳氏太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的泛臀實(shí)施就是以腰旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)，左旋則左臀上抽、右臀下沉，右旋則右臀上抽、左臀下沉，臀部走橫下弧8字，其實(shí)就是重心轉(zhuǎn)換時(shí)勁走鍋底(襠走下弧)形;“左重則左輕，右重則右杳”之句就是由松腰轉(zhuǎn)胯泛臀加已實(shí)現(xiàn)的“輕靈轉(zhuǎn)化”爾。其運(yùn)動(dòng)形式有助于丹田斜向潛轉(zhuǎn)，增強(qiáng)腰、襠、膝之協(xié)調(diào)鍛煉，避免練拳時(shí)身法起伏重心潛轉(zhuǎn)中的浮、散、亂等現(xiàn)象出現(xiàn)，這樣既能使身法轉(zhuǎn)換輕靈，又能使下盤(pán)穩(wěn)如磐石，也易助于任脈的暢通，使真氣貫注丹田而發(fā)于四梢。

　　所以陳氏太極拳鍛煉身體之功效獨(dú)特而神奇，十分符合健身之需求。

　　綜上所析，知道了松胯是泛臀的前提，胯未松，泛臀無(wú)從說(shuō)起，反之泛臀卻是松胯的確認(rèn)，它們之間相互依存、相互印證。斂臀是用于糾正泛臀過(guò)而成突臀彎背之病爾，但不能強(qiáng)調(diào)及斂過(guò)，否則胯松不開(kāi)，真氣難以沉入丹田。

　　當(dāng)然，任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)客觀遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律，太極拳也應(yīng)遵循和掌握正確的要領(lǐng)，才能符合人體的自然生理。各要領(lǐng)之間有時(shí)也會(huì)相互轉(zhuǎn)換，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適時(shí)而變來(lái)應(yīng)對(duì)各種狀況才是符合太極拳的陰陽(yáng)互變運(yùn)動(dòng)規(guī)律，所以在太極拳健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，均不可有偏頗強(qiáng)硬之弊。如果違背了人的自然生理程序，其結(jié)果也會(huì)適得其反，對(duì)身體不惟有益，甚至有害。

　　所以只有正確掌握太極拳要領(lǐng)與運(yùn)動(dòng)規(guī)律，才能練好太極拳為自身健康和大眾健康服務(wù)。