太極拳的整勁訓練

　　太極拳是中國的武術(shù)之一，太極拳的訓練也是一個持久的過程。下面是學習啦小編為專門您整理好的：太極拳的整勁訓練。

　　太極拳的整勁訓練

　　拳論講：其根在于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。向前退后，乃得機得勢，有不得機得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之。上下前后左右皆然。拳論第一句話強調(diào)：行氣的順序是腳，腿，腰，手指。并要求勁要整，要在瞬息間完成。學者要細心體會。要用心求練。方可收效。第二句話強調(diào)了腰腿的重要性。技擊的成功與失敗都在腰腿。還要注意腰與腿的連接的關(guān)節(jié)——胯。第三句話是：上下前后左右皆然。提到了三維空間腰腿要有機得結(jié)合。要研究腰的虛實變化，內(nèi)氣的充盈。要研究節(jié)節(jié)放松與節(jié)節(jié)貫穿的矛盾。放松與貫穿都要靠內(nèi)氣的主導。要達一氣貫通的目的。達到周身一家。動與靜都要身備五弓。內(nèi)氣隨外形的折疊與旋轉(zhuǎn)。主要研究下肢的功能。研究腿的虛實變化，膝要有棚勁，要定位。腳要與大地相合。腳尖要會定向。兩腿要扎好根，要注意面積。特別注意胯的練習，胯是上下肢連接的重要關(guān)節(jié)?？璧乃膳c緊辯證尤為重要。松緊決定襠的功能。松胯有兩種，左右松，上下松。要求功的有方法。求整勁須知：五松法。1，松肩肘，2，松胸腹，3，松胯臀，4，膝外撐。5，腳抓地。須知五藏法。1，藏丹田，2，藏骨髓，3，藏足跟，4，藏命門。5，藏脊背。要用意導，要有順序，有計劃，有目的，有總結(jié)。要先求質(zhì)量，再求數(shù)量。關(guān)鍵是求成效。

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　　太極拳的特點

　　趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習練者在增強體質(zhì)的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質(zhì)的訓練，講究剛?cè)岵?，而非只柔無剛的表演、健身操。太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風格使習練者的意、氣、形、神逐漸

　　太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yan一聲)月刀等。

　　太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀80年代以來，各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護意識日益強化，各級政府相繼制定保護措施，以太極文化為主的各個地方先后舉辦了11屆國際性太極拳交流大會。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國政府公布為第一批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。

　　在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語言、不同國家的文化紐 帶，已經(jīng)成為中國文化對外交流傳播重要載體之際，為進一步傳承和弘揚太極拳文化，武當山鐘云龍，陳師行等道長相繼開辦武當武術(shù)傳統(tǒng)訓練班，21世紀開始，吸引諸多海外人士，來武當山學習武當武術(shù)，太極文化。又著手新建太極館，對來武當山尋求太極文化的人士，提供一個完善的，核心的場所。