靜態(tài)下的勁力訓(xùn)練

　　在太極拳的健身功能日漸突出的今天,勁力仍是太極拳的核心。正確的身型是滋生勁力、整合勁力、發(fā)放勁力的關(guān)鍵。各部分勁力的和諧統(tǒng)一是太極拳身型種種規(guī)矩的基本原則。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：靜態(tài)下的勁力訓(xùn)練。

　　靜態(tài)下的勁力訓(xùn)練

　　在生理解剖學(xué)中，我們知道人體的運(yùn)動(dòng)跟骨骼和肌肉有密切的關(guān)系，由肌肉收縮骨骼傳動(dòng)，通過關(guān)節(jié)而產(chǎn)生力。也就是說，骨骼是杠桿，關(guān)節(jié)為樞紐，肌肉是動(dòng)力，離開這三要素，一切皆為空談。所以說，尋求拳術(shù)的勁力，要以此為研究目標(biāo)。訓(xùn)練靜態(tài)中關(guān)節(jié)的定位，以下用圖分解剖析這一結(jié)構(gòu)模式，讓朋友們直觀地了解。所謂關(guān)節(jié)定位，就是人體八大關(guān)節(jié)在三維空間中相對(duì)固定，由于關(guān)節(jié)的定位，必帶動(dòng)所附著的肌肉拉抻和骨骼挺拔，在靜態(tài)中保持這一模式鍛煉，從而是改變?nèi)说暮筇焐頎顟B(tài)，恢復(fù)先天的本能。仿四肢履地的訓(xùn)練也是十分艱苦的，開始訓(xùn)練時(shí)間可以從10分鐘為起點(diǎn)，每周加5分鐘。當(dāng)能堅(jiān)持1小時(shí)，結(jié)構(gòu)模式不走樣，不變形，抬手即能感覺到肌肉含勁的狀態(tài)，始為得法，再深入尋求剛?cè)峁矟?jì)、陰陽切換則水到渠成。此結(jié)構(gòu)模式在實(shí)戰(zhàn)中威力是驚人的。指、掌、臂搖旋中將發(fā)出強(qiáng)大的勁力，并且本身的結(jié)構(gòu)模式亦是發(fā)力的狀態(tài)。而自己僅感覺到肌肉拉抻、骨骼挺拔旋轉(zhuǎn)而已。

　　人體的運(yùn)動(dòng)由寰枕、脊骨、肩、肘、腕、髖、膝、踝八大關(guān)節(jié)組成。八大關(guān)節(jié)三維空間中靜態(tài)相對(duì)定位、拉抻各自所附連的韌帶、肌肉。脊骨由于后天勞作形成S形曲線，由頸曲、胸曲、腰曲、骶曲組成。而中華武術(shù)的原理就是通過特定的方法調(diào)整脊骨，使之恢復(fù)先天狀態(tài)，即所謂拔骨。調(diào)整方法：向內(nèi)曲的脊骨反相挺出(胸曲、骶曲)并且頸曲上拔，骶曲正直下沉。通過以上方法，會(huì)發(fā)現(xiàn)脊骨近似呈一條直線，請(qǐng)保持這種狀態(tài)一直到訓(xùn)練結(jié)束。在訓(xùn)練中有意識(shí)地將胸曲向后凸出，會(huì)有事半功倍的奇效。另外，寰枕關(guān)節(jié)(俗稱后脖子)要配合頸曲的上拔同骶骨下沉，能有效鍛煉脊骨的彈性，日后結(jié)合脊骨的伸縮、內(nèi)轉(zhuǎn)驚抖起梢節(jié)，能輕易地把進(jìn)攻的對(duì)手重心挑、撞起，配合步法就能輕松的把他擊出。

　　結(jié)構(gòu)的外層肌肉在關(guān)節(jié)定位下均呈拉抻狀，而內(nèi)層肌肉相對(duì)放松，形成一種剛?cè)峄?jì)的陰陽對(duì)立狀態(tài)。要點(diǎn)：訓(xùn)練中，兩肩墜沉、橫膈膜放松，呼吸勻，深、長(zhǎng)，保持到訓(xùn)練結(jié)束。結(jié)構(gòu)三維空間位置：兩腳同肩寬，雙手抱球狀，胸部定位，相隔一拳的距離，十指撐開。按照?qǐng)Dl方法先調(diào)整脊骨保持狀態(tài)定位，上肢以肘為點(diǎn)定位，夾角950左右，下肢以膝為點(diǎn)定位，夾角1300左右?？偟挠?xùn)練方法就是，全身的骨骼拉開，各上肢大骨，下肢大骨以及脊骨軸向外拉。上肢骨：肘拉肩，腕拉肘，手指拉腕，下肢骨：膝拉髖，踝拉膝，足趾拉踝。要點(diǎn)：定位位置角度不變狀態(tài)下拉抻，否則會(huì)失去訓(xùn)練意義。

　　側(cè)方觀察脊骨同下肢骨似-Z形態(tài)，訓(xùn)練中固定這一狀態(tài)，1.2.3.三個(gè)角用力，那下肢骨同脊骨拉抻比較容易掌握，即頂尖見力。在拉抻時(shí)，配合大腿根內(nèi)轉(zhuǎn)，兩膝內(nèi)合，但膝之間仿佛有彈簧狀合不攏，腳尖猶犁地之意，效果是剛中含柔，彈性靈活，一觸即發(fā)。

　　上肢骨是以肘尖見力，松肩且外撐(肩由鎖骨、肩胛骨構(gòu)成，松肩外撐就是下降鎖骨和拓展肩胛骨)似抱一棵大樹，但樹太粗，硬抱;手指要撐繃，環(huán)形拉抻。要點(diǎn)：抱樹意念只是方法，切莫追求。胸、上臂、小臂、腕內(nèi)側(cè)手指均要抱，但肌肉要放松，結(jié)構(gòu)模式是拉抻外側(cè)肌肉，而非內(nèi)側(cè)，否則會(huì)失去陰陽切換之妙能。

　　側(cè)面訓(xùn)練同正面方法一致，只是改變身體方向。位置定位：身體側(cè)轉(zhuǎn)45°，前后腳距離一腳半，前腳跟略起，腳尖猶如犁插進(jìn)地下，后腳全腳著地。注意：以上拉抻訓(xùn)練要落實(shí)到各個(gè)相關(guān)位置，并非搞放松的“意念戰(zhàn)”，掌握方法一般二周即有明顯的勁力感覺，渾身各部筋膜、柔韌均有變化，靈活異常，本能防護(hù)速度會(huì)在不知不覺中提高。要點(diǎn)：兩膝尖力點(diǎn)要強(qiáng)，否則下肢同身體的連通會(huì)斷勁。

　　此二式為側(cè)面訓(xùn)練的深入，腳距三腳長(zhǎng)，其方法同上。圖7前腳尖方向外轉(zhuǎn)，進(jìn)一步拉長(zhǎng)下肢的肌肉，身體略呈弓狀，加大脊骨后凸，使之更有彈性，增強(qiáng)骨骼的抗壓性能。此結(jié)構(gòu)模式訓(xùn)練方法對(duì)拳擊和散打愛好者有較大幫助，能提高反應(yīng)速度、耐力、柔韌和爆發(fā)的勁力，實(shí)踐中要有意識(shí)地控制上肢、下肢肌肉松緊，多體會(huì)陰陽切換的變化，效果要比打沙袋、跑步、跳繩強(qiáng)得多。結(jié)構(gòu)模式的訓(xùn)練首先要定時(shí)、定量，養(yǎng)成習(xí)慣，有意練功，無意出功，無形無意中，勁力才增長(zhǎng)迅速，只追求勁力去訓(xùn)練，效果反而不會(huì)如意。