身動(dòng)心靜太極拳的練習(xí)
在我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)中,太極拳從古到今都最受廣大民眾的歡迎。它是中華民族智慧的結(jié)晶。1959年,周恩來在北京體育學(xué)院同日本朋友松村謙三談話時(shí),對(duì)太極拳做了十分精彩的高度評(píng)價(jià):“太極拳是中國的一種優(yōu)秀傳統(tǒng)文化,內(nèi)涵十分豐富,充滿哲理,與中國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有著血緣關(guān)系。太極拳是一項(xiàng)極好的健身運(yùn)動(dòng),可以強(qiáng)身健體,可以防身自衛(wèi),可以陶冶情操,也是一種美的享受,給人們帶來情趣和幸福,延年益壽。”下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:身動(dòng)心靜太極拳的練習(xí)。
身動(dòng)心靜太極拳的練習(xí)
太極拳既能保健強(qiáng)身,預(yù)防疾病,又能輔助治療高血壓病、潰瘍病、肺結(jié)核、神經(jīng)衰弱等多種慢性疾病。
北京運(yùn)動(dòng)研究所對(duì)50~80歲長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳的中老年人進(jìn)行全面的醫(yī)學(xué)檢測(cè)。結(jié)果發(fā)現(xiàn),他們延緩了肌力衰退,保持了關(guān)節(jié)靈活,血管的彈性增強(qiáng),血壓下降,心肌營養(yǎng)增強(qiáng),并使神經(jīng)、呼吸、消化功能得到改善,機(jī)體免疫力提高,感冒減少,對(duì)多種慢性病都有良好的輔助治療作用。不僅如此,通過長(zhǎng)期練拳,還培養(yǎng)了樂觀性格,經(jīng)常保持心情舒暢。
太極拳的動(dòng)作輕松柔和,男女老少都可練習(xí),所以歷來受到人們的歡迎。特別是新中國成立以后,對(duì)原有太極拳的套路進(jìn)行了整理,并加以簡(jiǎn)化,符合先易后難、循序漸進(jìn)的要求,使初學(xué)者易學(xué)易練,因而更加受到人民群眾的歡迎。
太極拳在世界各國也越來越受歡迎。在五大洲150多個(gè)國家和地區(qū)都有許多太極拳愛好者,他們還喜歡組織起來,集體練拳。例如美國的俄亥俄州成立了一家“中國太極拳俱樂部”。俱樂部是在該州醫(yī)學(xué)研究院的3位專家倡導(dǎo)下成立的,全是70歲以上的美國本土老年人。1995年以來,俄亥俄州醫(yī)學(xué)研究院的3位專家對(duì)全美的1000名70歲以上且堅(jiān)持中國太極拳鍛煉的華裔老年人,進(jìn)行了每3個(gè)月1次的跟蹤問卷調(diào)查,并將這些調(diào)查數(shù)據(jù)輸入計(jì)算機(jī)內(nèi)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn),這些華裔老人同美國本土的同齡老人相比較,前者年摔倒發(fā)生率僅占5%,而后者卻占30%(盡管這些老年人也參加其他項(xiàng)目的體育鍛煉)。這些美國醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,老年人鍛煉身體最好的體育項(xiàng)目,就是中國的太極拳。太極拳能幫助老年人提高四肢的靈活性和平衡能力,特別能增強(qiáng)雙腿的穩(wěn)定性,還能使心腦的血液循環(huán)得到改善,從而有效地防止摔倒。太極拳看上去節(jié)奏緩慢,但手臂和腿卻在有條不紊地運(yùn)動(dòng),在全神貫注的鍛煉中,使體力和耐力得到提高,這是別的體育項(xiàng)目無法相比的。
練習(xí)太極拳,動(dòng)作要輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整,呼吸要自然,而且要注意用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作。要達(dá)到上述要求,常需經(jīng)過一個(gè)由生到熟、由熟到巧的逐步提高的過程。一般來說,應(yīng)分三個(gè)階段。
第一階段,著重掌握步法、身法、手法、眼神,做到姿勢(shì)正確,步法穩(wěn)定。第二階段,著重掌握動(dòng)作的變化規(guī)律及特點(diǎn),做到連貫協(xié)調(diào),圓活自然。第三階段,著重練習(xí)呼吸、意識(shí)與動(dòng)作的自然結(jié)合,做到動(dòng)中求靜,呼吸自然。
總而言之,練習(xí)太極拳,務(wù)必掌握好“身動(dòng)心靜”。初學(xué)太極拳,動(dòng)作宜慢不宜快,從慢字上練功夫、打基礎(chǔ)。架式可以稍高一點(diǎn),練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn),逐步加大運(yùn)動(dòng)量。