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      短期練好二十四式太極拳的方法

      時間: 方婷698 分享

      短期練好二十四式太極拳的方法

        對于想學(xué)習(xí)太極拳的人來說,24式太極拳是基礎(chǔ)。要在短期內(nèi)練好太極拳不是件容易的事,任何體育運動都需要付出一定的時間來進行練習(xí)。但24式太極拳和所有的太極拳一樣,都有自己的規(guī)律,掌握這些基本的規(guī)律再經(jīng)過你的練習(xí),可以使你的太極拳達到一個很高的階段。同時,也能使24式太極拳的學(xué)生順利通過考試及武術(shù)考級比賽。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:短期練好二十四式太極拳的方法。

        短期練好二十四式太極拳的方法一、初學(xué)先走步

        這是初學(xué)者覺得最覺得枯燥的階段,但這也是學(xué)習(xí)太極拳最捷徑的方式。因為在一套太極拳里面,幾乎百分之五十之多的動作都與太極拳的"邁步"有關(guān)。也就是說而這一個邁步練好了,可以使百分之九十的動作看上去很專業(yè),如果練不好,好象你錯了很多動作,其實只是這一個邁步?jīng)]有做好的原故。所以,對出現(xiàn)頻率很高的"邁步"的重視要放到第一位。

        短期練好二十四式太極拳的方法二、上肢動作單練法

        外行人乍看好象太極拳動作繁多,其實,太極拳有自己的規(guī)律。下肢動作以邁步為主,上肢動作其實重復(fù)的也多,在這里為您做一個精選,在練會這些動作后,您的太極拳看上去可就練了有相當(dāng)一段的"時間"了:(一)左右抱球;(二)左右野馬分鬃;(三)左右倒卷肱;(四)左右攬雀尾。

        短期練好二十四式太極拳的方法三、上下肢結(jié)合練習(xí)法

        以上肢動作結(jié)合下肢動作進行練習(xí)。如上肢做左右野馬分鬃動作,下肢做邁步動作;倒卷肱時手做一手順耳前推,另一手做回帶。同時下肢做后退步動作等。

        短期練好二十四式太極拳的方法基本原則:

        在做以上動作時一定要對太極拳中的一些基本要求有相當(dāng)了解。如整套拳重心起伏不要太大,盡量保持在一定水平;還有動作不要斷斷續(xù)續(xù),不要忽快忽慢,一定要保持連貫,即連綿不斷;在動作中盡量以腰為中軸進行。

        在以上練習(xí)您做得相當(dāng)熟練以后,一套24式太極拳基本上您就可練得得心應(yīng)手了,而且為學(xué)習(xí)其它太極拳也奠定了基礎(chǔ)。

        延伸閱讀:

        如何練好二十四式太極拳的八大要領(lǐng)

        1.樹立信心

        有人說學(xué)太極拳很深奧,武術(shù)界素太極十年不出門”之說,其實這只是對學(xué)者“藝無止境”的忠告。 從另一方面說,太極拳柔和輕松,是一項人人可練、安全簡便的活動,任何年齡、任何體質(zhì)的人,只要真學(xué) 習(xí),都可以掌握它。初學(xué)者的最大難點是太極拳動作復(fù)雜,數(shù)量多,常常顧前忘后,記手忘腳,不易協(xié)調(diào)。只要在老師的指導(dǎo)下,樹立信心,勤學(xué)多練,避免貪多求快,馬虎草率,練上幾個月的時間,摸清了太極拳基本規(guī)律,就能打得很好。

        2.持之以恒

        練拳不能“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”,時斷時續(xù)。太極拳可以提高人體生理機能,增強對疾病的抵抗力,但需要經(jīng)過一定時期系統(tǒng)的鍛煉,不是練幾下就能見效 的。有些人因為暫時沒有收到效果,或是沒掌握動作要領(lǐng),就感到枯躁、困難,半途時廢。也有些人,在鍛煉過程中感到腰酸腿痛,就畏難而退。在練習(xí)中,身體某些關(guān)節(jié)、肌肉,特別是大腿肌肉發(fā)生酸痛,這是正?,F(xiàn)象。對一些體質(zhì)較弱和不經(jīng)常運動的人來說,這種情況更明顯。這正是關(guān)節(jié)、肌內(nèi)為適應(yīng)鍛煉需要的增強過程.發(fā)生這種情況,不要中止鍛煉,只要適當(dāng)?shù)販p少 運動量,或者是練拳時姿勢放高一些,經(jīng)過一段時間,酸痛現(xiàn)象就會自然消失。

        3.循序漸進

        有些人學(xué)拳貪多求快,想先把動作比劃下來,以后再注意改進,或是以多為勝,見異思遷,結(jié)果費勁不小,會的不少,可惜質(zhì)量不高,收效不大,徒有一付空架子。我們知道,'太極拳鍛煉的效果和質(zhì)量密切擇關(guān),沒有正確的姿勢和動作,就收不到健身和醫(yī)療的 效,一旦形成了錯誤定型,糾正起來比學(xué)習(xí)新的動作更困難。而且學(xué)的草率馬虎,一味貪多求快,幾天不練也容易忘掉。所以學(xué)太極拳要循序漸進地學(xué),扎實地學(xué),寧要少,怛要好,打好基礎(chǔ),這樣才能收效大,進步快。

        4.適當(dāng)掌握運動量

        運動量大小與練拳的時同長短、姿勢的高低、動作的準確程度相關(guān)。比如,姿勢高矮不同,腿部承受的 力量也不同,運動量也不一樣。恰當(dāng)?shù)倪\動量,要根據(jù)個人的體質(zhì)條件來定。一般來說,練完拳以后,感到輕松舒服,情緒很高,說明運動量大小合適。運動量過小,身體活動不足收不到鍛煉效果;運動量過大,容昜產(chǎn)生疲勞和運動傷害。一般健康的人練到身體出汗即可,體弱和病患者要根據(jù)醫(yī)生和教練員的指導(dǎo)進行鍛煉。年老體弱者,如果做不了全套動作,可以選擇基本動作或部分動作練習(xí)。下肢不能活動的患者,也可以只作上肢和腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。只要按照要領(lǐng),堅持經(jīng)常,同樣會收到效果。

        5.打拳速度的掌握

        初學(xué)打拳時,要先想后做,邊想邊做。所以動作的速度宜慢不宜快,甚至中途可以有小的停頓。慢的好處是能夠照顧每個動作的細節(jié),及時檢查和糾正動作 的缺點,容易做到心靜、體松,同時可以保持重心穩(wěn)定。動作熟練以后,可以稍快一些,動作之間不要停頓,力求連貫圓活,均勻自如。練二十四式太極拳動作熟練時,一套拳可用5-6分鉀,也可快到4分鐘, 學(xué)者慢練可用8分鐘甚至10分鐘。不同架式的太極拳,由于風(fēng)格特點不同,動作有多有少,運動的速度也 不完全一樣。比如,楊式太極拳舒展大方,沉穩(wěn)樸實, 全套80多個姿勢,一般要用15-20分鐘。孫式太極拳緊湊靈活,步法和手法變換頻繁,全套90多個運 動,一般只需6-8分鐘。無論哪一種架式的太極拳,練起來都要求由始至終氣勢完整,不能忽快忽慢。

        6,選好練拳的時間和場地

        練拳的時間最好安排在清晨或傍晚。清晨練拳, 可以幫助擺脫睡眠時的抑制狀態(tài),使頭腦清醒,為工作和學(xué)習(xí)做好準備;倩晚練拳,可以幫助消除疲勞,起到積極休息的作用。清晨和傍晚時,環(huán)境較安靜,便于思想集中。練拳之后,不要馬上吃飯和睡覺,最好稍微平靜一會兒,使運動時的興奮狀態(tài)逐漸消失。此外,工間和課余也是進行太極拳輯煉的好時光。

        練拳最好找空氣新鮮和安靜的環(huán)境,避免風(fēng)沙和煙霧。公園、河邊、樹林和庭院中都是很好的地方。如果在室內(nèi),最好在空氣流通和有陽光的地方。打拳時, 最好穿寬大柔軟的太極練功服和太極拳鞋,不要穿西裝和硬底鞋,以免妨礙動作。天太冷時可戴上帽子和手套。練完以后,要把汗擦干,以免感冒。

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