陳氏太極拳基本功之金雞獨(dú)立圖解

　　陳式太極拳做為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的一種,因其有著獨(dú)特的文化思想和健身效果,近些年來(lái)越來(lái)越受到人們的重視。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：陳氏太極拳基本功之金雞獨(dú)立圖解。

　　陳氏太極拳基本功之金雞獨(dú)立圖解

　　1、身體重心移至左腳。右腳跟提起，腳前掌擦地收至左腳內(nèi)側(cè)約5厘米處，同時(shí)右掌向右、向下、向左劃弧并外旋至右胯旁，掌心向上，指尖朝前。左掌向右、向下繼續(xù)劃弧至右腹前，掌心向下，指尖朝右。目視前方，這時(shí)采用吸氣。見圖80。

　　2、接上勢(shì)，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂;同時(shí)右掌外旋向上經(jīng)面?zhèn)葍?nèi)旋向上伸出，掌心向右，指尖朝上。左掌向下、向左劃弧至左胯旁，掌心向下，指尖朝前。目視前方，這時(shí)采用呼氣。

　　3、接上勢(shì)，右腳下落成屈膝開立。右手下按，左手向上劃弧，成兩臂前平舉，與肩同寬，掌心向下，指尖朝前。目視前方，這時(shí)采用呼氣。見圖82。

　　4、接上勢(shì)，重心移至右腳。左腳跟提起，腳前掌擦地收至右腳內(nèi)側(cè)約5厘米處;同時(shí)左掌向左、向下、向右劃弧外旋收至左胯旁，掌心向上，指尖朝前。右掌向左、向下劃弧至左腹前，掌心向下;指尖向左。目視前方，這時(shí)采用吸氣。見圖83。

　　5、接上勢(shì)，左腿屈膝提起，腳尖自然下垂;同時(shí)左掌外旋向上經(jīng)面前內(nèi)旋向上穿出，掌心向左，指尖朝上。右掌向下、向右劃弧至右胯旁，掌心向下，指尖朝前。目視前方，這時(shí)采用呼氣。見圖84。

　　6、注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)注意呼吸配合?？勺?、右單勢(shì)練習(xí)，也可小組合連續(xù)起來(lái)練習(xí)。